高跟鞋怎么穿才不伤脚

高跟鞋怎么穿才不伤脚

穿高跟鞋为什么不好?

一般情况下，鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上，全身的重量由全足负担。

由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学，加上前部紧窄，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身的重量落在了脚掌，受力集中于脚趾而不均匀。

而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连至膝部及腰部承受压力。

如不留意，不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等，还往往导致跖趾关节变形，跖骨骨折及腰酸背痛等症状，严重时更会影响行走活动。

50岁的张阿姨20岁开始穿高跟鞋，最近发现两只脚的大拇指往其它趾头的方向弯成了45°，经诊断，需要切除第二趾，做矫形手术。由此可见，穿高跟鞋走路也是需要技巧的。那么穿高跟鞋有什么技巧呢?

穿高跟鞋有什么技巧?

①穿上高跟鞋，上半身挺直，不要前倾或后仰，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。

②跨步着地时，不要用脚跟或脚尖着地，要用脚板中间的部位着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

③两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

④以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。很多人平常都只是用小腿的力量在带动步伐，所以会有不美的拖步走姿。大腿一定要抬起来，虽然只是微微抬起，但这可以让身体的重心向上，而不是一直让重心放在下半身的脚步。这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

⑤购高跟鞋的最佳时间是在下午3至4时，此时试穿十分钟及多步行，以能确保鞋子真正合脚舒适。

⑥穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减低脚底所承受的压力。

⑦高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，最好不超过5厘米，鞋跟不宜太小，否则难以稳定地支撑体重，而鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。

⑧高跟鞋不宜每天穿，需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。

⑨下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟，每天加强脚踝及强化运动，并做一些脚部松弛运动，帮助筋腱舒展，一旦扭伤应及时到医院治疗。

娃娃鞋不吸震且伤脚

概 述上班的时候你注意观察了没，其实穿高跟鞋的还是比想象中中的少，但是各种样式的娃娃鞋比较多，但是，娃娃鞋没选好也会伤脚的，下面我们来看看。

步骤/方法：1我不喜欢穿高跟鞋，总觉得穿高跟鞋很累，怕摔跤，所以每次就选平底的娃娃鞋，可是娃娃鞋穿久了，脚却疼起来了，感觉小腿也粗了，我去看了医生，从医生那里才知道答案。

2医生跟我说，娃娃鞋最主要的问题就是鞋底很薄，有时就相当于脚直接走在地上，走久了，就感觉脚后跟疼，有时也会脚掌痛，甚至会导致足底筋膜炎。

3有些廉价的鞋子材质不好，穿久了就开始磨破脚，注意观察可以看到很多女性的脚后跟被磨出水泡，这都是娃娃鞋浅口，没带子固定，才会导致这种情况发生，所以，选择鞋子一定要注意。

注意事项：除了脚后跟外，每个人脚型不同，有些人骨头比较凸，再穿楦头窄小的娃娃鞋或高跟鞋，脚趾关节处易磨出一颗颗老茧。

小腿粗怎么减 减瘦小腿肚的方法

小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，这部分的肌肉叫腓腹肌，正常情况下腓腹肌看起来是比较发达的，并且用力的时候腓腹肌是看不出来的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。走路的时候注意检查并纠正走路习惯，避免让小腿承担过多重量，适当改变鞋跟的高度，平时穿高跟鞋的人偶尔穿穿低跟鞋，穿惯高跟鞋的人偶尔换穿高跟，这样能够帮助消除过于发达的小腿肚。

夏天别穿七类鞋

1、人字拖——脚型越来越丑。

夏天出现最多的就是各式各样色彩缤纷的夹脚拖鞋了。但是夹脚趾的凉拖鞋对人的健康是有害的。

因为穿鞋的人在行走时脚前部因为缺少力的支撑，脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。

同时，由于身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，这样会导致脚部疼痛并发炎，严重者形成拇指外翻。

2、10cm+高跟鞋——重心转移，脊椎出毛病。

不可否认，高跟鞋是越高越美，而且，跟越细越迷人。但是只要穿上超过5cm的高跟鞋，人的机体就会不适应。因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。

3、绑腿高跟凉鞋——把脚“勒死”。

夏天来了，很多女性已经开始盘算着买长裙啦，可是长裙要配什么鞋子?绑带凉鞋够优雅吧?可是绑带凉鞋确是一种最中看不中穿的鞋子了。

你想想在系带子时，为了不让带子下滑，很可能会将小腿紧紧绑住，行进过程中血液流通不畅。结果把小腿勒出一节一节地你就知道为什么啦。

4、超薄平底鞋——脚底板承受的压力。

“穿高跟鞋不健康，那么就选平底鞋穿嘛。”很多人以为这样能穿鞋穿得健康，其实大错特错。鞋子不能太高，也不应太过扁平轻薄。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。

