吃不胖的人怎么增肥
吃不胖的人怎么增肥
想要增肥的话，不要一次性吃的过猛，容易增加肠胃负担，增肥的效果也不是很明显，建议每餐吃高热量的食物，比如：肉、芝士等，尽量少量多餐。
保持良好的作息时间，能够使身体的新陈代谢功能处于一个正常的状态，对食物的吸收更加好，增肥效果比较明显，建议每天十点之前睡觉，早上7-8点起床。
甜品中含有比较高的热量，是增肥必备的一种食材，也不容易使肚子有胀腹感，建议每天下午茶时，吃1-2块甜品，能够更好的帮助增肥。
进行合理的体育锻炼，能够帮助身体血液循环，加快新陈代谢，帮助食物的消化和吸收，能够对增肥起到一定的帮助作用，还能够强身健体。
合理调理肠胃，适当吃一些滋补的食物，比如红枣、枸杞等，使肠胃功能保持一个良好的状态，减少腹泻、腹痛症状的发生，能够更好的对食物进行吸收，增肥的可能性比较大。
在增肥的时候不要过度的焦虑，保持一个良好的心情，能够适当的增加食欲，对增肥有一定的帮助，可以通过运动、听歌等来合理调节自我情绪。
瘦人增肥食谱
黄豆芽排骨汤
主料：猪小排(猪肋排)800克
辅料：黄豆芽150克
调料：盐15克,味精2克,胡椒2克,姜10克
做法：
1. 将黄豆芽淘洗干净;
2. 将猪排骨块成3厘米长的节，用沸水氽去血水;
3. 烧鲜汤炖猪排，待软离骨;
4. 最下黄豆芽，煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。
健康提示：
1. 猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分;
2. 黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。
香炸粉蒸肉
主料：猪肋条肉(五花肉)400克
辅料：豌豆300克,面包屑25克,糯米粉50克,鸡蛋100克
调料：花椒粉5克,江米酒15克,酱油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜面酱35克,盐15克,大葱15克,淀粉(蚕豆)35克
做法：
1. 五花肉切片;
2. 五花肉内加花椒面、醪糟汁、酱油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和匀，再加入米粉拌匀，装入碗内;
3. 豌豆用盐和米粉拌匀，也加入碗内，上笼蒸软;
4. 盐、花椒面调配成椒盐味碟待用;
5. 将蒸好的粉蒸肉翻扣在盘内，挟出肉片，再把豌豆上笼馏起;
6. 然后将肉豆装在盘的另一端，随椒盐味碟上桌即可。
健康提示：
1. 此菜脂肪丰富，并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质;
2. 有利于人体消化，便于吸收，是进补佳品。
男人增肥食谱
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行 ，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
猪油的营养价值 增肥
猪油在人体的消化吸收率较高，可达95％以上，是维生素A和维生素D含量很高的调料，所含的脂肪比例小于黄油，可让人增肥、增重。
吃不胖的人怎样才能变胖 睡前饮食增肥
睡前适量的饮食能够帮助吃不胖的人增肥。比如睡前可以吃一些容易让人长胖的东西，比如巧克力等。另外睡前喝完牛奶就直接睡觉也能够帮助增肥还能够促进睡眠。
荷尔蒙也会让人增肥
1、荷尔蒙让你产生“饥饿沮丧”的感觉
饥饿会伴随着情绪下滑，是因为饿的时候，身体血糖低，5-羟色胺下降，导致情绪低落。这就是为何许多人饿到一定程度后会暴饮暴食。
因此，平时要保持健康的饮食习惯，多吃健康脂肪和富含纤维的碳水化合物，比如鳄梨和全麦面包等。这些食物含糖不高，但能让你的血糖回复到正常水平，有利于保持体重，也有利于保持美好心情。
2、荷尔蒙导致减肥瓶颈
虽然你经常锻炼身体，也遵循严格的饮食原则，但就是减不掉身上的肉，这很有可能是因为皮质醇在“捣乱”。皮质醇是一种荷尔蒙，负责告诉脂肪细胞把储存的葡萄糖释放进血液里。减肥进入停滞的瓶颈状态，很有可能因为皮质醇停止发送信息，因此身体燃烧的热量变少。
解决办法就是每顿饭多吃绿色多叶蔬菜沙拉，因为生蔬菜能让你的肝脏获取关键的营养素谷胱甘肽，而这种元素能加速雌激素分解，并促使皮质醇发挥它的作用。
3、荷尔蒙让你想要吃进入视野的一切东西
当你胃里空荡荡时，一种叫做Gherlin的荷尔蒙会从胃里转入大脑，刺激你的食欲，让你产生狼吞虎咽的冲动。这时候，你要冷静一点，不要一时被肥腻高糖的食物诱惑，坚持吃精益蛋白质和复合碳水化合物，比如米饭加鸡胸肉，而不要去碰冰淇淋，薯片和甜甜圈。
