做什么运动可以瘦肚子 眼镜蛇式

做什么运动可以瘦肚子 眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

如何运动瘦肚子

瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”

top1、仰卧起坐

瘦肚子指数：★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约 10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

top3、空中脚踩单车运动

瘦肚子指数：★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

top4、 摇呼啦圈

瘦肚子指数：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

女人做完四次竟能够保养卵巢

立坐式

脚底板贴合，背脊挺直，拇指与食指抓住双脚大拇指，膝盖上下轻晃。

功效：活化卵巢，子宫。

前弯式

双腿放平，双手上举后深呼吸，深深吐气后身体前弯，尽量将肚子贴紧大腿。

功效：刺激卵巢，改善手脚冰冷。

婴儿式

跪姿，后头往前倒，双手自然落于脚踝边，让肌肉、呼吸都呈现最自然的放松状态。

功效：稳定，安抚情绪。

眼镜蛇式

手掌平放于胸部两侧，深呼吸后慢慢吐气将双手撑起，肚子离开地面，做6个深呼吸。

功效：改善分泌物过多。

瑜伽长高拉伸动作 眼镜蛇式

四肢触地，两腿略略分开，大约是膊头的距离。吸气，缓缓向后弯曲，同时收紧臀部的肌肉，留意要放松颈部。

经期练什么瑜伽动作好

1、眼镜蛇式瑜伽:

俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

2、猫变式瑜伽:

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经,缓解月经不调。

3、双膝弯曲跪地,臀部贴近双脚,双手弯曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后尽量相扣,肩膀放松,保持呼吸,坚持20到39秒后换方向练习。

这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩颈酸痛。

瘦腰腹的注意事项

1、饮食运动结合

前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果,但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食,适当的摄入一些对润肠,热量又低的食物。食物适合以清淡为主,多吃蔬菜,少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

2、坚持就是胜利

不管是做运动瘦肚子,还是结合饮食,一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后,也要保持一段时间,才能放松警惕,否则会反弹。

3、空腹多喝水

多喝水能缓解便秘,将肠道内的食物分泌物被冲走,从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水,能让水分加速送至大肠,增加大便的水量,软化大便,让其排出。

4、饭后靠墙站

晚饭后背靠着墙壁站立30分钟,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛 拉伸肚子

运动之前应该进行肌肉拉伸，健身之后，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动，拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸累积，从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。保持拉伸姿势对酸痛的肌群进行拉伸，有助于增加该肌群的血液流动，改善循环和柔韧性。

如眼镜蛇式可腹直肌进行拉伸，动作要点需感受腹部张力，直到肌肉牵拉感明显。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。

30分钟呼啦圈多少热量 呼啦圈瘦肚子效果好吗

保证健康饮食的话，搭配其他运动瘦肚子效果非常好。

呼啦圈的动作主要能锻炼到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，但减肥需要心率达到一定的强度的运动才能效果明显，同时还离不开健康清淡低热量的饮食，建议日常饮食多吃西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜、玉米、红薯、鸡蛋、鸡肉等高蛋白、低热量的食物，同时配合以下训练计划，可达到非常好的瘦肚子成效。

1、每天转呼啦圈2次，每次10—15分钟，每周5—7天为宜。

2、搭配跑步、健身操、游泳、骑自行车等多样化的运动进行，保证身体其他部位的运动量，加快身体新陈代谢。

3、运动后的腰部拉伸以及适当的按摩腰部也有利于瘦肚子。

瘦肚子注意事项

坚持就是胜利

不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。

空腹多喝水

多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。

饭后靠墙站

晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

女生瘦肚子的瑜伽动作

很多人都认为瑜伽动作非常难，但其实找到正确的方法，不但能瘦身减肥，还能塑造形体。而哪些瑜伽动作能让女生快速瘦肚子呢?今天就跟着小编一起来学学瘦肚子的最佳三招吧!

身体下弯首先身体呈现出站立的姿势，接着将上半身尽可能的向腿部靠拢，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进肚子，最好是将身体拉出最大的限度，尽量保持5个呼吸，反复多练习几次。

眼镜蛇式身体呈现出趴着的姿势，接着将上半身提起，往后靠去。双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持着看向远方的姿态并向后伸展脚部。吐气返回，吸气时向后靠拢，可重复这个姿势3-5次。

船式身体呈现出坐直的姿势，接着将上半身稍微向后弯一些，腿部并拢后稍微想上半身靠拢，小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，在腹部一呼一吸时，锁紧脚跟，身躯与双脚形成一“V”形。

床上动作练出圆性感胸部

眼镜蛇式

主攻腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线

俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。

蛇式变化式

主攻让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

后仰式

主攻让胸与地心引力战斗

站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

瘦肚子的最好时机

关于瘦肚子，其实运动才是最佳的方法，而关于运动的时间，各人各异，没办法很好的强求归一，去硬性指标，甚至去“模式化”，只能按照我们自己的生活，工作，学习，闲暇习惯来做具体安排，所以要在很大程度上做到因人而异，不过，对于瘦肚子的人来说，综合一年的季节性，一天的时间性，和自身的实际需求。 最佳运动瘦肚子的时间，最好安排在下面的三个时限。

1 四季重点夏季

夏天不得不说是运动瘦肚子 减肥的黄金时节，因为，天气炎热的原因，哪怕就是稍微运动一小会，也能产出不小的热量，能量消耗。当然这也正是瘦肚子所必须的。 2 一天重在早晨

早上来运动，所消耗的热量都是来自体内积蓄的脂肪氧化来的，而身体肥胖，肚子上赘肉很多的人也正是由于体重超标，体内的脂肪积累过多所造成的，所以，这个时间段正是我们运动健身，瘦肚子减肥的 “黄金时间”

3 饭前AND 饭后

A 吃饭前的半个小时到45分钟运动，能很好的健身，瘦肚子，减肥。因为，这个时间我们的食欲在减退，食量在减少，在体育运动健身中，我们大脑中的皮质运动中枢和交感身价也处于高度兴奋的状态，而食物中枢也处于相对抑制的状态，我们的消化腺的分泌也会受到很好的控制。

B 吃饭后的半个小时候到45分钟运动，对健身，瘦肚子，减肥，效果同样明显。因为饭后的半个小时到45分钟，我们的消化吸收功能减弱。而我们饭后运动，可以引起交感神经兴奋，和肾上腺素的大量分泌 。而由于我们肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

这两个，一个饭前，一个饭后，咱们很好的理解为，饭前运动，让我们很好的控制自己的食物中枢和消化腺的分泌，从而达到不暴饮暴食的目的。而饭后运动，可以让我们的消化系统减慢，缓缓产生的能量被运动所消耗，从而不让热量脂肪积累。

所以，只要我们掌握好，正确的健身运动，减肥，瘦肚子的方式方法，以及时机手段等等。那么我们的健身运动效果 才会事半功倍。

瘦腿瑜伽四式

1、站姿前屈

step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。

step2 慢慢弯曲身体，直至双手手掌着地，臀部尽量抬高，背部微微拱起，头部放低。

2、勇士式

step1 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，头部微微抬起。

step2 换到另一边重复做。

3、平板式

在勇士式的基础上，左脚放到后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。

4、瑜伽眼镜蛇式

step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，双手撑地，眼睛看向地板。

step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部尽量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。

step3 放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。

5、下狗式

在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直顺势指向身体前方，胸部下压。