5、松糕鞋——“扑街”可不好看。

最近由于骨灰级靓妈“徐濠萦”把厚底帆布鞋穿出时尚，直接就导致了松糕鞋重出江湖!可是你知道吗?由于松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走时身体前倾而失去重心，扭伤脚部关节、足部骨骼或韧带。

教你穿高跟鞋不累的方法

极具诱惑力的高跟鞋

女人对高跟鞋从来就没有抵抗力，但是穿上高跟鞋后身体的重量就会自然压在前脚掌上，这样就会使脚掌感到疼痛，甚至磨损变形，长期穿高跟鞋就会使小腿变短，很多女性足底疼痛和筋腱炎都是因为长期穿高跟鞋引起的。“贝嫂”就是一名酷爱穿高跟鞋的女人，如果能将高跟鞋穿得美丽又不会累不会伤害健康呢?

穿高跟鞋技巧

1、穿上高跟鞋后走路把步子迈得小一点，并且保持脚尖一直指向正前方。

2、走路时，将双腿靠紧，尽量让脚跟先着地，并慢慢地将力量转移到脚尖。

3、到了家中就立即脱掉高跟鞋，光着脚在地板上走走，这样可以活动裸关节，缓解疲劳。

脚扭伤了怎么恢复快？中医治疗更靠谱！ 急性期先以外用消炎中药敷料治疗

有人就因为穿高跟鞋导致脚踝多次扭伤，结果竟然出现脚趾发麻的症状；中医师表示，脚踝扭伤在急性期时，会先以外用消炎中药敷料治疗，通常穿高跟鞋不慎扭伤脚踝的情况不会太严重，经由对症治疗好之后，不太会有后遗症，但是如果不治疗，导致血液循环不良与神经压迫，就有可能造成脚麻。

脚崴了中医怎么治疗 急性期先以外用消炎中药敷料治疗

有人就因为穿高跟鞋导致脚踝多次扭伤，结果竟然出现脚趾发麻的症状；脚踝扭伤在急性期时，会先以外用消炎中药敷料治疗，通常穿高跟鞋不慎扭伤脚踝的情况不会太严重，经由对症治疗好之后，不太会有后遗症，但是如果不治疗，导致血液循环不良与神经压迫，就有可能造成脚麻。

穿高跟鞋脚受伤怎么办

第一首先要采用冷敷。

跟我们平常烫伤了一样，第一时间要先进行冷敷，女人扭伤脚崴脚也是一样的道理。如果一旦发现扭伤脚崴脚了，一定不能在坚持走路，那样只会让脚的受伤程度更加的严重，一定要在最短的时间内进行冷敷。冷敷时，如果冷敷的东西比较多的话，那么可以整个受伤的脚进行冷敷，浸泡在冷敷水中，如果是冰块的话，那么可以采用毛巾包裹一下，冷敷在疼痛肿胀的部位。马上进行冷敷处理的话，不仅可以减轻疼痛感，还可以很好的预防血管破裂

第二要进行热敷。

冷敷我们一般是受伤的第一时间采用的，如果受伤的第一时间没有采用冷敷的话，如果是经过了四十八小时的话，那么就要采用热敷的方法。还有就是经过冷敷之后，疼痛感已慢慢除去的话，那么这时就要采用热敷的方法，因为冷敷我们的血液循环受到了一定的阻碍，所以这时采用热敷，可以促进恢复血液的循环，减少其他炎症的产生，还有也可以采有热疗器。

第三进行局部按摩。

局部按摩一般要在热敷之后才能进行，感觉脚葳伤的地方好点了这样才可以适当的进行按摩。不过有一点大家要注意就是了，局部按摩在受伤之时不宜马上按摩的，因为马上按摩的话不但不会缓解受伤情况，还有可能会加重受伤程度。

第四固定制动。

在脚扭伤之后，对于行走的话就要特别注意，以免受到二次创伤，不容易复元，甚至还会加重伤情产。如果扭伤得特虽严重的话，那么就不应该行走，甚至有必要要把受伤部位包扎起来。不过如果是有产生骨折的话，那么就要到检验进行正规的包扎固定。

怎么挑选高跟鞋

买前多看看

你应当避免在看到高跟鞋的第一眼就购买高跟鞋，而是应当十分慎重而挑剔。通常你最好多转转商店看看都有哪些款式。每年春秋季都有一些新款样式。然后你可以化同样的钱买到最好的款式。

