中年女性的心理养生
中年女性的心理养生
【简单目标】人是需要目标，需要追求的，否则就会“无事生非”。年轻女性追求往往追求明确而热烈，如经济改善，子女教育等。而我们面对中年女性，她们的人生充满迷茫，困惑，乃至于把一辈子睡一次好觉作为一个追求，就造成了顽固的失眠症。经济条件改善了，精神追求自然而然成为更高层次的追求，马斯洛的心理需要层次理论更她们一个启发。面临空巢期的中年女性，把子女作为人生的唯一支柱，那是极其危险的，她们需要有自己的人生目标。有了一个简单的、真实的人生目标，大体上就可以提高心理抗压能力。
【经营婚姻】我们每个人的心理健康的维护，负面情绪的预防，离不开社会支持系统，一级社会支持来自婚姻家庭，年轻的时候是父母，中年以后是夫妻。二级社会支持来自亲戚、朋友、同事等，在信任的基础上，平时多维护，多交往，那就成为自己的感情银行。三级社会支持来自心理咨询师，不仅可以心理治疗，更多可以学习防范负面情绪的知识与技能。中年女性经营婚姻，责无旁贷，需要智慧。目前的婚姻危机，给中年女性以警醒，丈夫婚外情的心理咨询，成为新常态。我总是提醒，为什么中年女性在与“小三”的战斗中，总是失败得丢盔卸甲，没有脾气。中年女性真的需要好好向“小三”学习，“小三”不会在情感纠纷时就“一哭二闹三上吊”，“小三”总会创造一种快乐浪漫的情感氛围而无锅碗瓢盆、油盐酱醋的残酷，“小三”心理清楚她只能得到男人是此时此刻而不是全部，“小三”一起的时光往往都是二人世界而无第三者(孩子)。中年女性只能改变自己，不能改变别人。宽容是一种智慧，糊涂是一种聪明。快乐和幸福完全是自己的选择，不是靠别人赏赐的。
【健康健康】就是健康的健康观，中国人的幸福调查显示，与经济、与健康两者关系最密切，其实是一个误导。当然，健康的人幸福，幸福的人健康。没有金钱，没有健康，就没有幸福，然而有金钱，有健康，不见得就有幸福。还是需要说明，中年女性需要适当关注健康，既需要健康的观念，也需要健康的行为。既需要治已病，更需要治未病。药补不如食补、食补不如动补、动补不如静补、静补不如心补。中年女性防范负面情绪，关键在养心，在心补，那才能从里到外的健康。
【积极心理】积极心理学也是幸福学，是当代心理健康的重要方法。就是一个想要心理健康，想要快乐幸福，不是过去的努力克服缺点，消除烦恼的方式，因为烦恼消除了以后，更可怕的是空虚体验，根本不可能得到幸福。幸福就是做快乐、意义的事情，幸福就是发挥优势，坚持行动。特别是兴趣爱好的培养，是心理健康的重要保证。大学里的体育系、艺术系的大学生，心理障碍很少，就是给中年女性一个重要的提醒，那就是正能量。
【性爱美好】中年女性进入性觉醒期，一个人生活挫折可以导致负面情绪，需求不满同样也会导致消极情绪，性需求不满在中年女性比较常见。性是人类的基本需求，性压抑是有危害的，适当的满足是合情合理的，阴阳平衡也是养生之道。整体把握性爱的分寸，就是既不放纵，也不禁锢，享受性爱的美妙，身心疲劳就一扫而空。对父母、对老公、对孩子负责，中年女性也对自己负责。
中年女性秋季养生
中年女性秋季养生方法一、调理心理，淡定不燥
秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢?简单地说，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。
俗话说，“人逢喜事精神爽”，那么从另一个角度来说，良好的心态更会给人带来长久的持续的积极的影响。有人遇到事情喜欢从积极的方面去考虑，有人则相反，凡事先看到不利的方面，结果使自己时时不开心，影响了身心健康。人的情感是非常丰富的，任何人都会有明显的喜怒哀乐的情感变化，但性情开朗的人，会在最短的时间把这种不愉快化解到最小程度，把情绪调整到最佳状态。
临床上由于情志因素而引发各种疾病的情况时有发生，或患了新疾，或引发旧病。发生在中年女性因情绪不佳、心态不稳经常引发的皮肤问题有：黄褐斑、痤疮、乳腺小叶增生，甚至可引发带状疱疹等，而原有皮肤过敏、湿疹、银屑病等疾病往往由于长期情绪抑郁或情绪不稳而复发或加重。心情愉快，性格开朗，不仅可以增强机体的免疫力，而且还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，少发疾病。所以预防疾病的关键是心理健康，而心理健康的关键是心理调节。
中年女性秋季养生方法二、早睡早起，滋阴润肤
秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄(完谷不化的腹泻) ，奉藏者少(降低了适应冬天的能力)。所以《黄帝内经》说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴 (与鸡一起作息)，使志安宁，收敛神气。
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
中年女性谨防心理危机
人到中年，上有老下有小，生活压力相对较大。专家表示，不少中年妇女正处于更年期，情绪容易波动，加上情感、事业出现变故，最容易引发心理健康危机。
许多女性结婚以后主要精力就放到了丈夫和孩子身上，与外界的交流逐渐减少。当丈夫的事业发展了，孩子也逐渐独立了，女人会产生一种失落感。而如果不及时对这种失落感进行有效的调整，往往会形成抑郁症等心理疾病。一些女性，因为丈夫是成功男性，总是担心情感或婚姻得不到保障，经常处于一种焦虑、抑郁、偏执等心理状态。
女性到了中年以后，随着雌激素的降低、神经系统功能紊乱，生理上会出现一些变化，导致心烦意乱、精神压抑等症状。还有一些中年妇女会表现出对什么都不感兴趣，情绪低落、沮丧，整日处在紧张焦虑或怀疑之中，到医院就诊也查不出具体疾病，这其实都与内分泌及神经系统有关，应主动就诊。
心理养生之道
养生之道，妙方万千，当数和气为先。
现代疾病70%属于身心疾病，例如冠心病、高血压、脑血管意外及癌症等都与心理情绪(即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)和所处环境有密切关系。由于现代生活节奏加快，“七情六欲”反复产生刺激，心理失去“和”的平衡，致使经络不通、血瘀气滞、阴阳失调，产生疾病，正所谓百病气上得。怒则气上，喜则气缓，悲则气淌，恐则气滞，惊则气乱，劳则气耗，思则气结，和则气顺。
