超简单的室内运动瘦身方法有哪些

超简单的室内运动瘦身方法有哪些

1.跳韵律操

买一张韵律操VCD跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。 此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

2.哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

3.挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6.体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

超简单室内运动有效助减肥

室内能做的运动自然幅度不大，如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等，这些简单的运动都可以在室内完成，做的时候可以根据体操的节奏，做几个八拍，然后放松自己，每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。

室内减肥运动不用太大空间，可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操，不仅能帮助减肥，还能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢?

1.站立，双腿分开与肩同宽，左手放在脑后，抬起手肘，右手臂伸直，身体向右屈，保持一两秒，身体回复直立状态，然后继续，同一个方向重复15~20次为一组，共4组;换个方向，动作同上，重复;

2.双腿分开站立与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向，向右旋转;左右各旋转15~20次;

3.站立，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，坚持几秒，慢慢恢复，重复几次。

这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。

每天在家做一些简单的动作，坚持时间越长效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看书看电视累，起来踢踢腿伸伸腰，在室内转几圈，多站站，这些看似简单放松的动作，却是帮助我们减肥的有效方法，虽然效果没有那么显著，但是只要坚持下来，效果可是很明显的。

简单运动瘦身动作

热身运动

先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

弯曲膝盖运动

锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉

先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

手臂按摩运动

锻炼部位：手臂、肩部

先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

颈部按摩运动

锻炼部位：颈部、肩部

先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物去掉，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

腿部运动

锻炼部位：腿部、臀部

先坐好后，抬腿，将稍长一点的毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。

双腿运动

锻炼部位：腿部、腹部

全身放松，平躺在瑜伽垫上，双手放两侧，在腹部用力将两腿抬高，与水平成120度，与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动，开的角度不用太大，持续坚持，每次5个，反复运动3分钟。

仰面抬腿运动

锻炼部位：腿部、腹部、手臂

将脸部朝上，仰躺在瑜伽垫上，单腿弯曲到刚好两手可以抱住时，吸气慢慢用手将大腿靠近前胸，拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返，左右腿交替进行，持续3分钟。

俯身引体向上运动

锻炼部位：腰部、腹部、手臂

俯躺下后，两手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引体朝上，直到上半身与水平线呈垂直，头部直视前方，在运动过程中注意调节呼吸，但要注意哦，动作幅度切忌过大，小心拉伤脊椎。

简单的瘦脸推拿运动

每日3分钟排水推拿

P.S：Step1~5要各做五次才够唷。

1、挺直鼻梁，消除整脸浮肿

用双手中指放在鼻翼两侧，沿着鼻梁慢慢往上推，能强化鼻梁的立体感，消除脸部浮肿。

2、刺激头皮，带动全脸循环

双手用指腹用力压头皮两侧，这是由于头皮的血管非常多，多按压能促进脸部的血液循环。

3、按眼周穴，明亮又消水肿

并不是只有下眼皮才会浮肿，上眼皮也是应该留意的重点部位，用双手大拇指从眉头轻轻滑到太阳穴位置。

4、轻按眼眶，散开黑眼圈鱼尾纹眼袋

用双手中指沿着眼眶四周从内眼角到太阳穴做推拿，直到眼眶有热热的感觉为止。

5、收紧颧骨，加强脸型紧实

单手的手指指腹做提拉鼻梁的推拿，能提拉肉肉的脸颊。

简单瘦身运动室内健身操

一、踏格健身

我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多 。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。

二、下蹲健身

双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。

冬天控制体重 做一些简单的室内运动

想要减肥，运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。冬季户外太冷的话，可选择一些合适的室内运动，例如深蹲、跪地挺身、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，既能达到减肥的目的，也能有针对性的对双臂、双腿和腰腹部起到锻炼作用，在减肥的同时提高男性的耐力和爆发力，从而起到提升啪啪质量的作用。

室内瘦腿运动大搜罗

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动。做直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日。做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

瘦大腿内侧：

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测：

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦整个大腿：

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

简单有效的瘦臀运动

1、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。2、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。6、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。7、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。8、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。9、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

四种简单室内运动摆脱亚健康

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

随着社会发展，生活节奏加快，许多上班族很少能抽出时间锻炼，所以户外运动对他们来说几乎变得不可能。但其实并非如此，上面小编就为大家介绍了一些家用锻炼方法，就算足不出户，也一样能有个健康的身体。

室内球操运动瘦腹

为什么选择球操瘦腹?

很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。

在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。

球操瘦腹的练习时间

保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

如何挑选适合自己的球?

