减肥要锻炼还是要少吃
减肥要锻炼还是要少吃
肥胖的根本原因:吃的需求太大
练瑜伽确实能减肥,但它并不是减肥的最好方法,甚至不算一个好的方法。在肥胖症越来越严重的今天,世界上被人们采用的减肥办法是不可能数清楚的。对于想减肥的人来说,不是有没有办法,而是应该采取哪种办法的问题。许多朋友和读者不止一次地问我:这么多的减肥办法和招数,到底哪个最好?
我的回答是:好不好要看是否合理。现在之所以有这么多的减肥法,是因为最简单的减肥道理没有得到大众的理解和应用。肥胖的根本原因是吃得比需要的多,要想减肥就要吃得比身体需要的少。因此,最好也是唯一能真正减肥的办法是少吃。
我曾在自己的网站中做过调查,询问网友们应该怎样减肥。结果绝大多数人回答要靠锻炼,但是却很少有人能坚持下来,主要原因是锻炼太辛苦,冬练三九夏练三伏,稍稍一偷懒,体重就反弹了。朋友们说,只有有毅力的人才能减肥成功。真是这样吗?
举一个例子,一个70公斤体重的人,跑1.5公里,大约消耗100卡路里。这相当于一罐可乐的热量,而一碗方便面所含的卡路里是一罐可乐的四倍。也就是说,如果吃了一碗方便面,要想把这一碗方便面的卡路里全部消耗掉,要跑6公里。为了多吃一碗方便面去跑6公里,这世界上究竟有多少人肯干?不干或者少干的结果就是,把这些卡路里变成了身上的肥肉。
肥胖和缺少运动无直接关系
让我们来看看最新的关于青少年锻炼的调查结果。美国的青少年肥胖比例从1976年到2004年翻了三番,专家们一直认为这是因为生活习。惯的改变,青少年变得少动多坐了,因此无法消耗足够的卡路里,这些卡路里就变成了肥肉。基于这个认识,美国的中小学教育更加重视体育课,也鼓励青少年从电视机前站起来。但是,遗憾的是,这些努力并没有阻止肥胖症在青少年中的流行。
针对这个疑问,美国约翰·霍普金斯大学公共卫生学院人类营养中心的研究人员对1991-2007年的美国高中生行为问卷进行了分析。开始,他们认为肯定会得出锻炼明显减少的结论,可万万没有想到的是,分析结果表明,在这1 7年间,美国高中生的锻炼程度并没有减少,把青少年肥胖的流行归罪于缺乏锻炼完全错了!真正的原因还是吃得比以前多了。哪怕是只多吃几十卡路里,几年下来,也足够达到肥胖的程度了。因此,解决青少年肥胖的问题,还得少吃。
这项研究还发现,无论是在过去,还是现在,都只有少数青少年能达到联邦政府所要求的每日锻炼强度,可是过去却没有那么多的肥胖症,这也说明肥胖和缺少运动没有直接关系。
要减肥还得管住嘴
靠锻炼的消耗来减肥,在食品越来越丰富的今天,是竞争不过口腹之欲的,刚才的计算就很清楚了。现在,进了餐馆随便一顿饭就一两千卡路里,只有专业运动员能够全部消耗掉。常年这么吃,无论怎么锻炼,总的趋势还是越来越胖。那些专业运动员退役后往往成为大胖子,并且往往死于心脏病,原因就是他们的运动量骤然减少,但食量并没有减少多少,结果体重便无法得到控制。当然,笔者在这里并非“怂恿“大家不要锻炼,锻炼有很多健康益处,只是在减肥这个问题上,控制热量的摄入比消耗热量要立竿见影得多。
因此,评价减肥方法的好坏很容易,首先要看它是不是立足于少吃,其次要看它有没有长期效果。不少朋友经常介绍减肥新办法,说几个礼拜能减多少斤。我说这些都是虚的,一礼拜减去10斤哪怕20斤都很容易,刻意脱水就是了,因为人体本来就是个大水缸,所含的水分很多,脱去一些水分之后体重自然就轻了。可是一旦水补充足了,体重也就恢复了。国际上评价减肥办法和减肥药物的标准早就定好了,就是将现在的体重与6个月以后的体重,最好是一年之后的体重进行对比。按这个标准,目前最好的减肥效果也就能达到减轻体重10%的水平,能够达到5%就算非常有效了。
减肥用不着花钱,也用不着费力,只需要控制自己的嘴就是了。少吃,而且坚持少吃,体重就会维持在正常水平。各种减肥办法中,有长效作用的只有那些和少吃有关的办法。养成了少吃的生活习惯后,减肥和控制体重就不再是一件难事了。
那吃什么能减肥?怎么吃能减肥?这是减肥者一直在寻找的答案。其实,减肥的最佳方法就是培养好的饮食习惯。那么,哪些饮食方式有助于减肥呢?
