失眠怎么导致的
失眠怎么导致的
1、生活不良习惯：由于个人的原因，在日常生活中养成了不良的习惯，同样会成为失眠多梦的病因。比如说在上床睡觉前喜欢喝茶、咖啡、抽烟等。还有的人是因为工作、娱乐等原因生理节律紊乱性失眠。
2、环境因素：生活环境对睡眠质量的影响非常大，睡眠环境的突然改变、光线太亮、温度不适宜以及噪音等都是失眠多梦的常见病因。
3、心理因素：我们经常会因为开心的事情非常兴奋，我们也经常会因为不开心的事情过度悲伤。可这些让人高度兴奋的事、以及忧伤的事情是会造成失眠的。精神障碍引起失眠和心理物理性失眠。
4、身体因素：身体上的不舒服也是失眠多梦的病因。包括某些身体疾病本身就和睡眠有关，如呼吸暂停综合症以及睡眠周期性功能。慢性疾病：包括关节炎、高血压等。
导致失眠的食物
导致失眠的食物no.1：咖啡因
相信大家都咖啡因有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家解释道，其实咖啡因只有一定的醒脑功效，却不能给身体提供能量，刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多，避免刺激大脑神经，难以入睡。
导致失眠的食物no2：牛奶巧克力
有研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人们的认知能力。换一种说法，其实就是让大脑处于一种清醒的状态下，如果在睡觉前吃牛奶巧克力，会造成大脑警觉性提高，甚至烦躁不安，难以入睡，导致失眠的发生。
导致失眠的食物no.3：干酪
干酪又叫做奶酪、乳酪，是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物，其营养价值也很高，无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取，对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，这种物质具有提神醒脑的作用，因此，专家建议我们在睡前最好不要吃干酪。
导致失眠的食物no.4：辛辣刺激性食物
这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡眠的氛围，导致失眠。
导致失眠的食物no.5：加工烟熏肉食
加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会给健康造成隐患。
导致失眠的食物no.6：番茄沙司
番茄沙司也就是我们常说的番茄酱，番茄酱里面有维生素C，具有生津止渴、健胃消食、清热解毒等功效。但是番茄酱味道酸甜，属于酸性食物，因此，在睡觉前几个小时最好不要吃加有番茄酱的食物，如番茄意大利面。这样会导致胃部反酸，干扰睡眠。
导致失眠的食物no.7：人参茶
人参茶是一种刺激物，具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的，饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位，临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶，这样不仅会更加精神，难以入眠，还容易导致上火的症状。
导致失眠的食物no.8：功能饮料
现在市面上大多功能饮料里面豇豆含有刺激性的成分，如咖啡因，不仅会增强大脑的兴奋度，还会让人提高警觉性，加快心率，升高血压等。如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物质都
导致失眠的食物no.9：大豆
大豆的营养价值十分高，而且还成为了大多数调味料的发酵大豆产品，如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等等，但是由于含有大量的酪胺，并不适合人们在睡前几个小时内使用，这样会造成对大脑的刺激性增强，而且还会过于油腻，影响睡眠。
导致失眠的食物no.10：酒精
一些人喝酒后就更加清醒，造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法，很多人想要通过喝酒放松解乏，但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒来还是头痛欲裂，昏昏沉沉。
导致失眠的因素
1、消化系统疾病，会出现如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显对睡眠造成干扰。
2、呼吸系统疾病，会出现如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等疾病也会影响睡眠。
3、过敏性疾病，例如皮肤瘙痒、鼻阻塞、都会导致睡眠不好，引起失眠。
4、糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染多做的尿频，也可以对睡眠造成干扰。
5、循环系统疾病，尤其是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可造成失眠。
6、骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，也在不同程度地造成睡眠障碍。
这些都是因为疾病造成的失眠，所以有这样的疾病一定要及时的去医院进行就诊，治好疾病之后，睡眠自然就会好了。
失眠导致头痛怎么办
一、失眠引起的头痛治疗，首先我们要注意调整自己的生物钟，要有规律的生活。每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量，必须有足够的睡眠时间。
二、生活中很多朋友喜欢一些具有刺激性的食物等，这些都是对睡眠很不好的。例如很多人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶之后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。
