7个坏习惯易致内分泌紊乱

养生健康

7个坏习惯易致内分泌紊乱

1.贪吃鬼!手边随时有甜食点心

爱吃糖果、零食的人不在少数，在女性族群身上或许更是普遍，多数人认为吃甜食可以带来兴奋愉悦感。

但过多的糖份是体重增加的元凶，还会导致身体对胰岛素产生抗性;还有可能让身体产生代谢症候群，也就是第二型糖尿病的前兆。

2.压力鬼!半夜辗转睡不着

一般来说，压力荷尔蒙“皮质醇”(cortisol)浓度会在夜晚下降，以利人体进入睡眠状态。

然而，当精神处于紧绷压力下时，皮质醇浓度就会维持在高峰，所以身体就算极度疲累也无法好好入睡。

3.失眠鬼!睡不著的恶性循环

睡眠不足或是睡眠品质不良，会形成一种恶性循环，缺乏睡眠导致皮质醇浓度上升;此外，另一种称做“瘦素”(leptin)的荷尔蒙会干预人体血糖浓度，让人在半夜产生饥饿感，到了隔天因为前晚睡不好而影响工作效率。

因此，别忽略睡眠品质的重要性。

4.下午茶鬼!注意咖啡因刺激性

长时间专注于工作上，难免会想来点小点心让自己放松一下，可能是一点饼干或一杯咖啡，但什么时候喝下午茶却是很重要的一点。

咖啡因会刺激身体的皮质醇荷尔蒙浓度上升，让人维持精神亢奋状态，不过，时间最好选在下午3~4点以前，以免影响晚上的睡眠品质。

5.懒惰鬼!想到运动就累

报名了运动中心的健身班，但总是3分钟热度，不到1个月就开始嫌麻烦?

没有规律运动习惯的话，身体无法释放脑内啡(endorphins)，脑内啡是让人拥有正面能量、保持愉快的法宝，还可以促进免疫系统运作，并让人性欲增加，是掌握快乐生活的秘密武器喔!

6.节食鬼!吃太少面黄肌瘦

为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，甚至女性还会有荷尔蒙失调、月经不顺的情况出现。

7.忽视环境污染

严重的环境污染是女性内分泌失调的又一大因素。尤其是空气中的有毒气体，进入人体后经过一系列的化学反应，间接导致月经失调、内分泌失调等诸多问题。

所以，平时一定要对近在身边的污染提高警惕，雾霾严重时记得带上口罩防护自己。

睡前玩手机可致内分泌失调 6个坏习惯扰乱内分泌

1.过分节食

为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，导致女性内分泌失调、月经不顺的情况出现。

为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，导致女性内分泌失调、月经不顺的情况出现。过多食用还会造成体内积累过多糖分而导致内分泌失调。

2.周末睡懒觉

睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。

3.常用香味日用品

很多女性都喜欢用一些香味日用品，比如香水，香皂，香精等等，但香味的成分非常庞杂，一种香味可能由几十种甚至上百种化学物质组成。在这些化学物中，有许多已知的过敏原，例如香叶醇。此外，一些危险的物质也可能存在于香味产品中，如邻苯二甲酸酯会危害生殖系统的健康，合成麝香会影响人体的激素水平，苯乙烯和甲基丁香酚会致癌等。

4.长期口服避孕药

很多丁克家庭的女人长期服用避孕药，避免流产伤害。但其实，这种避孕方法并不是每个女人的首选。很多女人长期服用避孕药造成在一定时期内内分泌失调。所以，选择避孕方法前，请先考虑到自己的体质。

5.睡前玩手机、电脑

睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌，引起失眠，长此以往会引起内分泌紊乱，女性容易罹患乳腺癌。人体在睡眠时能分泌大量的褪黑激素，褪黑激素是控制人体内分泌的总司令，经常失眠必然导致内分泌失调。

6.以水果代替正餐

水果永远无法取代正餐，它不具备正餐所含有的热量和营养混搭给身体带来的能量补充。过多食用还会造成体内积累过多糖分而导致内分泌失调。

导致女性内分泌失调的3个坏习惯

很多人内分泌失调都是由不良生活习惯引起的，如果长期不重视，时间长了将导致严重疾病。如果女性能事先了解导致内分泌失调的原因，做好预防工作，就能远离内分泌失调的威胁。

