孕期自我保健的方法
孕期自我保健的方法
如何俯身弯腰：
六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。因此，要尽可能地避免须俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西，腹部会防碍背部做弯曲动作，因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。
如何起身站立：
孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛，可以在侧面垫上小枕头，这样能够避免背部弯曲。如果说两、三个月孕妇起身还算轻松，那么现在起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。
如何保持站立：
如果孕妇的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。
花椒泡脚的好处 预防流感
然后用左右手交替按摩涌泉穴100次的方法进行保健。用花椒水泡脚，结合按摩手法，可以使全身经络疏通、血脉流畅，能调节人体机能，从而达到自我保健的效果。
自我保健的几种方法
一、搓脚心法：
每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法：
当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法：
经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
四、壮腰健肾法：
扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法：
每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部：
每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴：
足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
面瘫患者有哪些自我保健的方法
1、面瘫的护理之局部护理：热敷祛风，并于早晚自行按摩患侧，按摩时力度要适宜、部位准确;此外，面瘫患者应注意不能用冷水洗脸，避免直接吹风，注意天气变化，及时添加衣物，防止感冒。这些面瘫的护理都很有效。
2、面瘫的护理之护眼：由于眼睑闭合不全或不能闭合，瞬目动作及角膜反射消失，角膜长期外露，易导致眼内感染，损害角膜，因此眼睛的保护的非常重要的，减少用眼，外出时戴墨镜保护，同时滴一些有润滑、消炎、营养作用的眼药水，睡觉时可戴眼罩或盖纱块保护。
3、面瘫的护理之心理护理：患者多为突然起病，难免会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪，有的担心面容改变而羞于见人及治疗效果不好而留下后遗症，这时要根据患者不同的心理特征，耐心做好解释和安慰疏导工作，缓解其紧张情绪，使病人情绪稳定，身心处于最佳状态接受治疗及护理，以提高治疗效果。
骨质增生怎么自我保健
骨质增生是一种十分常见的骨科疾病，对患者的影响很大，不少患者都因为骨质增生而深受困扰。其实生活中的自我保健对疾病的康复是有很大的疗效的。那骨质增生的自我保健方法有哪些呢?有选择的锻炼有助于改善骨质增生患者的病情吗?下面就为大家讲讲常见的骨质增生的自我保健方法。
一般，常见的骨质增生的自我保健方法有：
1、热敷：如果疼痛的比较厉害，可用亚麻仁敷袋热敷进行骨质增生的自我保健。
2、泡脚：也是常见的骨质增生的自我保健方法，轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。
