训练孩子睡午觉掌握这几个窍门

训练孩子睡午觉掌握这几个窍门

面对这样的问题，首先要说，幼儿园里也不是每一个孩子都会睡午觉的，有的孩子就是不喜欢睡午觉，那就不要强迫他们，这是他们自己的生物钟，但是可以让他们养成在午觉时间里做一些比较安静的事情，比如看书，画画。这样也可以帮助他们的身体在午后得到一个休息。

当然，大部分小孩都是可以被训练成睡午觉的习惯，之前幼儿园里也有一个孩子一直都不睡午觉，训练了几个月之后，现在也开始睡午觉了，但是她在家里的时候，家长反映还是不会睡午觉，其实这和孩子没有多大的关系，和家长却有着密不可分的关系。

长话短说，现在就来说说是怎么训练孩子睡午觉的：

1、每天都设定一个午睡的时间，清楚地告诉你的孩子午后的几点开始是午觉时间。

2、选一个午睡的音乐，要轻柔点，可以帮助睡眠的，我会建议用钢琴曲，音乐可以帮助孩子更好地进入睡眠的状态。我想知道胎教的朋友们，都知道音乐的重要性。在训练期间，尽量不要更换你的音乐带。

3、让你们的孩子躺在他们自己的床上，这点对很多家长可能都是最难的，刚开始的时候，陪着孩子躺在一起，给他讲讲故事，或者揉着他给他唱唱帮助他睡觉的 歌，还可以教他数数字。有些小孩喜欢握着自己喜欢玩具或者某一样他有安全感的物品，这些都是允许的。有些孩子喜欢你抚摸他的头，有些孩子喜欢你轻拍他，你自己的孩子你应该最清楚什么方式最容易让他安静下来，并且愿意躺下来。

通常小孩子安静的躺在自己的床上后，很快就会睡着，这里，我再说几点我们应该在训练之前注意的：

1、上午的时候，给小孩子充分的活动时间，当一个人感觉到累的时候，自然也会愿意睡觉，而且睡眠的质量也比较好。

2、午饭后要给一定的休息时间，让他的胃得到一定的消化，太饱或者太饿，小孩都会睡不好，时间至少要给足半个小时。

3、休息时间，不要让他们玩过激的运动或者游戏，应该做一些可以让他们有兴趣却又会安静的坐在那里做的事情，2岁以上的小孩，个人觉得看一点有教育意义的少儿节目还是很不错的。或者可以带着小朋友去洗洗手，刷牙之类的准备睡觉的预备工作。不仅可以养成他们良好的个人卫生习惯，还可以让他们知道睡觉的时间就要到了。

很多小朋友都会不愿意躺在床上来拒绝睡午觉，收好所有的玩具，清楚地告诉他，午觉的时间，可以做的事情除了睡觉就是看书或着画画，不可以玩玩具，因为玩具和游戏都会让他产生很强的抗衡睡觉的心理，而看书却可以帮助进入睡眠状态，很多人都会看看书就睡着了。

婴儿触觉怎么训练

抓手指训练触觉

方法：妈妈伸出食指，放在婴儿的手心里，让婴儿抓握。等宝宝会抓以后，再把手指小小儿的手心移到掌的边缘，看小儿是否也能去抓。通过训练使婴儿从最初有意识地抓握到手脑协调能力。

触脸颊训练触觉

方法：新生儿觉醒时，妈妈用手指轻轻触摸宝宝的脸颊，当摸宝宝的右脸颊时，宝宝的头会往右侧转过来，当触宝宝的左脸颊时，宝宝的头会往左侧转过来。妈妈可握着宝宝的手，让宝宝触摸妈妈的脸、鼻子、眼睛、嘴巴。通过这样做，可以训练宝宝的触觉能力，也可增进母子感情。

