经期运动的注意事项

经期运动的注意事项

经期需要用腰腹力量的运动应少做或者不做

适量的运动有利于人的身体健康，月经期间也不例外，经期运动的好处有：

1、月经期间适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过 是有裨益的。

2、体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。

3、运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

不过，月经期毕竟是女生的特殊时期。在月经期间，盆腔充血明显，机体抵抗力较低，人也容易感到疲乏，所以 ，女性在月经期间运动的注意事项有以下几点：

1、选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目，如慢跑、体操、打拳、打乒乓、投篮、练功十八法等。对 于剧烈的、震动大的运动，如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等，应避免参加，也不宜做俯卧撑，举哑铃等加 大腹压的锻炼，不能参加跳水、游泳等水中运动。

2、进行活动时，要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。可以洗一个淋浴，但不要 洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收缩，诱发月经不调。

3、月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛，以免引起月经功能性失调。

经期运动分阶段

一、经期运动的禁忌

1、在月经期参加体育活动应根据自己的具体状况而定，尽量参加一些运动量小的运动如慢跑、散步、投篮、打羽毛球等活动。这些运动比较缓和不会对身体造成负担。

2、在月经期参加体育锻炼要避免那些强度大、震动大的运动，如跳高、跳远、快跑等，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如举重，仰卧起坐等。这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。

3、月经期一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈，运动强度大，精神易过度紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，产生痛经、月经周期紊乱、经血过多过少等症状。

4、其实，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。

5、经期尽量减少腿位过高的练习，及腹部练习，这样会增加腹腔压力不要做腹部按摩，经期有咯血、哮喘、关节痛等并发症者，最好暂停运动。

二、经期运动分阶段选择

性腺的变化必然影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低，故不宜从事如长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动，在开始的三天，尽量减少力量练习，可进行些适量的有氧运动，根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

你的运动表现从第五天开始恢复，会有持续两周的时间，你的运动能力和变化是最明显的，然后会有一周的保持期，到第四周的时候，你会感觉运动能力下降，体重有所升高，不用担心，这是由于身体轻度浮肿造成的。随后重复开始的情况。

经期运动有讲究

经期运动要避免高强度、大运动量。

学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。

首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

经期运动有讲究

经期运动要避免高强度、大运动量。

学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

“8大纪律”保你跑步健康

当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。

女性要在生理期跑步要注意以下几点：

1.要有足够的睡眠。

2.不要超出身体的承受范围。

3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一样，步幅极小)最为适合，运动时间也要相应减少。

5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6.少女初经期不适合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉强自己。

经期运动减肥

经期运动减肥

所谓的经期运动减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在月经期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥效果。

经期减肥宜选择慢性、温和的运动，比如体操。下面介绍一款10分钟体操：

1、在墙壁前放一后垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。

2、呼气，脚尖支撑人的重量，踮着脚尖升高。

3、当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10-20次。

4、坐在地下，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地月10公分，交叉地一上一下。

经期运动注意事项

经期适当运动不仅没有副作用，还有利于身体。但是经期运动不当，同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项：

1、控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。

2、缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。

4、避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。

5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。

经期运动减肥法

经期是女性最特殊的阶段，也是女性荷尔蒙最为动荡的一个时期，如果把握好这段时间来进行减肥，还能获得事半功倍的效果。那经期运动减肥法有哪些呢？下面就让小编来介绍一下。

1、在经期1~3天时，可以适当做一些体操、瑜伽等轻柔的运动，但不可过量，每天做半小时即可，这样既能达到减肥的功效，又可在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。

2、在经期4~5天时，身体开始恢复，此时运动的强度可以稍微大一些，不妨进行一些慢跑、慢走等有氧运动，这样对燃烧体内的脂肪非常有效。

3、呼啦圈运动、倒立运动、游泳运动以及跳绳运动，这些运动的强度比较大，而且还容易使人感染细菌，因此千万不能在月经期间做哦！

值得注意的是，想在经期达到减肥“事半功倍”的功效，饮食控制也是非常重要的一个环节。在这段时间，可以多吃一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦、糙米等等，这些高纤维食物可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，既能调节月经、镇静痛经，还有助于减肥。

