8种最消耗卡路里的减肥运动
8种最消耗卡路里的减肥运动
运动减肥是最健康最有效的减肥方式，但是选择什么样的运动方式也需要慎重考虑。下面，小编就为你盘点8种最消耗卡路里减肥运动，帮你燃烧脂肪成功瘦下来。
1.游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3.跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
4.水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
运动减肥小妙招 用音乐带动运动
在运动锻炼时，脑子里不要总想要减肥，消耗卡路里的事情。尝试边听合适的音乐边进行运动，音乐能带动运动节奏，使人精神振奋，让你不知不觉的完成运动锻炼。
啪啪啪一次可以消耗多少热量
从脱光衣服到获得高潮，可以分为以下几个步骤和能量的消耗：脱光衣服(10卡路里)、温柔的爱抚(10卡路里)、轻轻亲吻(17卡路里)、使用舌头的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保险套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、体会高潮(100卡路里)。这只是最基本的估计，如果再加上改变体位的话，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、骑乘位(60卡路里)、侧卧位(26卡路里);在插入的状态下改变体位，每次需要42卡路里。
这样一来，普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。
消耗卡路里的食物
1.芹菜
芹菜含有少量卡路里，当我们享受芹菜的美味时，体内就在燃烧卡路里，且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维，是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物，选择芹菜就需慎重，最好能与其他食物搭配食用。
2.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间，增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。
3.绿茶
绿茶能够很好地提升新陈代谢，去除油脂油腻。这种热饮很普通，但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂，能加速新陈代谢，有助减肥，是女士的不错选择。所以，不管工作或闲暇之余，都可以泡上一杯绿茶，静静地享受它的清香。
4.全麦谷物
研究显示，全麦谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的风险。消化全麦谷物需要更多时间，因此可延长饱腹感。全谷物脂肪含量很低，但却富含各种维生素、矿物质及碳水化合物，有益健康。
5.ω-3不饱和脂肪酸
有科学证明，ω-3是新陈代谢调节调控因子。ω-3这种脂肪酸，影响荷尔蒙瘦素水平，瘦素水平控制着脂肪燃烧速度。由于人体无法产生ω-3，所以只能通过食物摄取，可食用鱼(金枪鱼、鲱鱼、三文鱼)或ω-3补充剂。
6.咖啡
咖啡可以提神，很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的咖啡因能让人兴奋，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中会有更多氧气，进而燃烧更多卡路里。但切记，不要选择奶油及糖过多的咖啡。
爬山两小时消耗多少卡路里 爬山消耗卡路里多还是跑步
跑步速度和人的体重基数会影响消耗的卡路里，普通人以10公里/小时的速度跑步，一小时可以消耗650卡。
跑步和爬山这两种运动，消耗卡路里并没有优劣之分，如果加快爬山速度，消耗的卡路里就会增多，但是人也会更疲累。想要减肥，关键是看能不能持之以恒，而不是看单次运动所消耗的卡路里。
减肥停滞期咋样突破 如何克服减肥停滞期
1、重新衡量减肥目标：如果你正处在一个停滞期，你需要确认下是否对当前的体重满意，如果仍想减掉更多，你需要调整你的减肥计划。
2、回顾你的减肥记录：重新评估你的习惯。回头看看你的食物和活动记录。确保你的规则没有松动，让自己或多或少的减少运动量。
3、消减更多的卡路里：减少每天摄入的热量200卡路里——但这必须保证没有使你的总摄入量低于1200卡路里，否则增加暴饮暴食的风险。
4、重新制定你的锻炼计划：增加15到30分钟的运动时间。如果你觉得可以的话，也可尝试加大自己的运动强度。额外的锻炼会让你消耗掉更多的卡路里。
5、咨询专业意见：你可以和自己的医生或者营养师谈谈看看你有没有其它的策略。你可能会想重新修改自己的减重目标。或许你追求的体重对你来说并不现实。
减肥消耗卡路里的方式 运动跑步
减肥最有效的方法就是进行运动，因为运动可以最大限度的帮助人体消耗体内的热量以及脂肪，消耗的卡路里热量比较高，既有利于人体健康，又可以达到很好的减肥效果，从而让人体在短时间内达到减肥的目的。
800卡路里要运动多久 消耗多少卡路里减脂
消耗大于吸收，也就是从饮食中摄取的能量要低于消耗掉的能量就能减肥。
俗话说：三分动，七分吃，如果想达到减肥的目的，除了运动外，健康的饮食至关重要想要起到减肥的效果，必须使每天摄入的能量低于人体基本消耗能量加上运动消耗能量，即：摄入能量<基本消耗+运动消耗。
