办公室吃什么零食好 酸奶

办公室吃什么零食好 酸奶

酸奶的味道酸酸甜甜的，是很多人都喜欢喝的。除此之外，经过发酵之后的酸奶不仅营养价值丰富，可以补充人体所需要的维生素和钙质之外，还可以促进消化和降低胆固醇，抑制肥胖的发生。最主要的是，酸奶还有很好的防癌功效，是办公室白领的首选零食。

办公室零食禁忌



办公室想吃零食也不是那么容易，一不小心误入雷区，到头来尴尬的还是你。

雷区一：整个办公室都知道你在吃零食

有些零食吃起来叫“优雅”，反之呢，不合时宜的零食叫“粗鄙”，如味儿大的鸡排、嘎嘣响的瓜子，都难免让身处同一间办公室的同事心猿意马，也许会有好事者去打小报告也未可知。所以尽量还是低调点好。

雷区二：吃时欢天喜地，吃后一片狼藉

带着一堆零食到办公室，呼朋引伴地来吃，本是件好事，但如果吃完后潇潇洒洒地走人，桌上地上剩下一大堆垃圾，即便不是你扔的，但在旁人看来你就是“主谋”，并没讨到一点好处。办公室弄得乱糟糟的，垃圾桶再满也不去清理，不说领导走过来看到会心生不满，每天清洁的阿姨都会面露不快。

雷区三：给老板留下“吃货”印象

除了在零食的选择上要有所讲究，在吃的时间上也需要好好把握。每天带一堆零食上班，把上班当成郊游，只会让同事、老板觉得你好吃懒做。一般办公室“约定俗成”的时间为下午三点左右，想要吃零食就赶紧趁这个黄金时间吃个痛快，千万不要在同事都埋头苦干的时候，你一个人旁若无人地大吃特吃。

哪些小零食具有大营养

1、减压的“良药”

办公室一族寻求各种方式来宣泄自己的压力，殊不知，不起眼的零食也能成为人们减压的“良药”。

朱小姐，某IT公司职员，每当工作期间心情烦闷，为某个问题绞尽脑汁的时候，除了从座位上站起来走走、冲一杯咖啡外，还会准备一些零食来吃。朱小姐说，每次在这种情况下享受到一款美味的零食会大大缓解她的情绪与压力，例如最近办公室里非常流行的“黄飞红”麻辣花生，味道诱人暂且不说，其恰到火候的麻辣口感让人酣畅淋漓，似乎工作的压力、郁闷的情绪伴随着味蕾的刺激而得到释放。

大部分男性认为零食是女性的爱好，男人减压更多的是通过抽烟。可是在采访中一些女性表示，虽然关注零食的大部分是女性，然而给男同事零食时一般不会遭到男同事的拒绝，不过也只是浅尝辄止。这一点提醒办公室里的男性朋友们，不妨准备一些可口、健康的零食，在思绪混乱想抽烟的时候吃一些零食，以降低抽烟的频率。

2、联络感情的“桥梁”

公司下午茶时间是上司与下属、同事与同事之间交流的黄金时间，除了常规的咖啡、奶茶之外，分享各自喜爱的零食也成为增进同事之间感情的巧妙方法。

从事电脑编程的金小姐说，每天下午3点至3点半是公司里最轻松、最热闹的时间，公司每天会提供蛋糕或者水果供职员享用，而大家也会拿出自己准备的零食一块分享，就很自然地聊起各自的喜好，尤其是对于新进员工或者平时不熟悉的同事，可以大大缩短彼此陌生的距离。而且大家也都认为这是公司的一项人性化的管理，既可以让员工有短暂的放松时间，也可以团结员工关系。金小姐笑着说，她的好朋友常常羡慕她的公司有如此“光明正大”的“零食时间”，因为有的公司是禁止员工在办公室吃零食的。

