养生健康
投诉建议我要投稿

减肥餐计划知道这些必瘦

减肥餐计划知道这些必瘦

制定减肥餐,能坚持才是最好的

面对眼花缭乱的减肥餐计划,不管它们声称规划得多么科学,或者减磅有多迅速(很可能反弹的也快),抑或是已经有多少成功的先例,请记住:能坚持下去的才是最好的。

最适合你的:是你最能坚持的

大部分人都会选择那些声称见效最快的减肥计划,但不幸的是,这一类计划的实施往往不能持久,消失的只是水分、肌肉和一点点脂肪(而不是主要脂肪),新陈代谢减慢了,过后体重还会反弹。

对付减磅,其实只有一条老生常谈的简单公式:热量消耗大于摄入。说白了就是吃少一点,动多一点。所谓的减肥剂,减肥霜,减肥药都不过是昙花一现,不能获得长远效果。

专家们认为一个好的减磅计划通常具备以下要素:

·计划中包括运动

·多种食物组合

·由专业人士制定

·进展缓慢,但效果稳定

·正餐之间的时间段允许有小吃

·不靠药物

·允许包含一小部分你喜爱的食物、饮料

·有科学依据

·计划长期维持

·提醒喝足量的水

你的完美减肥餐

知道哪种减肥餐是可选的,选择范围就大大缩小了。

美国饮食协会的发言人吉达斯说:“制定减肥餐计划,一个原则是要适应你的饮食和运动习惯和爱好。还有一点很重要是不让自己饥饿,选用含水分、纤维多的食物,汤水、水果、蔬菜等,这样能杜绝对食物的欲望。再加些瘦蛋白,比如鸡肉、豆类、鱼肉,就足以维持几小时的身体能量了。”

在制定减肥餐计划,不妨问问自己下面十条小问题:

1.这计划适合我的饮食习惯吗?

如果计划一天吃6小餐,但你不习惯这么频繁,那么你很难坚持下去。你要考虑的因素还包括:

·旅行出差,应酬下馆的时候,减肥餐能不能坚持

·家人能不能接受

·烹调会不会麻烦

·餐数、时间我能不能把握

2.减肥计划和我的运动习惯协调吗?

有的减肥计划强制了大量健身房运动,如果你是一个安静的家伙,你可能很难适应,那还怎么坚持呢?因此要量力而行,你应当感到适应而愉快,甚至种花养草、打扫卫生也可算在运动计划中,不一定要在健身器械上。

3.我可以这样生活一辈子吗?

要知道减肥餐能不能持久,问问自己这个问题就可以了。还是那句话,如果不能坚持,反弹就来了。

4.是否包含了我喜欢的食物?承担困难吗?

想知道自己的饮食调整能不能持久,问问自己两个“好”:看起来好吃吗?好做吗?要减肥,有不少自己喜欢的食物都不能“长相守”,但不等于不能“偶尔聚聚”。

看起来开胃的减肥餐才让自己乐于接受,有能力承担的减肥餐才不会让你苦恼。

5.我的减肥速度将是如何?

一磅脂肪等于3500卡路里,你需要燃烧很多卡路里才能减掉脂肪。声称见效快的减肥方式往往减掉的水多于脂。

最快的减肥可能是看起来最慢的,因为它进展稳定。比如大概一周减1-2磅,即每天通过饮食和运动大概燃烧500卡路里。

6.我戒掉相关的坏习惯了吗?

戒掉一些坏习惯,往往能让你事半功倍。

是蜷在电视机前大嚼零食吗?是喝太多啤酒吗?是正餐过量吗?减肥计划应当针对你个人的坏习惯制定。无论选择什么计划,想到的应该是步骤,而不是速度,因此不要妄想一瞬间戒掉所有不那么好的习惯,只要做到“我今天比昨天进步多一点”就可以了。

7.我还能吃喜欢的食物吗?