你也可以考虑通过邮购或网上购买，但是最好避免邮购或网上订购，除非你对于自己的脚部尺寸的确切大小很有把握。如果不确定，你最好穿比自己最大尺寸大半个号的鞋。切记：不要买哪怕有点小的鞋和有点紧的鞋穿然后去退鞋。如果你知道自己正确的尺寸，就可以避免付额外的运费和长时间的等待。

注意即使同样尺寸的高跟鞋和靴子可能在长度和宽度上有一些微小的差异，这取决于鞋的样式和生产商。小小一双高跟鞋品种可谓繁多，有些MM在挑选时可能仅仅注意高跟鞋的外表，其实要把高跟鞋穿的健康，首先就要选双“健康”的高跟鞋，而这就需要看高跟鞋的“内涵”了。

鞋型、鞋号

买鞋子第一要看鞋号，有的MM为了让脚看上去更娇小，选择过紧的鞋子，可能这时售货员会告诉您，穿几天就舒服了，千万别相信这鬼话，鞋子可不会自己“长大”的。应该讲你在试鞋时就决定了你的鞋子是否合脚，选择比自己的脚大一号或半号的鞋会让您的脚舒服很多。

另外鞋型也不容忽视，你应该根据自己的脚型来选择适合的鞋型，对于大部分人来讲，过窄过尖的鞋型都会让人感觉不舒服。

鞋尖微翘

把高跟鞋置于平地上，请按鞋尖，如果您发现鞋尖为翘起1CM，那么恭喜你，你买到了一双好鞋。高跟鞋因为跟高所以脚会往前冲，微翘的鞋尖可以避免这种压力，进而减少脚趾挤压。因此买鞋时一定要看看鞋尖翘不翘。当然也不是鞋尖越翘越好，过翘的鞋也会让您的脚趾感觉不舒服。

女性穿高跟鞋有什么技巧

1、鞋跟不要太尖,初穿高跟鞋比较难适应这样尖的高跟鞋,会容易扭到脚而且人的重心都在脚跟上会容易导致脚疲劳,应穿粗鞋跟,与地面更多的面积接触。

2、刚开始穿适合穿短鞋跟的高跟鞋,一般在3-5厘米左右,最好不要超过5厘米高,一时难以适应,感到疲劳。

3、鞋头也不能太尖的,初穿着最好选择圆头的,给脚趾一些空间,避免挤压带来的酸疼。

4、经济允许的情况,买软羊皮高跟鞋,质地柔软,行走时比较舒适。

5、要穿合自己脚尺码的高跟鞋,过大会导致落跟,一来行走不方便,二来脚容易疲劳,如果购买的高跟鞋大了一码,可以贴硅胶后跟垫,还可以避免磨脚,穿着舒适。

6、穿高跟鞋不要一直穿同一跟高的高跟鞋,避免脚部同一处长时间受到挤压。

7、初穿高跟鞋应该备用一双平底鞋换着穿,减轻局部疲劳。

8、穿高跟鞋行走时,尽量把身体的重心放在脚趾和脚掌,然后慢慢的移到脚踝处。

9、高跟鞋实在难以适应的话,可以先从坡跟鞋穿起。

10、鞋跟太靠后比较不利于支撑你的体重,所以通常比较靠后的都是粗跟。如果是细跟,后跟的中心线应该和脚后跟的中心一致,这样比较舒服。

11、有衬垫的高跟鞋穿起来会更舒服,尤其是在地面比较坚硬的地方。尽管是防水台的更高,但在人行道上会更舒服些。

12、如果是要压马路,应尽量避免选用木材或者塑料做的硬鞋底,要尽量选择用橡胶或者皮革制作的。

13、鞋跟比较粗,一般都是圆形的底,这样就能够帮助你把体重放在脚后跟上,而不是脚趾上,从而可以让你站得稳。

14、晚上建议用热水浸泡双脚约10-15分钟,再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的的结节,加速血液回流及代谢废物的排出。

15、高跟鞋高度要合适,如果想知道一双高跟鞋的高度是否已超出了你的承受极限,就在保持双腿不弯曲的情况下,尝试将脚跟提高,看鞋跟与地面是否有约一厘米的距离,如果几乎提不起来,说明已经超越极限!

