跑步后脚后跟疼是怎么回事 腿部力量不足

跑步后脚后跟疼是怎么回事 腿部力量不足

本身的腿部力量不足，特别是小腿的力量不足，会使得足部承受的压力更大，也是可能造成长时间跑步后脚后跟产生疼痛。

女生经常跑步腿粗吗

女生经常跑步腿是有可能会变粗的，跑步虽然可以减肥，但是也会锻炼到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通过跑步来减肥的话，一定要注意正确的方式。

慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。

跑步身上痒怎么办 长时间不运动所致

长时间没有进行跑步运动，突然开始跑步，腿部肌肉需要提供跑步的动力，机体就会产热，肌肉紧张时皮肤受到刺激，也会引起痒的感觉。

马拉松训练如何保护膝盖

要有正确跑步姿势。说起这个很多人可能会不以为然，认为跑步不就那么回事么，迈开腿跑不就得了，其实不然，没有章法的胡乱跑很容易受伤，而掌握正确的跑步姿势不仅可以极大概率的避免发生损伤，还能大大降低跑步时的消耗，增加跑步的距离。

全身的力量要掌控好。为什么胖子跑步往往更吃力，因为他身上的力量不平衡，他腿部的力量跟他的身材不成正比。另外不要以外跑步就是两条腿的事情，这里说的掌控好全身力量可不仅仅是腿部力量，你的上肢，肩部，还有腹部，脚下的力量都会对跑步产生影响，这些你不把握好，就容易使身体不平衡，进而造成膝盖损伤，所以，必要的力量训练是一定的，尤其是初学者，一定要让身体达到平稳。

跑步并不是跑的越多越好，一次不要运动量太大。跑步的量要根据自身的情况慢慢增加，这样才比较安全，也不要今天跑了5000米，明天就要跑1万米，这样大幅度的增加运动量，对身体非常容易造成大负荷，受伤都是很有可能的，而膝盖往往是这种大运动量之后最容易受伤的地方。

跑步前的热身非常重要。跑步前要做活动活动，尤其是腿部，要最多做一些诸如弓步行走，侧压腿之类的热身动作。热身的目的保护的不仅仅是膝盖，还可以让你可以更好的进入状态，达到更理想的锻炼效果。另外不要只注重跑前热身不注意跑后的问题，跑步之后也要进行拉伸练习，不要直接坐在地上。

如果是初学者，跑步的时候还需要注意鞋子的作用，初学者很多地方都有瑕疵，容易出现各种各样的问题。而一双好的跑鞋可以为初学者省掉不少麻烦，能极大幅度的减少初学者受到伤害的可能。

如果跑步的过程中感觉到膝盖出现了不适，不要逞强，立即停下来，然后原地做交叉练习。不要想着今天一定要完成多少多少的目标，你坚持跑完今天，你明天就跑不了了。

腿部力量锻炼的方法有哪些呢

一、跑步法

跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。

跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

主要的方式如下：

1.30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2.冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

3.台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

4.绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

5.穿沙背心跑，方法、效果同上。

6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

7.长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

还可以通过力量训练法在中的打实物来锻炼，比如用腿踢沙袋或者是踢脚靶。在踢的过程中要注意力量从小到大逐渐变化的过程，不要一下子加大力量，很容易受伤。这样的训练办法对于腿部力量是很好的一个积累发展的过程，相信在一段时间以后就会有效果。

登山机使用方法 膝关节有伤者不宜使用

尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的，但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。

胖子跑步减肥的正确方法 重到没法跑，先骑自行车减重

如果大体重的问题会让你一跑脚就痛，那么建议先转战骑自行车。

骑车运动帮你减了一些体重，经过一段时间，当你再次尝试跑步，腿部疼痛感不再，这代表你拿到了跑步入场票。

跑步后膝盖侧面疼的原因是什么

“跑步膝”。事实上，在跑步人群中，最常见的膝关节损伤就是“跑步膝”，这是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。

越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。

体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。

在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。

面对跑步后膝盖侧面疼的问题，首先建议大家可以通过适当的检查，看一下关节是否有劳损进行检查，另外还要预防患上跑步膝，事实上，跑步吸的很疼一般都是因为骨骼方面和筋骨方面的问题，所引起的局部冲撞性疼痛。