月子病如何轻松应对
月子病如何轻松应对
一：头疼
你该怎么做?
1、健康饮食，补足气血。妈咪在孕期就应当科学地饮食，避免贫血，身体要气血充足。分娩会造成妈咪身体极大的损耗，顺产的妈妈咪相对失血较少，容易恢复。坐月子期间新妈咪一定要好好休息，每日按照科学的方法进食，补充足够的营养。
2、注意保暖，适当运动。产后身体受寒，容易造成气血瘀阻，因此要注意身体的温暖，特别是脚部，最好穿上松软的棉袜，柔软的棉拖鞋。孕妈咪也不要一直睡在床上，每天有规律地适当运动，可以让恶露尽快排出，恢复身体的活力。
3、放松神经，愉悦身心。新妈咪产后荷尔蒙分泌发生巨大的变化，容易心情剧烈波动。刚刚生好宝宝，对宝宝的一切都容易紧张，这样很容易引起新妈咪头疼，因此新妈咪要注意调节好自己的心情，保持开朗愉快的
二：腰膝酸痛
你该怎么做?
1、减轻腰部负担：多准备一些柔软的靠垫，坐着哺乳时，垫在后腰位置;产后一定要穿宽松舒适的平底鞋，3个月内禁穿高跟鞋。
2、避免经常弯腰：拿取宝宝用品或为宝宝换尿布时，最好在不弯腰的情况下操作，可准备一个操作台，避免过多弯腰;清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把
3、注意钙质摄入：饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
4、加强运动：从产后2周开始，可在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。
孕中期的6种常见疾病以及对策
一、头疼、头晕
原因：周围环境嘈杂、睡眠不足或不佳、劳累过度、心情不畅、植物神经功能紊乱等所致。也有可能是疾病所致，如妊娠高血压、糖尿病、贫血。
轻松应对小招数：
1、首先应到医院检查，排除疾病。
2、保持周围环境安静，保证充足的睡眠和休息。
3、保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时，到室外幽静的地方散步，呼吸新鲜空气。
4、找三五个好友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动，借以转移注意力，症状很快会消除或减轻。
二、腰酸背痛
原因：随着胎儿体积增大，孕妈咪腹部膨隆，身体重心前移，腰和背部的肌肉负担增加所致。孕期激素水平改变，导致韧带松弛，也是其重要原因之一。
轻松应对小招数：
1、每天散步半小时，或进行其他适当的运动，从妊娠早期就开始，经常坚持。
2、在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸，也能减轻疼痛。
3、怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰，可防止腰酸背痛发生。
三、腿抽筋
原因：常于夜间睡眠时，小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼，所以造成母亲体内缺钙;夜晚温度低，故较白天更易发生。
轻松应对小招数：
1、应按医嘱服用钙片。
2、当抽筋发生时，迅速将脚伸直，脚趾与脚掌慢慢向上翘，或在局部进行热敷，对抽筋会起到舒缓作用。
3、睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，严防腿部肌肉过于疲劳。
4、加强饮食调节。多摄取含钙质丰富的食物，如牛奶、小鱼等等。
四、手脚麻木、浮肿
原因：妊娠期由于胎儿生长发育，子宫增大压迫下腔静脉，使静脉回流不畅，长时间站立后易出现手脚麻木、浮肿等现象。也有可能是疾病所致，如末梢神经炎、坐骨神经痛等。
轻松应对小招数：
1、首先应到医院检查，排除疾病。
2、避免过度劳累，保持良好的休息和睡眠。
3、注意饮食调节，多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉。
4、伴有腿部浮肿的孕妈咪，在休息时将腿部垫高并避免长时间站立。
5、每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20～30分钟，有利于加速下肢的血液循环。
五、坐骨神经痛
