瘦小腹最有效的运动 肩部仰起
瘦小腹最有效的运动 肩部仰起
以仰卧起坐姿势躺卧，大小腿呈90度屈膝并拢，双手抱头，收拢下巴，呼气的同时仰起背部以上的部位，两肩离地，上身不要过度仰起，尽量令背部以下，包括后腰和臀部保持着地，两腿不离地，利用上腹部肌肉完成仰起动作。
瘦腰最有效且最快的四个减肥方法
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
瘦小腹最有效的运动 屈膝抬腿
躺卧于地上，伸直手臂，放于身体两侧，手掌撑地，双腿屈膝并拢离开地面，小腿与大腿呈90度，大腿与上身呈90度，然后卷缩盆骨，大腿朝腹部收拢，尽量与地面保持平行，小腿向上摆动，臀部和后腰随之离地。
瘦小腹最有效的运动 运动去小腹你动对了吗
肌肉的原理很简单，你愈不去用它，它就愈萎缩。你愈用它，它就愈结实。强力运动，就变粗壮。量力而为、循序渐进、持之以恒是运动3法则。做到运动前暖身、运动后舒缓，来达到紧实曲线，舒缓线条的目的。
局部运动法则：
1.角度要小：针对想瘦的部位持续刺激。
2.动作要慢：持续缓慢的不断刺激肌肉。每一种方式、动作都可以去试，哪个动作让你第一下腹部就有感觉，那个动作就对了。
3.次数要少：很多人都是猛力做1、2百下的仰卧起坐，才觉得有效果，因为没做那么多下，腹部就没感觉。其实如果当下运动觉得没感觉，就表示动作出了问题，运动是应该是，当下每个动作，都要有感觉。
瘦腰运动有哪些
呼啦圈瘦腰
经常转呼啦圈有助于加快腹部脂肪燃烧，从而达到运动瘦腰的效果。
你可以随时随地的转呼啦圈瘦腰，举几个例子，你可以利用看电视的时间来边看边转呼啦圈瘦腰，但是要保持呼啦圈30分钟内都不能掉落。又比如和人打电话聊天的时候，你同样也可以边聊天边转呼啦圈。
另外，每次转呼啦圈还可以计算出来你消耗了多少卡的热量哦。每人每公斤每小时可消耗约5大卡热量，举个例子：一个体重为55公斤的美眉，一天转一小时的呼啦圈，那么她就可以消耗55×5=275卡的热量。
仰卧起坐瘦腰
仰卧起坐之所以能瘦腰关键在于，在做仰卧起坐的时候，我们要用腰部力量来上下移动上半身。不过这种运动要在饭后1-2小时才能做，因为刚吃饱饭就做仰卧起坐很伤身体的。
另外为了避免受伤，在做仰卧起坐的时候不能再硬的地方做运动而是要选择柔软的地方。
坚持每晚在睡前做仰卧起坐30个，你就能轻松快速的瘦腰了。
呼吸瘦腰
垂直站立，保持身体放松，双手自然下垂贴着大腿，然后双脚叉开与肩同宽，
吸气，缩紧腹部，注意是用腹部呼吸而不是胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时放松腹部。
在做呼吸瘦腰的时候，我们要尽量的缩紧肚子，先慢后快，微微感到累就可以停下。
瑜伽瘦腰
瑜伽是一种非常有效的瘦腰运动。因为在做瑜伽的同时我们也在做腹部呼吸运动。另外瑜伽运动还可以训练体型，让你瘦腰的同时拥有美好的体型。
1、双脚岔开比肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。
2、吸气，身体往右侧下压的同时右手下放在右脚的脚背上，左手向上伸展，与肩膀成直线，眼睛顺着左手的方向看去。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。
瘦小腹最有效的运动 瘦小腹的小妙招
随时随地缩小腹。不要小看缩小腹这个动作，缩小腹时，会动用到腹部的力量，进而刺激肌肉，长久下来，可以帮助腹部脂肪燃烧，使得腹部变得更紧实。而且缩小腹也可以连带刺激到肠子，帮助肠子蠕动，增加排便顺畅喔！
瘦小腹最有效的方法 平板支撑
两臂屈膝，双手握拳，利用下臂力量撑地，手臂与地面呈90度，双腿向后伸直，两脚脚尖撑地，稍微相隔一个拳头的距离，身体尽量保持与地面平衡，不要下沉，臀部不要向上撅起，保持一分钟左右，能够强化锻炼腹直肌和腹横肌。
仰卧起坐瘦腰动作应该注意
瘦腰动作中较为经典的动作就属仰卧起坐瘦腰动作了。这项运动主要就针对腹部进行的减肥运动!想要让仰卧起坐瘦腰的效果更为显著，就要注意一下的注意事项!
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐瘦腰动作
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐瘦腰动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
仰卧起坐瘦腰的初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
瘦小腹最有效的方法 抬腿扭膝
躺卧屈膝，抬起双腿，保持小腿与大腿，大腿与上身成90度，手臂置于上身两侧， 并拢膝盖，朝左侧扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部后腰，脸朝左侧转动，然后恢复成90度抬腿，膝盖向右侧扭动，来回重复该动作， 能够帮助锻炼腹肌平衡。