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预防骨质疏松的方法 多运动

预防骨质疏松的方法 多运动

强壮骨骼可以采用适度且有规律的体育运动。譬如,走路、慢跑、跳舞等运动都可强化骨骼,增加骨质密度和反应速度,并可减少发生骨折的几率。

女性绝经前有什么症状 骨质疏松

女性绝经前容易出现骨质疏松的问题,因此需要补充钙元素,多吃钙元素含量高的食物,平时也要多运动,多运动能促进骨骼的健康,可以有效预防骨质疏松,绝经前的女性很容易出现骨质疏松的问题,并且容易出现骨折的情况。

怎样补钙最科学有效 规律运动、健康饮食降低骨松风险

想预防骨质疏松症,就要适量摄取钙质、维生素D3,避免过度节食,也不要吃太咸,不要摄取太多含磷食物及蛋白质,避免摄取过多咖啡因,不要抽烟,饮酒不过量,也要多运动、定期做骨密度检查。

骨质疏松症简便自疗

每天坚持做上下跳跃的女性,一年后便可使骨密度增加;最容易发生骨折的髋部,其骨密度能增加3%。研究者认为,这是由于在做跳跃运动时,不但加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。专家们告诉人们,妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动,中老年男性也宜尽早多做跳跃运动,并随着年龄的增长长期坚持下去。如此便可大大增高骨密度,对预防骨质疏松症极为有益。因此,有效防治骨质疏松,可以多做些跳跃运动。

一些中老年人为了防止发胖,采取了严格的节食措施。过度节食减肥虽然可以丢失脂肪,但同时也丢失了宝贵的骨质,容易引起骨质疏松症。因为脂肪与雌激素的生成密切相关,而雌激素对减少骨质的丢失有其重要作用。所以,过度节食减肥会留下导致骨质疏松症的隐患。

跳跃运动是防治骨质疏松最简便、最实用而有效的方法。跳跃方法也很简单,找一块较为平坦的地方,周围没有什么障碍物或锐利物,双足蹦起,上下跳就行了。倘若觉得这样跳枯燥,可用跳绳的方法,或者两者交替进行。

上述就是我给大家介绍的骨质疏松症简便自疗的方法,希望能够给大家带来帮助,可以帮助身边的人治疗骨质疏松症。大家应该对骨质疏松多重视,多了解,在生活中多注意预防,要及时补钙,一旦发现,要及时去医院确诊,治疗。

多运动有益于预防骨质疏松吗

一般,常见的预防骨质疏松的方法有:

1、多运动。是常见的预防骨质疏松的方法。虽然说每个人到老年都会得骨质疏松,但骨量丢失多少,每个老人的情况都是不一样的。如果年轻时补钙补得好,体育活动也一直保持得很好的话,到了年老时可能会有一定的骨量丢失,但是并不一定就会发展到严重的骨质疏松症的状态。专家解释,“用沃尔夫定律来说,用进废退。如果老使用骨头的话,受到比较大的力学刺激,就会变得强壮。如果你不用的话就会变得脆弱。所以做体力劳动或者是经常锻炼的话,你的骨质会比较强壮。骨质疏松就会来的晚点,就算骨质疏松程度也不会那么严重。”

2、预防骨质疏松还可从饮食着手。日常生活中注意饮食清淡,营养均衡,以确保摄取足够的钙质及维他命D。如:高钙低脂的鲜奶及乳酪、有骨的鱼类(如沙丁鱼)及深绿色的菜都是好的选择。另外,坚持科学的生活方式,如多接受日光浴,不要老是呆在室内,平时多去室外走走、不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多等都是常见的预防骨质疏松的方法。

3、50岁后可每年做定期高密度检查,也是常见的预防骨质疏松的方法。人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行,这一时期应每年进行一次骨密度检查,这样有利于对快速骨量减少的人群,及早采取防治对策,预防骨质疏松十分有利。

以上就是关于常见的预防骨质疏松的方法的介绍,相信大家对此有所了解了。如果你还有什么疑问想要咨询的话,可以联系我们的专家,他们会为你们做详细解答的。

预防骨质疏松5种营养不可少

骨质疏松多发于老年人,其中绝经女性的发病率最高。预防骨质疏松不仅要注意锻炼身体,营养的补充也是必不可少。

预防骨质疏松5种营养不可少

一、钙

人体内的钙有99%沉积在骨骼中,35岁之前是人体存储钙质的过程,骨量达到顶峰,机体缺钙会导致骨质疏松提前到来。预防骨质疏松应多吃牛奶、芝麻、鸡蛋、豆类制品、虾皮、紫菜、鱼肉等高钙食物,骨质疏松患者则可服用盖意利生物钙片、补维生素D,以维持钙、磷正常代谢,缓解骨骼疼痛。