办公室吃什么零食好 海苔

海苔是很常见的超市零食，几乎各大超市都有海苔出售。海苔中含有大量的维生素和矿物质，这些矿物质不仅可以平衡人体的酸碱成分，还可以减少体内脂肪的堆积，预防肥胖的发生。所以说，对于爱吃零食又害怕发胖的办公室白领来说，海苔可是不可多得的选择哦！

预防焦虑症要注意这几点

1、别在办公室吃午餐

社会节奏的加快，很多上班族都是在办公室吃的午餐。但研究表明，在办公桌前吃午餐会使人紧张、缺乏创造力。因此，建议大家午饭一定要到食堂或餐馆吃。

2、别把体重看太重

体重增加会让很多人不开心，但许多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一项研究显示，40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年;英国一项调查发现，87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以，别再为体重问题烦恼了。

办公室适合吃什么零食

下午也是一样，如果中午忙于工作没有来得及吃午饭，到了下午13～14点的时候，需要自己准备食物，这时的零食已经晋身到了正餐的地位，理想的食物构成应当既考虑到早餐膳食的成分情况，尽量弥补早餐食物的某些缺欠，又要考虑本次用餐的结构合理及办公室用餐的特点。有几种系列是办公室零食的备选食物。

①主食类 全麦面包、快餐粥、方便面、低糖饼干、水煮玉米、烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等;

②副食类 茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等;

③水果类 橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等都是比较适合在办公室吃的水果;

④饮品类 酸奶、豆浆(最好是无糖、无盐)、鲜果汁、绿茶等。

在配餐方面，最简单、合理的做法，就是在上面4大类食品中各选一种，搭配起来，就不会有大的问题。比如：

A)全麦面包+茶叶蛋+葡萄+绿茶;

B)烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶;

C)水煮玉米+核桃仁+苹果+豆浆。

办公室里吃饭不利健康

因工作繁忙、生活节奏加快等原因，许多上班族喜欢在办公室吃饭。营养专家提醒，在办公室吃饭不但不卫生，而且对身体健康非常不利。

第三军医大学重庆新桥医院营养科主任王建博士说，上班族为了节省时间，吃午饭往往是在办公室叫外卖，还常常把早餐带到办公室吃，这对身体健康非常不利。他说，在办公室吃饭一般吃得很快，不会细嚼慢咽，长此以往会影响消化吸收。同时，吃饭速度过快，不容易有饱腹感，从而会增大食量，导致身体发胖。

王建博士说，在办公室叫外卖，很多人喜欢选择以垃圾食品为主的快餐，这种快餐含有大量脂肪和糖，热量超标。此外，外卖送到办公室时，往往已经凉了，常吃冷食会影响肠胃功能。即使在办公室用微波炉加热外卖或自带的饭食也不健康，因为熟食反复加热可导致营养成分流失。

王建博士还提醒，在办公室吃饭存在卫生隐患：办公桌面、电话听筒、鼠标和键盘等，都是细菌的“大本营”，被细菌感染的可能性大大提高，也易将蟑螂、蚂蚁等引入办公室。

怎样聪明的吃零食呢

怎么吃零食不发胖 吃点心前要三思

小食或许对你来说是有益健康的，但如果没选择的胡吃海喝，那就对减肥无益，只会增加体重。这是因为不饿的时候吃零食，或者吃的零食并不是健康食品反而会让你长胖。为了避免摄入不必要的热量，吃点心前应该要三思。

怎么吃零食不发胖 做好计划和准备

应该提前准备好点心或零食，这样你才不会在想吃些健康零食时，发现需要走10分钟去超市，费时费力而放弃。最好是提前将蔬菜切好，洗好水果，再准备好100卡路里热量的坚果，把这些低卡路里又健康的小吃都装入密封袋里面，做好准备后，饿了想吃零食的时候就会非常方便。

