一日食谱6周减20斤
一日食谱6周减20斤
减肥三餐：
早餐：
生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;
可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种;
无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。
午餐：
生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;
鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种;
可可粉、蛋白粉，任选一种;
紫菜汤、豆腐汤或鸡蛋汤，任选一种。
晚餐：
生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;
可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种;
鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。
重要提示： 1、为了保证最佳效果，建议减肥期间不要摄入任何形式的糖份，不吃米面等主食和零食;
2、主食用“减肥代餐”(可可粉，蛋白粉)代替，零食用坚果(核桃、杏仁或花生)代替;
3、不喝任何(含糖)饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上;
4、每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳为主;
5、尽量避免吃药，补充左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，可以加速燃烧体内脂肪，强化健康减肥效果。
食用指南(123456规则)：
1、每次餐前和运动前半小时，服用左旋肉碱，喝1-2杯矿泉水或纯净水;
2、每餐开始先吃一盘4-5两生的绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西兰花、豆芽、青椒或低糖水果(柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果)等植物类露卡素绿灯食品;
3、然后吃3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品;
4、最后吃1-2两坚果、露卡素黄灯食品(例如豆类、粗粮、红薯或南瓜)或者减肥代餐(可可粉，蛋白粉)，效果更好;
5、每餐不超过七成饱;
6、生菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，尤其是含糖或淀粉类调味品。
一周减10斤的鸡蛋减肥食谱
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。
此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。 沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
一周日式减肥食谱
1、日式刺身海藻。取海藻干品复水沥干后放入冰箱冰镇一会，将准备好的日式寿司酱油，以及芥末少许调均，即可食用。
2、韩式海藻汤。将海藻切段后放到牛肉汤里，牛肉切成粗丝也放入汤中，等到海藻煮熟变软后，放入蒜泥和酱油再煮一会就可以了。
3、日式海藻手卷寿司。海藻可用作手卷寿司的外部，包入米饭，根据个人口味配以不同食材做成不同的寿司卷。
4、烧海藻拌饭。将烧烤后的海藻捣碎，加入黑芝麻和白芝麻，一起拌入米饭中食用。
5、韩式海藻冷面。将干燥海藻用冷开水浸泡5分钟后沥干备用，海带芽洗净后用热开水泡开后沥干备用，小黄瓜切片，干贝及蟹肉用沸水汆烫至熟。最后将所有食材与凉面放入碗中，再淋上酱汁拌匀即可食用。
加餐这样吃
色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
减肥食谱一周瘦10斤
1,、我现在吃的早餐：吃1杯酸奶、白煮蛋1个和苹果1个。然后每天都是走10-20分钟的路来锻炼。网上流传的喝酸奶加红糖可以瘦身，这是很多人尝试后认为有效的方法，其原理在于红塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，断食后赘肉燃烧加速。有人成功的减掉30斤。
2、午餐的时候我一般会吃些瘦肉和海鲜，基本都是各1小盘。午餐是需要营养的时候，所以你可以适当的吃点高蛋白的食品。但尽量不要食用淀粉类的食品。不要吃的过饱，并注意吃饭的时候细嚼慢咽。
3、晚餐的时候我一般会选择吃一盘青菜、水果1个和蛋或豆腐或猪肉汤1碗。晚餐还是吃的比较少的!这是值得注意的。另外吃完后不要再进食，不要吃夜宵，因为这是饮食减肥的大忌。
对于很多人来说，减肥是一件很困难的事情，虽然痛恨自己这一身的赘肉，也下过无数次的决心，但每当到了真正减肥的时候，却总是减不下来，这其中有一部分原因是因为消化能力差吃什么都长肉，而更多的是属于饮食没有节制所致，希望通过我分享的这一套减肥食谱一周瘦10斤的诀窍，给正在减肥的你带来帮助。
一周减肥食谱狂瘦20斤
周一：
早餐：
-2片全麦面包
-1根香蕉
-2杯无脂牛奶