触摸不同物品训练触觉

让宝宝自己触摸不同形状、重量、温度的物体，通过触觉刺激来探索世界，这样的训练有利于孩子记忆和辨别。最初可以通过用手去抓水、沙、泡沫、豌豆等来感知物质的粗细。用杯子装同用刻度的物体，比如大米、棉花等，让孩子掂一掂，感受轻重。让孩子自己摸三角形、圆形、正方形等不同形状的积木等等，这些触觉训练均可开发孩子智力。

一岁以下的孩子最好不要把尿

把尿，不能帮孩子建立自主排尿功能早把尿，能帮孩子养成定时排尿的好习惯吗?答案是否定的。因为婴幼儿自主排尿功能要随着神经系统、尿道括约肌等的发育而逐步完善。

人之所以可以自主排尿，是因为膀胱积存的尿液满了，就会发出需要排尿的信号，这个信号通过神经系统传递到大脑，大脑负责这个部分的中枢就会下达打开尿道括约肌的信号，信号到达，括约肌放松，完成一次排尿。

婴儿的尿道括约肌、肛门括约肌要在3岁左右才能完全发育成熟，而这是人控制便尿的生理基础之一。所以，在此之前，孩子是没有能力完全控制排尿排便的。1岁以前，与其说把尿是训练孩子，不如说是训练家长找到孩子比较容易排尿的时间，比如吃奶后5-15分钟、睡醒后。失败的排尿训练在1岁前比比皆是，后果是孩子完全不知道根据便意排尿，只知道根据“被把”这个动作来反射性排尿。比如经常听到很多家长抱怨说，孩子晚上不能安睡，非要把一泡尿才能接着睡，甚至白天都不把不尿，只知道因为憋尿而哭闹。

太早把尿，可能造成肛脱、肛裂、尿频太早把尿，不仅不能帮孩子更早建立自主排尿功能，反而危害多多。

对1岁以下的孩子进行把尿训练，如果掌握的时间不对，很容易引起孩子抗拒，反而给以后的如厕训练带来困难。此外，由于把尿不容易掌握时机，把尿时间长了，孩子的肛门周围压力加大，会对娇嫩的肛门括约肌造成损伤。

局部频繁把便，婴儿会频繁用力，加上自身控制肛门括约肌的韧带相对松弛，非常容易造成直肠黏膜经肛门突出的现象，也就是脱肛。脱肛又会造成婴儿排便时部分梗阻，增加排便费力程度，这又容易引发肛裂。中国人痔疮发病率高，与幼时接受把尿、把便有一定的关系。

此外，如果家长频繁地给孩子把尿，会让孩子对大人的指令产生条件反射尿尿，非膀胱充盈刺激括约肌而反射排尿，孩子由于缺乏憋尿的经历，其膀胱括约肌得不到锻炼，会导致膀胱容量小、憋不住尿，反而容易尿频。

1岁半以后，适合进行坐便训练崔玉涛指出，孩子能够接受排便训练的前提是：1.能感到排便到身上不舒服;2.对坐便器和排便产生联系;3.孩子有能力使用坐便器。一般来说，宝宝长到一岁半以后，都能灵活地坐、站、走、蹲、起，这说明他们的肌肉、神经已有了一定的发育，加之宝宝也能听懂大人的指示了，所以此时开始训练坐便如厕比较合适。

可以准备一个适合孩子使用的马桶，当孩子表达便意时，建议他到马桶那儿去处理，但不要催促孩子或期望孩子马上排便，如果孩子做到了，应表扬;如果反抗，不要强求孩子。慢慢地，孩子就会养成如厕的习惯。

需要提醒的是，男孩有段时间开始喜欢站着尿，而且乱尿，或看自己哪次尿得远。这是男宝宝的好奇心所致，父母不要责备，要抓住这一时机引导男宝宝站着尿。

掌握窍门轻松减肥

食用不饱和脂肪酸有助缩小肚腩 橄榄油、坚果和鳄梨中的单一不饱和脂肪酸以及鱼油中的多元不饱和脂肪酸能够提高代谢率，有助消耗更多热量。选用这类食物还能令人更快产生饱腹感，减少热量摄入。