原因：怀孕后体内激素发生生理性改变，使韧带松弛，为分娩做好准备，但导致腰部的稳定性减弱。同时胎儿在子宫内逐渐发育长大，使腰椎负担加重，在此基础上，如果再有腰肌劳损和扭伤，就很容易发生腰椎间盘突出，从而压迫坐骨神经，引起水肿、充血，产生坐骨神经刺激症，即坐骨神经痛。一般情况下，大部分孕妈咪在分娩后，其坐骨神经痛能自愈。
轻松应对小招数：
1、注意劳逸结合，避免做剧烈的体力活动。
2、坐骨神经痛的孕妈咪最好选用硬板床，必要时可做牵引治疗(常规的佩戴腰围容易限制胎儿活动，不利于其发育，故不宜选用)。
3、睡眠时，最好采用侧卧位。平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫。此外，不要穿高跟鞋。
4、对于疼痛重者，可在医生的指导下适当用药。
六、便秘
原因：由于孕激素水平增加，造成肠蠕动减慢，是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宫压迫直肠、孕期活动减少，也是孕期便秘的原因。少数孕妈咪从怀孕初期就开始有便秘的困扰，而多数都是发生在孕中期。
轻松应对小招数：
1、孕妈咪应多喝水，多吃富含纤维的食物。
2、养成定时排便的习惯，当有排便意识时应立即排便，不要强忍。
3、适当做一些轻微的运动，多散步，帮助肠蠕动。
4、避免食用易胀气的食物，保证充足的睡眠，让身心放松。
5、若大便仍无法通畅，建议少量使用开塞露。在使用开塞露时，应注意用量和次数，只在大便特别干结时使用，不要引起腹泻。
小儿咳嗽如何轻松应对
提案一：咳宝宝对号入座
宝宝咳嗽症状为什么常常迁延不愈，这其实是跟妈妈没能按宝宝的症状对号入座有关。宝宝的咳嗽一般可以分为急性和慢性两大类。
急性咳嗽
一般咳嗽的症状不超过3周，称为急性咳嗽。急性咳嗽通常出现的时间较为短暂，最常见原因是感冒、支气管炎，其他如鼻窦炎、甚至肺炎等。宝宝除了发热、打喷嚏、流涕、咽部不适、呼吸变浅快之外，有的还会出现“咻咻”的喘息声，严重时还有可能出现呼吸窘迫，甚至还有发绀的情况。其中呼吸道融合病毒是造成一岁以下宝宝急性咳嗽的主因，尤其容易引发急性细支气管炎。
慢性咳嗽
持续咳嗽在4周以上或反复咳嗽则称为慢性咳嗽。原因比较复杂，较多见的是哮喘、过敏性咳嗽、慢性鼻窦炎等，其他如肺结核、肺的支原体感染、支气管扩张等。哮喘或过敏性咳嗽，宝宝咳嗽通常会出现在半夜，早晨咳嗽也会加重;另外白天宝宝哭闹或剧烈运动后也会加重。宝宝常常有过敏史，如湿疹、过敏性鼻炎等。患肺结核的宝宝同时伴有颈旁淋巴结肿大、盗汗、消瘦等症状。慢性咳嗽应到医院请儿科大夫仔细检查治疗。
提案二：应急方案
当宝宝突然出现剧烈咳嗽时，很多妈妈会顿时束手无措，又不能立即向医生求救，也不敢胡乱喂药，怎么办?其实此时妈妈只要掌握几招应急方案，就可以帮助宝宝减轻症状。
抬高宝宝头部
如果宝宝夜间突然咳个不停，甚至被咳醒的时候，妈妈可以将其头部抬高，咳嗽症状会有所缓解，这是因为抬高头部可减少宝宝鼻内分泌物向后引流。另外还要注意帮助宝宝调换睡的位置，最好是左右侧轮换着睡，这样有利于呼吸道分泌物的排出。
拍打宝宝背部
当给宝宝喂奶时突然出现误吸呛咳时，妈妈应让宝宝俯卧在有斜度的平面上，保持头低脚高的状态。然后将一只手护住宝宝背部，另一只手窝起手掌，用空心掌轻拍宝宝背部。注意咳嗽的宝宝喂奶后不要马上躺下，以免咳嗽引起吐奶和误吸。
水蒸汽止咳法
宝宝突然咳嗽加重怎么办?妈妈可以通过控制室温来缓减宝宝咳嗽，室温最好在20℃左右，湿度为60%—65%。如果宝宝咳嗽仍然不止，可让宝宝吸入蒸汽;或者抱着宝宝在充满蒸汽的浴室里坐5分钟，潮湿的空气有助于帮助宝宝清除肺部的黏液，平息咳嗽。
热水袋止咳法
热水袋中灌满40℃左右的热水，外面用薄毛巾包好，敷于宝宝背部靠近肺的位置，这样可以加速驱寒，能很快止住咳嗽。这种方法对由于感冒出现的咳嗽症状尤为灵验。注意敷背前应给宝宝多穿几件内衣，以免宝宝烫伤。
孕期常见病如何远离
一、便秘
由于孕激素水平增加，造成肠蠕动减慢，是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宫压迫直肠、孕期活动减少，也是孕期便秘的原因。少数孕妈咪从怀孕初期就开始有便秘的困扰，而多数都是发生在孕中期。