二、镁

骨质疏松的女性往往严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但人体缺镁会让骨头变脆,更易断裂。成年人每天摄入400毫克的镁,可有效预防骨质疏松,还能避免因补钙引起的便秘。镁主要存在于:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜中。

三、维生素K

合成骨骼的营养物质,比如:骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每天应补充90微克和120微克的维生素K。西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜是维生素K的不错来源。

四、维生素B12

研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折都有一定的联系。成年人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。推荐食物:贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。

五、蛋白质

骨骼一直在不停的分解和合成。蛋白质是骨骼合成所需的关键营养素之一,事实上,骨骼里22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,不能盲目补,蛋白质过量容易造成血液呈酸性,加快钙质的消耗,危害骨骼健康。含蛋白质丰富的食物有:鱼肉、瘦肉、海产品、动物肝脏、牛奶、蛋类、大豆类。

怎样预防骨质疏松?日常饮食要均衡多样,注重钙质的摄入量,平时多去户外运动,不仅可以增强骨骼,提高骨密度,促进骨骼对钙质的吸收。户外运动还有个好处:增加日照时间,阳光中的紫外线能促进维生素D在体内的合成,维持钙、磷的代谢平衡。

怎么样预防骨质疏松

百善孝为先,父母随着年龄的老化,骨质也在发生着变化,老年人易患骨质疏松,骨质疏松症状表现为疼痛、身长缩短、驼背、易骨折、呼吸功能下降,严重影响了老年人的生活质量。所以预防骨质疏松显得尤为重要,那么预防骨质疏松需要注意些什么?

1控制饮食结构,平时少吃一些酸性食物,大多数的蔬菜水果都是碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。

2改正不良生活习惯,避免熬夜,熬夜会加重体质酸化,而吸烟也会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

3多运动,运动能促进人体新陈代谢,适量运动会有助于增加骨质密度;适量接受太阳的照射也有利于钙的吸收,对预防骨质疏松亦是有益处的。

4还要保持一个良好的心情,不要有太大的压力,压力过大也会导致酸性物质沉淀,不利于新陈代谢。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。

女性防骨质疏松比防癌更紧迫

骨骼之于身体,就像支撑一座高楼大厦的钢筋,我们全身共有206块骨头。这些骨头变脆,人体这座“大楼”就容易轰然倒塌,尤其是对女性来说。“女性患骨质疏松通常要比男性早。”朱汉民教授对记者说,女性在绝经期前后容易发生骨质疏松,而男性则到了75岁以后才可能出现骨质疏松。据世界卫生组织统计,全球50岁以上的人中,1/3的女性会受到骨质疏松的威胁。

骨质疏松为何容易盯上女性呢?首先,骨质疏松是一个渐进过程,与女性的雌激素有着密切关联。通俗来讲,随着绝经期前后的女性雌激素水平下降,骨钙急速丢失,易引发骨质疏松。其次,生活饮食习惯等外部因素也成为引爆女性骨质疏松的“定时炸弹”。

首先,不爱晒太阳。如今,美白的概念深入人心,不少女性害怕被晒黑,躲着阳光走,导致日照时间不足,在体内转化的活性维生素D相应减少,这也容易导致骨质疏松。第二,盲目减肥。脂肪组织能通过生化作用转换成雌激素等,增加肠对钙的吸收,很多女孩过分追求快速减肥,养成了极为不健康的生活习惯。在快速减脂肪的同时,骨量也会减少。第三,过多饮用咖啡和碳酸饮料。咖啡和碳酸饮料在体内代谢后,影响钙的吸收,造成钙流失。第四,缺乏运动也是导致骨质疏松的一大因素。

患上骨质疏松后,身体表现出来的一系列症状会极大影响生活质量。一般,女性患者会出现腰背酸痛,全身乏力的症状,甚至容易发生骨折。“其中,腕部、脊柱、髋部这3个部位最容易骨折。”朱汉民教授表示。这些症状极易引发女性驼背、疼痛、胸闷气短等不适,尤其是髋部骨折,其导致的死亡率是没有发生骨折女性的9倍。

“骨质疏松完全可防可治,可以说,女性预防骨质疏松应该是贯穿一生的功课。”朱汉民教授强调。在35岁前,女性主要通过饮食和生活习惯的改变来预防骨质疏松。多吃含钙丰富的食品,比如牛奶、豆制品等,注意各种营养要均衡。坚持适量运动,尽量多走路,多做下蹲运动。而且,要多在户外活动,每天至少晒20分钟太阳。此外,绝经期前后的女性,如有必要,还可以服用抗骨质疏松的药物。

预防骨质疏松的方法 多运动

无论年轻人还是老年人,都要腿勤,能走路就不要坐车,能散步就不要坐着看电视,能慢跑就不要睡懒觉。生命在于运动。勤于运动,筋骨强壮,关节滑利,肌肉丰隆,气血通畅,对增强体质是很重要的。