有的计划制定得很严厉,不但列了一长串“禁食”,也没有一点点缓冲的空间。

实际上,每个人的意志力是不一样,有的人不让吃却钓起了更大的欲望反弹,有的人坚决不吃果真慢慢戒掉了。这种差异没什么过错,关键找到适合自己的步伐就可以了。

你可以为自己找有利于减肥的替代品。也可以用少量喜爱的食物作为阶段奖励。

减肥计划月瘦20斤 一日三餐减肥食谱

早餐,喝一杯富含酵素的鲜榨果汁

早上起床后,喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时,建议喝营养均衡的红萝卜汁。如果只喝一杯果汁会肚子饿时,可以多喝几杯,直到有饱足感为止。

还有,如果很想吃东西的话,就吃一个糙米饭团。可是,如果先吃饭团,再喝果汁,果糖会在胃里发酵,切记吃了饭团要等20至30分钟后再喝果汁。在忙碌的早上,可以用水果代替果汁,也能拥有相同的效果。

午餐,就吃喜欢的食物吧

午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快,也不要吃太多,细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间,午餐吃多一点,可以抑制晚餐食量,好好安排一日三餐的食量。尽量避免摄取高脂肪,高蛋白料理或使用不好的油烹调的菜色。饭后想睡觉,表示你吃太多了。因为体内许多酵素被用于消化,没有酵素进行代谢作用,身体活力转弱,才会想睡觉。

下午,肚子饿吃点心也OK!

下午工作如果感到肚子饿,也可以每天吃点心。只是,请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。水果干以柿子干、薯干等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了许多砂糖的铜锣烧、油炸零食等,都是会让人老化或变胖的食物,最好敬而远之。

晚餐,7~10点 饮食原则大不同

「晚餐太晚吃」和「吃太多」是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁,如果很晚才吃晚餐,完全不会有任何的减肥效果。过了晚上8点,身体状况就进入迎接新一天到来的「吸收和代谢」时间。最理想的作法是在晚上8点前用餐完毕。

记得控制食量,八分饱最佳。如果不得已到晚上8点后才进食,请选择容易消化的食物。将两样配菜换成可以摄取到食物酵素的生食(沙拉或生鱼片等)或活化酵素力的发酵食品(泡菜或纳豆等),效果更棒。

儿童肥胖要怎么减

先弄清原因

儿童肥胖一般是单纯性的肥胖,但也不排除一些是由于疾病的原因造成的,所以在制定减肥计划前一定要找到儿童肥胖的具体原因是什么,才好对症下药。如果是因为疾病,那父母最好还是在医生的指导下,运用现代医疗科技达到减肥的目的。

要做心理指导

在实施减肥计划的时候最好要得到儿童的认可,因为儿童可能还没意识到他需要减肥,那么你在让儿童减肥的时候他可能会产生一些逆反心理甚至抵抗减肥。父母不妨找一些儿童肥胖方面的视频让其观看,让儿童知道肥胖不仅对他的身体而且对他以后的生活都会造成很大的危害,同时找一些儿童减肥成功的视频,让儿童树立起减肥的信心。这样让儿童在减肥之前让他接受他需要减肥这样一个事实,然后在父母的知道下完成减肥计划。

减肥的饮食控制

1、控制过度饮食,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养,又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

3、减慢用餐速度,细嚼慢咽,可以减少进食量。每次进餐的顺序,应该先吃些水果如苹果、梨,养成进餐前喝些汤的习惯,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果,限制糖类的摄入。

5、三餐合理分配,做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4,晚餐后不加点心。

6、适当减少食量,并先从主食减起,米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少,先减1/4量,依次1/3量、1/2量。

哪种运动减脂呢

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。

每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法。确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。

饮食减肥方法

1、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!

2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

3、知道您的每日热量需求大多数人 都对自己的热量需求一无所知。但是,如果你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴,确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

5、摆脱高热量饮品想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。

产后最快减肥是什么呢

医生表示,产后2个月可以适当增加减肥速度,这个时候可以改变饮食结合运动减肥。在饮食上,产后妈妈要多喝温开水,产后妈妈多喝温开水可以促进新陈代谢,消耗脂肪,还可以改善皮肤。其次,饮食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高,所以产后减肥必须饮食清淡,饭前多吃绿色蔬菜,少吃肉、动物性蛋白等热量高的食物,但是饮食要均衡,每餐不能缺少蛋白质和维生素,多吃新鲜蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次,要少吃多餐。少吃多餐并不是说可以频繁吃很多次,也不等于饿了就吃。产后妈妈要根据自己的食量制定用餐计划,做到定时吃三餐,不要轻易给自己加餐,也不要每餐过量吃。同时尽量做到不吃宵夜、不熬夜。

