遇到10大情况孕妈健身要暂停

遇到10大情况孕妈健身要暂停

了解自己的身体情况

怀孕期间，如果还在经常锻炼的准妈妈们出现了一些不适的状况，就要考虑是不是某种运动已经让身体产生了不良反应，是不是应该减少或者停下运动了，否则很可能会影响自己的身体健康和胎儿的生长发育。

怎样判断自己该停下来了

如果妈妈或宝宝的状况不是很良好，有时医生会禁止孕妇做任何运动。一旦出现下面的一些情况，就表明应该停止继续运动了：

(1)阴道出血或有不明分泌物流出

(2)头痛

(3)肌肉无力

(4)小腿肿胀或疼痛

(5)头晕并伴有昏厥感

(6)收缩或早产

(7)背部或盆腔疼痛

(8)呼吸短促而不规则

(9)胎儿挪动减少

(10)休息时心跳加快

如果在怀孕期间锻炼的时候出现了以上任何状况，都请务必咨询你的医师。他会建议你哪类运动不能再进行，哪类运动的运动时间需要减少、强度需要降低。因为某些能维持胳膊或背部强度的运动是不会有什么影响的。

喜欢剧烈运动该怎么办

如果你是有氧运动爱好者，或喜欢其它类型的剧烈运动，那就更该留心了。美国妇产科医师学会指出，当孕妇有以下情况时，应该避免那些运动：

(1)有心脏病

(2)患有肺部疾病

(3)宫颈机能不全或做过宫颈环扎术

(4)准备要双胞胎、三胞胎或多胞胎

(5)有早产的可能性

(6)在孕期的第二个月或第三个月流血不止

(7)胎盘位置靠前

(8)羊膜破裂

(9)慢性高血压或处于子痫前期

(10)严重贫血

适合自己的运动才最好

怀孕期间进行锻炼非常重要，但你要随时注意自己的身体是否出现了异常状况。这不但能使你的身体保持健康，还能促进血液循环，防止产生疲劳感，为分娩做足准备。不管怎么说，在孕期进行适当的锻炼才能做到利大于弊。

早孕小腹酸胀怎么回事

腹痛是因为子宫的不规则收缩引起的，从孕早期开始，一直到孕晚期，大部分孕妈咪都会有肚皮硬起来的感觉。其实这是子宫的一种不规则收缩，间隔时间、子宫收缩时间都有长有短，相对来说孕早期的子宫收缩时间会短一些，到孕晚期可能时间会越来越长。

一般来说是不会感觉到疼痛的，但也有一部分孕妈咪能明显地感觉到。到孕中期以后，子宫迅速增大，子宫四周的韧带由原来松弛状态变为紧张状态，尤其是位于子宫前侧的一对圆韧带被牵拉，由此也可引起牵引胀痛。

肚子疼是每个人都可能会遇到，很多人腹痛都是怀着一种能忍就忍的心态来对待，这是不对的，有些腹痛需要引起我们的警惕、及时治疗。

怀孕期间可以同房吗

只要是身体健康的准爸爸,准妈妈,怀孕期间仍然可以进行正常的性生活.但一般会有两大顾虑：

1.高潮时的子宫收缩可能造成流产或早产;

2.由于阴茎插入而造成细菌感染.

所以,若出现以下可能危及准妈妈及胎儿的健康与安全时,就必须暂时停止性生活：

1.过去曾有流产的经验：如果准妈妈过去曾经流产过,那么医师会建议孕妇怀孕前几个月最好禁止性生活,直到流产的危险期过去为止.2.已有流产的威胁存在时：如果准妈妈在性交当时或之后有阴道流血的情形,或有下腹疼痛的现象,应找医师检查一下,若有流产的迹象,应暂时停止性生活.

孕妈妈健身需要注意的事项

在孕妈妈怀孕的时候，可能会将健身视为一件棘手的事(认为孕妇不宜锻炼)。但这里我们专为孕妇指出了什么锻炼才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体能训练。

适合孕妇的健身运动

散步：散步温和、舒缓，是孕期的最佳运动之一。散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方，在阳光充足、气候适宜的时候出行。注意，天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。不过，散步要注意速度，最好控制在4千米/小时，每天1次，每次20～30分钟即可。

游泳：适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见，建议咨询妇产科医生后，再确定是否去游泳。游泳池水质一定要干净合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。

瑜伽：除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽，否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽，都不适宜孕妈妈练习。

一定要避免强烈的腹部运动。也要避免做和别人有身体接触的运动，不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎宝宝畸形。

健身前的热身准备

运动前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身可以给大脑以刺激，让孕妈妈的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

运动前孕妈妈最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

运动的前后喝水比较有讲究

不要等口渴了才去喝水，因为这时候你的身体已经处于干渴的状态的了。因此，为了保证体内的水分充足，建议孕妈妈在运动之前就喝适量的水。饮水量不要太大，以免腹部饱胀，影响运动。运动期间如果想喝水，也可以少量饮用。

运动以后也要喝水，因为这时孕妈妈的身体丢失了汗液，同时还丢失了一些电解质。所以运动完后，一定要少量多次的饮水，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排汗，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。

细节提醒

运动之后不能只喝白开水，里面要加一些盐分。如果运动过后马上喝很多白水，里面又没有电解质，水分就会进入脑细胞，引起脑细胞的水肿。轻者可能头晕，呕吐，重者还有精神症状。

40岁女人生二胎的好处 高龄孕妈承受能力强

虽然说女人越早生育越好，但是那些因为错过了生育年龄的40岁孕妈也不能妄自菲薄，因为40岁孕妈也有自己的优点与好处的，首先40岁孕妈的承受能力就比年轻孕妈强。怀孕期可是一个漫长而艰辛的时间段，而且宝宝生出来了要拉扯长大也是不容易的，40岁孕妈已经经历了许多的困难和挫折因而当她们遇到孕期困难或是培育孩子的艰辛时她们的承受能力、承压能力就比年轻孕妈要强很多了。

健身遇到肌肉酸痛还要继续吗

很多人做肌力训练时候。真的很努力!早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。

肌肉酸痛也咬牙坚持!用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了!这表示变强了吗?