脚小穿高跟鞋好看吗

脚瘦穿高跟鞋好看吗?这个问题的答案并不是绝对的。选择对了高跟鞋，那么可以更完美展示你的瘦脚，一旦选择错了，就会有画虎不成反类犬的嫌疑。所以说，脚瘦穿高跟鞋好看吗的答案是可变化的。同一双高跟鞋，不同的人穿着的效果也可以不同。

人们之所以会问脚瘦穿高跟鞋好看吗，实际上是想知道脚瘦可以不可以穿高跟鞋，脚瘦穿什么款式的高跟鞋好看。是的，前一个问题，脚瘦可以不可以穿高跟鞋的答案是肯定的，脚瘦的人当然可以穿高跟鞋。至于脚瘦穿什么款式的高跟鞋好看，还得细细研究。

脚瘦的人可以尝试坡跟踝鞋，这种款式的鞋属于高跟鞋，但是会比同等高度的高跟鞋穿着更舒适。到脚踝的鞋面，很好地将整个脚包裹进去了。这就映证了，如果不能很好展示的话那就借外力掩饰的原则。

另外因为很多品牌的鞋楦的不同，鞋型基本上也有很多区别。比如说百丽偏大，接吻猫偏大，哈森偏瘦，千百度偏瘦，康丽偏瘦，都是可以去试试的。再就是可以选择全包的高跟鞋，现在全包的高跟鞋品牌有很多，可以选择的也很多。还有一种是在鞋子边缘带皮筋的就适合脚瘦的人，业内人士叫他“芭蕾鞋”，以前只有平跟，现在也有高跟款了，选择这种高跟鞋款也能解决“脚瘦穿高跟鞋好看吗”这个问题的!

怎么挑选高跟鞋

1) 买前多看看

你应当避免在看到高跟鞋的第一眼就购买高跟鞋，而是应当十分慎重而挑剔。通常你最好多转转商店看看都有哪些款式。每年春秋季都有一些新款样式。然后你可以化同样的钱买到最好的款式。

你也可以考虑通过邮购或网上购买，但是最好避免邮购或网上订购，除非你对于自己的脚部尺寸的确切大小很有把握。如果不确定，你最好穿比自己最大尺寸大半个号的鞋。切记：不要买哪怕有点小的鞋和有点紧的鞋穿然后去退鞋。如果你知道自己正确的尺寸，就可以避免付额外的运费和长时间的等待。

注意即使同样尺寸的高跟鞋和靴子可能在长度和宽度上有一些微小的差异，这取决于鞋的样式和生产商。小小一双高跟鞋品种可谓繁多，有些MM在挑选时可能仅仅注意高跟鞋的外表，其实要把高跟鞋穿的健康，首先就要选双“健康”的高跟鞋，而这就需要看高跟鞋的“内涵”了。

鞋型、鞋号

买鞋子第一要看鞋号，有的MM为了让脚看上去更娇小，选择过紧的鞋子，可能这时售货员会告诉您，穿几天就舒服了，千万别相信这鬼话，鞋子可不会自己“长大”的。应该讲你在试鞋时就决定了你的鞋子是否合脚，选择比自己的脚大一号或半号的鞋会让您的脚舒服很多。

另外鞋型也不容忽视，你应该根据自己的脚型来选择适合的鞋型，对于大部分人来讲，过窄过尖的鞋型都会让人感觉不舒服。

鞋尖微翘

把高跟鞋置于平地上，请按鞋尖，如果您发现鞋尖为翘起1CM，那么恭喜你，你买到了一双好鞋。高跟鞋因为跟高所以脚会往前冲，微翘的鞋尖可以避免这种压力，进而减少脚趾挤压。因此买鞋时一定要看看鞋尖翘不翘。当然也不是鞋尖越翘越好，过翘的鞋也会让您的脚趾感觉不舒服。

穿高跟鞋会让小腿变粗吗 高跟鞋怎么穿不累不痛

每个人的脚型都不同，所适合的鞋型、鞋码也不同，因此要想避免后续吃苦的话，最好选择适合自己，穿起来舒适度比较高的高跟鞋。

一些高跟鞋很容易出现挤脚的问题，因此在穿出门之前，最好套上冬天的厚袜子穿一下，然后用吹风机吹，让鞋子有所膨胀，穿起来更舒服一些。

即便是合脚的高跟鞋，但穿久了也难免会有脚掌疼的情况，建议把脚的食趾和中趾，或中趾和无名趾用透气医用胶布贴一起，以减少脚掌的压力，也可以使高跟鞋穿起来舒服一些。

脚部是会出汗的，所以穿高跟鞋的时候很容易因打滑出现疼痛，建议在穿越之前用定型喷雾喷一下，保持脚部干燥，会使鞋穿起来舒服一些。

超高跟鞋，很容易出现磨脚的情况，因此在穿之前，可以用吹风机将易磨脚的部位吹软，再给脚上抹上爽身粉，或者在易磨脚的部位，贴上防摩的用品，都能使鞋子穿起来舒服一些。