先饮后食
饭前先喝汤,再吃其他固体食物。正餐进食后1个半小时左右不要让任何汤水下肚。
三餐定时不定量
三餐一定要按时吃,肚子饿就多吃一些,肚子不饿,就少吃一些,但不能不吃。三餐量的比例最好是3:2:1,即俗语云“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”。早餐注重营养,要吃得好,避免吃冰冷食物及水果;午餐注重均衡,吃得饱,量可以多一点,食物的种类尽量多样化;晚餐吃得少,尽量轻食,入睡前保持胃是空的状态,才能有好的睡眠品质。
控制吃饭速度
科学研究证实,引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因,是食物进入人体后,血糖就会升高,而血糖升到一定水平时,大脑中枢就会发出停止进食的信号。但是,如果进食速度过快,当大脑发出停止进食信号的时候,往往已经吃进了过量的食物。
每周吃素1次
最新研究指出,素食者比起非素食者少15%的机会超重。那是因为素食者摄入较少的卡路里和脂肪,吃很多的水果和蔬菜。不过,我们不需要完全去做素食者,每个星期尝试1次就可以了。
南瓜可以做主食吃饱吗 吃南瓜会长胖吗
吃南瓜很难长胖。
1、南瓜热量低,而且是含有丰富的维生素和膳食纤维的,食用之后能增添饱腹感,从而减少对其他食物的摄入。
2、南瓜的膳食纤维、胡萝卜素、果胶等成分,能起到促进食物消化,润肠通便的功效。
一般来说是可以代替主食来吃,即在三餐时间吃,也可以作为两餐之间的点心食用,这样食用后会有饱腹感,减少其他食物热量摄取,减肥效果更好。另外,减肥主要是控制饮食,特别是晚饭要少吃,再就是加强运动锻炼,减少热量的摄入,增加热量的消耗,减肥要持之以恒,需要耐心。
秋葵两类人还是要少吃慎吃
今年夏天,一种叫“秋葵”的蔬菜突然火了。只要你热衷刷微博、微信朋友圈,最近一定时常见到它的身影。“植物黄金”“绿色人参”,种种美誉下,秋葵号称能“食补降血糖、保肝强肾、预防癌症”。
然而,申城多位专家昨天表示,秋葵有利于降血糖血脂、促消化通便,但对壮阳补肾、防癌则没什么效果,更不能包治百病,“秋葵虽好,也不能盯着吃”。
种植增多价格下降明显
昨天,记者在杨浦区国和路菜场见到了唯一一个卖秋葵的摊位。秋葵,长得像青椒,比青椒更棱角分明,表面还有一层细细的绒毛。摊主说,自己从很多年前就开始卖秋葵,销量一直不算好,但这两个月,前来询问购买的人增加许多。
“现在的价格是每斤12元,去年最高的时候卖到48元!”摊主表示,在卖得好的时候却降价,是因为大约一个月前秋葵开始大量上市。种的人多了,供应的量大,价格就下来了。
可降血糖血脂助减肥
如今,秋葵被一些卖家夸得神乎其神,降血糖、防癌、美容、甚至还号称“蔬菜VIAGRA”。
不过,上海中医药大学附属龙华医院营养科主任蔡骏表示:“和一般蔬菜相比,秋葵蛋白质和钙含量比较高,含钙量几乎和牛奶差不多,在它的原产地非洲是运动员的首选。”蔡骏表示,秋葵降血糖血脂的功效确实存在,“它还有很多可溶性纤维素,可以促进消化和胃肠道蠕动,阻止胆固醇吸收,因此有降脂通便的作用,有助于减肥。”
“秋葵含有丰富的维生素C、锌硒微量元素,有抗氧化抗衰老的功效,也有益于抗肿瘤,但说能预防癌症就太夸张了。”至于“蔬菜VIAGRA”,蔡骏表示,秋葵中的确含有植物激素,但微乎其微,一般烧菜的用量不会有补肾壮阳的功效。
肌肉型女减肥有哪些方法
什么是肌肉型肥胖?肌肉型肥胖者是那些身上赘肉少,肌肉较发达的人群。你轻捏自己的肉,能捏起来的肉很少,捏自己的大腿,肉很硬,就说明你属于肌肉型肥胖。此种体型的人肌肉上附着了许多脂肪,很难减。你为什么会变成肌肉型肥胖的人呢?多半是小时候喜爱运动,但是到了青少年时期却减少了运动量,产生的肥胖。
早餐吃什么?
