老人远离高血压的几种健康方式

老人远离高血压的几种健康方式

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!

老年人是易患高血压弱势群体，每年因患高血压而发生意外的老年人占很大一部分，老年人远离高血压的六种健康生活方式：

六种健康生活方式：

1、体重指数低于25。

2、平均每日进行30分钟的运动。

3、预防高血压饮食方法(DASH)评分较高的饮食。

4、适量饮酒。

5、每周使用非麻醉性止痛药不超过一次。

6、每天摄入叶酸400ug以上。

杜仲茶有什么功效 杜仲茶的饮用方法

食材：杜仲10克，七叶参6克，山楂6克。

做法：置于带盖瓷杯或玻璃杯中，85度左右开水冲泡，以500毫升水为宜，加盖闷泡5分钟。每日3泡，上、下午及晚上各一泡。

功效：补肝肾，强肋骨，降血压，降血脂等。一袋即可冲泡出一杯高浓度的降压药茶，轻松饮用，颐神养性，每喝一口都在调脂降压，喝出正常血压，健康心脑，远离高血压和并发症。

高血压的检查有哪些步骤

一、确定有无高血压：测量血压升高应连续数日多次测血压，有两次以上血压升高，方可谓高血压。

二、鉴别高血压的原因：凡遇到高血压患者，应详细询问病史，全面系统检查，以排除症状性高血压。

实验室检查可帮助原发性高血压病的诊断和分型，了解靶器官的功能状态，尚有利于治疗时正确选择药物。血尿常规、肾功能、尿酸、血脂、血糖、电解质(尤其血钾)、心电图、胸部X线和眼底检查应作为高血压病病人的常规检查。过以上的资料，相信患者们了解了高血压的检查步骤了，希望大家可以对于高血压有更深的认识，做好保健工作，远离高血压，拥有健康的人生。

看我如何远离高血压

几年来的坚持不懈，让我得到了丰厚的回报，不仅血压一直处于130/80毫米汞柱以下，而且体重也由72千克下降到了65千克左右，不胖不瘦，身轻体健，健步如飞，每天都有一个好心情。

当我快到50岁时，经常在不经意间感到有些头痛、头晕、眼花，一般持续时间不长，休息一会儿或者平静呼吸几次就缓过来了。但我并没有对此放松警惕，根据自己的医学知识和临床经验，意识到可能是心脑血管病正在悄然找上自己。于是，我多次去医院测量血压，并进行了全面检查，结果证实的确是患了高血压病。

不过，令我欣慰的是，我的高血压尚处于波动和早期状态，大多数时间血压在130～145/80～95毫米汞柱之间游弋，心电图、B超和CT检查显示心、脑、肾等重要器官并无大碍。

面对这一情况，我没有急于使用降压药物，而是首先对我的生活方式进行了反省。由于工作关系，我的饮食缺乏规律性和合理性，特别是早餐得不到保证，而且平时吃得过咸、过油腻，还会经常在夜间加餐。其次，就是缺乏运动锻炼。无论上下班，还是外出办事，都有专车接送，走路很少，自己也没有系统的锻炼计划。另外，繁忙的事务也使得我常常感到焦虑和紧张，甚至抑郁……我想这些不良生活方式就是我离高血压病越来越近的缘故吧!但这并不是最重要的，真正重要的是下一步怎么办。曾经是医生的我，自然知道该如何对付高血压，于是，我制定了以下对策，并付诸于实践之中。

对策一，规律饮食，吃得科学合理。从决心与高血压病抗争的那天起，已经3年多时间了，我几乎每天都要吃好早餐，一杯牛奶，几块馍片，加一个鸡蛋和一碟小菜(凉拌黄瓜、豆芽)或炒一盘青菜等。午餐稍微丰富一些，但也不过分油腻，晚餐仍以清淡为主，喝上一碗稀饭或玉米粥，再配些新鲜蔬菜和豆腐、黄瓜、木耳等，既可口、舒服，又利于降压和防止便秘。到了晚上睡前1小时左右再喝上一杯热牛奶，吃上几片水果如苹果、梨等，使得睡眠更加踏实。同时，注意在乎日里尽量不吃过咸和油腻食物，少饮酒，不吸烟。

