两个简单运动解决便秘困扰

两个简单运动解决便秘困扰

医学专家通过对1000多名妇女的检测提出，每天大便一次的20人中存一人乳房细胞发育异常。而每周大便少于2次者，4人中便有1人乳房细胞发育异常。

这种发育异常的乳房细胞常表现为乳腺和导管上皮的不典型增生，而这种增生往往是乳癌前期病变。所以，千万不要小看便秘，它有可能是个大问题。

对 策：

1。摄取大量纤维：美国饮食协会建议成人每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维来自碳水化合物———例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨及核果类。需要注意的是，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

2。养成做运动的习惯：定期做运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

人体最佳排便时间是几点

每天早晨起床的时候结肠蠕动功能会增强，吃完早饭之后又产生了胃结肠反射，从而促进我们的结肠蠕动。所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间，不过很可惜的是很多人都不知道这点。

晚上结肠运动非常慢，但晨醒后和餐后最为活跃，建立良好排便习惯对解决便秘问题有重要意义。

调查发现，18岁以上人群有超过七成曾经或正受到便秘困扰，饮食不规律、吃辛辣食物、未及时如厕是最主要原因。清晨排便习惯越好的人群，便秘发生率越低，便秘人群中，公务员、医务工作者、教师所占比例最高，而这三类人群有晨起或早餐后排便习惯的比例分别仅为16%、17%和30%。

香蕉配豆浆可以减肥吗 豆浆的减肥原理

豆浆也是一种减肥圣品，其发挥瘦身功效主要体现在这几点：一个是豆浆乃高纤维食物，可促进肠胃蠕动，解决便秘问题，改善腹部肥胖问题；二个是豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，还可抑制人体脂质和糖类的吸收，使皮下脂肪不易堆积。再一个就是豆浆属于利尿、出汗的食物，可以很好的解决水肿型肥胖。

7款养生茶解决便秘困扰

1、决明子茶

肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶

2、绿茶

喝绿茶也可治疗便秘。绿茶是近几年来为人津津乐道的养生饮品，因其富含强效的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不但可清除体内自由基，还能促使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，经常上网的人可要多喝。不过，绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经，令人兴奋，故最好在白天饮用，以免影响睡眠。

3、枸杞茶

因为枸杞子中含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等，具有补肝、益肾、明目的作用，不管是泡茶或者当零食来吃，对缓解眼睛酸涩、疲劳、视力下降等都有很大的帮助。

4、白玫瑰茶

准备6克的白蔹、玫瑰花3朵。5颗红枣。将所有材料都混合在一起用开飞冲泡十五分钟就行了。这样茶能够有效的帮助身体去除淤积毒素，使得肌肤美化，对于脸部有雀斑、痤疮、脸色黑斑具有极好的治疗效果。

5、金银玫瑰茶

金银花1克，玫瑰花3朵，麦门冬2克，山楂2克。混合后用沸水冲泡15分钟即可。可理气解郁，滋阴清热。适用于肝郁虚火上升，脸色枯黄，皮肤干燥者。

6、菊花茶

泡饮菊花茶时，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水冲泡2-3分钟即可。待水七八成热时，可看到茶水渐渐酿成微黄色。每次喝时，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。

在喝菊花茶的时候，可以再茶中添加一点冰糖，这样喝起来味道甘甜。其实菊花茶本身晒干之后就可以当茶来饮食，非常的方便快捷。能够有效的排除身体毒素，对身体中的化学物质、放射性物质具有清除之功效。

7、芦荟茶

将芦荟洗净，去掉外皮后吧透明的叶肉切成丁。水沸后，将火调成中火，放进芦荟煮10分钟。当叶肉成为半溶解状态时便可，盛出后，加一点蜂蜜或冰糖调味既可。可促进排便排毒素。想抽烟的时候，泡一壶芦荟茶，那与香烟相似的独特苦味，芦荟茶不仅有助于戒烟，而且促进排便及新陈代谢。

喝青汁怎么反而胖了 青汁什么时候喝最好

肠胃好的可以饭前饮用，增加饱腹感，控制食量，尤其是早晨空腹喝，不仅能平衡体液酸碱，而且还能够清理肠道，有效的把肠道中的毒素垃圾等排出体外，促进排便，防止宿便的堆积。

则最好饭后服用，用来促进食物的消化吸收，帮助解决便秘困扰，而且喝青汁还能补充蔬菜水果营养素。

早上喝什么水能清肠排毒 早上喝柠檬水补充维C

柠檬中含有丰富的维生素C，每天早上喝适量的柠檬水，能够帮助排除体内的毒素喝其他有害物质，促进排便，还能清洁肠胃，解决便秘困扰。需要注意的是，喝柠檬水最好不要空腹，尤其是肠胃不好的人群更要注意，喝的时候可以加 入适量蜂蜜，柠檬放一到两片即可，加蜂蜜既能增加柠檬水的口感，还能使美容养颜，清肠排毒的功效更显著，柠檬水最好用60到80度的温开水冲泡，这样能更好的泡出柠檬中的营养元素，而且不会对肠胃造成刺激。

如何调理女性便秘

1、早上空腹吃苹果

存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果。由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全齐美。

2、每日一杯酸奶

人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧!

3、早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦!

4、多吃粗粮

研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。

5、饮食尽量清淡

存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。

6、保持舒畅的心情

保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘。

7、坚持运动

坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

8、培养定时排便的习惯

每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰，每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了。

成年人便秘怎么办啊

成年人患有便秘该怎么解决呢!

