求让瘦子变胖的方法

求让瘦子变胖的方法

1.检查身体

为什么要检查身体呢？因为很多的疾病也会让人清瘦，最好能够提前做一次健康检查，确保你的身体是健康的，才能通过其他方式进行增肥。如果是因为疾病导致的，就一定要尽快就医，以免耽误病情。

2.健美锻炼

我们知道减肥要进行运动，增肥也同样需要进行锻炼。但是增肥锻炼并不像减肥运动见效快，所以一定要每天坚持进行锻炼。要注意的是想要增肥，运动锻炼的时候尽量避免消耗热量的有氧运动，你可以选择像大哑铃进行的慢速运动这样的方式进行锻炼，既能帮助脂肪沉积也能不至于练出吓人的大肌肉。

3.肠胃调理

要知道瘦人不是吃不胖，而是吃进去的东西被吸收的太少了。所以瘦人们想要吃胖自己就先将肠胃调理好吧。比如你可以改变你的饮食习惯，细嚼慢咽，充分咀嚼之后再吞下，减轻肠胃负担，营养才能更多地被吸收；二是你可以改变你吃的食物，尽量选择易嚼好消化的食物，避免太过坚硬的食物。这样做你才能帮助你的肠胃吸收营养成分。

4.营养丰富

增肥不同于减肥不能吃这不能吃那的。想要增肥就要吃。前面说要调理肠胃，还要保证营养的摄入，特别是热量高、蛋白质高的食物。想要增肥一定要让你的热量的摄取量高于你的消耗量才行。但是不能过于贪恋热量、脂肪高的食物，维生素、矿物质这些营养成分也不能忽视。

5.精神愉快

长期精神紧张的人，首先食欲不好，摄入的营养量没办法支撑身体囤积；其次是长期精神紧张的人，肠胃器官的功能减弱，就算能够吃下去，营养成分也不能很好地被吸收囤积。想要增肥的朋友注意了，一定要保持心情愉快。长期郁闷紧张，也很容易让疾病缠上身。

6.充足睡眠

睡觉是最好的增肥药。身体需要时间需要环境进行自我的调理修复时间，不注意睡眠的人，没有给身体自由的时间，长此以往，很容易就出现睡眠质量下降，胃口不好，食欲下降，身体机能下降，身体怎么胖得起来。想要增肥的朋友一定要注意调整作息时间，让自己睡得饱饱的才行。

老年人不可盲目求瘦

虽然过度肥胖确实多数伴有疾病，但不能简单地说胖就不好。相反，瘦未必寿，胖点很正常！刘羽指出，除个别的极端例子，比如胖得动不了，其他BMI指数在健康值的边缘或是适量超过者，即使各项指标稍有偏高，多数也是因机体正常的退化、代谢的减弱所致，其实都无须像刘奶奶那样刻意去节食减肥，更不必“谈胖色变”。

刘羽认为，老年人由于体质特点、生活习惯、精神情志、所处环境、有无疾病等各不相同，体形必然有所不同，甚至存在较大差异，这是生命的个性化特点。老人从众心理尤重，见到别人瘦得精神或者胖得富态，往往千方百计要与之看齐，这恰恰违背了生命活动规律。不少人自中年始，由于生活习惯的变化和衰老带来的脂肪代谢能力的改变，身体会“发福”，皮肤、肌肉会出现松弛，这是正常生理现象。因此，老年人不要刻意追求“泯然众人”，只要自身体重在正常范围之内即可。

要知道，自身生命自然形成的形体胖瘦程度，往往最适合老年人本身，才能带领老年人走向长寿。只要不是过胖、过瘦或乍胖、乍瘦，再定期做好体检，就不必苛求某种体型。

关于瘦身霜的涂抹小常识

1.功能有别

瘦身霜是总称，看一看各家诉求的名目，还真是洋洋洒洒喔!统计来说，瘦身保养产品可分三大类诉求：水肿肥胖、橘皮现象、松弛肥胖。

通常一瓶瘦身霜主打1-2种瘦身诉求，不过也有一次可以解决三种瘦身需求的产品，到底那一瓶适合你，先确定自己的需要吧!

