跑步回来马上洗澡会怎么样 跑步后可以泡热水澡吗

跑步回来马上洗澡会怎么样 跑步后可以泡热水澡吗

跑完步之后皮肤会呈现扩张状态，如果在这个时候泡热水澡或者是做桑拿，人体下肢的血管扩张就是会非常的厉害，长时间泡在温水中，血液很容易就会在下身聚集，很容易导致大脑缺血，带来很大的伤害。

跑完步多久可以洗澡 跑步后宜洗温水澡

跑步后休息足够的时间之后如果是想要洗澡的话，最好是洗温水澡。冷水澡很容易使体温迅速下降，毛孔、血管迅速收缩而不利于身体健康，更重要的冷水会导致身体受凉而感冒。而洗太热的水会让原本扩张的血管进一步扩张同样不利于身体健康。以正常的温水洗澡即可。

长跑后如何恢复 长跑后如何尽快恢复

刚刚跑完，不能马上停止，也不能马上坐或躺，至少刚跑完的半小时内禁止静立或坐下。这时，你应该再走一会，再疲累，也得坚持走一会，这叫冷身，让高速运转的发动机（心脏）和身体各部件缓慢减速，这能帮助心脏向身体继续运输富含新鲜氧气的血液，避免晕厥和晕眩症状。至少走5-10分钟，让心率降至110以内，并且身体不再冒汗，然后可以进行下一步。

走几分钟冷身后，心脏已经不再剧烈跳动了，但肌肉还保留了热度，这时候进行拉伸是最好的，能有效的避免肌肉酸痛涨，加速恢复，并能有效的帮助腿部肌肉塑形。但并不是说一定要在这时候进行拉伸，平时也可以多做拉伸，但这个时间拉伸效果是最好的。老王的经验是，如果第二天酸痛起来时再拉伸，拉伸完是会舒服一些，但过半小时又会有些紧张酸痛，而跑完后的及时拉伸则会好很多。

洗澡和恢复也有关系吗？对！如果你利用的好，洗澡也能帮助恢复，有浴缸的话，可以放半缸冷水，加点冰块更好，坐进去，下肢浸泡大约15分钟后，再开始洗澡。

如果没有浴缸，在洗澡前，用冷水冲双腿几分钟也可以。想要更刺激一点，可以冷热水交替的来冲，冷水30秒，热水30秒这样来回交替冲，冷水用最冷的，热水用皮肤能承受的最热的热水，在冷热交替的那一瞬间会非常爽，这相当于冷热交替敷，效果很好。就是有些费水。

如果你是饭前跑，那么洗完澡就可以正常吃饭，最好吃些易消化的碳水化合物，比如汤面，松软的米饭，面包等等，包括一些优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鱼，虾。

如果你是饭后跑，在跑完的一个半小时内，可以吃约300大卡的碳水化合物，最好是非常容易消化吸收的，比如一些运动饮料和香蕉，如果你需要减脂，那么可以不吃这些，或者将这些热量从你跑前的那一餐中扣除。

如果你是上午跑的，整个下午你可以多走走，走2-3回，每回10-30分钟。在走动的组间，你可以躺下并抬高双腿帮助血液回流。中午和晚上吃饭应该保证，每餐中25%是蛋白质，10%是脂肪（最好是不饱和脂肪，比如坚果、牛油果、橄榄油），剩下的是碳水化合物（包括主食和果蔬）。并且喝点水或运动饮料，确保你的尿液是浅黄色。

如果你是晚上跑的，那么回家后可以躺下抬高双腿，帮助血液回流。临睡前泡个热水脚，早点睡觉，一个高质量的睡眠是最有效的恢复手段。

跑完的第二天。这一天除了继续补充水分和营养，好好休息，不要运动下肢，但可以活动下肢。花15-30分钟,用手或者用泡沫轴按摩酸疼的肌肉。不要让双腿频繁运动或受力过大，最好也不要长久保持一个姿势，多适当运动下肢，不要久坐，有空就起来走一小会，或者做一会拉伸，或者倒竖双腿。继续保证良好睡眠。

跑完的第三天。在隔了一天后，可以跑30分钟以内的龟速慢跑，这叫排酸跑，但不是拍乳酸，乳酸早在运动完的2小时内排完了，这是通过轻量的运动来缓解延迟性肌肉酸痛的。如果排酸跑的第二天也无任何不良反应，那么就说明你恢复的很好了，可以继续正常的跑步训练。如果还有明显不适，那么就要考虑是不是有损伤，或者多休息几天观察看看。

