5个小运动实现快速减肥
5个小运动实现快速减肥
快速减肥方法1跑步机上的八字脚
你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。
有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。
给你的建议：“外八字”跑步法
跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持，这将让你
快速减肥方法2在健身球上办公
还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
给你的建议：放一个健身球在办公室
当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。
快速减肥方法3跳绳跳“双摇”
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
给你的建议：每天尝试100个“双摇”
跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
快速减肥方法4让自己休息一下
首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的“健身圣徒”。
给你的建议：1/4原则
这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。
快速减肥方法5原地跳跃最耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
给你的建议：原地徒手跳跃练习
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。
练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。
腹部快速减肥方法是什么
腹部快速减肥方法方法第一种：两腿需要弯曲，然后手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。
腹部快速减肥方法方法第二种：首先就是将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。
腹部快速减肥方法第三种：以头还有脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。
功效：有了这些腰腹部快速减肥的小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!
超给力经期减肥法
瘦身福利期(月经来的1-7天)
月经来的1-7天就是所谓的瘦身福利期，好好利用这段时间，就请轻松实现减肥的目的哦!在瘦身福利期这段时间，不妨减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。
瘦身超速期(月经后的第7-14天)
月经后的7-14天就是瘦身的超速期，也就是能轻松帮助你实现快速减肥的黄金时段，所以，减肥的MM要好好把握哦!
瘦身平快期(月经后的第14-21天)
跟瘦身超速期一样，平速期也是最恰当的减肥时间段。所以，把握好这段时间，然后根据身体的机能状况配合健康饮食和适量运动，想不瘦都难哦!
瘦身缓慢期(月经后的第21-28天)
月经后的21-28天是瘦身的缓慢期，这个时候可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备，而不用过于急于求成的拼命减肥，否则还是会吃力不讨好的。
溶脂针瘦腰效果好吗
溶脂针可以实现快速瘦腰，但是这种瘦腰方式并不是永久的，而且存在一定的风险。
注射溶脂减肥是采纳注射的方式轻松实现减肥的效果，不同的医院溶脂针的成分也不完全一样，但主要的成分不过乎一些有助于加速燃烧融解脂肪和排解的物质，轻松注射在脂肪堆积的部位即可。
快速减肥运动
1、直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。加速燃脂： 轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。2、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。加速燃脂： 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。3、打网球(30分钟可燃烧272大卡)不要以为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方，你就能开始打球了。交替使用正、反拍击球，然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离，这能让抽球的力量发挥更大。加速燃脂： 尝试连续抽球50～100下。4、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。加速燃脂： 浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。5、跑步(30分钟可燃烧374大卡)跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。加速燃脂： 跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。
苹果醋减肥法快速减肥
苹果醋减肥法的功效
苹果醋还可以减少多余水的留存，降低胆固醇，调节循环系统和消化系统，抑制你的食欲，让你减少摄入的热量，达到快速减肥的效果。
苹果醋减肥法
1、稀释苹果醋
将一到两汤匙的苹果醋倒到一杯水或甘菊茶中，搅拌均匀。如果需要添加一点甜味的话。你也可以加入肉桂粉，记得是不加糖的那种哦。这有助于你降低胆固醇，快速减肥。
每天喝两次，可以在每次吃饭前约一个半小时饮用。
2、喝暖的苹果醋更好
把您稀释好的混合物放到微波炉上加热，记住不能在稀释前加热那杯茶或者水哦，否则会破坏苹果醋的分子结构，达不到原来的功效。
暖的苹果醋茶或苹果醋水也可以加速新陈代谢，有助于燃烧体内多余的脂肪。
3、结合锻炼身体
在苹果醋减肥饮食方案里还应该结合锻炼身体。每天至少保证30分钟的有氧运动，来锻炼你的心血管系统，这样你就能快速减肥。
4、喝6-8杯水
在您喝苹果醋减肥的同时，还应该确保在一天喝足够的水，每天喝6-8杯水，以帮助体内快速排毒，实现快速减肥。
5、多吃营养食物
在实施苹果醋减肥计划的同时，也要多吃营养食物。例如，多吃水果，蔬菜和富含蛋白质的食物。
请根据你的性别、身高、体重来使用卡路里热量计算表来以确定你每天摄取适量热量，达到最好的减肥效果。这样一个月瘦下5斤不是难事。
苹果醋减肥法注意事项
1、注意量，不易过多，尤其是有胃病的朋友要多加注意，一天3次左右，每次餐前1小时喝即可。
2、要配合饮食与运动，不能光靠喝苹果醋来减肥。
纤雅瘦素减肥的产品-纤雅减肥胶囊
纤雅瘦素减肥的产品，口碑很好的要数纤雅减肥胶囊了，纤雅减肥胶囊与以往常见的减肥药有所不同，它并非药品，而一种是以瘦素为主要成分的天然减肥产品，其中的瘦素在减肥瘦身中起着相当厉害的角色!