假如你一点的基础消耗热量为1500大卡，但没有运动，吃的少，摄入热量在1200大卡，也能起到减肥的效果，若是运动消耗了300大卡，那么减肥将更快速。
每天做50个仰卧起坐可以减肥吗 什么运动消耗的卡路里比较多
有氧运动消耗卡路里比较多。
有氧运动的特点是强度低，持续的时间长，人体在运动的过程中，由吸入的氧气来消耗人体内的脂肪，其中比较常见消耗卡路里多的如：游泳、慢跑等。
游泳每小时大概能消耗650大卡左右，并且在运动的过程中遇到很大的阻力而不是重力，不容易使肌肉和关节受伤。
慢跑每小时大约也能消耗650大卡，但由于是在陆地上运动，容易受到重力压迫，损伤肌肉和关节，因此需要注意正确的跑步姿势和选择舒适的运动鞋。
300大卡一个月瘦多少
因人而异。
一般来说减肥最有效的方法就是进行运动，因为运动可以消耗卡路里，消耗卡路里之后就可以起到一定瘦身的作用。
根据权威的数据分析表明，正常人体中的每克脂肪会产生9大卡左右的热量，人体每天消耗300大卡的热量，那么一个人月下来，就是9000大卡左右，可以瘦1-2斤左右，但由于每个人的体质不一样，所以瘦身的效果也是不一样的，具体效果还是要结合自己的实际情况而定。
春季什么运动最减肥
春季减肥运动游泳→800卡
燃烧的卡路里:大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
春季减肥运动冰球→700卡
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗:700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
春季减肥运动跑步→600卡
燃烧的卡路里:600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
春季减肥运动跳舞→600卡
燃烧的卡路里:600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
春季减肥运动踩自行车→500卡
燃烧的卡路里:500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
春季减肥运动打网球→500卡
燃烧的卡路里:500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
春季减肥运动跳绳→440卡/min
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
春季减肥运动走路→360卡
燃烧的卡路里:360/小时
你听说过"走打造漂亮的腿"这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
春季减肥运动高尔夫球→360卡
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
春季减肥运动健身球→340卡
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗:340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的"暴风雪"。
运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
春季减肥运动呼啦圈→300卡
燃烧的卡路里:300-500/小时
运动效果:呼啦圈并不少见，估计大部分女性家里都会有个呼啦圈。每天转呼啦圈30分钟，有助于你小腹的平坦。转到累的时候可以适当放些音乐，这更有助于你保持愉快的心情进行运动。
大量消耗卡路里的运动
1.游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3.跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
4.水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
夏季减肥运动三种有效方法
减肥运动一：爬楼梯
对于上班族们，尤其是那些想减肥有没有什么空闲时间的上班族们，不要经常坐电梯了，每天爬楼梯上下班吧。有数据显示，每天只需要爬1时长为4分钟左右的楼梯，100卡路里就可以被燃烧掉了哦。觉得100卡路里少?NO，千万别小看这100卡路里喔，计算一下，每天100卡，那每一周呢?每一月呢?当所有减掉的卡路里集中起来时，其总量就会变得很可怕喔。所以，只要坚持，久而久之就能够瘦下来了。这和跑步是一样的道。在爬完楼梯之后，可以适当的对腿部进行一下按摩哦。
减肥运动二：骑自行车
骑自行车是一种特别能减肥的运动喔，它对脂肪具有很好的消除效果。与跑步相比较，骑自行车的可持续性要更加的长，意思也就是说，你可以一直骑下去，骑着你的小单车一路前行。在路上，风景不断的进行变换，产生的疲劳感很容易就被忘记掉，这是你可以更长久的坚持运动下去。而对于减脂来说，最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，假如时间越长，运动所消耗的消耗多余脂肪就有可能越多，减肥的效果就会越好。
减肥运动三：减肥瑜伽
瑜伽在近几年才开始流行起来。瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿，而这些姿势在运动中，都需要维持一定的时间，对身体要求比较高，自然，锻炼效果也比较好，再以深度的呼吸进行配合，这样，在整个运动过程中看似静态，但是，实际上身体已经消耗掉大量的热量和脂肪了，对于减肥来说，效果不是一般的好。通过瑜伽减肥可以达到根本的瘦身效果。