起床先来一杯温开水,这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便,早餐要少吃一点,但是需要吃好一点,一杯牛奶加一个鸡蛋,或者一杯豆浆加一个鸡蛋,如果饿了在吃一点水果。
午餐吃什么?
当然是吃饭了,吃饭之前先喝汤,不要那种油腻的,越清淡越好。吃饭要多吃青菜少吃肉,只吃到七分饱即可,如果过几个小时感觉饿了,继续吃水果,热量低而且容易饱,对肌肉型肥胖减肥有好处。
晚餐吃什么?
晚上不用吃饭,最好不要吃主食,要多喝水,吃点青菜和水果,要对自己狠一点。
除了锻炼还是锻炼。
多锻炼,多做有氧运动,运动五天休息两天,减肥也是要有双休日的,要让身体慢慢适应。可以慢跑步,游泳,睡觉之前做俯卧撑,压腿,保持好身体的线条,锻炼不能停止,一定要坚持不懈。
以上便是关于肌肉型肥胖的减肥方法的介绍。建议生活中,有着易胖体质的人群,应该要注意饮食,不要经常吃一些油腻的食物,从而诱发身体的肥胖。同时,要注意坚持锻炼,有效的进行体育活动,可以燃烧体内脂肪,维持一个正常的体重。
晚上运动减肥效果到底好吗
晚上运动减肥要选择好时间段,人体在下午6点-8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。而且在早上的空气质量也不是最好的,无论是在室内锻炼还是室外锻炼,最好还是在晚上进行运动锻炼。
步行——世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动,在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。可见知道晚上做什么运动减肥很重要。
步行为你的健康带来下列好处:增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭伤或痉挛。延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。可维持心肺功能的健康状况,从而减少心肌梗塞危险。提高氧气吸收能力,并由此提高工作效率,并延缓人体疲劳。促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥。了解晚上做什么运动减肥能有效促进减肥的效果。
晚上做运动来减肥有效果吗?有效的!而且比早上运动的效果更好哦。医生建议,老人和有哮喘病史的人最好早上不要锻炼,因为早上灰尘多空气污浊。所以如果家里人有想在清晨通过运动来锻炼身体的,还是劝他们把时间改在傍晚或者晚上吧!