三、失眠引起的头痛我们怎么治疗呢?体温与光照也能够调节我们的睡眠。专家介绍，有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠就会紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。
四、治疗失眠性的头痛，我们还要注意的就是尽量避免噪音。专家为我们介绍说，噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
恶补睡眠导致失眠
现在有些人因平时工作繁忙,缺乏睡眠,就想在节假日或双休日“恶补”,其实,如果没日没夜地乱补,只能使精力越补越糟。如果集中补充睡眠,还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态,人体的血液循环也会失去原来的规律性,使大脑长期处于缺氧状态。
医生建议:
1、每天保证8小时左右的充足睡眠。
2、如果偶尔不能正常睡眠,某一天内进行调整,也是可以的,虽然不提倡,但总比不补的强。
3、睡醒后不要赖床,否则也会影响睡眠质量。
专家建议那些久治不愈，错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查，做到明确诊断，对症治疗。有的患者断断续续的治疗，这样不利于病情的康复，一定要做到足量、足疗程的规范治疗，这样才能快速稳定彻底的康复。
治疗失眠的最好方法
导致OL失眠的睡眠误区
中国是失眠高发国家
睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少有良好的睡眠。中国是最高发的国家之一，有一项在北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眠的调查结果显示，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。因此，睡眠障碍成为都市白领健康的新杀手。
睡眠误区大扫描
世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感;至少每周3次并持续至少1个月;睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活;没有神经系统疾病、系统疾病，使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
美国专家在做睡眠研究新进展报告时说，目前已经证实失眠是导致抑郁症的一个重要的危险因素。这一观点的依据是美国最近的几项研究结果。其中最著名的一项是通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访观察，结果发现，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。
小心踏入睡眠的误区
多数白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不是很在意。通常以为每天只睡个5小时、6小时，到周末睡个10小时就可以补回来了吗?渴望夜夜睡好的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了!
误区一：在床上思考事情
最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
误区二：数数能快速入睡
数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
误区三：睡不好也要躺着
卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
安眠药不可随便吃
一项最新调查显示，出现过失眠的人，只有6%的人专门为失眠就诊过，而70%的人没有把失眠当作一种疾病。甚至有许多人因为不愿意到医院去看病，而自购安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制;喝酒后也不宜服用安眠药。酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用，同时使用，会对中枢神经过度抑制而造成伤害。
另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，安全范围也较大，但是如果超过正常治疗剂量或长期使用正常治疗量都可形成药物依赖(即成瘾)。
目前，临床上用于治疗失眠的药物主要有安定、利眠宁等。此外还有眠尔通、安眠酮、导眠能等药物。这些药物在体内会受到肝脏中药物代谢酶的作用，患者服药后，药物进入血液及作用部位，在一定的药物浓度下发挥催眠作用，然后这些药物在肝药酶的作用下发生分解被破坏，它的作用就消失了。如果患者经常服用某种安眠药，这些药物就会促使肝药酶产生增多，产生“耐受性”。
对于失眠者来说，安眠药应该在医生的指导下服用。如果自己随意到药店购买或擅自更改医生的处方增大药量，则会出现头昏、嗜睡、注意力下降、记忆减退等现象，对于肝、肾、心脏病和睡眠呼吸暂停、哮喘患者，服用安眠药还可能造成更大的危险。因此专家提醒，安眠药不要随便吃。
喝茶会导致失眠
您是否是一个喜欢喝茶或喝咖啡的人呢?这其实是一个好的习惯，因为很多茶类对人体都有好处，不过如果是在睡前喝茶的话，则很可能就会出现失眠的现象。这是失眠的原因之一。所以人们应该尽量不要在睡前喝茶或喝咖啡。