轻松应对小招数：
1、孕妈咪应多喝水，多吃富含纤维的食物。
2、养成定时排便的习惯，当有排便意识时应立即排便，不要强忍。
3、适当做一些轻微的运动，多散步，帮助肠蠕动。
4、避免食用易胀气的食物，保证充足的睡眠，让身心放松。
5、若大便仍无法通畅，建议少量使用开塞露。在使用开塞露时，应注意用量和次数，只在大便特别干结时使用，不要引起腹泻。
二、头痛、头晕
周围环境嘈杂、睡眠不足或不佳、劳累过度、心情不畅、植物神经功能紊乱等所致。也有可能是疾病所致，如妊娠高血压、糖尿病、贫血。
轻松应对小招数：
1、首先应到医院检查，排除疾病。
2、保持周围环境安静，保证充足的睡眠和休息。
3、保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时，到室外幽静的地方散步，呼吸新鲜空气。
4、找三五个好友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动，借以转移注意力，症状很快会消除或减轻。
三、腰酸背痛
随着胎儿体积增大，孕妈咪腹部膨隆，身体重心前移，腰和背部的肌肉负担增加所致。孕期激素水平改变，导致韧带松弛，也是其重要原因之一。
轻松应对小招数：
1、每天散步半小时，或进行其他适当的运动，从妊娠早期就开始，经常坚持。
2、在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸，也能减轻疼痛。
3、怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰，可防止腰酸背痛发生。
上班族轻松应对失眠夜
1、很多人入睡难是因为无法分散注意力，反复计数是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡，如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
3、睡前3小时不进食，睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
4、睡前4小时停止锻炼，锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量好。
特别提醒：睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，好关闭所有光源。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。
空腹运动好还是吃点东西再运动
建议不要空腹状况下进行运动，虽然身体会产生应激反应来提升血糖浓度，但是总体还是处于下降状态，并且不是所有人出现低血糖都能轻松应对，为了避免出现危险，和保证运动状态，建议不要空腹运动。
轻松应对孕期手脚麻烦
烦恼的原因：手足浮肿、肩背酸痛、腿抽筋等。
专家提醒：腹部变大，乳房增大，怀孕中这些身体的变化给支撑部位也带来一些影响，因血液运行不畅还会导致浮肿或酸痛……不要因为对胎儿没有影响而不在意，应在问题还没有严重之前尽快解决。
1、为什么经常会感到手脚发麻(手脚发胀)?
A：如果只是脚发麻，可能是由于腹部变大，阻碍血液循环所造成的;如果是手脚都麻，则可能是浮肿。一般来说，傍晚时脚容易肿胀(发麻)，早晨，手容易肿胀(发麻)，手和脸浮肿，则可能意味着情况比较严重。如果出现浮肿，需静养，减少盐分摄入，多喝茶或吃含钾较多的食品，如马铃薯、香蕉、葡萄等。
2、肩背和头酸痛，很难受，怎么办?
A：怀孕后乳房变大，头和肩负担加大，因此可能会出现酸痛的现象，但并不一定是怀孕所造成的。避免长时间面朝下，偶尔活动头部，还可用毛巾热敷以减轻症状。
3、清晨时腿经常出现抽筋是怎么回事?
A：抽筋多是由缺钙引起的，因此饮食上应注意补钙。散步等运动以及按摩和冷敷也会使症状有所改善，避免长时间站立使腿部过于疲劳。
4、腿上出现静脉瘤，该如何治疗?
A：怀孕之后静脉血液流动容易受阻，长时间站立工作，则很容易出现静脉瘤。尽量经常改变姿势，坐着的时候可把脚垫起，以减少对心脏的压力，条件许可，尽量躺在床上休息。
5、脚没有像腹部那样变大，可也出现了妊娠线，这是为什么?