2.效果加强

虽然很多厂商都主打不用按摩，只要涂抹上身就有不错的瘦身效果。不过小编认为瘦身效果是靠努力而来，能多按摩一下，效果当然比坐着空等的做法好。有些瘦身霜很适合搭配按摩使用，你可以试试看。

3.使用时机

通常做身体保养都在晚上，洗过澡后擦上保湿乳液，瘦身霜的用法也差不多。不过让BODY告诉你一个让瘦身霜效果加倍好的使用法，那就是在刚洗完澡后、身体还有温度的时候来做瘦身按摩，可以让血液循环更好、新陈代谢更快，瘦身效果更持久。

同样原理，有运动习惯的美眉使用瘦身霜的效果，会比没运动习惯的美眉来的好很多喔!

吃冰激凌要注意什么 胖孩子变胖瘦孩子变瘦

过度食用冰淇淋，会导致胖宝宝越吃越胖，瘦宝宝越吃越瘦。因为，胖孩子吸收功能较好，冰淇淋中的脂肪和糖分无疑加剧了他们的肥胖;而瘦小的孩子一般体质较弱或偏食，冰淇淋吃多了，厌食的毛病变本加厉。

蔬菜沙拉怎么做好吃又减肥 蔬菜沙拉有什么营养价值

蔬菜沙拉的营养价值非常丰富，它含有蛋白质碳水化合物，纤维素以及脂肪，100克蔬菜沙拉里面的热量只有40大卡，所以适当的吃一些并不会让身体变胖，反而可以达到一定的减肥作用，它是一种高维生素以及低卡食物，能够让饱腹的感觉变得更强，身体就不会摄入过多的热量，适当的吃一些蔬菜沙拉，然后进行运动就能让瘦身的效果变得更好。

快速瘦身方法大全你造吗

推荐简单高效的运动方法：

①跑步。跑步是最好的燃脂运动，每次跑步的时间应不少于20分钟，速度慢些，保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑能大量消耗体内糖原，燃烧体内脂肪。跑步结束后要注意舒展拉伸，以防肌肉损伤

②游泳。游泳时身体直接浸泡在水中，水的阻力大，导热性能也非常好，散热速度快，因此消耗的热量多，耗能效果比跑步稍强一些。另外，相较陆地运动游泳能减少对腰关节和膝关节的压力。作为全身性的运动，游泳还能增强心肌功能、增强抵抗力，提高身体代谢能力。

③跳绳。跳绳简单方便对场地和器械的要求都不高。持续跳绳10分钟的效果与慢跑30分钟相差无几，是耗时少、耗能大的有氧运动项目。跳绳不但有助减肥，还能让全身肌肉匀称。为了防止小腿肌肉膨胀，每次跳绳结束后别忘了要充分拉伸肌肉。

▲常做家务

呆在家里的瘦子也闲不住，他们中的大多数会定时做家务。也许瘦子的出发点只是为了保持家里的整洁，但在无形中达到了锻炼燃脂的效果。如果学会一些小技巧，还可以把家务变成一场真正的锻炼。所以胖子们别再拿没时间、没场地做借口，动起来做家务就能减掉肥肉。

▲工作中习惯多走动

当然也不是所有的瘦子都会定期运动，但是在生活中利用更多的机会活动筋骨确是他们的共通点。你有没有留意到身边的瘦子在办公室里会有这样的举动：

①伏案工作太久会抽出5分钟时间伸懒腰、在办公桌间走动、常起身倒水;

②主动给同事送文件、某些事情需要沟通的时候不依赖网络社交工具走到同事办公桌前站着商议;

③午餐时间外食提议出去吃而不是叫外卖，实在没空叫了外卖也会在吃晚饭后起身站立一下，而不是继续坐着甚至睡着。

别小看这些不起眼的小细节，累积起来让瘦子在无形间比胖子消耗了更多的热量。繁忙的工作节奏中也要创造机会让自己脱离久坐不起的坏习惯，这种思维方式让瘦子的燃脂速率更高。