1.睡前玩手机。睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品，会抑制褪黑素分泌，引起失眠，长此以往会引起内分泌紊乱，女性容易罹患乳腺癌。人体在睡眠时能分泌大量的褪黑素，褪黑素是控制人体内分泌的“总司令”，经常失眠必然导致内分泌失调。

2.熬夜。人体内存在天然的生理节律，如同时钟一样正点运行，保持人体和外界日夜同步。人体正常的生理活动在于，体内激素的含量、生物酶的活性在一昼夜、一星期、一个月乃至一年四季中有规律的增减，从而使人的生理活动“准点运行”。而当人们不遵循生理规律，晚睡、熬夜，就有可能导致内分泌失调。

3.过于紧张、劳累。现代生活中，我们每个人都要承受来自各方面的压力，特别是女性，身体没有男性强壮，却要承担同等甚至更重的压力，精神难以彻底放松。如果这种紧张状态和情绪变化持续存在，不能缓解，会反射到神经系统，造成激素分泌紊乱。

什么会导致内分泌紊乱？详情全在这儿

内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。比如，细菌进入人体，胸腺素便会自动增加分泌，以抵抗病菌;女性经期，孕激素也会增多，而雌激素则相应减少。但如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病发生。

内分泌紊乱的原因

遗传因素：人体的内分泌腺激素可以保持生理处于平衡，但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调，有一些人的内分泌失调来自于遗传。

营养因素：营养不良会出现内分泌失调等问题。

情绪因素：紧张状态和情绪改变反射到神经系统，会造成激素分泌紊乱，即内分泌失调。

环境因素：严重的环境污染会引起内分泌失调。空气中的一些化学物质，在通过各种渠道进入人体后，经过一系列化学反应，导致内分泌失调。

生活习惯：熬夜等颠倒人体生物习惯，导致内分泌失调。

女性内分泌紊乱的7个症状

1、内分泌不稳定同样会通过女性的肌肤问题表现出来，当女性发现自己的脸部出现了大量的色斑，黄斑的时候，就可能是由于在内分泌失调的情况下受到外界的刺激而导致的;

2、对于那些进入更年期的女性来说，往往会因为自己的内分泌功能出现不同程度的下降，从而导致体内的激素水平出现波动，这个时候的女性会表现为脾气暴躁，情绪波动大;

3、患上一些内分泌疾病也能够说明女性当前的内分泌是出现了问题，常见的痛经，月经不调，子宫内膜异位等情况，或者是女性的乳腺疾病也和女性内分泌出现问题有很大的关系;

4、对于一些不孕的女性来说，往往可能是因为体内的内分泌出现问题而导致的。这种情况可能是因为大脑皮层对内分泌的调节不明显而导致的，或者是子宫内膜在受到损害的情况下，对体内的激素反应不灵敏而影响到女性正常的怀孕;

5、在临床上，女性体内的内分泌功能是维持女性第二性征的关键，如果说女性体内的内分泌失调，会导致体内出现过多的雄激素，这些女性就会通过多毛的情况表现出来;

6、当女性的乳房出现问题的时候，第一种可能就是女性当前的内分泌失调而导致的，专家介绍说，乳房的作用是通过体内雌激素的分泌来维持正常的功能和生育，如果女性的内分泌出现问题，就会诱发女性乳腺增生，甚至是乳腺癌;

7、最后，专家介绍说，如果女性除了过多的白发，可能是早衰的症状，这种原因也可能是内分泌出现问题而引起的，特别是当女性体内的性激素减少的时候，就会明显表现为女性早衰。

睡回笼觉的危害睡回笼觉易致内分泌紊乱

睡回笼觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡回笼觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

孕期熬夜危害大之导致内分泌紊乱

对于现在的人来说，熬夜成为了一种通病。睡得越来越晚，有些甚至失眠睡不着。要知道，熬夜对于身体是有一定的损害的，尤其是对于怀孕女性来说，熬夜不仅仅会影响到自身，而且还会影响到胎儿。

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过度的熬夜，加班，应酬等，会使得孕妇的情绪长期的处于一种激动或是兴奋的状态，导致内分泌紊乱，从而引发血压升高，这样对于胎儿的发育来说是非常不利的。

孕期熬夜危害大之导致情绪不安

怀孕期间，准妈妈的情绪对于胎儿来说是会有一定的影响的。熬夜的人，通常第二天精神状态都是不太好的，而且情绪的起伏也会很大，容易烦躁不安。那么，这样的话，胎儿也受到孕妈妈的影响，长期处于烦躁不安的状态，导致出现生长缓慢，肾精不足等等状况。