怎么吃零食不发胖 学会正确的组合

千万不要随便抓起饼干就吃，即便它们是全麦的。正确的组合能够让蛋白质和碳水化合物有效搭配，不仅让你产生饱腹感，还能保持血糖的平衡，不会突然升高或降低。营养专家Alexa Fishback建议这么吃点心：每天吃两次，保持它们的热量低于200卡路里，同时搭配吃水果，蔬菜和面包坚果，酸奶或者奶酪。

怎么吃零食不发胖 随身带些小点心

最成功的节食者懂得，即使不去便利店也能够不挨饿。建议节食的减肥者养成随身准备一些易保存的小吃的习惯(也可以请教那些明星个人教练或者是营养专家，看看他们平时都随身带些什么)，这样当你忙个不停四处奔走的时候，也不会跑去便利店找那些既不健康，又高热量的零食了。

怎么吃零食不发胖 远离诱惑

尽管做好了万全的准备和计划，但却发现，你仍然被办公室的M&M豆，或家中冰箱里的冰欺凌所吸引，最好的办法就是远离这类零食。如果你实在是想要放纵一次，可以买包小份的解馋。在办公室里，远离吃不胖又老张罗着吃饭的同事，调整你的日程安排不要和TA撞到。

办公室吃什么零食好 果冻

嫩滑爽口的果冻可谓说是很多人都很喜欢吃的。其实，果冻除了好吃之外，还具有一定的调节肠道的功能，不仅可以改善便秘的发生，还可以很好的促进肠胃的消化。最主要的是，果冻几乎都是不含有任何脂肪的，所以说，在办公室适当的吃果冻是不会发胖的。

吃零食可缓解紧张情绪

吃零食解馋又减压

心理学家认为，女白领在办公室吃零食，其目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。正如心理专家分析，张婷告诉记者零食在她们办公室起很多积极作用。她总结了一下说，“一能解馋;二是充饥;三是调节状态，舒缓神经;四是密切同事关系。”说完她想起了上回领导检查工作时，发现他们工作期间吃零食，她笑着说，“大家凑在一起你吃一块杭州的笋干，他来一口大连的鱼片，平时严肃有加的领导们此时也如邻家大哥般亲切，嘴里嚼着不知谁带来的巧克力，还不忘和我们一起讨论到底是老婆饼好吃还是老公饼好吃……美食共享，其乐融融!工作心情舒畅，人际关系融洽，公司想发展慢一点都难!”

健康零食以补维生素为主

但是健康专家提醒广大办公室的白领们，在办公室里长时间开着空调，空气很干燥，人的皮肤也会随着粗糙。办公室应该是以补充水分、补维生素为主，水果是办公室最营养的小零食，而尽量要少吃膨化食品和油炸食物。专家还指出，现在的白领大多处于亚健康状态，食用不同的水果，还能缓解办公室疾病。比如，桃子含有钙、铁、磷等无机盐，尤以含铁量较多，还含有维生素A、B族维生素、维生素C以及苹果酸、柠檬酸等物质。适合肠燥、便秘等症的人群;香蕉有清热润肠、润肺解酒的功效，常食香蕉有益无害;苹果含有丰富的营养，含糖量高，容易被人体吸收利用;含有苹果酸等有机酸及芳香醇类，所以苹果香馥浓郁、甜酸爽口，可以增进食欲、促进消化，有较好的保健作用;含锌量高，能改善现代人记忆力差的状况，故苹果有“记忆果”之称。国外有句俗话叫“每天吃苹果，医生远离我”。每个工作疲乏的午后，洗个水果慰劳自己的肚子，也是个不错的选择。

夏天吃什么零食好 酸奶

给孩子喝酸奶有很多好处：每天喝150毫升酸奶，就能满足一天所需的1/3的能量和钙质；酸奶中的乳酸菌可调节机体胃肠道正常菌群，促进消化；酸奶中含半乳糖是构成脑、神经系统中脑苷脂类的成分，常饮酸奶可促进大脑发育。