缺觉易致反应迟钝

缺觉易致反应迟钝

缺觉有哪些危害

反应迟缓。睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

口齿不清。根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

车祸风险高。缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

易得病。长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

容易健忘。睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

做事老出错。研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

肠胃出问题。美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

如何保证充足的睡眠

不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对“睡个好觉”只能是有害无益。

注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

男人睡眠欠缺会出现哪些症状

一、感冒不断

睡眠不足者更容易感染疾病。一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。

二、爱哭爱闹

缺觉者更爱哭?没错。缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

三、反应迟钝

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特?库什达博士表示，目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

四、老吃易饿

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。美国睡眠医学会发言人丽莎?希芙茨博士表示，疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。另外，缺觉还会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

五、难做决定

为了计划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体日期和地点很快确定，但第二天，却在一些细节问题上犹豫不决。飞机座位靠窗还是靠过道?立马租车还是以后再说?美国加州大学睡眠研究专家西恩?德鲁蒙德博士表示，身心疲惫时，人们无法鉴别重要信息和无关信息。结果，最简单的决定被无限放大。而且，疲惫者更容易孤注一掷，最后做出错误的决定。

宝宝打针不哭正常吗

宝宝打针时不哭，可能是因为触觉反应迟钝，触觉迟钝的孩子通常有以下行为表现：

1、痛觉迟钝，缺乏安全意识，喜欢冒险，自伤自残，且不懂得总结经验教训，以致意外碰伤流血而不易察觉。

2、对打骂不在乎，过分喜欢触碰某种东西，有强迫性的行为;反应慢，指令感不强;动作不灵活，笨手笨脚。

3、少动、孤僻、不合群，做事缩手缩脚，缺乏好奇心和探索行为。

4、大脑分辨能力差，缺乏自我意识，表现为学习困难，且人情冷漠。

孩子反应迟钝怎么办

首先，家长先要矫正自己的表达，因为有时候很有可能是自己的表达不清或是存在问题才导致孩子接收难，进而出现反应慢的情况。

其次，在家里，可以让宝宝扮演一个“传话小天使”的角色，比如妈妈可以告诉孩子叫爸爸来吃饭，然后让孩子去把此信息传递给爸爸。这样一来，就可以培养宝宝的反应能力。

再次，在让宝宝做事情的时候，要给孩子多多的鼓励。这种精神上的鼓励能够激发起孩子的动力，进而就会加快反应的速度。

最后，平时可以把宝宝的玩具藏到家里安全的地方，让宝宝自己去寻找，如此而来便可培养宝宝的探索能力，这对于反应能力的培养是非常有益的。

故此，当家长困惑于孩子反应慢怎么办这一问题的时候，家长切不可武断认为孩子的智力有问题。因为一个人的反应快慢在一定程度上跟他自身的性格也有一定的关系。家长只要通过日常生活中的一些简单的方式和办法，就能够帮助宝宝提高反应速度，强化他们的反应能力。

不吃早餐的危害有哪些 降低学习和工作效率

大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑唯一能够利用的能源储备。早餐距离前一次进餐的时间最久，一般在12小时以上，体内储存的葡萄糖已消耗许多。如果不吃早餐或早餐营养不够，人体内的血糖水平就会相对降低，影响大脑的工作效率，从而导致反应迟钝，注意力不集中，降低工作和学习效率。

