哪些动作缓解足跟痛

养生健康

哪些动作缓解足跟痛

足跟痛患者应避免长期站立和长期行走，足跟部应用厚的软垫保护，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。

足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到你的膝盖伸直，足部慢慢指向你的鼻子。这种方法可以有效的拉伸足跟筋膜。

脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一枝铅笔的姿势即可。

肥胖老人要进行减肥，以减轻体重对足跟的压迫。平足的人可以在足底中央垫一软垫，软垫高度2—3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状，以缓解脚痛。当有持续性疼痛时，应该咨询专业临床医生，口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗。

足跟痛用艾灸疗法效果好

足跟痛一般发生在中老年人，足跟痛最常见在早晨起床落地的时间第—、二步最痛，走几步後便可以逐渐缓解为特点的脚跟疼痛。从中医的角度分析足跟痛属骨痹的一种，多因肝肾阴虚，感受寒邪，故而气血四未不达则发生足跟痛。一些人有持久性足跟痛，只要足跟着地或行走，足跟底就疼痛难忍。双侧足跟底疼底疼痛站立或行走时疼痛加剧，局部不热、不红、不肿。中医认为这是“肾阳不足”。

很多女孩为了爱美常年穿没有跟的拖鞋，而招致风寒邪气入侵，累积下来，年岁大点就会诱发足跟痛。每当发生足跟痛时，首先要纠正保暖的问题，特别是足跟的保暖非常重要。应及时佩穿软质保暖的休闲鞋(旅游鞋)这样既能保暖又能保护足跟。使得足跟具有一个舒适的环境。有利于减少足跟痛的发生。中医的治疗根据四诊的辨证分析，具体分为补益肝肾，活血止痛的调理之外。予以局部的推拿，揉点，摇抖等手法，取穴有足三里，太溪，照海，提拿跟腱，被屈足踝等温补的手法配合治疗。应用一些解毒消肿的中药浸泡双足。

用艾灸的方法治疗足跟痛非常有效，因为艾灸是补充肾阳最好的方法，肾气充足了，足跟痛不治而愈。

足跟痛可以艾灸哪里足跟痛艾灸原理

中医学认为，足跟痛的形成多因肝肾亏损，筋脉失养，复感风，寒，湿邪或外伤，劳损致气血瘀滞而成。治疗以疏通经络，通络止痛，散瘀活血，温煦肾阳为主，通过艾灸相关穴位，可以有效活血止痛，疏通经络，柔筋解痉，滑利关节，益肾壮骨，以缓解足跟痛的症状。

足跟痛可以艾灸哪里

足跟痛常用艾灸处方

大钟：位于足内侧，内踝后下方，在跟腱附着部的内侧前方凹陷处。

然谷：位于足内侧缘，足舟骨粗隆下方，赤白肉际处。

仆参：位于足外侧部，外踝后下方，昆仑穴直下，跟骨外侧，赤白肉际处。

关元：位于下腹部，前正中线上，在脐中下3寸处。

艾灸操作手法

1.温和灸大钟，然谷，仆参，让患者取合适的体位，用点燃的艾条在距皮肤3-5厘米处施灸，灸治皮肤产生红晕为止，每穴灸3-7分钟，每日灸1次，有疏通经络，升清降浊，散热化气的功效。

2.回旋灸关元穴，患者保持仰卧位，用艾条的一端在距离皮肤3-5厘米处，左右方向平行往复或反复旋转施灸，以被灸者感到温热，舒适为宜，有培元固本，补益下焦的功效，每日灸1次，每次灸5-15分钟。

艾灸原理

足窍阴在身体什么位置足窍阴的按摩手法

两手手指指腹垂直按压足窍阴穴1—3分钟，左右各1次，每天坚持按摩，能保健足部，缓解全身神经痛。(或用拇指指腹揉按本穴，每次1—3分钟，长期坚持按摩，可以缓解足跟痛、下肢麻木)。

预防足跟痛怎么做

关于足跟痛，很多人认为是足跟骨刺造成的。其实这更多的是肾和膀胱的虚证。因为男性在更年期的时候，肾和膀胱开始虚弱，最容易出现足跟痛的问题。有的人，能够顺利把这关走过，有的人耗散太过，连带的疾病就出来了。

专家表示，抬脚后跟对男性养生尤为重要。男子小便时，若能常抬脚后跟，可一定程度上防治前列腺疾病。抬脚后跟这个动作简单易行，男性朋友在排队买菜、超市结账、等汽车时，都可以常做这个动作。

专家指出，男性保健应做到“健身生活化，生活健身化”。疾病的预防保健本身并不复杂，行走坐卧皆可锻炼，惟一需要的就是一点耐心，一点坚持。一旦发现不适，及时选择合适的方法治疗脚后跟痛，药物治疗可以使用足跟痛贴组合，同时保持良好的生活习惯与乐观心态，争取早日康复。

治脚跟痛的方法是什么

足跟痛是一种很多人都曾经有过的经历。比如说突然走了很多路就有可能足跟痛。还有的人可能是因为足跟破皮之后出现了感染而导致疼痛。足跟痛的时候还有可能红肿发热，让人行走非常不方便。如果事项想要治疗，一定要找出导致足跟痛的具体原因，这样治疗起来才更有针对性。

中医治疗足跟痛方面早有研究，现有西医中医之分，西医以内服药物和手术为主，西药是以化学成分而制药物，虽能治病但同时也含有有害物质进入人体，对脾胃肝都有一定的损害。手术治疗足跟痛上存在必然的风险性，复发率较高，而且有几率会存在有后遗症。所以建议采用中医治疗足跟痛，中医自古强调标本兼治，通过养护肝肾治本，祛除病痛去标的原理，使中医治疗足跟痛成为人们的首选。