对策二，天天运动，常年坚持不懈。为了能够增加运动，我为自己制定了少坐车、多步行和有空就参加锻炼的策略。除了特殊情况下要车接送外，大部分时间我都采取步行与挤公交车上下班的措施，这样来回至少要步行2000米以上。在给学生授课时，我总是一边讲一边走到学生身边，和学生进行讨论，这样既拉近了与学生的距离，又使得身体在不知不觉中得到了锻炼。即使是处理行政事务，我也是多到现场去办公，很少坐着听汇报。到了双休日，必然要出去锻炼1～2个小时，多为散步、打乒乓球，偶尔也去钓鱼或游泳。

对策三，豁达心态，保持乐观情绪。要想拥有乐观情绪，就要学会自我放松，平静地看待周围的人和事，不去攀比，不斤斤计较，不自找气受，力求保持心态平和。对此，我是颇有心得的。在高血压病找上我的第二年，一方面为了使青年干部得到提升和锻炼，另一方面也是从维护健康出发，我主动辞去了领导职务，退居二线。此后，我并没有受这种人事变动的影响，依然保持乐观的态度，以平静的心态对待同事和工作，将全部精力都投入到教书育人中去。

由于对策切实可行，加上平日服用少量改善血管和血液状态的药物，如小剂量的阿司匹林、丹参片及维生素E、维生素C等，在3个月后我的血压就基本降了下来，使得高血压病开始离开了我的身体。几年来的坚持不懈，让我得到了丰厚的回报，不仅血压一直处于130/80毫米汞柱以下，而且体重也由72千克下降到了65千克左右，不胖不瘦，身轻体健，健步如飞，每天都有一个好心情。

杜仲茶哪些人不适宜喝

杜仲茶哪些人不适宜喝

杜仲茶哪些人不适宜喝?阴虚火旺、热症等人群不适合饮用，这些人群如果饮用杜仲茶，容易引起不同程度的头晕、疲倦乏力、心悸、嗜睡等现象，甚至会导致呼吸减弱、抽搐、昏迷。

因此我们在选购杜仲茶时，要先咨询专业医师，了解清楚自己的体质，看看自己是不是适合饮用。建议阴虚火旺的人群，不妨喝点冬瓜茶、萝卜茶等，既清热又养阴。

杜仲茶适宜人群

杜仲茶味甘、性温，有补肝肾、强筋骨、健腰膝、降血压等保健功效，适宜肾虚、体虚乏力、体弱多病、高血脂、高血压等人群饮用。杜仲茶还可以作为高血压人群的专用茶饮，每天坚持适量饮用，调脂降压效果显著，喝出正常血压、健康心脑，远离高血压及并发症。

注意事项

1、杜仲茶能有效清除体内垃圾，分解胆固醇和中性脂肪，个别敏感型体质人群刚开始饮用杜仲茶时，可能会出现轻微的便稀现象，逐渐适应后即会恢复正常，不用过于担心。

2、存放杜仲茶，要尽量放置在阴凉干燥的地方，避免茶叶质变。最好的保存方法就是放在冰箱冷冻，能更好的确保茶叶的质量。

3、杜仲茶不含咖啡因，即使是睡前饮用不会导致失眠现象发生。冷饮或冰镇口味更佳，也可以根据各人的口味，加入菊花、蜂蜜、果糖等搭配饮用。

适量喝啤酒有利健康

很多人养生喜欢喝一点红酒，对于女性而言，适量喝啤酒有利健康。有大量的科研证据证实，每天喝一杯啤酒能让人远离高血压、糖尿病和癌症。一起来看看吧。

据美国《医学日报》6月14日报道，美国加州大学戴维斯分校的食品科学与食品技术教授查尔斯·班福德教授认为：啤酒肚这一说法并无确切的医学依据。额外多喝啤酒并不能造成饮酒者的肚子向外突出，啤酒会直奔腹部区域而去的说法在医学上是站不住脚的。

出生于英国的班福德教授，被公认是在啤酒的酿造环节和整体制造过程中最具权威性的专家。在他出版的新书《啤酒是上帝赐给我们的饮品》中，被称为“啤酒教授”的班福德讲述了如何采用手工制作的方法酿造高品质的啤酒、啤酒酿造的历史和啤酒在世界各地的地位。他说：“啤酒肚完全是一种认识误区，任何一种酒精饮料的热量的主要来源都是酒精，啤酒中的酒精并没有什么神奇之处，它只不过就是酒精而已。”

