这些办法帮你锻炼记忆力

这些办法帮你锻炼记忆力

记忆力减退是很多中年人、中老年人常见的问题。如何才能让记忆力好起来?心理学家认为，记忆力其实是可以锻炼出来的。

一，日常训练法。

A 去商店前先在清单上记下想要买的商品的名称，但是在商店里不要看，买完后跟清单核对一下。

B 在交款前先用脑算算该交多少。

C 挂上电话后，试着重复一下电话谈话的内容。

D 午饭之后想想上午都干了些什么，然后尽量回忆一周前的同一天同一时间干了些什么。

二，死记硬背法。经常背点什么，电话号或者诗歌都可以，最好抽空再学学外语。

三，阅读。即使每周有两个小时来阅读也可以。阅读之后靠记忆复述下书中的内容。

四，精神集中。同时做几件事情，例如看电视的同时打电话，这样做并不正确。应该集中精神干好一件事。

五，做手指操。用手指敲桌子，好像在弹钢琴或者打字，这个并不复杂的动作能促进思维。

六，坚持体育运动。体育锻炼能促进大脑的活动，所以，想有个好记性，就请多运动。

七，保持正常体重。过于肥胖容易造成脑血管硬化，损害记忆。

锻炼孩子记忆力的方法

一、辨颜色

让孩子闭上眼睛，说出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色的。如果你也闭上眼睛说出他穿戴的衣帽鞋袜的颜色，将会引起孩子对这种游戏的更大兴趣。

二、找物品

当着孩子的面把8种不同的小物品分别藏好后，再让孩子将这些物品一一找出来。

三、看图说话

把15张不同内容的图片，放在桌上，叫孩子看一会儿，然后盖上。要求孩子把所看到的图片内容尽可能准确地叙述一遍。

四、依次说出名称

把6样东西按先后次序排列在桌上，让孩子看上几十秒钟，然后遮起要求孩子凭记忆依次说出这6样东西的名称。

五 、“飞机降落”

将一张大纸作为地图贴在墙上，纸上画出一大块地方作为“飞机潮。再用纸做一架“飞机”，写上孩子的名字，上面按上一枚图钉。让孩子站在离地图几步或十几步远的地方，先叫他观察一下地形，然后，蒙上眼睛，让他走近地图，并将“飞机”恰好降落在“飞机潮上。

六、看橱窗

这个游戏适合在带孩子外出时进行。路过商店橱窗时，先让孩子仔细观察一下橱窗里陈列的东西。离开以后，要求孩子说出刚才所看到的东西。

增强记忆的训练

如何加强记忆力训练

记忆力通过训练的确可以提高。事实上，古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力;列夫.托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。他说：“背诵是记忆力的体操。”每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆力。宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，巩固了知识，增强了记忆。

下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法：

(1)积极暗示法

许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：“多难记啊!”，”这么多，我能记住吗?”这种想法是提高记忆力的最大障碍。

凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住!”。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名”“我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能记住”的信心

(2)精细回忆法

记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。

经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法

(3)限时强记法

在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。

这些办法帮你消除痤疮

1、自制的乳液

正常的皮肤有痤疮的话，可以使用柑橘和冷的脱脂牛奶混合涂抹皮肤，如果是干燥皮肤可以用冷牛奶和玫瑰油混合涂抹，对于油性皮肤可以用菊花茶配合柠檬汁使用。

2、热水洗你的脸

然后热蒸汽熏脸，鼠尾草，迷迭香，薄荷，甘菊和薰衣草研成粉1茶匙加入蒸汽美容仪熏脸。热蒸汽熏脸，如果你有痤疮，溃疡，粉碎甲硝唑，加几滴清水搅拌均匀涂于溃疡，使用碳粉或自制的乳液。

9种防止记忆力衰退的健脑方法

1、步行

每天步行30分钟对身体和大脑健康很有好处。美国乔治敦大学医学中心记忆障碍项目主任R.斯科特·特纳博士说“已证实身体锻炼对保护老年人的记忆和心智功能有帮助。”此外，锻炼还有助于预防会引起记忆力衰退的疾病，如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和中风等。

一些研究还发现体力活动能诱发释放叫做BDNF的蛋白质(能促进大脑神经细胞健康)，并因此而促进记忆力。

2、地中海饮食

健康饮食对大脑很重要，而地中海饮食是对大脑特别有好处的饮食之一。遵循地中海饮食不仅仅是意大利面条和披萨，还包括大量水果和蔬菜，鱼和橄榄油。一项研究发现，严格遵循这种饮食的人患记忆力相关疾病的风险明显比不吃地中海饮食的人低20%。

3、让大脑忙碌起来

与身体锻炼一样，心智锻炼也有好处。打牌，读书，与朋友一起观看足球比赛，或玩健脑游戏等。任何挑战心智的活动都对保持记忆能力有帮助。

4、参加社会活动

研究发现，人的社会联系越多，记忆功能保持的就越好。社会互动还能通过影响情绪加强记忆力。特纳博士说“我们看到许多社会隔绝的人变得郁郁寡欢，而抑郁本身就会造成老年痴呆。”