喜怒哀乐为人之常情，烦恼忧愁为人之伴侣，人生就是风风雨雨、坎坎坷坷。要正确对待人生，提高自己的内在素质，不断修身养性，使自己内心平和，适应社会环境，使自己与自己“和”，与自然“和”，与社会“和”。
如何利用“和”之境界?凡是要往好处想，往宽处想。郑板桥说得好：“难得糊涂”、“吃亏是福”。人与人之间应少一点私心，少一点计较，少一点嫉妒;多一点爱心，多一点理解，多一点宽容。人和家和保平安。
古人云：“春有百花，秋有月，夏有凉风，冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”热爱生活，热爱自然，就会感到生活是美好的，自然是友好的，山山水水、花草树木都是我们的朋友。这就是与自然“和”，与天地“和”。
一个人只有时时保持心平气和，才能达到性命双修、延年益寿。因此，和气养生助延年。
中年女性怎么安排饮食方法
我们都知道人到中年就需要做好身体的调理，这样才能避免疾病的发生，而对于中年的女性而言，做好调理更能避免我们的年龄在身体上出现痕迹。那么中年女性养生吃什么好呢?下面为大家介绍中年女性的养生方法推荐，供大家了解。
中年女性的养生方法
防骨疏松
随着年龄的增长。骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
充足睡眠
睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
追求新知
防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
调整心理
中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。
补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。
坚持运动
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
中年女性该如何养生
1、自寻快乐，增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。
开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
2、充足睡眠，适当美容
睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
3、追求新知，防脑衰老
追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
4、陶冶情操，调整心理
中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。
音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
5、注重食疗，补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。
6、调节饮食，防骨疏松
随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
7、坚持运动，有益健康
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。
乙肝患者心理养生是关键
心理养生不老丹：乐观
乐观是心理养生的不老丹，乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
心理养生调节阀：宽容
宽容是心理养生的调节阀，人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免的。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。
一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
心理养生营养素：善良
善良是心理养生的营养素，心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感;心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感;心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。
总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
心理养生免疫刹：淡泊
淡泊是心理养生的免疫剂，淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说："无求便是安心法";当代着名作家冰心也认为"人到无求品自高"。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。
有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利;就不会对身外之物得而大喜，失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将消失。
中年女性心理调适
1、打开心理世界的大门。遇有不快之事，把内心的苦闷全部倒出来，是解除心理压抑感的妙方。
2、培养驾驭自己的自信。所谓驾驭自己的自信是指人对自己能否主宰自己布满自信。
3、有目的地放松自己。经过往户外散步、听听音乐、参加体育活动等方法，可能改变个人的生活节奏和习惯，做到调剂情绪的作用。
4、以理智战胜情感。俗语说：人之逆境十之，是说明挫折必不可免。但在挫折眼前，人应当对事物的理性熟习来操纵个人的情绪。
5、培养幽默感。幽默能使紧张的精神放梭，缓解被压抑的情绪，幸免刺激和干扰，摆脱窘困场面，消除身心的某些痛苦，调剂和维持心理健康。
6、勤于进取，不断学习。为了适应社会竞争的环境，迎接生活的种种挑战，必需不断学习、更新知识。
7、学会休闲，劳逸结合。有些中年妇女，发现工作使她们只剩下极少的时间，无暇与亲朋好友谈心交换，更没有时间调剂自己的生活。