怀孕睡眠多少时间最好 怀孕后期的睡眠

怀孕睡眠多少时间最好 怀孕后期的睡眠

怀孕后期，妈妈肚子太大无疑就是降低睡眠质量的最大归因，这个时候，宝宝的活动也很频繁。妈妈们左侧睡觉而不要平躺，子宫的重量会对脊椎产生较大的压力，进而会阻碍静脉血液的流动。

睡眠对孕期的妈妈来说格外重要，不要仅是注重营养的摄入，保持良好的睡眠也是妈妈们的必修课。

最佳的睡眠时间

成人最好的睡眠时间一般是晚上10点到早上6点，老人稍微提前是晚上9点到早上5点，儿童则是从晚上8点到早上6点。晚上9点到第二天凌晨3点是有效的睡眠时间，也是睡眠的最佳时机。晚上(晚上21点到凌晨3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都于事无补。所以建议大家能把握住最佳睡眠时间，最好是21点上床睡觉，最晚不超过22点。 所谓物极必反，能带给我们健康的睡眠时间也应该是适度的，并不是睡眠时间越长越好。睡眠时间太长与睡眠不足一样，都可能引发疲劳、代谢降低、肌肉松弛等不良状况。时间久了，人就会变得懒散、疲乏无力，甚至智力也会下降。所以，人的睡眠时间也不要太长，成年人睡7-8个小时就够了。

怀孕睡眠多少时间最好 怀孕中期的睡眠

怀孕的第二个三月通常是比较顺利的，妊娠中期妊娠期激素变化在这一时间段逐渐恢复平稳。这一时期影响孕妇睡眠的主要因素是腿痉挛。如果贫血或铁含量较低，孕妇的痉挛状况就会比较严重，此时走动是较好的解决方法。在睡觉适当走动能帮助到睡眠质量的提高。

怀孕睡眠多少时间最好

就像孕妇需要吃两个人的饭一样，她们也需要睡两个人的觉。妇产科医生也会不断在产前检查中和孕妇强调“睡两觉”的重要性。

怀孕会很大程度上影响女人的睡眠时长和质量。随着身体的变化和怀孕不同阶段中所伴随的不适，孕妇的睡眠质量会不断下降，睡眠时长也会缩小。

孕妇不论如何，每天晚上至少应该保证8个小时的睡眠。研究人员发现，怀孕期间睡眠不足会让孕妇更加的疲惫和焦虑。

每日睡眠时间不足6个小时的初孕妈妈剖腹产的概率比每日平均睡眠时长为10个小时或者更长的初孕妈妈高4.5倍。当一个女人怀了宝宝时，无论如何都需要保证充足的睡眠。如果孕妇在怀孕后的作息时间还是和怀孕前相同，她们的休息时间是不够的，所以必须要有额外的休息时间。

失眠障碍问题怎么样正确消除

长期失眠患者应注意观察自己的睡眠规律，平时通常自己什么时候上床，什么时候入睡，什么时候醒过来，要把握好睡眠的节奏。未到睡眠时间，最好不要上床，可以开着一盏昏黄灯光的台灯，看看书报打发时间，平静心情，等待睡意的到来。另外，睡眠如同吃饭一样，是非常基础的生理需求，但是强求不得。

母亲的熟睡有利于胎儿的发育

俗语说：“睡觉的孩子容易长大。”这个原理也可以用在胎儿身上。腹中的胎儿也会睡觉，如果母亲的睡眠姿势与胎儿的姿势不对，恐怕睡眠的质量就会受影响了。

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。

温馨提醒：孕妇忌长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面，对孕妇来说，可以称为劣性刺激，有碍优生;因看电视睡得过晚，妨碍孕妇的睡眠和休息。这一切对孕妇胎儿都不利。

最佳睡眠时间

最佳睡眠时间1.正常人睡眠时间6~8小时

2.美容觉的时间晚上10点~凌晨2点

3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

4.小孩最好在晚上8点之前睡觉

5.青少年应该在晚上10点左右睡觉

6.爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。

睡眠时间过长的危害成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害：

身体虚弱

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。

如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力 ;

易患呼吸道疾病

卧室中早晨空气最污浊，对呼吸道抗病能力有影响。闭门贪睡会引起感冒等呼吸道疾病。

肢体疲乏无力

经一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。

睡觉时间过长，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。

影响消化功能

睡眠过长，常不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

妨碍神经系统功能

睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。

不健康的睡眠误区平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办?周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

睡前保持安静，做适当运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。

专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。

怀孕睡眠多少时间最好

怀孕会很大程度上影响女人的睡眠时长和质量。随着身体的变化和怀孕不同阶段中所伴随的不适，孕妇的睡眠质量会不断下降，睡眠时长也会缩小。孕妇不论如何，每天晚上至少应该保证8个小时的睡眠。研究人员发现，怀孕期间睡眠不足会让孕妇更加的疲惫和焦虑。

孕妇睡眠不好会影响胎儿吗

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。

妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。

温馨提醒：孕妇忌长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面，对孕妇来说，可以称为劣性刺激，有碍优生，因看电视睡得过晚，妨碍孕妇的睡眠和休息。这一切对孕妇胎儿都不利。

怀孕睡眠不好怎么办 孕妇最佳睡眠时间

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

怀孕睡眠不好怎么办 调整睡眠时间

孕妇如果睡眠不好可以养成睡眠习惯。每天在同一时间睡眠，早晨又同一时间起床。养成有规律地睡眠习惯能够帮助提高睡眠质量。另外要注意的是除了睡觉在床上躺着外，其他时候尽量避免躺在床上，特别是早上避免赖床。