3、择软底鞋：选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)，对骨质增生的自我保健同样十分有益。穿得舒适比穿得好看重要。慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。
4、上泡沫软蛰：软垫可减轻骨质增生对周围的压迫，可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。
5、有选择的锻炼：可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。这也是常见的骨质增生的自我保健方法。
6、饮食上的禁忌：进行骨质增生的自我保健还包括勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。
7、减肥：偏胖是引发骨质增生的原因之一，因此减肥对骨质增生的自我保健也十分重要。
以上就是关于常见的骨质增生的自我保健的介绍，大家可以试试看，希望这些对大家有所帮助。如果您还有更多关于骨质增生的自我保健的疑问可以咨询专家，他们将为大家详细解答。
花椒泡脚有什么好处 花椒泡脚能预防流感
用花椒水泡脚，结合按摩手法，可以使全身经络疏通、血脉流畅，能调节人体机能，从而达到自我保健的效果。
哮喘患者的自我保护有哪些方法
哮喘是一种经常发作的呼吸类疾病，发作时会令患者十分痛苦，这就需要哮喘患者学会自我保护，下面我来介绍一下哮喘的自我保护方法。
1心态是很重要的保健内容。当病发时，保持乐观的心态和稳定的情绪是很重要的。不要紧张，尽量使全身肌肉处于放松状态。因为心情过于紧张，会使全身肌肉处于紧张状态，氧的消耗量增加，容易加重缺氧。如心清稳定，全身肌肉也会随之松弛下来，呼吸亦渐渐趋于平稳，病人会感到轻松舒服。
2哮喘患者还要注意随时饮水。由于我们在病发时，呼吸会加快，流汗增多，人体对水的需求必然较正常人为多，缺水可致使气道内分泌物变得稠粘，难以顺利喷出，呼吸道受阻，加重了缺氧并使排痰困难。因此有必要养成随时饮水的习惯，尽量多饮水。
3科学的锻炼也是哮喘患者自我保健的方法之一。专家为我们介绍说，坚持散步以及慢跑，改善和增强肺部呼吸功能，使肺泡能有足够的活动，有效地增强肺组织弹性，提高肺泡张开率，从而增加肺活量。锻炼时全身都处于放松状态，小支气管痉挛亦随之缓解，哮喘症状亦得到改善。
注意事项：希望通过我们上面的介绍，大家能学习一些自我保健方法，给您带来帮助，祝您身体健康。
警惕围产期窒息引起新生儿缺氧缺血性脑病
1、定期到医院进行产前检查。
定期产检有利于疾病的早期发现，可以做到早治疗早预防。经研究，大城市的新生儿患缺氧缺血性脑病的几率比较低，很大部分原因是因为孕妇能够坚持定期做产前检查。如果检查出来是属于高危妊娠，那么定时的产前保健就更为重要，特别是怀孕晚期。
2、留意胎儿宫内缺氧征兆
孕妇应该及时发现胎儿胎动的异常，如过快或过慢，需要到医院诊治。如果一个原本活泼的胎儿突然安静，或一个原本安静的胎儿突然躁动不安，胎动低于10次/12小时或超过40次/12小时，则提示有可能胎儿宫内缺氧。
3、做好孕期自我保健
妊娠期间避免做过重的体力劳动，保持愉快情绪，避免早产。
女性月经期如何保健
女性月经期如何保健?很多女性的自我保健意识比较强，但是也有一些女性，比如职业女性，自身的自我保健意识要弱一些，等到身体出现了问题的时候才想起来进行治疗，自然是要慢了一些。下面看一下女性在月经期内应该做好哪些自我保健。
女性月经期如何保健?女性月经期的自我保健：
1、注意卫生很重要。女性朋友在月经期内一定要注意自身卫生，外阴部保持清洁。月经垫要干净，质地要柔软，并要经常更换。经期避免性和盆浴，以防感染。月经期间可照常工作，但应避免强体力劳动和剧烈运动。
2、保暖、避免刺激很重要。不用冷水淋浴，经期不下水田。避免有毒物品、放射线、化学及物理因素的影响。不做膝胸卧位治疗。避免刺激，保持心情舒畅、情绪稳定、睡眠充足。饮食要节制，大便要通畅。