减肥要少吃什么水果 荔枝
荔枝是夏季的盛产水果之一,非常甜,含有大量的糖,吃得过多会引起体内代谢紊乱,而代谢的稳定是保证脂肪正常燃烧的关键,代谢的不稳定就会直接影响到减肥。而且“一颗荔枝三把火”,荔枝吃得过多容易出现呼吸道疾病以及上火、低血糖、腹泻等等问题。
为什么减肥要少吃米饭
大米饭确实属于碳水化合物,碳水化合物俗称糖类,分为单糖、双糖、多糖,是日常饮食中热量的主要来源,也是身体热量来源的首选。适当摄入碳水化合物可以让人有饱腹感,避免挨饿,也能减少高脂肪食物的摄入。此外,碳水化合物也是人体组织细胞的重要组成部分。
呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好
跳绳。
呼啦圈和跳绳两者相比较的话,跳绳的减肥效果会要更好。因为呼啦圈主要锻炼的是腹部的肌肉,而跳绳是一项全身性的运动,且还是有氧运动,在跳绳时手臂、腿部、腹部等全身多处的肌肉都能够得到锻炼,从而能起到不错的瘦身效果。
但如果想要减肥的话,光靠运动是不够的,在饮食上一定要多加注意,要少吃高油高脂高热量的食物。
如何快速减肥 少吃脂肪类食物
每1千克脂肪中含有9千卡热量,所以想要快速有效的减肥,要少吃些脂肪类食物,可以用新鲜的水果蔬菜、谷物来代替脂肪类的食物,像奶油、油炸食品等。
男人减肥三餐如何安排更合理
男人减肥三餐中早餐不可以节食,而且要吃饱、午餐饭前可以喝碗汤,吃到七成饱即可、晚餐的主食要少吃,以蔬菜为主。
男人减肥三餐如何吃呢?男性朋友的肥胖大多是从肚子开始的。想要消除啤酒肚,除积极进行锻炼,还要注意一日三餐,合理饮食可是减肥成功的关键因素哦。那么男人减肥三餐如何安排呢?
男人减肥三餐
男人减肥一日三餐中早餐不可以节食,而且要吃饱。很多人早上着急送孩子上学,自己赶着去上班,为了减肥就会选择不吃早餐了。这是错误的做法。早晨是脾胃功能启动时间,胆汁分泌旺盛期,不吃早餐会伤害器官功能和健康。因此,早餐不可以节食,还要吃饱吃得营养。
午餐饭前可以喝碗汤,吃到七成饱即可。饭前喝碗汤是非常健康的生活习惯,可以增加营养,汤水可以占领胃的一部分,吃的就少。但是油太重的汤要少喝。午餐并没有忌讳,米饭、馒头、鸡鸭鱼蛋都可以吃,就是只吃七分饱。因为吃太多了会影响午饭后的休息。午餐后不要立刻喝茶,六十分钟才可以喝茶。
晚餐的主食要少吃,以蔬菜为主。晚餐是大多数上班族吃得为最丰盛的一餐了。可是,要想控制小肚子的话,晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、鸡蛋、鱼及瘦肉为主,菌类煲汤也是不错的选择。晚上八点后最好不要再吃主食了,避免造成腹部脂肪,诱发胃部疾病。
很多朋友都觉得如果按照健康的食谱进食的话,晚上肯定会饿的。其实,这只是身体早期的不适应现象,如果感觉相当难受,可以喝杯牛奶,吃点豆腐干等豆制品,解决肚子饿。不过,一定不可以贪嘴多吃哦,只要稍微缓解饥饿就可以了。
宝宝刚上幼儿园的原则
宝宝刚上幼儿园的原则
宝宝刚上幼儿园的“五要原则”是:
一、要“积极配合”
幼儿园生活与家庭生活有许多不同之处,家长要主动了解孩子在幼儿园的生活、游戏及学习情况,进一步了解幼儿园对孩子的要求,积极主动配合幼儿园。对孩子坚持与幼儿园保持“一致”、“一贯”的要求是十分必要的。
二、要“保持平静”
孩子入园是家庭的一件大事。孩子刚入幼儿园时有种种不太适应的表现,这是正常的。其实孩子对幼儿园生活的不适应往往受环境和成人态度的影响。建议家长朋友接孩子回家后,要尽量保持家中往日平静的氛围,不要过分渲染对孩子入园问题的关注,以免造成孩子紧张的情绪。家长平和的态度是孩子很快适应幼儿园生活的良好外部环境。
三、要“分享快乐”
孩子来到陌生的环境,会有些心理压力,给孩子减轻压力最好的办法是缓解孩子紧张的心理。孩子回到家后,家长要有意识引导孩子回忆幼儿园一天的快乐。例如,你认识哪个小伙伴了?老师带你们做哪些好玩的游戏了?……成人以平静并略带羡慕的态度与孩子分享快乐,有利于孩子建立良好的情绪体验,尽快适应幼儿园的生活。
四、要“主动沟通”
为了帮助孩子尽快适应新环境,家长要主动与孩子沟通。聊一聊幼儿园一天的生活,谈一谈他结识的新朋友,给孩子讲他喜欢听的故事,陪孩子玩好玩的游戏……这些都是十分必要的。
五、要“走路回家”
孩子刚刚入园,离开家人一整天,见到家人会有“撒娇”的表现。家长在接孩子时,可以给予孩子温暖的拥抱,但仍然要注意坚持让孩子自己走路回家。一方面,这一年龄段的孩子完全能够做到自己走路回家;另一方面,坚持让孩子自己走回家,也是给孩子一种他已经长大了的心理暗示,这有利于孩子心理的成熟。
怎么减肥效果快又好 零基础锻炼之锻炼部位