如果你被困在一个超时的会议中，也不要去想象那些肥腻的食物，而尝试去想象那些健康食物，这样你的Gherlin荷尔蒙水平会比较低，这样到了吃饭的时候，你才不会骤然“失控”，才能理智用餐。
4、荷尔蒙也能控制你的食欲
体内瘦素(leptin)水平较高，你就能专注完成重要的任务，比如工作和写论文等。相反，瘦素水平低，表示你对身体的满意程度低，就会时刻想着“吃吃吃”。如何保持正常的瘦素水平?你有两个选择，要么每天健身30分钟，要么在每天早上10点之前吃一盘蔬菜炒蛋。蔬菜富含纤维和抗氧化剂，减少感染瘦素产生的身体炎症(上火)。
瘦人增肥的科学饮食方法
瘦人如何增肥，首先要懂得科学的 饮食方法。法国的一项研究表明，巧妙选择相关颜色食物进食的话，有助瘦人成功增肥。对于白色、绿色或是黑色食物，瘦人增肥的话，需少吃，因为这些都是有助减肥的食物，一般而言，这些颜色的食物中，所含 热量都比较低，不利于身体吸收能量。
瘦人增肥时，在食物颜色的选择上，可以多吃暖色系的食物，比如红色、橘黄色以及亮黄色表皮的食物，有助于刺激属于，增加体重。
在暖色食物当中，又以红色和橙色是最能刺激进食者 食欲的。 早餐是一天当中身体摄入 营养的最重要时间，因此，可以在早餐中加入这两种颜色的食物，即可吸收营养，又能够为身体增加增肥储存量。
在肉类当中，同样可以把肉类分为红肉、白肉以及无色肉。其中，白肉和无色肉都是 低脂肪、低胆固醇肉类。白肉指的是肌肉、鸭肉、兔肉、鱼肉这些肉类。而贝壳类动物肉则属于无色肉类。要想减肥的人，适宜进食这两种颜色的肉。红肉则含有丰富饱和脂肪酸，有助提高身体脂肪量，是瘦人增肥的理想肉类选择。
增肥除了吃肉外，补充蔬果类食物同样重要。不论是增肥还是减肥，都需要注重营养的均衡吸收。在蔬果类食物中，我们可以获取身体所需的多种维生素以及矿物质元素，有助保证身体正常运作所需，才能达到 健康增肥的效果。
吃不胖的人怎么增肥 充足睡眠增肥
保持充足的睡眠能够帮助吃不胖的人增肥。充足的睡眠时间，高质量的睡眠能够有效增强食欲，也能够促进身体对于食物的消化吸收，这样能够有利于增肥。
吃什么可以增肥 淡菜羹
原料：淡菜、紫菜适量。
做法：将淡菜、紫菜一起炖食即可。
作用：滋阴潜阳，主要食用与因为甲状腺功能亢进引起的消瘦，帮助增肥。
是什么能够增肥，除了以上的几个食谱之外，还有像巧克力、板栗、鱿鱼、薯条这些脂肪高、热量高、碳水化合物含量高的食物都是能够让你吃胖的食物选择。
胖人减肥瘦人增肥一个详细的卡路里公式
其一，不是胡吃胡喝哦，吃也是有窍门滴。那么吃什么可以快速增肥?对于大部分能吃又长不胖的女孩来说，痛苦的根源在于吃了不吸收，如果看中医的话，少不了就是脾胃虚弱。所以要挑好消化易吸收补脾养胃的东东来吃。
其二，要注意一个人活着是要消耗热量滴，每个人每天所需要消耗掉的热量是一个定额，既然谈到吃什么可以快速增肥，就要知道所吃的热量要高，一定要补充比这个定额多的热量。那么每天需要的热量是多少呢?来来来，看一个简单明了的公式。
每日基本热量消耗计算方法：
18-30岁(女性)
基本热量消耗=[体重×0.062+2.036]×240
31-60岁(女性)
基本热量消耗=[体重×0.034+3.538]×240
比如我是36kg.那么我每天需要的基本热量豆是(36×0.062+2.036)×240=1024.32千卡
也就是说我每天吃进1024千卡热量滴食物才能保持目前的体重。多吃的才会转化成脂肪储存起来，如果少吃滴话~后果不堪设想!
关于热量滴计算呢，有一个小问题要注意。目前超市里面卖的食品背面一般都有标注上每100克含热量多少，但是用的单位是千焦(KJ)。要注意哦，千焦不是千卡。这里再上一个各热量单位的对比。
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里=1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1卡=4.182焦耳
比如我买的玉米粉粉，后面的标注是每100g含热量是1800KJ,也就是说每100g的热量是 1800/4.182=430千卡的样子，如果我每天只吃玉米粉滴话，那就要吃掉300g的样子，就够我一天的基本所需了。但是如果我要去跳拉丁舞的话，拉丁舞每半小时差不多消耗掉210千卡。吃100g也就够我跳一个小时。是不是很像往银行里存钱钱?吃的是存进去的，消耗掉的就是取出来用滴。但是不要以为光吃不动就是最好的增肥方法哦。要运动血液才会汹涌的在身体里流通，就像一个国家要拉动经济增长最好的办法不是大家都存钱，而是大家都去消费，钱钱一流通了，经济就搞活了，搞活了就增长了。运动虽然会消耗热量但是你会累，累了就能吃能睡，这样才能真正的增肥起来。
瘦人吃增肌粉会胖吗 胖的人能吃增肌粉吗
不建议吃，胖人健身本身就是为了增加肌肉和消耗脂肪，增肌粉的碳水含量非常高，它的摄入会影响有氧运动耗能的效果，并且蛋白质的比例也不高，所以不建议胖人吃增肌粉。