孕期熬夜危害大之导致早产或流产

怀孕的三个月是危险期，再加上怀孕期间孕妈妈会容易感觉到疲劳。这个时间段，要是经常熬夜的话，那么会使得情绪紧张，兴奋，很容易引起子宫收缩，从而引发早成或者是流产，这是需要孕妈妈非常注意的。

另外，孕妈妈经常熬夜是会损伤大脑，从而导致记忆力下降，头晕，头痛等症状发生。所以，小编要提醒孕妈的是，为了给胎儿创造一个良好的母体健康环境，在怀孕期间一定要保证充足的睡眠时间，如果实实在在是晚上睡不着的话，那么在白天的时间也一定要补充睡眠时间。最好是养成良好的作息习惯，这样胎儿才能健健康的成长。

孕期睡眠不好如何改善

1，孕妈妈尽量在睡觉之前不要做令你兴奋，劳累的事情。

2，睡觉之前可以洗个热水澡，喝杯温热的牛奶，来缓解一下，这样可以让你更快的入睡。

3，妈妈们可以多和有经验的孕妈交流一些，特别是在自己心理压力大，且难以克服的时候，多交流会使你摆脱烦恼，保证睡眠，促进健康。

4，每天睡觉的前两个小时之内不要大吃大喝。

5，如果实在睡不着的话，那么不要勉强自己，可以起来做点事情，比如看看书，电视什么的，避免做令你兴奋的事情，这样过一段时间之后，你就会因为劳累自然而然的入睡了。

女性警惕受凉导致内分泌紊乱

月经的正常跟卵巢的功能有很大的联系，当环境改变、气候剧烈变化时，都会影响到下丘脑功能，从而导致妇女月经失调，所以想要正常的经期，首先要注意保暖。

专家表示，月经的来潮跟卵巢的功能关系很大，而调控卵巢的是我们的垂体，垂体的顶头上司则是下丘脑，这也是调节内脏活动和内分泌活动的高级神经中枢。当环境改变、气候剧烈变化时，都会影响到下丘脑功能，从而导致妇女月经失调。现代女性的生活和工作压力巨大，如果心情压抑或者情绪不佳，或者精神过度紧张也容易导致内分泌紊乱，出现月经失调的症状。

因此，女性要注意保暖，尤其是天气较冷的时候。经期前后要避免淋雨涉水。育龄期妇女偶尔发生1-2次月经失调也无须太过紧张。

专家提醒，女性朋友如果有亲密伴侣、近期内有发生过性行为的话，还是首先要排除怀孕的可能。临床上经常见到有些宫外孕患者有阴道不规则出血的症状，但都自以为是月经失调，没有重视，没有及时就诊，等到突发下腹剧痛才来医院。此时往往已有腹腔内出血，甚至失血性休克，导致病情危重了。如果经常有月经失调，一定要及时就医。

月经不调的日常调理法

1、平时经常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆打豆浆喝，是格外安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

2、选择鲜奶或更年期专用奶粉，来防范因卵巢功能下降引起的骨质疏松。

3、不宜经常熬夜。在肩负着巨大压力的同时，要学会劳逸结合，放松身心。加强体育锻炼。瑜伽、游泳及健走是释放身心压力、保养卵巢、增加骨密度的重要方式。

4、作为女性要了解卵巢早衰的病症及危害，一旦发现自己月经量减少或突然停经，要及时去看医生，切不可拖延，错过治疗的最佳时机。

什么会导致内分泌紊乱

什么是内分泌紊乱?

内分泌紊乱的原因

遗传因素：人体的内分泌腺激素可以保持生理处于平衡，但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调，有一些人的内分泌失调来自于遗传。

营养因素：营养不良会出现内分泌失调等问题。

情绪因素：紧张状态和情绪改变反射到神经系统，会造成激素分泌紊乱，即内分泌失调。

环境因素：严重的环境污染会引起内分泌失调。空气中的一些化学物质，在通过各种渠道进入人体后，经过一系列化学反应，导致内分泌失调。

生活习惯：熬夜等颠倒人体生物习惯，导致内分泌失调。

七个坏习惯易致女白领宫寒

1、爱吃冷饮、贪凉

在中医养生传统中，女性体质属阴，不可以贪凉。即使在炎热的夏季，冷饮、冰茶、瓜果等寒凉之物也不可以贪多，更何况那些一年四季举著冰激淋的人。吃了过多寒凉、生冷的食物后，这些食物进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。所以中医的吃凉指导主要适用于女性。

