预防骨质疏松的方法 多运动
预防骨质疏松的方法 多运动
强壮骨骼可以采用适度且有规律的体育运动。譬如,走路、慢跑、跳舞等运动都可强化骨骼,增加骨质密度和反应速度,并可减少发生骨折的几率。
女性绝经前有什么症状 骨质疏松
女性绝经前容易出现骨质疏松的问题,因此需要补充钙元素,多吃钙元素含量高的食物,平时也要多运动,多运动能促进骨骼的健康,可以有效预防骨质疏松,绝经前的女性很容易出现骨质疏松的问题,并且容易出现骨折的情况。
怎样补钙最科学有效 规律运动、健康饮食降低骨松风险
想预防骨质疏松症,就要适量摄取钙质、维生素D3,避免过度节食,也不要吃太咸,不要摄取太多含磷食物及蛋白质,避免摄取过多咖啡因,不要抽烟,饮酒不过量,也要多运动、定期做骨密度检查。
骨质疏松症简便自疗
每天坚持做上下跳跃的女性,一年后便可使骨密度增加;最容易发生骨折的髋部,其骨密度能增加3%。研究者认为,这是由于在做跳跃运动时,不但加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。专家们告诉人们,妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动,中老年男性也宜尽早多做跳跃运动,并随着年龄的增长长期坚持下去。如此便可大大增高骨密度,对预防骨质疏松症极为有益。因此,有效防治骨质疏松,可以多做些跳跃运动。
一些中老年人为了防止发胖,采取了严格的节食措施。过度节食减肥虽然可以丢失脂肪,但同时也丢失了宝贵的骨质,容易引起骨质疏松症。因为脂肪与雌激素的生成密切相关,而雌激素对减少骨质的丢失有其重要作用。所以,过度节食减肥会留下导致骨质疏松症的隐患。
跳跃运动是防治骨质疏松最简便、最实用而有效的方法。跳跃方法也很简单,找一块较为平坦的地方,周围没有什么障碍物或锐利物,双足蹦起,上下跳就行了。倘若觉得这样跳枯燥,可用跳绳的方法,或者两者交替进行。
上述就是我给大家介绍的骨质疏松症简便自疗的方法,希望能够给大家带来帮助,可以帮助身边的人治疗骨质疏松症。大家应该对骨质疏松多重视,多了解,在生活中多注意预防,要及时补钙,一旦发现,要及时去医院确诊,治疗。
多运动有益于预防骨质疏松吗
一般,常见的预防骨质疏松的方法有:
1、多运动。是常见的预防骨质疏松的方法。虽然说每个人到老年都会得骨质疏松,但骨量丢失多少,每个老人的情况都是不一样的。如果年轻时补钙补得好,体育活动也一直保持得很好的话,到了年老时可能会有一定的骨量丢失,但是并不一定就会发展到严重的骨质疏松症的状态。专家解释,“用沃尔夫定律来说,用进废退。如果老使用骨头的话,受到比较大的力学刺激,就会变得强壮。如果你不用的话就会变得脆弱。所以做体力劳动或者是经常锻炼的话,你的骨质会比较强壮。骨质疏松就会来的晚点,就算骨质疏松程度也不会那么严重。”
2、预防骨质疏松还可从饮食着手。日常生活中注意饮食清淡,营养均衡,以确保摄取足够的钙质及维他命D。如:高钙低脂的鲜奶及乳酪、有骨的鱼类(如沙丁鱼)及深绿色的菜都是好的选择。另外,坚持科学的生活方式,如多接受日光浴,不要老是呆在室内,平时多去室外走走、不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多等都是常见的预防骨质疏松的方法。
3、50岁后可每年做定期高密度检查,也是常见的预防骨质疏松的方法。人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行,这一时期应每年进行一次骨密度检查,这样有利于对快速骨量减少的人群,及早采取防治对策,预防骨质疏松十分有利。
以上就是关于常见的预防骨质疏松的方法的介绍,相信大家对此有所了解了。如果你还有什么疑问想要咨询的话,可以联系我们的专家,他们会为你们做详细解答的。
预防骨质疏松5种营养不可少
骨质疏松多发于老年人,其中绝经女性的发病率最高。预防骨质疏松不仅要注意锻炼身体,营养的补充也是必不可少。
预防骨质疏松5种营养不可少
一、钙
人体内的钙有99%沉积在骨骼中,35岁之前是人体存储钙质的过程,骨量达到顶峰,机体缺钙会导致骨质疏松提前到来。预防骨质疏松应多吃牛奶、芝麻、鸡蛋、豆类制品、虾皮、紫菜、鱼肉等高钙食物,骨质疏松患者则可服用盖意利生物钙片、补维生素D,以维持钙、磷正常代谢,缓解骨骼疼痛。
二、镁
骨质疏松的女性往往严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但人体缺镁会让骨头变脆,更易断裂。成年人每天摄入400毫克的镁,可有效预防骨质疏松,还能避免因补钙引起的便秘。镁主要存在于:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜中。
三、维生素K
合成骨骼的营养物质,比如:骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每天应补充90微克和120微克的维生素K。西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜是维生素K的不错来源。
四、维生素B12
研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折都有一定的联系。成年人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。推荐食物:贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。
五、蛋白质
骨骼一直在不停的分解和合成。蛋白质是骨骼合成所需的关键营养素之一,事实上,骨骼里22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,不能盲目补,蛋白质过量容易造成血液呈酸性,加快钙质的消耗,危害骨骼健康。含蛋白质丰富的食物有:鱼肉、瘦肉、海产品、动物肝脏、牛奶、蛋类、大豆类。
怎样预防骨质疏松?日常饮食要均衡多样,注重钙质的摄入量,平时多去户外运动,不仅可以增强骨骼,提高骨密度,促进骨骼对钙质的吸收。户外运动还有个好处:增加日照时间,阳光中的紫外线能促进维生素D在体内的合成,维持钙、磷的代谢平衡。
怎么样预防骨质疏松
百善孝为先,父母随着年龄的老化,骨质也在发生着变化,老年人易患骨质疏松,骨质疏松症状表现为疼痛、身长缩短、驼背、易骨折、呼吸功能下降,严重影响了老年人的生活质量。所以预防骨质疏松显得尤为重要,那么预防骨质疏松需要注意些什么?