人老了就会驼背吗

概 述人老了就会驼背吗?答案是否定的,其实驼背是微骨折的表现,是骨质疏松的主要原因。换言之,驼背其实是骨质疏松。那么如何预防骨质疏松呢,也是预防驼背的主要方法内容。

步骤/方法:1定期体检,定期筛查骨密度,骨质疏松患者骨折风险大大增加,一旦症状产生,体形改变,不仅疼痛、给行动带来不便,病人的经济负担也是昂贵的。所以筛查骨密度指标是发现和预防疾病的首要手段。

2在日常生活中要健康饮食,多吃丰富的高钙食品或者补充钙片,喝骨头汤,炖肉、虾类、蛋类、鱼肉等,都可以补充蛋白质和钙元素,多晒太阳,多锻炼,多做户外多运动,这些都是预防老年人骨质疏松的有效手段!也是预防驼背简单易行的方法之一。

注意事项:避免过渡烟酒、偏食,营养要均衡,多做户外运动!

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骨质疏松能不能治愈 骨质疏松如何预防

坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料,少吃糖、食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期预防。 钙参与骨的代谢,是促成骨的重要营养元素,在日常饮食中补钙是预防骨质疏松有效的措施。吃钙含量高的食物比单纯吃钙片效果更好,如牛奶、奶制品、豆制品、芝麻等。此外,适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收,过高过低均

骨质疏松应该如何预防

(1)骨质疏松预防方法:控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。 (2)骨质疏松预防方法:吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。 (3)骨质疏松预防方法:运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的

冬季防骨质疏松多吃六蔬菜

1、洋葱: 具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。 2、高丽菜: 含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。 3、茭白笋: 不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。 因为很多蔬菜中虽然含钙,但也都含有草酸,降低了钙的

中年女性的养生方法推荐

防骨疏松 随着年龄的增长。骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等。因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。 充足睡眠 睡眠充足可解除疲劳。产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。

骨质疏松预防措施 骨质疏松运动预防

据调查,骨密度和儿童时期参加体育活动的状况、当前参加体育活动的状况以及长期进行体育运动的状况均有关系。同时还与运动的强度和频率有关。 高冲击力运动:走路、跑步、体操、举重、篮球等,对增加骨密度有很大帮助。 高频率的运动者骨折发病率比低频率的运动者的低很多。

预防老人骨质疏松五大方法

一、适当补充钙剂 适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间,这个时候补充钙剂,吸收率高,利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。 二、户外运动 户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。 三、中医艾灸 近来有关研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位,可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾

生活中如何护理骨质疏松

生活中如何护理骨质疏松? 1、控制饮食: 骨质疏松的日常护理要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守 1:4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。 2、禁烟禁酒: 禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法。吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能

如何预防骨质疏松

第一个是多吃含钙量高的饮食,如猪肉没有鸡鸭鹅肉的含钙量高,鸡鸭鹅肉又不如鱼类的含钙量高,因为鱼类分泌的降钙素,它的活性是防止骨质疏松,骨的调节激素是人的50倍到70倍,能够促进骨的吸收。多吃豆制品,大豆异黄酮是一种植物性雌激素,可以预防骨质疏松。坚果类,牛奶,特别是含钙量很高的鲜牛奶。 第二个是要适当的运动,老年人尽量不要做过激的运动,选择一些轻微的、力所能及的运动,每天适量的运动可以帮助防止骨质疏松,增加骨量。 第三个是要适当的晒太阳,特别是冬季的太阳。尽量不要打伞、戴纱巾来防晒,遮阳会阻碍日光通过皮肤

女性多吃苹果能预防骨质疏松

众所周知,骨质疏松与钙的流失有着很大的关系,许多患者为预防骨质疏松,在日常生活中都非常注意钙质的补充。但是也有人说,预防骨质疏松,苹果可比大骨头汤有效得多,那么,多吃苹果可以预防骨质疏松的说法有没有科学依据呢? 专家介绍,骨质疏松症是以骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例不断减少,骨质变薄,骨小梁数量减少,骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。 随着医学的发展,人们对骨质疏松症研究的深入,越来越多的科学研究证实,人体的正常环境是弱碱性,即体液的PH值维持在7.35-7.45之间时,就

如何正确认识骨质疏松

一、骨质疏松症临床表现有哪些 1、疼痛:疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状,以腰背部多见; 2、身高缩短、驼背:它是由于骨质疏松造成椎体变形而引起的,是临床上的重要体征之一; 3、骨折:骨质疏松症最严重的后果是骨折。常见部位包括髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。 二、骨质疏松症分类 1、原发性骨质疏松症:如老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症等; 2、继发性骨质疏松症:如甲亢性骨质疏松症、糖尿病性骨质疏松症等; 3、原因不明的特发性骨质疏松症。 三、骨质疏松症应做检查 1、血化验检查:骨质疏松患者应