孕妇气短怎么办 适当锻炼

孕妇气短怎么办 适当锻炼

孕期可以适当锻炼，提高身体素质，做一些孕妇适合的轻运动，如瑜伽、散步等，可以大大提高肺活量，增加呼吸功能，改善孕期胸闷气短的情况。建议，孕妇每天晚饭后散步20-30分钟。

孕妇气短对胎儿有影响吗

孕育是一个艰巨的任务，在孕期的孕妇会遇到各种的不适，如随着月份的增多，很多孕妇会出现心慌气短的现象，孕妇气短是怎么回事?孕妇气短该怎么办?孕妇气短对胎儿有影响吗?

孕期气短的原因孕期气短在孕妇中很常见。随着孕期的进展，许多孕妇都会有气短的经历。你甚至可能在孕早期就已经感到气短了，不过，你可能还不会觉得这是气短，而是更加意识到自己需要呼吸氧气。

怀孕期间，你需要呼吸更多的氧气，你的身体会进行相应的调节，以满足你对氧气的需求。孕期荷尔蒙的增加，尤其是孕酮(也称“黄体酮”)的增加，可以直接 影响你的肺，并刺激你脑部的呼吸中枢。在怀孕期间，你每分钟呼吸的次数并没有怎么改变，但是你每次吸入的空气量会明显增加很多，从而造成气短。

在怀孕后期，由于增大的子宫对膈膜产生压力，你会感到呼吸更加费力了，气短现象更加明显，尤其是如果胎儿胎位比较高，或者你怀的是多胞胎。

在临产前的几个星期，特别是如果这是你的第一胎，你可能会感到气短的症状有所减缓。这时候，有些孕妇会有一种轻松感——一种胎儿下降的感觉，这个时候胎儿进入了骨盆。

孕期气短怎么办?孕期气短通常没有什么大碍，也很正常。但在日常生活中，你可以把节奏放慢一些，活动或运动的时候，不要太勉强自己。

保持上身挺直，肩向后展开，让肺部尽量扩展开，尤其是在你坐着的时候。晚上睡觉的时候多用几个枕头垫高一点，可能会让你感觉好一些。

宝宝一出生后，你的呼吸很快就会恢复到怀孕以前的状态，气短现象就不会再有了。

孕妇气短怎么预防?保证健康、均衡的饮食，要给宝宝提供所有必需的营养，同时，要避免在孕期增重过多。别吃太多高脂肪、高盐和高糖的食物，因为这类食物会增加体重，并使 你喘不过气来的现象更严重。每天多喝水，并减少摄入咖啡因和其他导致你更尿频的饮料，以免脱水。

多吃富含铁的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜和深色水果，并确保你摄入了充足的维生素C，以帮助你吸收食物中的铁。如果吃过多的深色外壳的豆类，如红腰果或花斑豆，可能反而会影响到你身体从其他食物中吸收铁的能力，所以，要适度食用，特别是如果你是素食者，并把这类食物作为蛋白质来源的话。

如果你觉得自己贫血，或者发现很难吃下以上那些食物，可以试试多种维生素补充剂或液体铁补充剂(在服用补充剂之前要向医生进行咨询)，以提高你所需的铁水平和其他营养物质含量。

运动的时候要当心，不要让自己累得喘不过气来，以至于头晕眼花。一定要让健身教练知道你怀孕了，或者最好只参加特别为准妈妈办的健身课程。在购物、布置家里或做家务时多请人帮忙，这样你就不会为不必要的事情而透支体力了。

孕妇气短对胎儿有影响吗?孕妇气短对胎儿没有影响，是一种正常的现象，各位孕妇不需要担心。孕妇气短要注意保持卧室内空气流通新鲜，适量吸入氧气;此外孕妇还要保持轻松愉快的心情，多吃高蛋白以及高维生素的食物;如果是由于腹压增高影响膈及胸廓呼吸肌的呼吸运动引起的气短，孕妇则需要注意睡姿，尽量选择左侧卧位睡姿来减少压迫，缓解气短症状。

孕妇身心保健秘笈

几点提示

1、开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到你认为最适合的量。

2、怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。

3、如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼。恢复锻炼时，要慢慢来。

4、运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。

适合自己的孕期锻炼计划

即使怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。

你可以在做其他事情的同时进行：

①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

②在家看书或看电视时，可盘膝而坐。

③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。

家人忙碌时，你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动，慢慢做，不必强求。

孕妇气血不足的症状

女性在怀孕的过程中，不可损伤的两个最基本的东西是父精和母血。父亲要看他的精子质量如何，母亲要看她的血含量充足与否，如果血不足，就会对孩子的发育造成很大影响。

孕妇气血不足会直接影响自身和胎儿的健康发育，所以气血不足的孕妇最好及时补充。那么，孕妇气血不足的症状有哪些呢?

