卧推感觉不到胸肌发力怎么办
卧推感觉不到胸肌发力怎么办
最低点不停顿
当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要再最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。
快推慢放
做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的刺激。
肩背贴凳面
在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。
向后上方推举
杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起。
绝大多数人卧推手臂几乎是“直上直下”，肘关节的运动轨迹几乎是直线，这样的动作对肘关节和三头肌的压力很大，但是对胸肌却没起到有效的刺激。
感受胸部发力
胸大肌是我们做卧推时最主要锻炼的肌肉。在卧推的每一次推起和放下都要把注意力放在胸肌上，尽量用胸肌收缩发力，感受胸肌拉伸和收缩的感觉。
卧推感觉不到胸肌发力 快推慢放
做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的刺激。
卧推感觉不到胸肌发力 向后上方推举
杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起。
绝大多数人卧推手臂几乎是“直上直下”，肘关节的运动轨迹几乎是直线，这样的动作对肘关节和三头肌的压力很大，但是对胸肌却没起到有效的刺激。
卧推肩膀疼怎么恢复 肩膀疼的其他原因
卧推中会动用胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力，但是一般情况下三角肌发力很小，酸痛现象不明显。但可能也有人会对三角肌的酸痛感觉敏锐，不过这种酸痛和胸部、手臂酸痛感觉一样，并且经过3-5自然好转，不会对身体有影响。
卧推感觉不到胸肌发力 胸肌上部分怎么练
30-45°夹角的上斜凳可以让上胸得到最好的刺激。举个例子，上斜杠铃、哑铃卧推还有上斜哑铃飞鸟都是非常好的上胸练习。
杠铃上斜卧推·3组4-6次；上斜哑铃卧推·3组8次；上斜哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3组12次。
卧推感觉不到胸肌发力怎么解决
去认识胸肌，认识卧推
胸肌的运动解刨，胸肌的形状，起止点，胸肌的功能，负责的关节运动。
简介：胸肌是一块很大的扇形肌肉：上部起于锁骨内1/2下缘，中部连接到胸骨体、1-6肋软骨，下面与腹直肌腱鞘前层相连接；止点：肱骨大结节嵴。
胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，所以在止点的位置是打了一个结。
胸肌主要负责我们肩部运动：肩屈、肩内旋，肩内收，肩水平内收
卧推（宽握）中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色。
运用简单的动作
采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。比如上面介绍的一些肩关节运动（肩屈，肩内收，肩水平内收，肩内旋）等等。你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里。
这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。
举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸。
为什么卧推感觉不到胸部发力
卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌，通过三者共同的力量举起杠铃。如果没有掌握好胸部发力，为了推上去，肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿，分担更多的力量比例，减小了胸肌的参与度，导致胸肌没有得到有效的刺激，从而感觉不到胸部发力。
做卧推胸肌没感觉是为什么
错误借力
卧推是一个复合动作，训练时会有很多肌肉群和关节参与，如果动作没有做对，很容易向其他部位借力，造成胸肌发力过小，因此感觉不到胸肌发力。
三头肌和三角肌太弱
卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。如果三头肌和三角肌力量太弱，那么在做卧推时，胸肌还没能够得到充足的刺激，三头肌和三角肌就已经疲劳酸痛无法继续训练，这样导致了训练者感觉不到胸肌发力。其实此时胸肌参与了发力，但其感觉却被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖了。
卧推感觉不到胸肌发力 其他原因
三头肌和三角肌力量薄弱也可能导致感觉不到胸肌发力。
三头肌和三角肌力量不够，导致卧推时胸肌还没能够得到充足的刺激，三头肌和三角肌就已经疲劳不堪，无法再进行运动，胸肌因此没有发力感。此外胸肌虽然参与了发力，但是发力感也很容易被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖。
卧推感觉不到胸肌发力 去认识胸肌，认识卧推
胸肌的运动解刨，胸肌的形状，起止点，胸肌的功能，负责的关节运动。
简介：胸肌是一块很大的扇形肌肉：上部起于锁骨内1/2下缘，中部连接到胸骨体、1-6肋软骨，下面与腹直肌腱鞘前层相连接；止点：肱骨大结节嵴。
胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，所以在止点的位置是打了一个结。
胸肌主要负责我们肩部运动：肩屈、肩内旋，肩内收，肩水平内收
卧推（宽握）中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色。
哑铃卧推和飞鸟怎么选 两者哪个更锻炼胸肌
卧推更锻炼胸肌。
有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力，所以更能锻炼胸肌。其实是错的。
1.在增肌训练中，我们要求要大重量，低次数，多组数。卧推可以承受更大的重量，让胸肌得到足够的刺激，而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多，增肌效果更小。
2.卧推垂直上推的距离比飞鸟要远，所用力量也就越多。
卧推如何胸部发力 胸部发力原则
卧推是动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将重量举起的运动。如果举起时没有感受到胸部发力，那一般就是错误动作导致的肱三头肌和三角肌发力过多，胸大肌参与度减小。因此卧推胸部发力的原则是尽量多动用胸部肌肉，而少用肱三头肌和三角肌。