吃黑巧克力 黑巧克力富含抗氧化物质，能够降低主动脉血管变性，减少脂肪沉积。

喝红酒 红酒可以充当脂肪释放剂，临睡前喝一小杯有助减肥。

间歇锻炼减肥效果更佳 长时间有氧运动往往给人错觉，随后可以大吃一顿，反而容易增肥。晚上稍微踢踢腿、扭扭腰，或者准备晚餐时跳跳舞都有助消耗更多热量。美国梅奥诊所的研究结果显示，常锻炼热量消耗多，心情烦躁容易消瘦苗条。

看情景喜剧 精彩的情景喜剧能让人笑上半小时，不仅缓解压力，还能燃烧热量，效果相当于一小节健身课。

买台空气净化器 俄亥俄州立大学2011年一项研究显示，空气污染会降低胰岛素耐受性和葡萄糖耐受性，增加炎症风险，致使糖尿病几率升高。所以，一台优质空气净化器或许有助减肥。

充足的睡眠 一项调查显示，相同饮食前提下，夜间睡眠时间达到8.5小时者，比只睡5.5小时多消耗56%的热量。

训练孩子睡午觉掌握这几个窍门

1、每天都设定一个午睡的时间，清楚地告诉你的孩子午后的几点开始是午觉时间。

2、选一个午睡的音乐，要轻柔点，可以帮助睡眠的，我会建议用钢琴曲，音乐可以帮助孩子更好地进入睡眠的状态。我想知道胎教的朋友们，都知道音乐的重要性。在训练期间，尽量不要更换你的音乐带。

3、让你们的孩子躺在他们自己的床上，这点对很多家长可能都是最难的，刚开始的时候，陪着孩子躺在一起，给他讲讲故事，或者揉着他给他唱唱帮助他睡觉的 歌，还可以教他数数字。有些小孩喜欢握着自己喜欢玩具或者某一样他有安全感的物品，这些都是允许的。有些孩子喜欢你抚摸他的头，有些孩子喜欢你轻拍他，你自己的孩子你应该最清楚什么方式最容易让他安静下来，并且愿意躺下来。

通常小孩子安静的躺在自己的床上后，很快就会睡着，这里，我再说几点我们应该在训练之前注意的：

1、上午的时候，给小孩子充分的活动时间，当一个人感觉到累的时候，自然也会愿意睡觉，而且睡眠的质量也比较好。

2、午饭后要给一定的休息时间，让他的胃得到一定的消化，太饱或者太饿，小孩都会睡不好，时间至少要给足半个小时。

3、休息时间，不要让他们玩过激的运动或者游戏，应该做一些可以让他们有兴趣却又会安静的坐在那里做的事情，2岁以上的小孩，个人觉得看一点有教育意义的少儿节目还是很不错的。或者可以带着小朋友去洗洗手，刷牙之类的准备睡觉的预备工作。不仅可以养成他们良好的个人卫生习惯，还可以让他们知道睡觉的时间就要到了。

很多小朋友都会不愿意躺在床上来拒绝睡午觉，收好所有的玩具，清楚地告诉他，午觉的时间，可以做的事情除了睡觉就是看书或着画画，不可以玩玩具，因为玩具和游戏都会让他产生很强的抗衡睡觉的心理，而看书却可以帮助进入睡眠状态，很多人都会看看书就睡着了。

家长如何应对儿童睡眠障碍

1、预防孩子睡眠障碍，应从妈妈做起

其实，预防孩子睡眠障碍，可以从孕妈妈做起。只有孕妈妈健康了，生出来的孩子才能更健康。刘主任说，要预防婴幼儿睡眠障碍，孕妇在怀孕期间，就应补充好营养，保证充足的睡眠，养成正确的睡眠习惯。

2、专家建议：分床睡最健康

造成婴幼儿睡眠障碍有多种原因，其大人小孩同床睡也是其中之一。父母跟孩子由于生活、睡眠习惯不同，同睡一床，容易影响彼此的睡眠质量。大人盖得被子对于婴幼儿来说，过于厚重，容易压迫孩子的呼吸，导致孩子呼吸不畅。就连大人简单的翻身动作，也会影响孩子睡眠质量。而孩子夜间哭闹，也容易令大人睡眠质量降低。刘主任建议，婴儿最好分床睡，有条件的家庭，一岁以后最好可以分房睡。