一般来说，如果孕妇气血虚，则会容易畏寒肢冷，自汗，头晕耳鸣，精神萎靡，疲倦无力，心悸气短等。另外，从外在可以看出的症状有面色灰暗、皮肤干燥、手足麻木，失眠多梦，健忘心悸等。

临床上既有气不够用而出现的短气、乏力、不耐疲劳、倦怠之气虚证，又有血不足而出现的头晕、心悸、面色苍白、失眠、健忘等血虚的表现。孕妇气血不足应该及时通过各种方式补足，否则不仅自身感觉不适，也会影响胎儿的发育。

孕妇气短怎么办 注意事项

孕期气喘通常没有什么大碍，也很正常。如果孕妇在静止或轻度的活动的时候出现了明显的气短现象，喘不过气来，这个时候孕妇需要去体检一下，看看是不是由于心脏病引起的孕妇气短。

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孕妇开始时每次时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳，在开始的几周，每次活动15分钟，心率在正常的范围内，然后每次增加2分钟，直到活动量达到30分钟为止，规律的锻炼会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常的范围内。

孕妇每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康，然后再逐渐增加活动次数，若身体感到太疲劳，则要减少活动量。

孕妇在妊娠期，锻炼的强度要适度，太小会起不到锻炼的作用，太大将过于劳累甚至有危险，孕妇可以通过测心率的方式，测十分钟的心跳数，乘以六，即是当时的心率。此外，还可以通过讲话测试，当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常的范围内，若气喘、说话困难，则要减少活动量，直到舒服为止。

孕妇胸闷气短怎么办

孕妇气短后准妈咪们不要慌张，通常没什么大碍，如果心脏没有问题的话，孕妇气短可能是由于准妈妈们有时间运动量过大，或者情绪激动造成的，这时候要让自己尽量放松，将生活节奏放慢点，平静一下心情，活动或运动的时候，不要太勉强自己。

准妈妈们可以到床上躺着休息会，在背部垫个枕头，使肺部得到最大程度的扩展开来，坐着的时候让上身尽量直挺，肩向后展开，可能会让你感觉好一些。有的准妈妈们在晚上睡觉时也会出现孕妇气短，准妈妈们晚上睡觉时可以将枕头稍微垫高一点，这样孕妇气短的症状就会减轻。

宝宝一出生后，你的呼吸很快就会恢复到怀孕以前的状态，气短现象就不会再有了。

此外，保证健康、均衡的饮食，要给宝宝提供所有必需的营养，同时，要避免在孕期增重过多。多吃富含铁的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜和深色水果，并确保你摄入了充足的维生素C，以帮助你吸收食物中的铁。

如果没有心脏病史的话，那么问题并不大，出现心慌气短的时候，可以试着做一下深呼吸，有意识地放慢，如果这样症状还不能缓解，则很有可能出现贫血、高血压、心脏病等情况，这时候应该马上到医院检查清楚。

孕妇适当锻炼对宝宝成长有益

医生和研究人员已经通过研究证实，低出生体重的婴儿在以后的生活中患高血压的风险较高;近日，来自密歇根州立大学的研究人员通过研究首次揭示，怀孕女性的锻炼习惯实际上会降低所生婴儿将来患高血压的风险，即便婴儿出生时的体重较轻;相关研究刊登于国际杂志the Journal of Sports Medicine and Physical Fitness上。

研究人员James Pivarnik表示，通过分析观察一系列正常体重及体重较低的婴儿，我们发现，如果孕妇经常做锻炼，那么婴儿出生体重较低和高血压之间的关系就并不成立，这两者关系不成立就意味着锻炼或许可以以某种方式来改变婴儿出生后期患心血管疾病的风险。

目前这种现象和此前研究者提出的胎儿起源假说之间存在一定的关系，胎儿起源假说认为，如果怀孕母亲经历着某些艰苦的事情，那么婴儿在母亲体内的成长就会经历关键的生长期，而持久性的改变则会影响婴儿后期的健康。

文章中，研究人员对51名女性进行了长达5年的观察研究，研究者评估了这些女性的体力活动能力，比如在怀孕期及生产后的跑步和步行能力，在随后的研究中研究者发现，在一些孕妇中，尤其是其处于妊娠晚期时，有规律的锻炼和婴儿后期血压正常较低直接相关。因此这就告诉我们，怀孕时期有规律的锻炼或许对于婴儿具有明显的益处。

最后研究者Pivarnik说道，本文研究表明，母亲(怀孕女性)有规律的锻炼习惯或许对于儿童后期的成长具有明显的帮助。