午餐：
-1份三明治
-100克去皮鸡肉
-500克的生菜沙拉(加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱)
-2个奇异果
晚餐：
-100克三文鱼
-2个西红柿
-100西兰花
-1杯无脂布丁
周二：
早餐：
-1杯冰沙(混合少许浆果)
-1根香蕉
-200ml脱脂牛奶
-1/2松饼
午餐：
-1碗蔬菜清谈
-1个素汉堡
-200克生菜沙拉
-15颗葡萄
晚餐：
-100克烤鸡肉(去皮)
-100克烤黄豆
-3个煮熟的小土豆
周三：
早餐：
-1碗燕麦片
-1杯无脂牛奶
-1/2的苹果切片
-1茶匙蜂蜜
午餐：
-100克去皮烤鸡肉
-1汤匙杏仁
-1杯脱脂牛奶
-200克生菜
-1根香蕉
晚餐：
-100克蒸虾
-100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)
-200克水煮菠菜
周四：
早餐：
-1/2松饼
-1/2苹果切片
-1杯低脂牛奶
-1汤匙杏仁
午餐：
-1碗西红柿汤
-2片全麦面包
-80克烤牛肉薄片
-2个番茄切片
-200克水煮生菜
-1个梨
晚餐：
-100克水煮鲑鱼
-100克凉拌卷心菜
-1小碗煮熟糙米
-100克菠萝切片
周五：
早餐：
-1碗燕麦片
-250ml低脂牛奶
-1汤匙杏仁
午餐：
-2片全麦面包
-1杯水煮土豆泥
-1杯低脂牛奶
-1个橘子
-200克水煮生菜
晚餐：
-100克烤猪里脊肉
-200克蔬菜沙拉(加2汤匙柠檬水)
-1杯低脂牛奶
周六：
早餐：
-2片全麦面包
-1根香蕉
-2杯脱脂牛奶
午餐：
-100克胡萝卜切片
-100克烤鸡肉(去皮)
-200克水煮菠菜
-1杯酸奶
-1根香蕉
周日：
早餐：
-2片全麦面包
-1个番茄
-100克水煮菠菜
-1个荷包蛋
-1根香蕉
午餐：
-1/2黑豆罐头
-100克红甜椒切片
-200克水煮生菜
-1个梨
晚餐：
-100克烤鸡肉(去皮)
-1个烤地瓜(中等大小)
-100克蒸南瓜
-1/2杯菠萝块
晚餐：
-1小碗煮熟的糙米饭
-100克水煮玉米
-1根鸡肉香肠
-1/4罐装芸豆
-200克水煮生菜
-1个苹果
妊娠初期一日食谱
早餐：豆浆：250克(或豆腐脑150克);白糖：10克
馒头：标准粉50克;面包：50克;鸡蛋：50克
午餐：米饭：大米100克
炒豆腐：豆腐100克
青椒炒肉丝：青椒100克，瘦肉60克
拌芹菜：芹菜100克(或炝菠菜100克)
午点：柚子150克或橘柑100克;也可交替选用苹果、梨、香蕉等100克;西瓜200克或红果50-100克。
晚餐：花卷：面粉100克
小葱拌豆腐：豆腐80克，小葱30克
鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克
虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克
晚点：牛奶：250克，饼干50克全日烹调用油20克
提供的营养成分：
蛋白质：95.3克，达到推荐供给量136.1%;
脂肪：61.0克，脂质提供能量比25.3%
碳水化合物：317.0克
能量：2167.6千卡，达到推荐供给量94.2%;
视黄醇当量：994.9微克，达到推荐供给量124.4%;
维生素B1：1.39毫克，达到推荐供给量115.8%;
维生素B2：1.50毫克，达到推荐供给量125.0%;
维生素C：110.0毫克，达到推荐供给量183.3%;
钙：900.6毫克，达到推荐供给量112.6%;
铁：30.2毫克，达到推荐供给量167.8%;
锌：11.7毫克，达到推荐供给量77.9%。
芹菜减肥食谱一周轻松瘦6斤
白芹：鲜榨芹菜汁本文来自瘦身男女快速减肥网
比起青芹的坚硬和难嚼，白芹就细嫩很多。白芹的香味比青芹要稍微清淡一些，有很多人对芹菜的滋味比较敏感，所以芹菜汁往往不怎么讨喜。但这种茎部是白色的芹菜最适合榨汁食用，不仅能把见效成分都释放出来，口感也比青芹榨汁温和很多。
选择适量白芹洗净，把茎部和叶子都切小放入榨汁机，再加入少量水榨取。喜欢原味的女生可以不用添加任何调料直接饮用，或是在榨取时放入少量白砂糖，增添风味。但不可添加过多，糖分会破坏纤维素，这样芹菜汁就失去效用了。
青芹：凉拌芹菜叶
青芹大家是最常见的，这种芹菜茎部和叶子都呈绿色，但往往在吃的时候很多人会把芹菜叶子扔掉，其实青芹的绿叶比茎部更有营养，含有的叶绿素、VC和抗氧化水肿成分更多。所以这道凉拌菜专门用芹菜叶制造，减肥成效奇佳。
把芹菜叶洗净后切段，用开水灼一下捞出。同时搭配胡萝卜丝、青瓜丝和海带丝，按照自身喜好口味进行调味。凉拌芹菜叶能见效促进肠胃运动，减少脂肪和毒素在肠粘膜的附着，同时镇定清心、帮助睡眠，是夏天消暑瘦身的良品。
水芹：芹菜煲
生长在水里的芹菜会比旱芹中的白芹、青芹都要柔嫩，口感也最为清淡。也许你吃到嘴里都察觉不出这是芹菜，而水芹一般在斋菜煲里扮演重要角色，你可以把豆腐、粉丝、嫩笋、水芹等素菜混合做成煲，味美又减肥。
制造煲类最为轻松，只要把材料切好放入煲中，加水煮开后放入调味料继续焖煮，10分钟左右就能熬成好吃的斋菜煲了。记得粉丝不要放在锅底容易粘锅，制造过程也不要添加食用油，清淡的素菜才是最保健最绿色的食品。
减肥食谱一周瘦10斤 星期日减肥食谱
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。