不管是在睡前喝茶还是喝茶饮料，其实都是可能会造成失眠的。这种习惯最好改变一下。大打健康牌的茶饮料是一种越来越受到大家欢迎的饮料类型，但是需要注意的是，其是以茶叶为原料的。比如，果汁茶饮料是在茶水水中加入原果汁或浓缩果汁、糖液、酸味剂等调制而成的制品;奶味茶饮料是在茶水中添加鲜乳或乳制品等物质。这种饮料中的茶叶成分依然存在，而且加上饮料中普遍存在的芳香物质，人体在摄入后很容易诱发失眠。茶饮料中的咖啡因和芳香物质都是一种兴奋剂，大量饮用后仍会使神经及大脑兴奋，心跳、血流加快，久久不能入睡。
可能也有些人不会出现喝茶之后失眠的现象，这与每个人的情况，以及喝茶的多少等因素有关。但即使这样，专家还是提醒那些渴望优质睡眠的人，特别是睡眠情况刚刚有所好转的失眠人士，忌用茶叶的同时也要避免接触茶饮料。
由此可见，喝茶或者咖啡等饮料正是造成失眠的原因之一，特别是一些对茶比较敏感的人士，应该尽量避免在睡前喝茶，如果长期失眠，对自己的身体健康的影响还是很大的。为了爱护自己的身体，就要注意这些生活细节。
失眠会导致什么
长期失眠会导致什么问题
1、身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力下降。
2、记忆力减退，影响工作和学习。
3、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆。
4、严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。
误区一、对失眠缺乏正确认识
失眠者睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。专家建议可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，都会使精神放松。
误区二、滥用安眠药
很多人一出现失眠，就服用安眠药，而不分析引起失眠的原因，长期超量服用安定类药物易成瘾，若停药，即会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是，有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症，对此却浑然不知。专家认为患有失眠的患者应该及时去专科治疗，中成药没有任何毒副作用，可以放心使用。
误区三、医生误诊、漏诊的问题 ，使大部分失眠者得不到根本性治疗
有研究表明，失眠者中，患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%，这说明很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上医生在临床上碰到的顽固性失眠，均有不同程度的焦虑与抑郁。专家认为，如果失眠是某种精神障碍(如焦虑、抑郁 )的一个组成部分，那么，就不应诊断为失眠症。应该采取抗焦虑、抑郁治疗。焦虑、抑郁一减轻，失眠自然就会好转。
失眠会导致什么
致使疾病发生。许多研讨发现，许多疾病常常伴着失眠应运而生。睡觉质量欠好、睡觉不可满意，常常会让人觉得心境烦躁、焦虑不安，而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧下降，因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像啥精力不济、记忆力欠好、胃病、抑郁心境等等疾病，都是失眠可以致使的疾病。而且瑞典出名的研讨人员研讨发现，如果没有满意的睡觉，那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大，这样会很简单致使心脏病。
影响大脑思维。失眠还会严肃影响大脑的正常运作。满意的睡觉更够给人一个清楚的大脑，让咱们在工作中神清气爽、思维活络，但是如果长期没有得到满意的睡觉的话，大脑会一贯处在一种工作的情况中，没有任何的休憩机遇，这样会影响大脑的正常工作，直接影响工作中的办事效率，严肃的还会有记忆力下降的情况发生。
影响皮肤健康。皮肤是许多女性都注重的一个疑问，如果没有好的睡觉，那么人的皮肤就会变得单调。暗沉。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞，使得皮肤中的循环呈现疑问，然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽，而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常，会减少皮肤的健康寿数，加速皮肤老化。
导致失眠的食物
很多人都知道，睡觉前吃上一点有助于睡眠的食物，可以有效的改善失眠的状态。但是，很多人却不知道，经常在睡前吃某些食物，是可以加重失眠的状态的。下面给大家介绍下能够导致失眠出现的食物都有哪些。
1：牛奶巧克力
有研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人们的认知能力。换一种说法，其实就是让大脑处于一种清醒的状态下，如果在睡觉前吃牛奶巧克力，会造成大脑警觉性提高，甚至烦躁不安，难以入睡，导致失眠的发生。
2：干酪
干酪又叫做奶酪、乳酪，是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物，其营养价值也很高，无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取，对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，这种物质具有提神醒脑的作用，因此，专家建议我们在睡前最好不要吃干酪。
3：辛辣刺激性食物
这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡眠的氛围，导致失眠。
4：加工烟熏肉食
加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会给健康造成隐患。
5：人参茶