中医推荐，最好只在盛夏季节吃冷食，而且别吃刚从冰箱里拿出来的食物。体燥、火气大的人可以多吃一点，别超过太多就可以了，例如吃冰激淋一天不超过两个。

2、衣着太单薄

一到夏天，女人们都在展露肌肤，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片后背、一小抹蛮腰尽收眼底。可办公室里，永远是四季恒定的24℃，空调冷气拒骄阳于千里，离你近在咫尺。殊不知，此时你的子宫正在受着外界寒冷的折磨，你又有多少热量禁得起这样消耗呢?不知不觉间，寒气侵入身体，女性特有的脏器--子宫，首当其冲，宫寒不远了。

3、喜欢趴着桌子睡觉

趴在桌上睡觉会无意中露出后腰，而且睡眠时毛孔松懈，这样比较容易被寒邪所伤。

4、过度疲劳或情绪变化大

经常加班加点工作，很容易导致身体过度疲劳，损伤身体阳气，免疫力下降，尤其是熬夜工作时，寒风夜致，邪风就此“入宫”。

5、快速瘦身

快速减肥无论采取节食、运动，还是吃药，减肥途径都是做到消耗大于摄入即可，但必须是一个较长的过程。如果用很短的时间达到瘦身目的，那就只能用健康作为代价了。快速瘦身无非是采用峻烈猛药、以非正常手段排出体内多余的水分和脂肪，等于身体在短时间内丢失了大量的能量物质，寒邪就很容易乘虚而入，攻击子宫。

6、缺少运动

“宫寒”的人还应适当加强运动，一般来说，宫寒的人偏于安静沉稳，运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。

7、没有按自己的体质选择饮食

有些女性天生体质较寒，四肢容易冰冷，对气候转凉特别敏感，脸色比一般人苍白，喜欢喝热饮，很少口渴，冬天怕冷，夏天耐热。可这类女性在选择饮食时却没有因为自己体质寒凉而选择适合自己暖身食品，反而更偏好凉食。因此这类人更需注意自己的饮食，别让子宫“雪上加霜”。

7个坏习惯易致痔疮

1.单一体位持续过久

据相关调查研究显示，长时间坐者患痔疮率为72.9%，长时间站者为73.5%，不断走动的人群，患痔率仅43%。因此，办公室人员一般每坐45~60分钟，应该站起来活动10分钟，久蹲者每半小时应该站起来或坐一会儿，长时间站者应间隔1小时左右坐上10分钟。

2.喜好吃辣和饮酒

辛辣刺激食物和饮酒，可使肛窦充血，痔疮出血。古籍《太平圣惠方》中云：“夫酒痔者，由人饮酒过分，酒性酷热有大毒，渍于脏腑，攻壅大肠，故令下白。”不少大便出血病人是发生在大量饮酒和吃辛辣刺激食物之后。

3.只吃精细加工食品

蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维，有利于肠道蠕动，防治大便秘结和痔疮，而精细加工的食品减缓了肠道的蠕动，容易堆积肠道垃圾。每人每天最好能吃新鲜蔬菜500克。

4.喝水太少

喝水太少可致粪便干燥和大便秘结。一天喝8杯水是比较理想的，对于防治粪便干燥和痔疮有一定的作用。另外，不宜喝过浓的茶，否则反而不利于大便的排出，容易对机体造成不利的影响。

5.大便时间太长

大便不定时，大便时看书看报，大便时间太长，易导致痔疮的发生。大便不定时容易使肠道功能紊乱，大便时看书看报，容易分散注意力，增加肛门负担，同时延长大便时间，促使肛门处静脉血液淤积不畅，肛垫因用力而下移，从而罹患痔疮。

6.便后不洗肛门

大便后肛门被大量粪汁污染，即使用再多的手纸擦拭，也难以清洁肛门，因为无法将肛门皮肤皱褶内的残粪去除，这些残留的粪便就成了痔疮生成的温床，为此，便后必须用清水清洗肛门一次，如有条件，最好坐浴10~15分钟，这样可防止感染以及痔疮的发生。

7.不注意劳逸结合

外痔、血栓性外痔、嵌顿痔和内痔出血病人是发生在过分劳累、长途旅行以后，有些人通宵达旦搓麻将，未能正常休息，结果导致痔疮急性发作。

7个坏习惯易致内分泌紊乱