现在的膏药琳琅满目而在众多膏药贴剂里面，真正的具有消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等功效的(“足跟痛侒康膏”)无可置疑，其独有的珍贵药草配方加独特秘制组方，直接敷贴于患处，通过药力渗透入皮肤，内传经络、脏腑，快速起到温经通脉，活血化瘀，消肿止痛，强筋健骨等作用，有效缓解足跟疼痛，坚持治疗使足跟痛不再复发。

需要注意，如果是足跟痛的问题没有康复，那么平时要避免穿太硬的鞋子，可以在足跟的地方垫上一个护垫，这样会减少足跟受到的压力。晚上睡觉的时候可以泡一下脚，要用温水，这样可以缓解疼痛。如果是持续性疼痛，可以考虑用非甾体类的药物治疗，但用药之前必须征求医生的意见。

预防足跟痛请常活动脚后跟

专家表示，抬脚后跟这个动作可有效锻炼男性的肾和膀胱，防治前列腺、足跟痛问题。

脚后跟疼是什么原因跖筋膜炎

足跟痛最常见的原因是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变，表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。在跟骨下方偏内筋膜附近处可有骨质增生，形成骨嵴。在侧位X射线照片上显示为骨刺。

后者常被认为是足跟痛的原因，但临床研究证明它与足跟痛的因果关系很难肯定，跖筋膜炎不一定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。

跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。垫高足跟，减轻跟腱对跟骨的拉力，前足跖屈，缓解跖筋膜的张力，都可使症状减轻。可于足根内侧局部压痛点进行药物注射治疗，每周一次，注射后多数病人在二周内可以治愈。

昆仑的准确位置图和作用昆仑的作用

昆仑穴属足太阳膀胱经，为膀胱经之经穴，足跟是人体负重的主要部分，足跟痛最常见与久站，尤其是经常穿高跟鞋的女性，经常刺激昆仑穴，能增强下肢肌肉力量，缓解足跟痛的症状。

老人足跟痛谨慎按摩

严大妈今年58岁，右脚后跟疼痛已有半年时间，一走路或按压足跟时就会出现疼痛，而且越来越严重，有时痛得连路都不想走。她很纳闷，既没磕着也没碰到，怎么会突然出现这种情况?严大妈尝试着按摩足跟，起初效果还不错，足跟痛有所缓解，可是半个月后，她却不得不停止按摩，因为此时脚后跟是越按摩疼痛越厉害。医生告诉她，老年人足跟痛多是源于慢性劳损或退化，此时切忌过度刺激患处，按摩不得法，不仅不会使病情好转，还会导致疼痛加剧。

生活中常见一些中老年人诉说自己足跟部位疼痛，活动时加剧，甚至有时痛得不敢走路。据了解，足跟痛在中老年人群中发生率很高，在骨科门诊中，仅次于腰腿痛。虽然此病一般不会出现严重的后果，但是由于发病部位特殊，常带来活动不便，严重影响患者的日常生活。

老年人足跟痛是常见症状之一，尤以女性多见，且体胖者多于体瘦者。老年人好发足跟痛的原因是多方面的，主要是由于老年人常有足跟部软组织萎缩和组织功能退化，使得局部软组织保护能力降低。加之足跟部为机体负重承载力最大的部位，容易发生慢性劳损，使得局部易受到如寒冷、潮湿和炎症的刺激而出现损伤性病变。另外，老年人跟骨的退行性变，即跟骨骨质增生较为常见，在此基础上容易形成骨刺，也可成为诱发及加重足跟部疼痛的常见因素之一。

专家指出，一般情况下，足跟部的软组织劳损和骨刺的形成并不一定就会引起足跟痛发生。许多时候是在劳累、受凉、穿鞋不合适如鞋底过硬或不平整，以及肥胖致使足跟部负重过大等诱因作用下才引起疼痛发生。因此，老年人防治足跟痛，以下几点需要加以重视：要穿柔软舒适的鞋如布鞋，休闲鞋或软底凉鞋，在家中最好穿着富有弹性的拖鞋;天气转冷时要注意足部保暖，防止风寒潮湿的侵袭;保持良好生活方式，经常参加适宜户外活动，如步行、慢跑或骑车，以增强体质，增强局部血液循环，延缓足跟部附近组织的退行性变。

专家建议，老人出现足跟痛可局部使用舒筋活血的中药熏洗，予以局部按摩，改善血液循环，有利局部代谢，减轻疼痛。中医按摩手法简便易行，可有效缓解足跟痛，但按摩一定要得法，避免病变部位受到过度刺激而加重病情，尤其是不可使用牛角、木棍等硬物按摩足跟疼痛部位。可于温水浴足后，用食指关节反复按揉推顶足跟部压痛点，力量由轻到重，以能够忍受为度。或用拇指指腹按揉足心部，并向足趾方向做推法6～8次。还可依次牵拉各足趾，尽量使脚趾向背伸，这样可以牵拉跖筋膜。或抬起足跟，足趾着地蹲一会儿，也可达到同样效果。如果疼痛较重，可在对准痛处的鞋垫上挖一个洞，或在鞋后部垫块棉垫，以减少局部压力和摩擦，缓解症状。特别严重时应及时去医院检查并遵医嘱加以处理。

哪些动作缓解足跟痛