3、不睡午觉不是错

一般幼儿园都会让小朋友睡午觉，可是总有部分小朋友不爱睡午觉。睡午觉其实只是一种习惯，正如大人是否有睡午觉的习惯，能睡午觉固然好，利于补充下午的精力。但是孩子如果不爱睡午觉，也不要强迫，应顺其自然，只要不影响他人休息就好。

4、创造良好入睡环境

充分了解孩子困乏欲睡的信号。制定一个有规律的睡眠和休息计划，并且坚持执行。

为孩子提供良好的睡眠环境，温度适宜、光线微弱、舒适宁静都很重要，不要频繁地变换孩子的睡眠环境。

即使是出生两个月以内的新生儿，也需要开发睡前常规行为，比如洗澡、按摩等。

让孩子在有睡意但未入眠的时候上床，以帮助孩子学会自我抚慰和放松并且自然入睡。

孕妇怎样进行Kegel训练

Kegel训练是一系列收紧肛门及阴道盆底肌肉群的动作，可在站立、坐着、躺着时进行，每次缩紧3-5秒钟，然后放松，一般连续做15-30分钟。在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气，然后保持放松的感觉。

但是其实对于没有经验的女性来说，盆底肌肉群到底在什么位置也是很难感受到的。孕妇在练习之前可以将你的手指轻轻放入阴道，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指。当你可以做到的时候，就是你的盆底肌肉群在收缩了。或者是在排尿的中途，有意让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿，如此反复几次，你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是盆底肌肉群。

基本上所有的孕产妇指导书上都有关于Kegel练习的方法和建议。因此，孕妈妈们如果不知道如何练习，也可以购买一些书籍来跟着学习，如《西尔斯怀孕百科》、《孕期40周完全手册》和《40周孕期全程手册》。其实以上的训练方法非常简单，但是贵在坚持。一般来说，不管是上班过程中、睡前或是乘坐地铁时孕妇都可以练习。一开始做起来感觉的确怪怪的，也很难掌握要领，觉得有点难受，很吃力的感觉，但是坚持一段时间之后，就会开始熟练掌握诀窍。锻炼动作完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。

夏季如何护理宝宝 早睡早起睡午觉

烦躁、坐立不安...一到夏天，很多孩子就感觉浑身不适，可能是孩子没睡好，情绪上就比较急躁。

夏天白天变长，起得早却睡得晚，孩子开始熬夜，睡眠自然不够，不利于生长发育，还伤身体。

在督促孩子晚上早点睡的同时，也要培养孩子睡午觉的好习惯，一般来说午睡时间在30--60分钟以内，睡多了晚上就睡不着了。

睡觉时要注意千万别让孩子对着空调、电风扇吹，很容易感冒的。

怎么训练孩子自己睡觉

若宝宝的年纪或气质已经发展差不多，训练孩子独睡有哪些步骤？

当孩子跟父母同睡时，他还没有预期何时要离开父母、自己一个人睡。因此，欲进行独睡训练前，必须先告知孩子接下来的生活将会有一些改变，让他们有心理准备，并口头鼓励孩子：「自己练习独立睡觉是长大的表现」。

几乎所有孩子都期待拥有自己的房间，并能自行布置。因此，当孩子的年纪够大，可由他布置喜欢的居室风格，例如：他想放哪些东西、床上想摆娃娃或小毛毯等，由他决定。何采谕心理师表示：「从某程度来说，布置房间也让宝贝们具有掌控感，学习自我负责。此外，尽可能让卧室变得有趣，让孩子乐于接受这个新改变。」

睡前可设定属于自己的睡前活动，像是洗完澡后听爸妈说故事、喝杯睡前牛奶、刷完牙后即准备上床睡觉。让孩子习惯属于自己的睡前模式，知道做这些活动即是预备睡觉了，让他们较安静愉快的准备。而此时，父母不宜让孩子进行动态或太激烈的活动，以降低睡前身体状态的干扰。