产后减肥还可以制定一些运动计划。产后妈妈最好不要做剧烈运动,剧烈运动不仅会伤害产后没恢复的身体,而且剧烈运动消耗的是身体里的糖分和水份。或许妈妈觉得自己瘦了,其实喝点水体重就上升回来了,而且剧烈运动消耗太大,反而会使妈妈们胃口大开,食量增加,这样做不仅不能减肥反而容易增肥。所以医生建议,产后妈妈减肥可以选择一些运动强度较低的运动,比如爬山、跳绳、做瑜伽。

合理瘦身减肥饮食计划

想要让自己健康快速的瘦下来,我们肯定就是要有一个合理的减肥饮食计划。但是如何制定减肥饮食计划也是一个问题。

我们要想瘦身,肯定要有一系列的准备工作。很多时候减肥成功的人除了自己比较有毅力以外,还会制定一个减肥饮食计划,在很多时候这个减肥饮食计划会给我们带来很多的动力。我们在经受一些诱惑的时候是不是会想到自己制定的计划表呢?往往在我们都丧失了信心的时候也会利用这个计划表来让自己重拾信心。

减肥饮食计划

对于我们来说,如何制定减肥饮食计划表还是有一些困难的,因为我们不是专业的营养师,不可能对每样食物都那么了解。但是我们可以看看下面的一些原则。首先我们的减肥饮食计划表肯定是要保持一定的灵活性,我们要给自己设定一些自己喜欢吃但是脂肪和热量都不高的食物。这样的话就算我们不想吃一些东西还可以利用一些别的东西来代替,当然了我们写这些东西的时候最好要具体一点。

其次就是我们要秉持一个原则,那就是少食多餐。可能我们给自己设定的食物中不足以让我们感觉到满足感,所以我们在三餐之间最好也设定一些可以充饥,但是呢又不会给我们带来很多的脂肪。比如说一些牛奶,酸奶,水果,沙拉之类的食物,都可以让我们感觉到满足感。却不会让我们增加体重。

最好我们可能就是在食物的选择上也要注意多样性。很多时候我们往往会选择一些瘦身效果好一点的食物,但是日常的一些饮食我们也可以适当的食用一些。这样可以防止我们因为没有摄取到主食而感觉到非常饥饿,也可以让我们更健康的瘦身。

​白领7个小妙法办公室里悄悄瘦身

1、找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

2、减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

3、保证一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

4、携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

5、在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

6、面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

7、最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。

怎么减肥不反弹 有计划的放纵

偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡,或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋,你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。

相关推荐

爸爸妈妈请不要总叫我节食减肥

那些家有小胖墩的爸爸妈妈们,请千万不要在孩子面前大谈他们的体重,也不要唠叨着要他们节食减肥,因为这很可能会让孩子们“越减越肥”。 节食减肥,却越减越肥 就在学校将学生健康报告卡寄给家长,并通知那些“小胖墩”的父母,他们“孩子已超重”的时候,一份研究报告也新鲜出炉。在这份报告中,研究人员指出,家长们对于孩子体重的善意提醒,往往会事与愿违,大量的数据表明,那些经常被父母们唠叨着要节食减肥的青少年,往往会“越减越肥”。 “我一直在关注那些没有被通知的父母。”美国明尼苏达大学公共健康营养学家Dianne Neum

把握减肥时机减肥事半功倍

如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻,那么我来告诉你,其实上天早就赐给你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻,努力执行减重计划,不仅事半功倍,还可赢得神清气爽的好感觉! 想不到吧,就是那个每个月都会来的好朋友——月经周期,居然也可以是你瘦身的好朋友。想要知道这其中的奥妙及找出专属个人的瘦身时刻表,我们非得先从认识女人最贴近的二大荷尔蒙下手不可。 不过先要提醒各位的是,月经周期因人而异,短至21天或长至35天都有可能,只要你的经期间隔是规律的皆属正常。因此为方便起见,所示范的时刻表是以平均周期28天来做计划

怎么样才能得厌食症

夏季减肥好方法 一年四季中,夏季实际上是人消耗能量最多的季节,故夏季是最容易实现减肥目标的好时机。 但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。 一、代粉控制饮食计划 现在市面上比较流行代餐减肥,所谓代餐减肥就是通过调整体内的营养均衡,补充在减肥控制膳食摄入过程中所需要的各种营养成分,来辅助达到减肥的作用。像营养益纤代餐粉效果就比较不错。根据世界组织的定义是肥胖一种慢性病,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主