跑步回来马上洗澡会怎么样

夜跑之后身体刚刚出了一身的汗，在出汗的时候，皮肤毛孔是会产生张开的情况，这时候一旦遇冷，毛孔就会出现紧缩的情况，会导致毛孔堆积的情况，因此而造成毛囊炎等疾病，但是如果在毛孔开张的情况下，突然的遇冷，这时候容易导致凉气入侵体内的情况产生，还会引发内热无法发泄的问题，夜跑之后立即开始洗澡，这样就很容易会着凉感冒。

跑步后多久可以洗澡

跑步之后大约半小时之后再洗澡比较好。

如果是长时间跑步或者是其他跑步强度较大的时候最好能够将休息时间延长再洗澡，一般我们以身体恢复平静，心率恢复平静，呼吸平缓等为宜。

如果是慢跑的话，一般跑完回来就可以洗澡。

跑步后多久可以洗澡

跑步完多久可以洗澡 休息30-45分钟为宜

运动完后，最好休息30-45分钟，再洗澡，温水淋浴在20分钟内完成，水温以36℃~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。

跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因

1、跑步马上洗澡易受凉

运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成肌肉痉挛。

2、跑步后马上洗澡易缺氧

运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

3、立即洗澡易致头晕

运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，严重者可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

跑完步隔40分钟再洗澡的原因就是这些了，姑娘们在跑步后可以洗个脸，发个状态，休息拉伸一下再洗澡哦。下面我们介绍一下冬季跑步的注意事项。

跑步回来多久可以洗澡 不要洗热水澡

跑步的时候，流向肌肉的血液增多，心率加快，当跑步停止后，血液流动和心率虽然有所缓解，但是仍然会持续一段时间，马上洗热水澡的话，会增加血液流向皮肤及肌肉内的流量，使得所剩的血液不足以供应其他重要器官如心脏，大脑的使用，使人出现头昏眼花，全身无力的感觉。

跑完步多久可以洗澡 跑完步洗冷水澡还是热水澡

跑完步洗热水澡较好，也可以说是温水澡。

洗热水澡可以帮助促进全身的血液循环，帮助身体排走跳绳产生的乳酸，减缓肌肉酸痛现象，并且可以帮助放松身体，减轻疲劳。

睡前洗澡有助于睡眠吗

睡前洗澡会影响睡眠质量。

睡觉前洗澡，热水会使体温迅速升高，会影响大脑褪黑素的分泌，如果洗完立刻上床睡觉，反而会影响入睡速度和睡眠质量，特别是睡前泡热水澡，会刺激神经，反而有提神解乏的效果，所以最好是不要晚上睡觉前洗澡。

跑步后洗澡注意事项 跑步回来多久可以洗澡

跑步完20分钟到40分钟后再去洗澡比较适宜，这段时间里体温基本恢复正常，汗液差不多蒸发完了，血液也恢复了正常流动，这时洗澡不但有利于身体健康，也可以真正达到放松解乏的目的。

跑完步出汗可以洗澡吗

跑完步出汗不能立刻洗澡，无论是冷水澡还是热水澡，都是不应该的。

跑步时肌肉会不断收缩，心跳不断加快，流向肌肉和心脏的血液也会增多。运动后虽然心跳慢慢减慢，呼吸逐渐平缓，但是血液流速不会马上降下，还会持续蛮长的时间。此时洗热水澡，血管受热刺激会继续扩张，血液继续加快流动，导致其他器官如心脏和大脑等供血不足，造成头晕、恶心、无力。尤其是心脑血管疾病患者更应该警惕！

立即洗冷水澡更是不可取。跑完步皮下血管扩张，大量出汗。如果皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，降低血液回流，出汗也会受阻，热量无法散发，导致体温升高，身体容易生病，也会增加心脏负担。

跑步后多长时间可以洗澡 跑步后马上洗澡的危害

跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。

跑步中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。

冬天跑步后多久洗澡合适 冬天跑步后洗热水澡还是冷水澡

温水澡。

冬天跑步结束后，不管是热水澡还是冷水澡都不适宜，对身体都是有害的，最好是洗个温水澡，水温在36-39度左右就好。

跑步时大多血液会供应给运动器官，心率和呼吸都会加快，毛细血管扩张，结束跑步后这种状态还会持续一段时间，洗太热的水，而洗太热的水会让原本扩张的血管进一步扩张。

剧烈的跑步运动后呼吸没有平稳，就进浴室洗澡，在空气不流通的情况下洗热水澡，大脑容易缺氧，容易引起头晕，全身无力症状，严重的甚至造成血压下降，引起休克现象。

跑步后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病，而且冬天气温低，洗冷水感冒的几率更大。