家务瘦身小心机：

①拖地能塑胸。

拖地是锻炼胸部的最佳运动，拖地时面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，注意用力时双脚要保持弓形。

②擦桌子减掉上臂赘肉。

擦桌子时手臂发力就能锻炼到上臂肌肉。具体做法：身体保持不动，双手按住抹布，靠手臂的力量将抹布来回推擦，动作类似俯卧撑。

③晒衣服练出小蛮腰。

晒衣服时，背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，如果将身体略向后仰，还能锻炼到腰部两侧的肌肉。

瘦子思维模式——睡眠时间充足

瘦子大多保持着规律的生活习惯，尤其会保证充足的睡眠时间，因为他们体验到早睡早起的生活方式让人更有活力。不过睡觉这件事胖子也很热衷，那为什么胖子 就瘦不下来呢?关键在于睡眠时间的掌握。瘦子的平均睡眠时间在7-8个小时之间，科学统计证明这个睡眠时长能让瘦素和生长激素充分作用，控制食欲增强燃脂 效果。但如果多于这个时长就未必能睡着瘦了。所以爱睡觉的胖子在保证睡眠时间充足的同时，还得掌握睡眠时长。

另外，瘦子的睡眠通常很规律，他们不会为了夜宵或零食打乱自己的睡眠节奏。这也是让睡眠发挥减重功效的一个重点。睡眠时间不规律，容易给人体带来压力，进而影响身体的平衡状态。简单的说，睡眠不规律会让你更管不住自己的嘴和偷懒的心。

让瘦子们健康增肥的方法

瘦人增肥

并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种。

有一种人怎么吃都不胖，是因为身体里有寄生虫，营养都被寄生虫吸走了，所以自然就长不胖了。

另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉，没用的。不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

健康的食谱应该是早餐要喝豆浆，吃面包，但面包不要是烤面包，而应该选择白面包。而中午就要多喝水，最好是不要抽烟哦。

晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

充足睡眠

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以一家人一起去公园散散步。

同时，你还可以给自己规划一些娱乐活动，总之能娱乐身心的活动，让自己能换一种心情，不知不觉中就可以自然的增肥了。

瘦子如何练出胸肌呢

瘦子要想练出一身肌肉，在训练方法上需要采用大重量训练。所谓大重量训练就是要求训练者尽可能的不断突破自己的最大重量。一般在训练的过程中要求瘦子们大重量练习中做8到12一组，不断的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，对自身训练的效果也越好，同样人体的肌肉也增长的越多。

其次瘦子在每次大重量的训练后还需要补充适当的营养，比如每次锻炼后30分钟内需要补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等。

最后要求瘦子想要通过锻炼来达到增长肌肉，需要坚持不懈的努力。少则3到6个月，多则3到5年，只有不断地坚持，才能完全改变自身的身体，让瘦子们变得强壮结实。

通过以上的介绍，我们知道了瘦子如何练出胸肌，这也是一种在平时的时候进行锻炼时会出现的情况，其中也有好多瘦子经过自己的努力练出完美的胸肌的，只是我们要注意自己锻炼的方法和技巧，另外也要在平时的饮食当中加强营养。

减肥失败的原因 过度追求体重降低

体重并不是衡量我们胖瘦的唯一标准，很多人减肥只是单纯的为了追求体重降低，这是一种非常不良的想法。单纯的追求体重降低，只会让我们甩出体内的水分和废物，甚至还会降低我们的身体素质，这样我们很快就会复胖，甚至会变得更胖。

怎样可以防止孩子变胖

均衡营养

传统文化不鼓励孩子吃肉类，古人认为吃肉容易过早引起脾胃虚弱，肉类食物不易消化吸收。家长普遍认为肉营养价值高，在婴儿和儿童文化，纵容孩子吃肉，导致中国在近几年的家庭餐桌上都有独特的风景，大多数孩子不能没有肉，蔬菜不碰。

父母可以慢慢通过适当方式，调整孩子的饮食结构，均衡营养。通常，对蔬菜和肉类熟食肉类香精，作为一个前奏，提升孩子对蔬菜，利益，或尝试做美味的蔬菜。

怎样防止孩子变胖?