因为女性的身体相比男性来说要弱一些，所以女性在月经期内如果不注意自我保健的话，很容易感染一些疾病，所以女性一定要加强自我保健意识，通过日常的生活习惯来保护自己的身体。女性的自我保健需要引起女性朋友的重视。
肺气肿病人怎么样自我保健
对于肺气肿患者来说治疗固然是重要的，但是如果患者在治疗过程中很痛苦的话，可能就会因为这些痛苦而放弃治疗，这是非常严重地，那么患者就需要在日常生活中进行自我保健，那么自我保健的方法具体有哪些呢，专家具体给出了几种方法并给出了具体说明。
1肺气肿病人在肺部感染时，一定要卧床休息，遵照医嘱积极抗炎，解痉平喘，按时服药。时补不可操之过急，原则上以祛邪为主。感染控制后可逐步调补，若平时体倦乏力，易患感冒，属肺气虚者，可选用黄芪，人参，防风，白术等以补益肺气。
2根据病人体力，可积极参加一些适当的体育活动。如慢跑是一种最完整的全身性协调运动，能增加肺活量和耐力，慢跑时维持呼吸均匀，可使足够的氧气进入体内。太极拳，柔软操，步行等能增进身体健康，凡多年坚持锻炼的患者，比多休息少动者更能保持健康。
3注意营养，提高机体抵抗力。适当选用蛋白质含量较高又有丰富维生素的食品，如奶制品，蛋类，肉汁。平素饮食宜清淡，不宜过咸，并要定时定量。多吃蔬菜水果，少食海鲜之类，如海虾，黄鱼，带鱼等。还要戒酒戒烟。
在进行过这些自我保健之后，身体才能恢复得更快，这样对肺气肿的治疗才更加的有帮助，而且在上述保健方法中，注意饮食营养是非常必要的，而且还要学会根据自己的情况进行一些锻炼什么的，这样才能有效预防肺气肿患者的健康，这样才能保持身体健康。
自我保健小知识
1、自我保健的三项原则：一是掌握健康动态平衡理论，二是学会自我调适方法，三是发挥主观能动作用。所谓平衡理论指的是人体是由许多小系统组成的有机体，各小系统之间的相互制约和协调达到动态平衡，才是健康状态。系统之间出现失衡或者紊乱，如果不能自我调节和代偿，就可能影响健康，导致疾病。
2、自我保健的物质基础：氧气、水是机体代谢不可以须臾离开的物质，蛋白质、脂肪、糖、维生素、微量元素、纤维素等是人体的营养素。它们以各种形态存在于细胞、组织和器官之中，发挥着各自的特有功能，并不断进行新陈代谢。它们之间存在着相互依存并相互制约的内在联系。
3、自我保健的精神保障：心理健康对整个人体健康具有重大作用。心理活动通过积极、主动和良性思维，使感觉、意识、情绪、智能和行为发挥应有功能，具有正确的统帅作用。
4、自我保健的运动锻炼：坚持锻炼可使组织器官功能正常，生命活动有序进行。停止锻炼，则组织器官功能衰退，生理活动紊乱。
其实大家在生活中做好自我保健的护理工作，也可以从生活中的一些小事情开始做起，别小看了小事情的保健功效，要知道自我保健也有可能就是小事情在影响着自己的身体健康，日常大家自我保健的时候不但要注意精神保健，同时也要注意身体保健，日常身体保健大家当然是要积极的运动了，自觉的坚持运动这样自我保健才健康。
哮喘患者的自我保护有哪些方法
概 述哮喘是一种经常发作的呼吸类疾病，发作时会令患者十分痛苦，这就需要哮喘患者学会自我保护，下面我来介绍一下哮喘的自我保护方法。
步骤/方法：1心态是很重要的保健内容。当病发时，保持乐观的心态和稳定的情绪是很重要的。不要紧张，尽量使全身肌肉处于放松状态。因为心情过于紧张，会使全身肌肉处于紧张状态，氧的消耗量增加，容易加重缺氧。如心清稳定，全身肌肉也会随之松弛下来，呼吸亦渐渐趋于平稳，病人会感到轻松舒服。
2哮喘患者还要注意随时饮水。由于我们在病发时，呼吸会加快，流汗增多，人体对水的需求必然较正常人为多，缺水可致使气道内分泌物变得稠粘，难以顺利喷出，呼吸道受阻，加重了缺氧并使排痰困难。因此有必要养成随时饮水的习惯，尽量多饮水。
3科学的锻炼也是哮喘患者自我保健的方法之一。专家为我们介绍说，坚持散步以及慢跑，改善和增强肺部呼吸功能，使肺泡能有足够的活动，有效地增强肺组织弹性，提高肺泡张开率，从而增加肺活量。锻炼时全身都处于放松状态，小支气管痉挛亦随之缓解，哮喘症状亦得到改善。
注意事项：希望通过我们上面的介绍，大家能学习一些自我保健方法，给您带来帮助，祝您身体健康。