如果孩子可以一个人睡一晚，第二天起床时爸妈记得即时给予鼓励，肯定孩子自己睡觉的勇气，并多给予正向的增强。鼓励孩子已经是渐渐长大的小哥哥、小姊姊了。

Step1.训练孩子独睡时，父母可在自己床边放一张小床让孩子睡，家长可就近照顾亦不会互相干扰。

Step2.孩子大一点，可在小床与大床中间加屏风或布幕，帮孩子与父母做区隔。

Step3.等孩子习惯，将小床移到靠近父母居室门边。

Step4.接着，让他睡自己的卧室，但是将房门开着，以方便父母随时过去看顾。刚开始，爸妈不妨先陪坐在孩子的房门口，直到孩子入睡。

Step5.孩子可以独立睡自己的卧室。

儿童尿床怎么办 进行排尿训练

给孩子制定，睡觉前先排尿的习惯。遗尿的孩子，一般夜间尿床的时间比较固定，家长在掌握孩子遗尿时间以后，每天提前半小时用闹钟唤醒小儿起床排尿，经过一段时间训练，条件反射就会建立起来，夜里小儿能够被膀胱的充盈刺激唤醒，自行控制排尿。

把尿能帮助孩子建立自主排尿的功能吗

婴儿的尿道括约肌、肛门括约肌要在3岁左右才能完全发育成熟，而这是人控制便尿的生理基础之一。所以，在此之前，孩子是没有能力完全控制排尿排便的。1岁以前，与其说把尿是训练孩子，不如说是训练家长找到孩子比较容易排尿的时间，比如吃奶后5~15分钟、睡醒后。失败的排尿训练在1岁前比比皆是，后果是孩子完全不知道根据便意排尿，只知道根据“被把”这个动作来反射性排尿。比如经常听到很多家长抱怨说，孩子晚上不能安睡，非要把一泡尿才能接着睡，甚至白天都不把不尿，只知道因为憋尿而哭闹。

太早把尿，可能造成肛脱、肛裂、尿频

太早把尿，不仅不能帮孩子更早建立自主排尿功能，反而危害多多。

对1岁以下的孩子进行把尿训练，如果掌握的时间不对，很容易引起孩子抗拒，反而给以后的如厕训练带来困难。此外，由于把尿不容易掌握时机，把尿时间长了，孩子的肛门周围压力加大，会对娇嫩的肛门括约肌造成损伤。

局部频繁把便，婴儿会频繁用力，加上自身控制肛门括约肌的韧带相对松弛，非常容易造成直肠黏膜经肛门突出的现象，也就是脱肛。脱肛又会造成婴儿排便时部分梗阻，增加排便费力程度，这又容易引发肛裂。中国人痔疮发病率高，与幼时接受把尿、把便有一定的关系。

此外，如果家长频繁地给孩子把尿，会让孩子对大人的指令产生条件反射尿尿，非膀胱充盈刺激括约肌而反射排尿，孩子由于缺乏憋尿的经历，其膀胱括约肌得不到锻炼，会导致膀胱容量小、憋不住尿，反而容易尿频。

1岁半以后，适合进行坐便训练

崔玉涛指出，孩子能够接受排便训练的前提是：1.能感到排便到身上不舒服;2.对坐便器和排便产生联系;3.孩子有能力使用坐便器。一般来说，宝宝长到一岁半以后，都能灵活地坐、站、走、蹲、起，这说明他们的肌肉、神经已有了一定的发育，加之宝宝也能听懂大人的指示了，所以此时开始训练坐便如厕比较合适。

可以准备一个适合孩子使用的马桶，当孩子表达便意时，建议他到马桶那儿去处理，但不要催促孩子或期望孩子马上排便，如果孩子做到了，应表扬;如果反抗，不要强求孩子。慢慢地，孩子就会养成如厕的习惯。