班福德教授对啤酒饮用者的生活方式进行了详尽观察，发现喜欢饮用啤酒的人通常会在下午酣畅淋漓地踢一场足球后喝上一瓶啤酒，但伴随啤酒而吃的小菜往往是汉堡包，而不是蔬菜色拉。这或许才是他们有啤酒肚的真正原因。

夏季到来以后，在办公室里繁忙工作一整天的白领一族，喝上一罐冰镇的高品质啤酒是一种非常惬意的享受。人们大可不必为此担心——有大量的科研证据证实，每天喝一杯啤酒能让人远离高血压、糖尿病和癌症。来自西班牙的研究团队还发现葡萄酒中含有的多酚类物质(不含酒精的抗氧剂成分)也存在于大多数的啤酒配方中，它能降低人们患上心血管疾病的风险。

唯一的问题就在于：只要饮用啤酒适度，就不会存在健康隐患。更多关于日常保健的内容，小编推荐阅读：你相信吗?5瓶啤酒相当于一斤馒头?

老人吃香油可以保护心脑血管

吃素已经成了一种生活的流行趋势，但是也让很多人进入了一个误区，为了让自己远离高血脂，只要是带个“油”字的食物，多数老人就会避之唯恐不及。其实，这完全没必要，老人适当吃些香油，还能起到软化血管的作用。对健康又很大的帮助，尤其是对于那些有心脑血管疾病的老年朋友。

老人的身体状况一直是儿女们最大的牵挂。老人年纪大了，体质变差，新陈代谢也会减慢，加之高血压、高血脂等老年疾病的影响，血管壁会慢慢老化变脆，失去弹性，由此也会引发各种疾病，很多老人都是因为突发了这些疾病而失去了生命。

近年来我们国家也加大了对老人的关心力度，中国疾病预防控制中心的有关专家指出，香油中富含维生素E及亚麻酸，其中，维生素E具有抗氧化作用，能维持细胞膜的完整性和正常功能，具有促进细胞分裂、软化血管和保持血管弹性的作用，因而对保护心脑血管有好处，所以并不是所有的油对健康都不利。

高血压日常应注意什么 健康生活远离烟酒

大家都知道长期酗酒和抽烟是危害我们健康的恶习，长期吸烟饮酒，血压也会出现异常。烟和酒作为佳节和喜庆待客和会友之物，但过量烟酒是导致中风的重要原因。过量摄入烟酒会直接刺激中枢神经使心率加快、使血压升高。这对患有高血压、动脉硬化的中老年人来说，是非常危险的。因此，建议中老年人应控制烟酒量，以防不测。

所以，在日常生活一定养成良好的生活习惯，如果高血压患者出现不适时要及时就医，不要错了最佳的治疗时间。注意身体健康，远离高血压的困扰。

看我如何远离高血压

核心提示：几年来的坚持不懈，让我得到了丰厚的回报，不仅血压一直处于130/80毫米汞柱以下，而且体重也由72千克下降到了65千克左右，不胖不瘦，身轻体健，健步如飞，每天都有一个好心情。

几年来的坚持不懈，让我得到了丰厚的回报，不仅血压一直处于130/80毫米汞柱以下，而且体重也由72千克下降到了65千克左右，不胖不瘦，身轻体健，健步如飞，每天都有一个好心情。

当我快到50岁时，经常在不经意间感到有些 头痛 、头晕、眼花，一般持续时间不长，休息一会儿或者平静呼吸几次就缓过来了。但我并没有对此放松警惕，根据自己的医学知识和临床经验，意识到可能是心脑血管病正在悄然找上自己。于是，我多次去医院测量血压，并进行了全面检查，结果证实的确是患了 高血压 病。

不过，令我欣慰的是，我的高血压尚处于波动和早期状态，大多数时间血压在130～145/80～95毫米汞柱之间游弋， 心电图 、B超和CT检查显示心、脑、肾等重要器官并无大碍。

编辑推荐：如何调节高血压患者的饮食呢?详情： 高血压患者的推荐食谱

面对这一情况，我没有急于使用降压药物，而是首先对我的生活方式进行了反省。由于工作关系，我的饮食缺乏规律性和合理性，特别是早餐得不到保证，而且平时吃得过咸、过油腻，还会经常在夜间加餐。其次，就是缺乏运动锻炼。无论上下班，还是外出办事，都有专车接送，走路很少，自己也没有系统的锻炼计划。另外，繁忙的事务也使得我常常感到焦虑和紧张，甚至抑郁……我想这些不良生活方式就是我离高血压病越来越近的缘故吧!但这并不是最重要的，真正重要的是下一步怎么办。曾经是医生的我，自然知道该如何对付高血压，于是，我制定了以下对策，并付诸于实践之中。