5、睡眠充足

应尝试获得良好睡眠。睡眠不好会导致注意力下降，并且记忆力也会受到影响。采用以下方法能帮助你改善睡眠质量：

睡觉前避免吃大餐;

按时上床睡觉和起床;

不要在睡前喝含咖啡因或酒精饮料;

避免吸烟或其它尼古丁产品。

6、避免压力

压力过大会给大脑造成负面影响。已证实皮质醇这种压力激素水平高会导致记忆力下降。建议通过冥想，瑜伽或按摩等放松方式缓解压力。

7、戒烟

如果有吸烟习惯，最好戒掉。吸烟会在你衰老时加快记忆力衰退。抽烟对记忆造成影响可能与它会导致大脑轻微中风有关。

8、检查身体

有时候，甲状腺疾病，糖尿病，抑郁或维生素缺乏等疾病也会诱发记忆力衰退。此外，安眠药和抗焦虑药等药物也会影响记忆力。建议看医生做体检，并及时治疗这类疾病。

9、掌握记忆技巧

在每天记忆有问题时，掌握这些技巧很有帮助。例如，在每次学习新名称或单词时，大声说出来，并将其印在脑海中。在心里用图像与每个新名字联系起来。为了方便回忆，还可以在家里和办公室贴一些即时贴，将重要的电话号码或事情记在上面。

老年人锻炼记忆力的妙方

1、锻炼老年人记忆的方法

1.1、积极参加社会活动。研究表明,如果一个人在退休以后,再去做一点半职工作,或者经常参加社会公益活动,可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。

1.2、积极用脑。脑子不是肌肉,但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋、打桥牌、填字猜谜要比终日闲聊有益。

1.3、不停地学习,保持旺盛的求知欲。经常去听讲座,或者自修一门课程,去参观博览会和艺术展览,用心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法。

1.4、锻炼身体。体育锻炼不但有益于老人的心肺,同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加激烈的体育活动,但是一项观察表明,每天步行半小时的老人,注意力比不走动的老人更容易集中。

1.5、经常训练不活动的大脑皮层。一个人每做一个动作,总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所以你即便改变一下家具的摆法,或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来做,这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层。

2、5种食物增强老人记忆力

2.1、核桃

因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

2.2、鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙的佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

2.3、南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。

2.4、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

怎么可以锻炼记忆力

记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过:“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。

下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。

暗示法———积极。

许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想:这么多，我能记住吗?其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

强记法———限时。

在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

锻炼记忆力的方法还是比较多，主要有暗示法、强记法等，那就是要多提高自己的自信心，多多鼓励自己，当一件事情记不住的时候，我们可以通过心理暗示记住它。还有就是每天要多读一些数字、人名、单词等，看自己是否能够记住这些。

加强记忆力训练的方法

(1) 积极暗示法

凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念："我一定能记住!"。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你"一定能记住"的信心。

(2) 精细回忆法

经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么?门窗朝哪开?家具都摆放在哪里?墙上挂有哪些装饰品?暖气片和电灯开关在什么地方?等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。

(3) 奇特联想法

奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住"狗--自行车"这对词，我们可以想象"狗骑着自行车在马路上逛来逛去"。

人们的记忆力是人存在的关键因素，没有记忆的人将无法生存下去，没有记忆力的人和动物没有任何的区别，所以，保持记忆力的活跃，让记忆的内容增加是人们应该做的事情，加强记忆力训练就是一种有效的增强记忆办法。

记忆力如何改善呢

1. 自我意识

明白你的大脑是如何记忆的对于对于提高记忆功能是至关重要的。当你体验这个世界的时候，敏感元件信息接收到的是通过你的短期记忆（包括视觉上的、听觉上的和语义上的）的编码。通过长期的收集过程，你的大脑对你的短期记忆进行改造，这意味着你使用记忆的次数越多，它的改变就越大（对于那种你很少回忆的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它们的对立面也是正确的）

2. 减轻压力

压力对于记忆功能有很大的负面影响。如果在一件事中有任何强烈的感情出现，在这一事件过程中活跃的神经元会产生很强的相互作用关系。当你回忆这件事的时候，神经元会更容易、更迅速地产生相同的相互作用关系（这对于那些有创伤后精神紧张性精神障碍的人来说有时候是很痛苦的）。这些记忆易于歪曲或者过度关注细节而非事件的大环境—另一种自我意识的方法有时会提升健康的记忆。

3. 饮食和锻炼

锻炼表现出能提高对信息的编码和检索的认知能力，也被发现能调节海马的神经发生，神经发生可以提高新生儿神经元的存活率，也能帮助形成新的记忆。生理活性可以给大脑提供增强的血液流动和氧气含量，这伴随着合理的饮食来使大脑保持健康。

上面就是改善记忆力的方法，希望能帮助到大家。有一个好的记忆力，不仅能在生活中有着很大的帮助，还能提高学习成绩，提高工作效率。另外要告诉大家，常吃一些含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头、核桃、花生等植物的籽或核。