零食控制

孩子们最喜欢的油炸膨化食品，如薯片，虾，方便面等食品，脂肪和热量很高，容易导致儿童肥胖。太多的零食的儿童通常不吃或少吃一顿晚餐，小吃诱惑，孩子吃零食是已满。这里没有正常的一日三餐，孩子不能从食物中汲取营养，长此以往，将会有很大的增长和发展的影响。

一些天然绿色食品，是孩子成长所必须的，比如蔬菜，水果，坚果，家长可以有意识地引导孩子吃这种食物，作为一种营养补充的晚餐。坚果零食，父母需要仔细的照顾，不要让孩子玩和吃，否则容易梗死食管，危险。

冷食控制

冷食是最甜，含糖量高，易导致肥胖;很多冷饮奶制品，或含巧克力，高脂肪，高热量，易导致肥胖;又湿又冷，冷脾胃，导致这些寒湿瘀体内，容易导致肥胖。父母不应该放纵自己的孩子吃冷，让孩子变得较少或不吃冷的习惯，帮助儿童产品精细累气，给孩子一个健康的身体和一个光明的未来。

从胖子变成瘦子只需1个月

1.训练强度要足够

在进行锻炼的时候一定要保持专注，不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中，去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时，尽可能去进行多回合练习，在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。

2.少食多餐是关键

少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。

3.不吃甜食

蛋白质不会让人发胖，糖类才会让人发胖。原因是糖类在体内极易被分解或者是吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物里都含有糖，那些糖已确保了你身体的需要。额外过多地食用甜食，可以诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量别吃甜食喽。(中学生最好别戒吃甜食，原因是甜食可以增强记忆力)。

4.进食速度要慢

吃饭的时候咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅对于唾液还有胃液对食物进行消化有帮助，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。因此进食速度要慢，吃饭要以8成饱为好。

5.速度训练不能少

速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效，还能提高你的肌肉体积和力量。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。此外，你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。

6.保证充足的睡眠

如果没有充足的睡眠，那么你就很难增肌和减脂。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。

瘦子怎么变胖 养胃是关键

胃先生的消化作用在增肥上也是起到了不可替代的作用。吃下的东西经过胃的消化才会为人体所用，这是妇孺皆知的。而胃先生如果难过不高兴，消化不下东西，食用的食品只能白白浪费排出身体再无用武之处。所以养胃也是关键。

醋、山楂等酸冷食物切忌多吃，这会有伤胃的功效，前面提到的高热量巧克力啊也是适当去吃不可过多。这些都会去损伤胃。而养胃也可以靠吃，最养胃的当属面条，米中含酸多所以少吃米饭。花生生吃，饭前吃4到6粒即可，太多反而伤胃。

如何识别使用纤体霜

1、功能有别

瘦身霜是总称，看一看各家诉求的名目，还真是洋洋洒洒喔!统计来说，瘦身保养产品可分三大类诉求：水肿肥胖、橘皮现象、松弛肥胖。通常一瓶瘦身霜主打1-2种瘦身诉求，不过也有一次可以解决三种瘦身需求的产品，到底那一瓶适合你，先确定自己的需要吧!

2、效果加强

虽然很多厂商都主打不用按摩，只要涂抹上身就有不错的瘦身效果。不过小编认为瘦身效果是靠努力而来，能多按摩一下，效果当然比坐着空等的做法好。有些瘦身霜很适合搭配按摩使用，你可以试试看。

3、使用时机

通常做身体保养都在晚上，洗过澡后擦上保湿乳液，瘦身霜的用法也差不多。不过让BODY告诉你一个让瘦身霜效果加倍好的使用法，那就是在刚洗完澡后、身体还有温度的时候来做瘦身按摩，可以让血液循环更好、新陈代谢更快，瘦身效果更持久。同样原理，有运动习惯的美眉使用瘦身霜的效果，会比没运动习惯的美眉来的好很多喔。