对策一，规律饮食，吃得科学合理。从决心与高血压病抗争的那天起，已经3年多时间了，我几乎每天都要吃好早餐，一杯牛奶，几块馍片，加一个鸡蛋和一碟小菜凉拌黄瓜、豆芽或炒一盘青菜等。午餐稍微丰富一些，但也不过分油腻，晚餐仍以清淡为主，喝上一碗稀饭或玉米粥，再配些新鲜蔬菜和豆腐、黄瓜、木耳等，既可口、舒服，又利于降压和防止 便秘 。到了晚上睡前1小时左右再喝上一杯热牛奶，吃上几片水果如苹果、梨等，使得睡眠更加踏实。同时，注意在乎日里尽量不吃过咸和油腻食物，少饮酒，不吸烟。

对策二，天天运动，常年坚持不懈。为了能够增加运动，我为自己制定了少坐车、多步行和有空就参加锻炼的策略。除了特殊情况下要车接送外，大部分时间我都采取步行与挤公交车上下班的措施，这样来回至少要步行2000米以上。在给学生授课时，我总是一边讲一边走到学生身边，和学生进行讨论，这样既拉近了与学生的距离，又使得身体在不知不觉中得到了锻炼。即使是处理行政事务，我也是多到现场去办公，很少坐着听汇报。到了双休日，必然要出去锻炼1～2个小时，多为散步、打乒乓球，偶尔也去钓鱼或游泳。

对策三，豁达心态，保持乐观情绪。要想拥有乐观情绪，就要学会自我放松，平静地看待周围的人和事，不去攀比，不斤斤计较，不自找气受，力求保持心态平和。对此，我是颇有心得的。在高血压病找上我的第二年，一方面为了使青年干部得到提升和锻炼，另一方面也是从维护健康出发，我主动辞去了领导职务，退居二线。此后，我并没有受这种人事变动的影响，依然保持乐观的态度，以平静的心态对待同事和工作，将全部精力都投入到教书育人中去。

由于对策切实可行，加上平日服用少量改善血管和 血液 状态的药物，如小剂量的阿司匹林、丹参片及 维生素E 、 维生素C 等，在3个月后我的血压就基本降了下来，使得高血压病开始离开了我的身体。几年来的坚持不懈，让我得到了丰厚的回报，不仅血压一直处于130/80毫米汞柱以下，而且体重也由72千克下降到了65千克左右，不胖不瘦，身轻体健，健步如飞，每天都有一个好心情。

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哪些人容易得高血压 肥胖的人

随着生活水平的提高，超重和肥胖者越来越多，肥胖不仅可以引发高血压，而且还可能导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。

肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。所以想远离高血压一定要注意减肥，而最健康减肥的方式就是有规律的运动，适当节食。

做好八件事远离高血压

1.少喝含糖饮料

常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。因此，饮料最好选择无糖的。

2.吃土豆、茄子补钾

钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。

3.吃柠檬

柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。

4.每天走6000步

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。少吃多动是最好的减肥方法。

5.不超过5克盐

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。

6.戒烟限酒

美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)则会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时促使肾上腺释放大量激素，升高血压。

7.吃芹菜

芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。

8.每天吃4瓣大蒜

澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。

高血压饮食禁忌

1、远离高蛋白和饱和脂肪酸含量多的食物，如羊肉、五花肉、香肠等。现在是冬天，很多地方都有冬季吃羊肉补身的习俗，高血压患者是不能吃羊肉的，因为羊肉中的饱和脂肪酸会造成血液中血脂过高，极其容易诱发冠心病。

2、高血压患者不能吃胀气食物，如番薯、干豆。除了这些食物本身，含有这些食物的零食，也是不能吃的，比如番薯饼干，不仅容易导致患者胀气，其过高的糖分和盐分容易导致患者不适。

3、饮食不能“重口味”，饮食中要控制盐的摄入量，一般来说，每天盐的摄入量不应多于6g。

4、高血压患者要远离酒，尤其是白酒、烧酒之类的烈性酒，这是因为酒精成分容易引起心肌脂肪的沉积，导致高血压和冠心病的发生。

5、除了饮食上的控制之外，高血压患者还要多吃水果、蔬菜，养成健康的生活方式，这样有利于将血压控制在正常的范围内。