预防骨质疏松的方法多运动

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预防骨质疏松的方法多运动

强壮骨骼可以采用适度且有规律的体育运动。譬如，走路、慢跑、跳舞等运动都可强化骨骼，增加骨质密度和反应速度，并可减少发生骨折的几率。

女性绝经前有什么症状骨质疏松

女性绝经前容易出现骨质疏松的问题，因此需要补充钙元素，多吃钙元素含量高的食物，平时也要多运动，多运动能促进骨骼的健康，可以有效预防骨质疏松，绝经前的女性很容易出现骨质疏松的问题，并且容易出现骨折的情况。

怎样补钙最科学有效规律运动、健康饮食降低骨松风险

想预防骨质疏松症，就要适量摄取钙质、维生素D3，避免过度节食，也不要吃太咸，不要摄取太多含磷食物及蛋白质，避免摄取过多咖啡因，不要抽烟，饮酒不过量，也要多运动、定期做骨密度检查。

骨质疏松症简便自疗

每天坚持做上下跳跃的女性，一年后便可使骨密度增加;最容易发生骨折的髋部，其骨密度能增加3%。研究者认为，这是由于在做跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。专家们告诉人们，妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，中老年男性也宜尽早多做跳跃运动，并随着年龄的增长长期坚持下去。如此便可大大增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。因此，有效防治骨质疏松，可以多做些跳跃运动。

一些中老年人为了防止发胖，采取了严格的节食措施。过度节食减肥虽然可以丢失脂肪，但同时也丢失了宝贵的骨质，容易引起骨质疏松症。因为脂肪与雌激素的生成密切相关，而雌激素对减少骨质的丢失有其重要作用。所以，过度节食减肥会留下导致骨质疏松症的隐患。

跳跃运动是防治骨质疏松最简便、最实用而有效的方法。跳跃方法也很简单，找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物，双足蹦起，上下跳就行了。倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。

上述就是我给大家介绍的骨质疏松症简便自疗的方法，希望能够给大家带来帮助，可以帮助身边的人治疗骨质疏松症。大家应该对骨质疏松多重视，多了解，在生活中多注意预防，要及时补钙，一旦发现，要及时去医院确诊，治疗。

多运动有益于预防骨质疏松吗

一般，常见的预防骨质疏松的方法有：

1、多运动。是常见的预防骨质疏松的方法。虽然说每个人到老年都会得骨质疏松，但骨量丢失多少，每个老人的情况都是不一样的。如果年轻时补钙补得好，体育活动也一直保持得很好的话，到了年老时可能会有一定的骨量丢失，但是并不一定就会发展到严重的骨质疏松症的状态。专家解释，“用沃尔夫定律来说，用进废退。如果老使用骨头的话，受到比较大的力学刺激，就会变得强壮。如果你不用的话就会变得脆弱。所以做体力劳动或者是经常锻炼的话，你的骨质会比较强壮。骨质疏松就会来的晚点，就算骨质疏松程度也不会那么严重。”

2、预防骨质疏松还可从饮食着手。日常生活中注意饮食清淡，营养均衡，以确保摄取足够的钙质及维他命D。如：高钙低脂的鲜奶及乳酪、有骨的鱼类(如沙丁鱼)及深绿色的菜都是好的选择。另外，坚持科学的生活方式，如多接受日光浴，不要老是呆在室内，平时多去室外走走、不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多等都是常见的预防骨质疏松的方法。

3、50岁后可每年做定期高密度检查，也是常见的预防骨质疏松的方法。人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行，这一时期应每年进行一次骨密度检查，这样有利于对快速骨量减少的人群，及早采取防治对策，预防骨质疏松十分有利。

以上就是关于常见的预防骨质疏松的方法的介绍，相信大家对此有所了解了。如果你还有什么疑问想要咨询的话，可以联系我们的专家，他们会为你们做详细解答的。

预防骨质疏松5种营养不可少

骨质疏松多发于老年人，其中绝经女性的发病率最高。预防骨质疏松不仅要注意锻炼身体，营养的补充也是必不可少。

预防骨质疏松5种营养不可少

一、钙

人体内的钙有99%沉积在骨骼中，35岁之前是人体存储钙质的过程，骨量达到顶峰，机体缺钙会导致骨质疏松提前到来。预防骨质疏松应多吃牛奶、芝麻、鸡蛋、豆类制品、虾皮、紫菜、鱼肉等高钙食物，骨质疏松患者则可服用盖意利生物钙片、补维生素D，以维持钙、磷正常代谢，缓解骨骼疼痛。