1控制饮食结构,平时少吃一些酸性食物,大多数的蔬菜水果都是碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。
2改正不良生活习惯,避免熬夜,熬夜会加重体质酸化,而吸烟也会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。
3多运动,运动能促进人体新陈代谢,适量运动会有助于增加骨质密度;适量接受太阳的照射也有利于钙的吸收,对预防骨质疏松亦是有益处的。
4还要保持一个良好的心情,不要有太大的压力,压力过大也会导致酸性物质沉淀,不利于新陈代谢。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
女性防骨质疏松比防癌更紧迫
骨骼之于身体,就像支撑一座高楼大厦的钢筋,我们全身共有206块骨头。这些骨头变脆,人体这座“大楼”就容易轰然倒塌,尤其是对女性来说。“女性患骨质疏松通常要比男性早。”朱汉民教授对记者说,女性在绝经期前后容易发生骨质疏松,而男性则到了75岁以后才可能出现骨质疏松。据世界卫生组织统计,全球50岁以上的人中,1/3的女性会受到骨质疏松的威胁。
骨质疏松为何容易盯上女性呢?首先,骨质疏松是一个渐进过程,与女性的雌激素有着密切关联。通俗来讲,随着绝经期前后的女性雌激素水平下降,骨钙急速丢失,易引发骨质疏松。其次,生活饮食习惯等外部因素也成为引爆女性骨质疏松的“定时炸弹”。
首先,不爱晒太阳。如今,美白的概念深入人心,不少女性害怕被晒黑,躲着阳光走,导致日照时间不足,在体内转化的活性维生素D相应减少,这也容易导致骨质疏松。第二,盲目减肥。脂肪组织能通过生化作用转换成雌激素等,增加肠对钙的吸收,很多女孩过分追求快速减肥,养成了极为不健康的生活习惯。在快速减脂肪的同时,骨量也会减少。第三,过多饮用咖啡和碳酸饮料。咖啡和碳酸饮料在体内代谢后,影响钙的吸收,造成钙流失。第四,缺乏运动也是导致骨质疏松的一大因素。
患上骨质疏松后,身体表现出来的一系列症状会极大影响生活质量。一般,女性患者会出现腰背酸痛,全身乏力的症状,甚至容易发生骨折。“其中,腕部、脊柱、髋部这3个部位最容易骨折。”朱汉民教授表示。这些症状极易引发女性驼背、疼痛、胸闷气短等不适,尤其是髋部骨折,其导致的死亡率是没有发生骨折女性的9倍。
“骨质疏松完全可防可治,可以说,女性预防骨质疏松应该是贯穿一生的功课。”朱汉民教授强调。在35岁前,女性主要通过饮食和生活习惯的改变来预防骨质疏松。多吃含钙丰富的食品,比如牛奶、豆制品等,注意各种营养要均衡。坚持适量运动,尽量多走路,多做下蹲运动。而且,要多在户外活动,每天至少晒20分钟太阳。此外,绝经期前后的女性,如有必要,还可以服用抗骨质疏松的药物。
预防骨质疏松的方法 多运动
无论年轻人还是老年人,都要腿勤,能走路就不要坐车,能散步就不要坐着看电视,能慢跑就不要睡懒觉。生命在于运动。勤于运动,筋骨强壮,关节滑利,肌肉丰隆,气血通畅,对增强体质是很重要的。
人老了就会驼背吗
概 述人老了就会驼背吗?答案是否定的,其实驼背是微骨折的表现,是骨质疏松的主要原因。换言之,驼背其实是骨质疏松。那么如何预防骨质疏松呢,也是预防驼背的主要方法内容。
步骤/方法:1定期体检,定期筛查骨密度,骨质疏松患者骨折风险大大增加,一旦症状产生,体形改变,不仅疼痛、给行动带来不便,病人的经济负担也是昂贵的。所以筛查骨密度指标是发现和预防疾病的首要手段。
2在日常生活中要健康饮食,多吃丰富的高钙食品或者补充钙片,喝骨头汤,炖肉、虾类、蛋类、鱼肉等,都可以补充蛋白质和钙元素,多晒太阳,多锻炼,多做户外多运动,这些都是预防老年人骨质疏松的有效手段!也是预防驼背简单易行的方法之一。
注意事项:避免过渡烟酒、偏食,营养要均衡,多做户外运动!