疯狂训练!酸痛了继续硬撑进步比较快吗?

事实上：有效度的训练之后，肌肉纤维会损伤 ，出现延迟性酸痛，肌肉会酸会痛会无力。

假如酸痛了你还继续练的话，会导致身体的4大危害!

1.容易受伤：

肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做， 控制不好 可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降：

肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

3.训练效果变差：

好的训练效果来自于理想的训练强度 ，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

4.越练越差：

疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有成长的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积，你会越来越容易疲劳!

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：

从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

中阶训练者：

肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。

训练=破坏、休息=成长

最后!在声明一点：训练!任何训练的目的都是破坏真正的生长永远是休息时间1好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效!

找祸首！这些因素可造成胎停育

终于怀孕了，孕检时孕妈却被医生告知胎停育了。生活中，一些孕妈不幸遭遇了这种事。这究竟是怎么一回事呢?

   1.孕妈本身原因

  有时候胎停很大一部分原因是因为孕妈本身原因，因为孕妈在孕期做些这些事情：

   A.生活不规律

  有些孕妈就算怀孕也还是会晚睡，饮食不正常，这样对胎儿的成长发育非常不利，可造成胎停。

   B.运动不注意

  孕前三个月，胎儿还不是很稳定，如果孕妈在这时候做剧烈运动可能会造成胎停。

   C.辐射

  不管是电脑还是家用电器都会有辐射。为了避免其带来的不利影响，孕妈平时最好多注意为好。如果孕前半年有做过ct检查，那么最好咨询下医生，看看是否会对胎儿造成影响。

   D.精神压力

  从备孕到怀孕，一些孕妈准备了好长一段时间才终于怀孕，精神始终处在紧张状态，这对胎儿的发育不利，甚至会造成胎停。

   2.有胎停经历

  如果孕妈之前有胎停的经历，那么再次怀孕可能还是会出现胎停情况。

   3.黄体酮(也就是孕酮)不足

  黄体酮在孕期起到非常关键的作用。黄体酮能抑制母体对胚胎的排斥，让胚胎能在子宫正常生长发育。同时还能抑制子宫收缩。一旦黄体酮不足，胎停情况就很容易出现。这时候，孕妈需要听从医生的建议采取措施。

  备孕期间，夫妻双方需要去医院进行全面系统的检查，确定双方身体是否健康，自己有没有感染病毒或是老公精液有无异常，否则可能都会造成胎停情况。

健身遇到肌肉酸痛还要继续练吗

很多人做肌力训练时候。真的很努力!早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。

肌肉酸痛也咬牙坚持!用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了!这表示变强了吗?

疯狂训练!酸痛了继续硬撑进步比较快吗?

事实上：有效度的训练之后，肌肉纤维会损伤 ，出现延迟性酸痛，肌肉会酸会痛会无力。

健身遇到肌肉酸痛还要继续练吗

1.容易受伤：

肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做， 控制不好 可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降：

肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

3.训练效果变差：

好的训练效果来自于理想的训练强度 ，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

4.越练越差：

疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有成长的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积，你会越来越容易疲劳!

糖妈妈谨防大脑缺氧

孕期健康直接关系着下一代，对患有妊娠期糖尿病的准妈妈来说，更要时刻小心。一项新研究提醒各位“糖妈妈”，要注意预防大脑缺氧。

研究人员指出，如今妊娠糖尿病的发病率越来越高，100名孕妇中，就有4~8人是“糖妈妈”。进一步分析发现，确诊妊娠糖尿病的女性中，有近75%的人同时罹患阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)，患病几率是正常人的近7倍。而睡眠呼吸暂停如果不得到及时治疗，一方面可能影响大脑的血液和氧分供应，造成胎儿缺氧;另一方面，可能影响孕妇本人的血液循环，增加脑卒中、心血管疾病和心脏病发作的危险。

研究表示，虽然多数孕妇睡眠会受到影响，但高血糖使出现阻塞性睡眠呼吸暂停等严重睡眠障碍的可能性进一步加大。因此，研究负责人斯里蒙·鲁特拉库尔博士表示，孕期要密切关注血糖等指标，一旦发现血糖偏高，要检查睡眠情况，必要时及时给予吸氧等治疗。

孕妈妈健身需要注意的事项

适合孕妇的健身运动

散步：散步温和、舒缓，是孕期的最佳运动之一。散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方，在阳光充足、气候适宜的时候出行。注意，天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。不过，散步要注意速度，最好控制在4千米／小时，每天1次，每次20～30分钟即可。

游泳：适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见，建议咨询妇产科医生后，再确定是否去游泳。游泳池水质一定要干净合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。

瑜伽：除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽，否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽，都不适宜孕妈妈练习。

哺乳期吃消炎药后须停奶

有时候哺乳期妈妈不得不要服用一些药物，例如牙疼、手术伤口发炎等，新妈妈只能通过服用消炎药来缓解病情。如果是在哺乳期服用消炎药，新妈妈要注意要停奶一段时间，一般是3天的时间最好。

喂奶期间的妈妈也是需要格外注意的，药物的副作用也是会通过奶水来影响到宝宝的，遇到必服的药物，如果不是哺乳期间可以服用的，就需要暂停母乳一段时间。在用药期间最好暂停哺乳，一般停药三天后可以哺乳。期间最好改配方奶喂养，母乳用吸奶器吸出。