A：因为体重激增，脚也变胖了，皮肤无法承受，就会产生妊娠纹，脚上的皮肤也不例外。
6、手脚很酸，夜里难以入睡，有什么缓解的办法吗?
A：很有可能因为是白天工作或运动过度，也可能是贫血或妊娠中毒的症状。有必要进行验血，检查是否出现浮肿，或其他病症。
平板支撑腹部没有感觉 强度太小
本身腹部肌群就很强大了，对于自重可以轻松应对，平板支撑这种强度太小，无法有效刺激到腹部肌肉。
当然，我们可以通过增加组数、拉长每组时间来解决。
如何轻松应对产前阵痛
1、阵痛时，采取侧卧，专注呼吸，可以帮助产妇转移疼痛的感觉。张口作腹式深呼吸，在阵痛强烈时可加快速度，当产痛渐减时要放慢呼吸至正常速度，尽量放松腹部肌肉，并使全身肌肉松驰。
2、在阵痛过后，下床踱步，有利于胎儿下降，这时家人要在旁协助。
3、许多孕妇通过学习自我催眠技巧使分娩更加容易，有更少的痛苦的作用。去学习更多有关催眠生产技术的知识，可以帮助准妈妈在分娩期间保持一个恒定放松状态。
4、由于每个女人是不同的，因此要走的路无所谓正确与错误。花一些时间暖浴或者在后背下部敷冰会有奇特的效果。有些妇女甚至可以同时享受这两个极端，例如在下背部敷冰，颈部敷热。
5、产妇在阵痛时会很想抓握一个东西，此时可提供温暖柔软的东西，如手，枕头、被子或有护垫的床栏等，这可让产妇感到有所支持依靠，且可帮助产妇维持自我控制。
6、产妇在阵痛时必须集中能量去应对，若有不必要的刺激，加诸在产妇身上往往被视为负担，而极力想加以摒除，所以最好不要在此时为产妇擦汗、摸她，房间里家人的絮絮叨叨或者电视的声音都要加以避免。
小儿贫血食疗轻松应对
一、韭菜炒羊肝
专家分析说，如今临床上发现患缺铁性贫血的孩子挺多的，与以往物质匮乏时孩子贫血不同，如今的孩子贫血，大多都不是营养跟不上引起的，而是由于家长的喂养方法不合理造成的，贫血的孩子大多症状较轻，只需食补即可纠正。
一般来说，宝宝出生1~4个月后，会出现生理性的贫血期，原因在于婴幼儿生长发育很快，对铁的需求量很大，而宝宝出生时经由母体而储存的铁，一般在出生3个月后消耗完，母乳或牛奶不能提供足够宝宝需要的铁，宝宝就很容易出现生理性贫血。
除了生理性贫血期，一些家长未及时给孩子添加辅食，也会导致孩子铁摄入不足;或者，虽然摄入了一定量的铁，但孩子生长发育速度过快，也会导致缺铁性贫血。一些对牛奶过敏的宝宝，长期饮用牛奶也会诱发胃肠道慢性出血，从而导致贫血。
还有，一些宝宝饮食中不喜欢吃绿叶蔬菜、动物内脏，也会因缺乏叶酸和维生素B12，导致细胞核酸代谢障碍，诱发巨幼红细胞性贫血。
孩子贫血危害大应早预防
缺铁性贫血会导致儿童智力发育落后和行为异常改变，婴幼儿时期发生的缺铁性贫血，甚至会导致不可逆的损害，因此，家长应当非常重视宝宝的合理喂养。“首先，由于母乳中的铁婴儿容易吸收，妈妈应当尽量选择母乳喂养。如不能母乳喂养时，要尽量选择富含铁的婴儿配方奶粉。”专家提醒说，“其次，家长要注意在宝宝4~6个月时，适时适量为他们添加辅食。”
一般来说，肝、血、豆类、肉类(牛肉、羊肉、鱼肉等)、绿叶蔬菜、杏、桃中含铁比较多，绿叶蔬菜、肝、肾、酵母中叶酸含量较多。添加辅食时，应当遵从一种到多种、从少到多、从稀到稠的原则，按照宝宝的消化能力逐渐增加，每添加一种辅食应观察3~7天，当宝宝有病或者天气太热时，应暂缓增加新品种。