睡眠不足身体会出现的症状

1、情绪冲动

缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

2、反应迟钝

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

怎么拯救脑子反应迟钝

(1) 增加不饱和脂肪酸的摄入

脂肪构成了大脑的大部分组织，细胞膜、鞘膜等的构成都离不开脂肪酸。不饱和脂肪酸，尤其是ω-3能够增加大脑的营养。

含有较多不饱和脂肪酸的食物有：鱼类(淡水鱼和深海鱼均可)、坚果类(核桃、开心果、葵花籽等)、豆类(黄豆、黑豆等)。

(2) 减少饱和脂肪酸的摄入

试验发现长期喂养高饱和脂肪食物的白鼠在学习能力和记忆测试中的表现更差。长期食用富含饱和脂肪酸的食物，神经系统容易被破坏，增加老年痴呆的风险。

含有较多饱和脂肪酸的食物有：奶油、肥肉、腌制肉类、油炸食品、糕点类。

(3) 多吃蔬菜和水果

卷心菜、紫菜、菠菜、胡萝卜、花椰菜、白萝卜、苹果、柳橙等蔬果中含有较多硫糖苷，长期食用富含硫糖苷的食物能够减少体内乙酰胆碱的流失，有助于提高记忆力。

★ 调节体内生物钟，保证睡眠质量

2015年《科学》杂志发表文章称睡眠与记忆之间有阵密不可分的关系。当人体进入深度睡时，大脑神经元会长出新突触，而记忆的形成主要依靠突触传递强度的改变，新突触的加强神经元之间的联系从而巩固和加强记忆力。

因此调整好自己的生物钟，保证睡眠质量和失眠时间，尽量避免熬夜，是提高记忆力的必要条件。

★ 多做有氧运动，提高大脑供血能力

数据表明人在记忆和思考时，大脑需要消耗很多氧气。有氧运动能够促进呼吸系统和血液循环的功能，提高人体运输氧气的能力，改善大脑供血。同时，有氧运动还能促进大脑RNA的含量，RNA对于记忆过程中所需蛋白质的合成至关重要。

因此多做有氧运动能够大大提高记忆力。常见的有氧运动包括游泳、慢跑、快走、骑自行车、太极、健身操、跳绳等。

五种情况暗示你的睡眠不足

一、老吃老饿

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。

当我们的疲惫的时候会特别喜欢吃甜食以其他简单碳水化合物，这也许是因为这些食物可以很快的将我们的肚子填饱。除此之外，如果缺觉还会是我们的自控能力下降。

二、感冒不断

睡眠不足者更容易感染疾病。一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。

而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。

三、爱哭

缺觉者更爱哭吗?是的，的确如此，当我们缺少睡眠的时候会导致情绪的反复无常。有研究发现，当睡眠不足时，我们更容易产生闷闷不乐的现象，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

四、反应迟钝

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特?

库什达博士表示，目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

五、难做决定

为了计划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体日期和地点很快确定，但第二天，却在一些细节问题上犹豫不决。飞机座位靠窗还是靠过道?立马租车还是以后再说?

美国加州大学睡眠研究专家西恩?德鲁蒙德博士表示，身心疲惫时，人们无法鉴别重要信息和无关信息。结果，最简单的决定被无限放大。

长期喝啤酒有什么危害 铅中毒

啤酒酿造原料中含有铅，大量饮用后，血铅含量升高，使人智力下降，反应迟钝，严重者损害生殖系统;老年易致老年性痴呆症。

为啥老感觉反应迟钝

脑不清多因胆不好

说到五脏六腑，相必很多人都报不全各自的名称，“六腑之胆”就更不必说，其常常为我们所忽略，对它最熟悉的印象估计就是“胆小鬼”了。其实，作为六腑之一，胆对人体的健康状况是非常重要的，所谓凡十一脏皆取决于胆，胆不仅与五脏之肝互为表里，还关乎一个人的思维决断、脾胃消化能力。也就是说，胆不仅与一个人的胆气、思维相关，其还与人体的气血、肥胖，脾胃肝等密切相关，只有胆汁分泌正常，其他各腑脏的运行才能够平衡，从而保证机体的气血运行通畅。

我们常说“胆有多清，脑子就有多清”，一个人如果胆气足，就很容易做出决断，反之就会出现做事犹豫、工作效率低下、思维就会不清晰。《黄帝内经》有云：气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。在生活中，很多人都会熬夜至凌晨，所以第二天上午很容易出现困乏状态，这是因为凌晨子时是胆经最旺的时刻，此时不休息就会阻碍胆汁分泌，胆汁分泌不足，胆的功能就无法高效运行，大脑的决断能力就会减弱，所以就会出现以上状况。