建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

No.1：俯卧撑球操瘦腹

1.面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。

2.双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。

3.两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。

No.2：屈腿球操瘦腹

1.仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。

2.下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。

3.迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动;伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。

4.如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。

No.3：四肢抱球瘦腹

1.仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。

2.双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。

3.放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。

4.放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。

No.4：屈膝球操瘦腹

1.面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。

2.双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。

3.伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。

怎样简单运动瘦腿呢

大腿是身体比较容易堆积脂肪的一个部位，如果不及时减掉大腿上的赘肉，都会使腿部的脂肪越沉积越多，那么要瘦大腿就比较难了，所以女性朋友关于怎么有效瘦大腿的呼声也是越来越高。今天就来给大家推荐两套最有效的瘦大腿运动，简单几个小动作就能帮你轻松摆脱胖大腿，展现你的美腿魅力

1、坐在地上，眼视前方，收紧臀部，两手放在大腿上。双腿伸直，脚尖勾起。

2、盘起右腿，让右脚脚踝关节架在左大腿上，可在两者间铺上一毛巾增加摩擦。左右按着右脚踝，右手按着右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式进行。我们一共做10-20次。

3、坐在地上，两腿分开呈“八”字形。注意伸直，脚尖勾起。身体前俯，两手伸直抓住脚尖，下压。重复动作20-30次。该动作能有效拉伸大腿内侧肌肉，可瘦大腿。

4、坐在地上，弯曲双腿，膝盖朝外，脚掌互相触碰。双手伸直抱着双脚。练习时，可将两腿膝盖抬高、放下，不断重复。该动作也是可以手打腿的喔!

5、坐在椅上，收紧臀部，双手放在大腿上，对齐两个脚踝，可借助一条布来轻轻绑着脚踝处，让其不移动，脚掌触地。

看瘦身达人秋季减肥的完美绝招

减肥心得1喝水

喝水适量即可，虽然人的身体离不开水，但是如果喝水太多，这会直接导致肾脏无法处理，而多余的水会进入血液降低血液钠浓度，引起水中毒，所以大家常说的喝水瘦身并不可取。

另外，当然大家选择节食减肥虽然会瘦，但是当饿到极限之后的结果，就是想要一顿吃回来，而且会一次比一次胖。无论你怎么减肥，一顿营养早餐千万不能省下，一定要养成吃早餐的习惯，这能够让一整天的新陈代谢提升，而晚餐的解决方案，就是直接选择营养低卡的蔬菜最为合适，

很多人减肥，选择不健康的节食减肥，这只会损害到身体，让身体健康大打折扣，而瘦身的结果也并不理想。如果想要拥有苗条的身材，合理健康的减肥是必须的。

减肥心得2每日大约摄取一碗的淀粉量

如果人体摄入过多的淀粉，这会直接造成肥胖，所以在减肥期间，每日大约一碗的淀粉量，这样就能够让你感觉到肠胃饱饱，而摄取的热量也刚好，自然可以有减肥的效果，而且大家尽量的选择一些营养丰富的其它食物，各类富含维生素的瓜果蔬菜是减肥必要地伴侣，这样搭配饮食才能够帮助成功瘦身。

减肥心得3选择无汗运动。

有氧运动瘦身效果十分好，而室内的运动也是深受肥胖人士的喜爱，例如：游泳、瑜伽等，这两种减肥运动在瘦身的同时，还能够打造完美的线条，这也是典型的无汗运动，这对于那些害怕日晒的女生们，这不失为很好的选择。

运动分为有汗和无汗运动，无论哪个季节，这阳光的照晒大家不能避免，因此，大家最好选择室内运动比较靠谱。如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动，既能塑身，又能够减肥。

简单运动操让你轻松瘦身

一、锻炼部位：下半身

每天做12-15次。

1、脚跟抬起，双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1来回做12-15次。

二、锻炼部位：下半身

每天左右各做12-15次。

1、手指撑地，单脚下蹲。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

2、屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

三、锻炼部位：腰腹臀腿

每天左右各做12-15次。

1、单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

2、手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

注意

1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

OL办公室瘦臂简易运动

瘦手臂运动一：曲臂式

1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。之后双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。

2、吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收，将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

功效：手臂抬平向内收的动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。

小提示：在进行这个运动时手肘不可以移动，并且弯曲后上臂要与地面保持平行。另外可以根据自身情况加握矿泉水瓶或哑铃进行锻炼，效果会更好。

瘦手臂运动二：拉肩式

1、坐在椅子的1/3处，腰背挺直。

2、将左手臂弯曲，并放在右边肩膀，将右手握住左手肘，之后调整好手臂的位置，使肩膀向外打开，停留一下做个深呼吸。

3、恢复初始姿势，并换另一只手臂继续上面的动作。

4、将左手手肘弯曲并向上举起，使手指冲向背后，右手绕到背后与左手相握，腰背挺直扩胸，停留一下做深呼吸。

5、恢复初始姿势，换另一只手臂继续进行上面的动作。

功效：可以消除堆积在上手臂处的脂肪，并能起到预防作用，可塑造手臂线条，促进手臂血液循环，同时还能消除肩膀及颈部的酸痛。

小提示：在进行这个动作的时候，初学者不要勉强，如果不能将双手在背后相握的话，可以找一条毛巾慢慢练习，时间一久便可以做到了。