人参茶是一种刺激物，具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的，饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位，临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶，这样不仅会更加精神，难以入眠，还容易导致上火的症状。
6：功能饮料
现在市面上大多功能饮料里面豇豆含有刺激性的成分，如咖啡因，不仅会增强大脑的兴奋度，还会让人提高警觉性，加快心率，升高血压等。如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效，人们睡前应少喝。
7：大豆
大豆的营养价值十分高，而且还成为了大多数调味料的发酵大豆产品，如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等等，但是由于含有大量的酪胺，并不适合人们在睡前几个小时内使用，这样会造成对大脑的刺激性增强，而且还会过于油腻，影响睡眠。
失眠是一种我们不能小看的疾病，因为它会影响到我们的身体健康，还会影响到我们的工作效率。所以，当我们出现了失眠的状态的时候，一定要尽早的进行治疗。可以，在睡觉前喝点热牛奶，泡泡脚改善一下睡眠质量。
失眠导致头痛怎么办
这样有可能是神经衰弱的表现，只需调整一番自己的生活节奏，缓解一下压力，调理营养，适当增加一些锻炼，问题会慢慢好起来的。这可看看中医,一般可吃些养血安神的中药来调理的。睡眠问题解决了，头痛自然会好，临时对症处理可选用芬必得、索密痛等药物来止痛。解决失眠问题，是一个难题。个人认为，自我调节，养成良好规律的生活习惯，晨起锻炼身体，每天十点左右上床睡觉，睡前不饮茶、咖啡、酒等饮料，睡前在床上躺着听听新闻、看看杂志，洗个热水脚也是个不错的选择。
对于经常性失眠的人，可考虑用药物辅助，药物方面可选择服用一段时间安神补脑液。安定类镇静抗焦虑药、五味子合剂、复方枣仁胶囊等，要在医生指导下服用，不可滥用。首先要明确失眠头疼原因，一般失眠多是由于心情焦虑，过于冥思苦想，苦恼等因素造成的，只要找到事出原因疾病就容易治疗了，如果一定要服用药物的话，可以吃一些镇静抗焦虑，并且有助睡眠的药物。
在生活当中，有很多原因都能够导致失眠头痛，比如有的朋友在生活中经常会感觉到自卑，或者是神经过于敏感，亦或者是心情经常很急躁，这样就会影响我们的神经对于睡眠的调节功能，从而会导致失眠头痛。解决的办法也比较简单，就是平时保持一个好的心情，多做一些容易办到的事情，让自己有成就和满足感。
导致失眠的饮食
夜不能寐是件很让人烦心的事，究其原因有很多，饮食是其中的一个重要原因。晚上的饮食直接关系到夜里能不能睡好。晚餐中如果吃了以下食物很可能导致失眠。
酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
有饱腹作用的食物
有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。小编提醒：别让“垃圾睡眠”蚕食健康。
辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
缺钙会导致失眠吗
缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。
人体99%的钙存在于骨骼及牙齿中，其中1%的钙以游离的或结合的状态存在于软组织、组织外液及血液中。当血液中的钙缺乏时，神经与肌肉组织所出现的症状令人难以忍受。钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，使得自己精疲力竭。因此，缺钙的人常常会失眠，那是神经无法松弛的另一种形式。这种缺钙引起的失眠只要摄取充足的钙，就可以避免吃安眠药及其所产生的副作用。
既然缺钙会引起失眠，那么失眠的治疗方法是如何有效地补钙?可以尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛年、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。每天喝牛奶500g，再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。在食用这些含钙丰富的食物时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
失眠导致头疼应该怎么解决？
1、规定自己必须11点钟前上床睡觉早上7点起床，一天中除了中午小睡10分钟之外，就是晚上睡觉了。其他时间不允许用来睡觉，否则晚上的生物钟就会被打破。
2、睡觉的时机需要紧紧抓住。如果太早睡睡不着，就找些自己不感兴趣的书来读，通常越无聊的东西就越能催生睡觉的欲望，有睡觉欲望自然就能一下睡熟了。
3、进入卧室之后，给自己点个香油香薰，放松一下神经，神经一放松，睡意自然上涌。
4、下午晚上千万不要喝咖啡茶饮什么的，会令你神经持续兴奋，晚上难以入眠。
5、不要睡前玩手机。
通过学习以上文章，大家一定了解了有效治疗失眠的方法，重要的是平时一定要适当的减压，多放松心情，注意劳逸结合，每天保证充足的睡眠，同时保持适当的锻炼能够对身体的恢复起到一定的作用，改掉不良的生活习惯，疾病才会好的更快更彻底。
导致失眠的原因
1、环境因素：
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素：
高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
3、心理社会因素：
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病：
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病：
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。