很多人觉得锻炼的话全身都要锻炼,这样脂肪才可以均衡的代谢,其实这话是没错,但是肌肉组织中,除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉,都不要一周超过两次,因为这些地方的肌肉没有腹部那么耐受力,强度的锻炼除了会造成肌肉酸痛,人无法适应以外,毫无帮助。
在锻炼腹部的时候也需要注意循序渐进的过程,不要以为肌肉是在锻炼的过程中就长出来的,而且因为腹部下面也有很多器官,所以在锻炼的时候也要多加小心。对于腹肌的锻炼还是要量力而行最为妥当,平时也可以坐几组俯卧撑来达到锻炼的效果。
学生减肥须谨慎五大要点不容忽视
青少年减肥 健康安全最重要
青少年处于身体发育期,减肥绝对不能盲目,一定要采用健康安全的减肥方法。首先需要注意的是饮食方面的营养均衡,少吃零食。早餐可以吃的丰富一点,选择面食,蔬菜,水果,鸡蛋,这样不但能提高新陈代谢,还能避免午餐多吃,同时还能供应一个上午学习的能量。午餐则需要控制热量,吃7、8分饱就可以了,多吃蔬菜,饭量适当,少吃肉,晚餐则需要少吃,以粗粮为主,蔬菜、水果为辅,绝对不吃垃圾零食,不喝碳酸饮料。
掌握五大要点 让青少年轻松甩肉
青少年减肥要点一:不要过度的控制饮食
人体肥胖的原因是因为身体内含有大量的脂肪,这是大家都懂的道理,有些青少年因为这样,所以对自己的要求很严格,每天只吃一小餐,而且还从不吃肉,这是非常不好的,如果摄入的营养无法维持一天的活动和身体的发育的话,那么只会导致身体发育不良,甚至导致个子长不高。
青少年减肥要点二:注意多吃干果类食物
营养专家建议,青少年减肥可以多吃花生、核桃等干果类食物。这些食物有助于减肥,但是每天只能吃1到2两,或者每天吃2两粗粮也有助于减肥。另外,营养专家还建议青少年减肥可以多吃颜色深的蔬菜和水果。
青少年减肥要点三:改变生活模式
青少年肥胖很大的一个原因是养成不良的生活习惯。因此,减肥的时候一定要从改变生活方式入手。比如改正坐着不动看电视的坏习惯。长期不动容易堆积脂肪,而且也不利于血液循环。因此平时多运动,加强体育锻炼对减肥非常有帮助。
青少年减肥要点四:进行各种运动
专家建议青少年减肥在运动的时候,不要单一的做一种运动,应该多种运动相结合,因为年轻人的灵活度高,学习能力强,进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力,还可以培养自己的兴趣,让自己成为一个多才多艺的人,而且还会大大提高减脂效率。
青少年减肥要点五:运动前后注意补充水分
减肥锻炼是一定要补充水分的,青少年减肥更加如此。无论是运动中还是运动后都需要补充充足的水分。营养专家指出,体内的酶、钠、钾、铁、钙等矿物质都是脂肪的“助燃剂”,而它们发挥燃脂的功效却需要水。只有在充足的水分下才更有助于燃烧脂肪。此外,对于青少年减肥来说,喝水的好处还不止这些,比如多喝水还能预防减肥中出现的皮肤皱褶等。
减肥要少吃什么?
10项饮食秘诀吃瘦你的身材 谈到减肥,人人有一套奉行的减肥圣经,如:不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…,但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃,或盲目地不吃某种食物的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”,例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,且等恢复正常饮食后,体重又会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失! 所以,能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。 现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子呢!
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢! 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。 因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦! 8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦! 9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人! 10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。