夏天最好的减肥方法

1、饭前喝两杯水 在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦! 2、缩小你的餐具 跟饭前喝两杯水一样,使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明,人的食量其实跟餐具是成正比的,这也就跟"面前的食物越多,你受到的诱惑也就更多,吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。 3、买一个计步器 既然都说了要如何减少热量

终极减肥计划月瘦20斤

1、每餐减少100卡路里的摄入 首先你就要从你的日常生活开始,如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了,也很困难,所以目前就先从减少一小部分开始,比如少吃几口饭或是肉类之类的,每餐坚持少吃,一个月你至少也能瘦个十斤左右了。 2、每天挤出十分钟运动 要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么可能的,但是十分钟对于你来说还是很有可能的,而且十分钟不代表你不可以健身哦,比如午餐或是晚餐后去散步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的。 3、自己做晚餐 想知道减肥的最快方法吗?那就是自己做晚餐了,每周至少要有六天是

定制运动减肥计划

减肥是一项细致活,没有耐心和决心是无法看见好效果的,所以制定计划是必要的,下面就来看看定制运动减肥计划的方法是什么。 如果您还在减肥的道路上反反复复,那么您的减肥方法和计划就需要做一定的改变了,那么怎样的运动减肥计划才是完美的呢? ①尝试简单又有效的运动减肥计划 对于大多数人,在开始减肥计划的时候往往都不怎么运动,所以这时候的运动量要循序渐进,这样的运动才是有效果的。那么对于特殊的场合,比如办公室或教室该如何运动呢?上班时爬楼梯是不错的选择,午间可以计划一套10分钟的简单瘦身操,一周就可以有效果哦。 ②教

运动减肥计划 第二周计划

星期一步行:从低强度到中等强度,保持时间在35~55分钟。 星期二骑自行车:低强度,保持20分钟;间歇20分钟(2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行,重复4次)保持总时间在40分钟左右。 星期三跑步:低强度保持15~25分钟,间歇15分钟(4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行,重复三次)保持总时间在30~40分钟。 星期四步行:低强度到中等强度,保持时间在30~40分钟。 星期五休息 星期六跑步:中等强度保持10~20分钟,间歇15分钟(3分钟低强度与2分钟中等强度训练交替进行,重复3次)保

春天减肥计划 春季减肥的执行计划

春季减肥的执行计划就是需要计划好怎么去执行这个减肥,一般健康的减肥方式是通过饮食和运动结合来达到减肥效果的,因此春季减肥的执行计划最好是能计划好这两个方面要怎么去执行。 饮食计划的制定是要先从总体来来规划好每天的饮食摄入热量范围,像如果每天是计划好饮食食物摄人的热量不能超过2000大卡,那你就需要搭配好食物让其总热量不超过2000大卡,热量可以按照一日三餐3:4:3或是4:4:2来分配。 而搭配食物的话也是需要计划好选择什么食物。一般每天需要摄入的营养是包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和矿物质的。

只吃早餐减肥都有什么危害呢

伤胃 食物进入肠胃后,3-4小时就差不多消化完了,只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息,如果没有食物进来,胃酸会直接腐蚀胃壁,长期如此容易因为胃溃疡。 易引发低血糖 长时间不进食,体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽,就容易出现低血糖头晕,特别是体质较弱的女性,甚至可能出现晕厥。 引起月经紊乱 只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌,影响雌激素的正常分泌,因此很容易出现经期推迟,经血量少甚至闭经的现象。 夏季如何快速减肥 1、饭前喝两杯水 在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是

男快速减肥方法有哪些

树立减肥目标,制定减肥计划,坚持每天按计划行事直至完成。减肥不是一朝一夕就能做到的。快速的减肥也必须遵照客观规律,所以要先树立一个好心态,对自己有信心,根据自己的现状,制定适合自己的减肥计划,一步一个脚印,踏踏实实地做到做好。减肥就能成功。具体做法建议如下。 坚持每天做一个小时的健身运动。男士做的减肥运动这里推荐跑步、游泳、街舞、拉环、蹬车、爬楼 。这些运动都属于有氧运动,每天坚持一小时,可有效缩小肥胖男的啤酒肚。 少吃多餐。减肥的方法有很多种,少吃多餐可以说是其中最管用的一种。吃饭的程序要遵循:先喝汤、