月经期间应该注意什么呢

经期运动注意事项

在经期的第1-3天，可以练习轻柔的拉伸运动，冥想型瑜伽及形体操等都可以，有利于血液流通，减轻压力。运动过程中，腹腔不可以受压，腿不要高高抬起。疲劳、经血增多或减少时要马上停止运动。经期4-5天可以慢走或慢跑。经期运动量要减少。

经期运动放松肌肉是最好的。女性朋友在生理期，也不可过分安静，窝在家里一动不动，血液流通会受到阻碍。可以适当做点小运动。生理期运动是为了放松肌肉，让血液循环流畅。所以女性生理期运动，完全就是为了放松肌肉，避免血淤血稠等问题。

女性经期运动不可以碰水。女性在生理期不碰凉水是最好的，腹部和双脚都要保暖，更不允许用冷水洗澡或洗头。那么生理期运动也不可以碰水，游泳、跳水等都是禁止的。经期遇冷水很易引发月经不调、私处感染等。

经期运动还要避免精神紧张。生理期可以适量运动，活动身体经血，让经血顺畅。但运动时要保持平心静气。如果运动时明显感觉精神紧致或情绪失控的话，就要停止运动了。生理期要心情要保持开朗，避免内分泌失调。竞争激烈的比赛运动，在生理期最好不要参加。

经期运动量大会影响月经吗

经期运动量大会影响月经

经期运动量过大是会一定程度的影响月经的，主要是因为运动过量容易引起精神的高度紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

经期运动量大对女性月经的危害

经期运动量大时，体重下降过快，精神高度紧张，会引起体内性腺激素的释放。如果促性腺激素不能正常释放，卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放，影响卵巢的排卵功能，月经就随之变稀变少，长期如此甚至发生闭经。

月经期做什么运动能减肥

1.运动强度要降低

经期减肥在减肥方法的选择上一定要注意，特别是运动减肥，在减肥运动的选择上一定选择强度低的运动，因为此时期女性身体因为内膜剥落身体处于最为脆弱的状态下，如果运动量大强度大会使身体有创伤，所以运动减肥一定要适当减少运动量，也要减小运动频率。

2.分时间段采取不同运动

经期运动减肥还需要注意减肥运动，不同的时间要有所区别。比如说处于经期的前三天，可以做一些轻柔的拉伸运动，或者是一些简单的减肥操，则可以缓解压力，帮助身体血液循环，在经期后两天则可以选择一些慢走，慢跑类的有氧运动，此时期身体已开始恢复。

3.经期运动要保暖

经期运动减肥还需要注意保暖，因为经期免疫力降低，身体很容易受风导致出现痛经现象，所以说在运动过程中要注意保暖。

4.经期减肥一定要避免以下运动：

经期减肥在运动过程中要注意一些减肥动作是不能做的，比如说腰腹发力的运动，倒立的运动，下水的运动还有激烈的运动都会增加痛经的出现，而且对身体也会带来伤害。

经期运动要注意以下几点

经期：调整饮食安排

经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

经期：运动要小心

经期运动要注意以下几点：

1.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

2.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

3.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

4.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

5.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

经期：调整运动

经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

经期运动禁忌

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

腰背部受捶打后可使盆腔进步充血血流加快引起月经过多或经期过长，此外，还有不少女性则会在经期出现严重的腰酸背疼现象，可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。陈志辽表示，女性在月经期出现腰酸现象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此时盲目大力按摩或捶打腰部，会导致盆腔充血更加严重，反而会使腰酸背疼现象加剧。

经期运动减肥

所谓的经期运动减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在月经期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥效果。

经期减肥宜选择慢性、温和的运动，比如体操。下面介绍一款10分钟体操：

1、在墙壁前放一后垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。

2、呼气，脚尖支撑人的重量，踮着脚尖升高。

3、当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10-20次。

4、坐在地下，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地月10公分，交叉地一上一下。