专家指出，稍小点的宝宝可以通过鸡蛋黄和猪肝酱等来补充铁，稍大些的孩子就可以适量添加肉泥、肉松或动物血来补充铁。宝宝饮用鲜牛奶时，煮沸的时间不宜过长，避免叶酸、维生素B12等抗贫血因子的流失。
如果孩子贫血较重，可在医生指导下服用含铁糖浆、小儿铁锌钙颗粒、补血颗粒等药物。
羊肝性味甘平，有益补血、益肝明目;韭菜味甘辛，性温，能补肾助阳，温中开胃，主要含挥发油、硫化物、甙类、蛋白质及钙、磷、铁等成分。此菜肴可收益肝温肾、养血明目的功效。
原料：
韭菜100克，羊肝120克，食油适量，姜、葱、酱油、味精各少许。
制作：
1、韭菜洗净，切成小段;羊肝洗净，去筋膜，切片。
2、起锅加油，先下葱、姜末，炒出香味，加入羊肝片略炒，再入韭菜和酱油，用旺火急炒，至熟，加味精即成。羊肝要炒熟、炒匀，以免生肉有毒菌，也可先用水煮，熟后再炒，比较安全。
二、鸡肉沙拉
营养提示：鸡肉营养丰富，是滋补身体很理想的“济世良药”鸡肉所含的蛋白质高达23.3%，而脂肪含量仅在1.2%，鸡肉还含有多种维生素和矿物质，适合宝宝食用。
制作方法：
1、 将鸡肉煮熟切碎，鸡蛋和西兰花煮熟切碎。
2、 用沙拉酱和番茄酱配制调味酱。
3、 将材料加入调味酱拌匀。
三、水果山药
营养提示：此菜色泽艳丽，可强身健体，给宝宝提供丰富的营养。
制作方法：
1、将山药洗净去皮切段，用沸水焯一下，捞出过凉放入碗底，再将苹果、西瓜、梨、猕猴桃、橘子都切成小丁;
2、坐锅点火放入清水和冰糖，等冰糖化开后勾芡，再放入水果丁、桂花酱翻炒片刻后倒入小番茄即可出锅，倒在山药上即可。
贫血是小儿一种常见病症，多数是因营养不良造成的，贫血患儿可出现面色苍白或萎黄、容易疲劳、抵抗力低等症状。长期贫血可影响心脏功能及智力发育。据统计，我国近40%的学龄儿童和托幼儿童患有不同程度的贫血。
治疗月子病偏方
对治疗月子病偏方，现在也都是有很多，使得很多人都不知道，该如何选择才好，这也是看女性身体情况如何，都是那些地方出现了问题，才能够选择这些偏方，让女性在使用的时候，也都是可以更加轻松些，那女性做坐月子的时候，也都是要坚持的进行。
那月子病偏方都有那些呢，下面就详细的介绍下，使得女性在选择的时候，也都知道该如何选择最好，怎么选择，对女性的身体健康，没有任何危害。
月子病偏方
1、月子病偏方之食疗
熟地30克、红花30克、苏木30克、荆条30克、转经花30克、鸡蛋7个、红糖30克。把熟地、红花、苏木、转经花、荆条水煎开后20分钟，将鸡蛋敲入 煮成荷包蛋，煮熟后在碗里放入红糖，放入药汤和鸡蛋，吃蛋喝汤。每次一碗，每日三次。必须注意的是此药必须在月经来潮时吃，在月经来时第一天开始吃。
2、月子病偏方之针灸
艾灸疗法。把梨树叶子用砂锅煮一下 ，然后把梨树叶子放在穴位上，把艾叶搓成塔形，把搓好的艾草放在梨树叶子上，点燃艾草 ，每个穴位灸7个艾柱，没有梨树叶子可用咸菜块切成片，把搓好的艾草放在咸菜片上，也可用姜片，不过姜片得用针钻几个孔，否则没有疗效，当然治疗月子病最 好用梨树叶子。哪里痛就灸哪里。
通过以上的介绍，对月子病偏方，也都是有着一定了解，因此我们在选择的时候，也都是可以按照以上的方法进行，不过要注意的是，在使用前，也都是要检查下女性身体情况，这样才能够知道适不适合。