二、镁

骨质疏松的女性往往严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但人体缺镁会让骨头变脆，更易断裂。成年人每天摄入400毫克的镁，可有效预防骨质疏松，还能避免因补钙引起的便秘。镁主要存在于：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜中。

三、维生素K

合成骨骼的营养物质，比如：骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每天应补充90微克和120微克的维生素K。西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜是维生素K的不错来源。

四、维生素B12

研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折都有一定的联系。成年人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。推荐食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。

五、蛋白质

骨骼一直在不停的分解和合成。蛋白质是骨骼合成所需的关键营养素之一，事实上，骨骼里22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，不能盲目补，蛋白质过量容易造成血液呈酸性，加快钙质的消耗，危害骨骼健康。含蛋白质丰富的食物有：鱼肉、瘦肉、海产品、动物肝脏、牛奶、蛋类、大豆类。

怎样预防骨质疏松?日常饮食要均衡多样，注重钙质的摄入量，平时多去户外运动，不仅可以增强骨骼，提高骨密度，促进骨骼对钙质的吸收。户外运动还有个好处：增加日照时间，阳光中的紫外线能促进维生素D在体内的合成，维持钙、磷的代谢平衡。

怎么样预防骨质疏松

百善孝为先，父母随着年龄的老化，骨质也在发生着变化，老年人易患骨质疏松，骨质疏松症状表现为疼痛、身长缩短、驼背、易骨折、呼吸功能下降，严重影响了老年人的生活质量。所以预防骨质疏松显得尤为重要，那么预防骨质疏松需要注意些什么?

1控制饮食结构，平时少吃一些酸性食物，大多数的蔬菜水果都是碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。

2改正不良生活习惯，避免熬夜，熬夜会加重体质酸化，而吸烟也会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

3多运动，运动能促进人体新陈代谢，适量运动会有助于增加骨质密度;适量接受太阳的照射也有利于钙的吸收，对预防骨质疏松亦是有益处的。

4还要保持一个良好的心情，不要有太大的压力，压力过大也会导致酸性物质沉淀，不利于新陈代谢。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

女性防骨质疏松比防癌更紧迫

骨骼之于身体，就像支撑一座高楼大厦的钢筋，我们全身共有206块骨头。这些骨头变脆，人体这座“大楼”就容易轰然倒塌，尤其是对女性来说。“女性患骨质疏松通常要比男性早。”朱汉民教授对记者说，女性在绝经期前后容易发生骨质疏松，而男性则到了75岁以后才可能出现骨质疏松。据世界卫生组织统计，全球50岁以上的人中，1/3的女性会受到骨质疏松的威胁。

骨质疏松为何容易盯上女性呢?首先，骨质疏松是一个渐进过程，与女性的雌激素有着密切关联。通俗来讲，随着绝经期前后的女性雌激素水平下降，骨钙急速丢失，易引发骨质疏松。其次，生活饮食习惯等外部因素也成为引爆女性骨质疏松的“定时炸弹”。

首先，不爱晒太阳。如今，美白的概念深入人心，不少女性害怕被晒黑，躲着阳光走，导致日照时间不足，在体内转化的活性维生素D相应减少，这也容易导致骨质疏松。第二，盲目减肥。脂肪组织能通过生化作用转换成雌激素等，增加肠对钙的吸收，很多女孩过分追求快速减肥，养成了极为不健康的生活习惯。在快速减脂肪的同时，骨量也会减少。第三，过多饮用咖啡和碳酸饮料。咖啡和碳酸饮料在体内代谢后，影响钙的吸收，造成钙流失。第四，缺乏运动也是导致骨质疏松的一大因素。

患上骨质疏松后，身体表现出来的一系列症状会极大影响生活质量。一般，女性患者会出现腰背酸痛，全身乏力的症状，甚至容易发生骨折。“其中，腕部、脊柱、髋部这3个部位最容易骨折。”朱汉民教授表示。这些症状极易引发女性驼背、疼痛、胸闷气短等不适，尤其是髋部骨折，其导致的死亡率是没有发生骨折女性的9倍。

“骨质疏松完全可防可治，可以说，女性预防骨质疏松应该是贯穿一生的功课。”朱汉民教授强调。在35岁前，女性主要通过饮食和生活习惯的改变来预防骨质疏松。多吃含钙丰富的食品，比如牛奶、豆制品等，注意各种营养要均衡。坚持适量运动，尽量多走路，多做下蹲运动。而且，要多在户外活动，每天至少晒20分钟太阳。此外，绝经期前后的女性，如有必要，还可以服用抗骨质疏松的药物。