首先应该多吃完整的谷类，水果和蔬菜。对于成年人来说，每天摄入20-30克的食物纤维是合适的。而这些纤维来自碳水化合物。

其次，应该养成长期做运动的好习惯。定期做运动可以促进胃肠蠕动，解决便秘的问题。在吃了过辣的食物后可以吃点清热的食物中和。在晚饭几小时后，建议用手掌顺时针搓揉腹部，利于翌日早晨顺利排便。

最后，要保证饮食的多样化。要多喝水。每天的食物应该做到粗细搭配。不能仅仅限于只吃一类食物，特别是蛋白质和肉类食品。

多吃含纤维素多的瓜果蔬菜。在午饭两三小时后可以喝一杯酸奶助消化。

中医增液汤促排便缓解孕期便秘

女性怀孕期间之所以容易有便秘问题产生，主要与孕期中的两大生理变化有关。其一，为让子宫壁稳定增厚，以保护胎儿安心成长，不断分泌的黄体素所致。由于黄体素作用时会大量吸收大肠内的水份来使用，若孕妈咪未适度补充水分，在肠道水分不足的情况下，就可能引起肠胃蠕动减慢、大便乾硬难以排出等便秘问题发生。

其二，则是因子宫压迫肠胃道引起。事实上，在怀孕中后期，随着胎儿的成长，子宫将逐渐变大而挤压到肠胃道，导致本来就状态不佳的肠胃蠕动频率更为降低、粪便停留在肠内时间也随之变长。倘若孕妈咪未适度饮水，在肠道水分不足，且缺乏足够活动量来刺激肠道蠕动的状况下，便秘问题恐日渐加重，严重甚至有引发痔疮的可能，不可不慎!

谨记6保健原则便秘不上身

恼人的孕期便秘问题倘若迟迟未解决，不仅影响孕妈咪的日常生活，在粪便无法顺利排除的情况下，更会让毒素废物长期累积在体内，对孕妇的胃口、消化吸收功能产生干扰，进而影响到腹中胎儿的健康。因此，预防重于治疗非常重要，建议孕妈咪在便秘问题尚未发生前，应谨记6日常保健原则，预先做好准备、防范较佳。

原则1：多喝水

每天补充1500到2000ml的温水(包括蔬果中的水分、餐点中的汤品)，不仅可刺激肠胃蠕动促进排便，更有助于加速肠胃道的新陈代谢作用，将体内的毒素废物排出。

原则2：适度活动

爬楼梯是孕妇的最佳运动，除了有助刺激肠道蠕动、解决便秘困扰，更有强化孕妇体能，帮助产程顺利的作用。不过为了减少膝关节的负担，建议孕妈咪进行上楼动作即可，下楼时尽量搭乘电梯较佳。

若真有上楼梯不方便的问题，适度进行简易伸展体操、孕妇瑜伽等步调较缓的运动，也都有促进血液循环、帮助消化，有利排便顺畅的效果。

原则3：养成固定排便时间

养成固定排便时间的习惯，让习惯成自然，且排便时尽量不要从事看书、玩手机等，容易分散注意力的动作，以免排便时间拉长，影响排便的顺畅。

原则4：高纤饮食

饮食方面以高纤饮食为主，从天然蔬果等食物摄取膳食纤维，来刺激肠道蠕动、增加粪便量，以达到促进排便的目的。例如，纤维丰富的糙米饭，加上具有润肠作用的生芝麻;抑或是能润肠通便的香蕉，搭配有润滑效果的蜂蜜，都是不错的组合。

原则5：睡眠充足

想要怀孕过程活力满满、不受孕期不适所扰，孕妈咪应保持充足的睡眠，每天睡足7小时较佳，且更有帮助维持生理机能正常运作、减少便秘困扰的效果。

原则6：保持愉快心情

孕妈咪保持心情愉快，适度抒压，让精神压力得到缓解，都是减轻便秘的好方法。

远离便秘这样吃!中医增液汤好滋养

增液汤

材料：麦门冬8钱、玄参1两、生地8钱。

作法：以600ml的水熬煮成茶饮。

效果：麦门冬、玄参滋阴养液，生地清热养血，适度饮用有助改善肠躁便秘，避免小羊屎的状况发生。

四个小偏方帮你解决便秘困扰

1、将大黄研为粉末，放入容器内加入适量的醋调为稀糊状，然后放置在新的伤湿止痛膏中心，贴在双脚的心涌泉穴上面，贴大约10-15小时后就可以了。

2、生大黄、鸡内金两种药物各适量，研为细末然后用瓶子装起来备用。使用时每次取药末用米醋调为稀糊状，外敷在涌泉穴及肚脐孔两个部位即可，同时是用纱布包扎固定，每日一换，连续3—5天。

3、生大黄、焦山楂两种药物组方，然后研为细末备用。使用时每次取适量的药末用清水适量调为稀糊状，外敷在涌泉穴及肚脐孔处，然后在上面使用敷料包扎固定，每日一换，连续3—5天。

4、糯米粥，将糯米、槟榔炮制捣末、郁李仁去皮研为膏、火麻仁，各适量，先用水把火麻仁滤取汁液后加入糯米煮作粥，快熟时加入槟榔、郁李仁搅匀就可以空腹食用，一天两次。