纤雅减肥胶囊的效果已经逐渐被消费者认可，纤雅减肥胶囊在国际上已经与美国普瑞丁减肥产品齐名。网上的相关搜索也从最初的“纤雅真的有用吗?”转变为“纤雅减肥胶囊多少钱?”
如今价格是想要购买者最关心的问题，登陆纤雅官网记者得知，纤雅减肥胶囊20天用量的价格为298元。是大多数消费者都能够接受的。而且购买组合装还赠送苹果醋，苹果醋与纤雅瘦素共同作用会使减肥更快速。
纤雅瘦素是一种可以使人变瘦、控制体重的物质。其原理在于，瘦素能够加快新陈代谢、促进热量消耗、同时抑制脂肪合成，使体重保持在一定水平。而一些人由于种种原因，体内瘦素含量偏低，不能有效分解脂肪，形成肥胖。因此，补充瘦素是十分有效的减肥方式。
快速减肥不会对身体有影响吗?对于这个问题专家解释到，传统的减肥药为达到明显的减肥效果，大多添加利尿剂等药物成分，使体内水分蒸发，体重暂时减轻，长期使用会影响身体健康。
而纤雅天然瘦素与之不同，是通过瘦素对身体机能的调节来实现减肥的目的，是自然的过程，因此安全无副作用，不会对身体造成影响。而其中的天然植物纤维，可以抑制食欲，有助于实现快速减肥，并且避免停用后的反弹。
纤雅瘦素减肥的产品—纤雅减肥胶囊，在饮用的时候要注意用量和时间，并且在购买的时候一定要注意预防假冒伪劣产品!
快速实现减肥梦的减肥心得
巧妙挑选饮品
在炎热的夏季里，几乎所有人都无法抵挡冷饮带来的诱惑。但是如果你想减肥的话，就不能随心所欲地拿起冷饮就喝，因为这样做很容易导致热量摄入过多，造成赘肉堆积。一些含糖、碳酸饮料、运动饮料所含的热量都很高，MM们要慎重选择。其实最好的饮料就是白开水，夏季多喝水不仅能加速体内新陈代谢，而且还能增强饱腹感。
合理利用时间
时间是非常宝贵的，学会合理利用时间能够让你快速达到减肥目标。你要充分利用起零碎的时间做运动，比如上下班的时候爬爬楼梯，走路的时候用快走代替慢走，晚上睡觉之前做做仰卧起坐等减肥运动，这些小动作只要能够坚持下去，能给你带来很大的收获。
改变生活方式
保证健康的饮食，定期运动是夏季减肥最有效方法。将两者科学地结合在一起，你能够永葆苗条身材。许多MM为了减肥痛下决心节食，但是得到的却是失败的惨痛后果，其实这就是不运动的结果。养成健康的生活方式，不仅能让你保持苗条的身材，还能让你健康一生。
用新鲜水果做零食
如果你是一个无法离开零食的小馋猫，那就用新鲜水果来作为你的零食吧。夏季有许多不同品种的水果上市，它们是非常理想的减肥食品。水果都含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等对减肥非常有利的物质，不仅能够满足你对甜食的欲望，还能帮助你控制食欲，减少热量的摄入。
晚餐吃蔬菜沙拉
夏季气温过高，许多人的胃口都会变差。那么不妨用蔬菜沙拉作为你的晚餐吧。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能够帮助你增加饱腹感，而且还不会导致热量摄入过多。晚上运动量不多，所需消耗的热量也比较少，如果晚餐摄入的热量比较多，很容易导致肥胖。但是吃蔬菜沙拉就绝对不会让你有这个烦恼。
产后妈妈快速减肥小运动
盘膝运动
盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。
盘膝运动
盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。
颈部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
胸部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。
乳房运动
仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。
腹部运动
仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。
腰部运动
仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。
臂部运动
站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下;再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。
腿部运动
仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。
收缩子宫运动
双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，每次2—3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。
想快速铲肉其实你只需做5个运动
深蹲
深蹲主要训练的部位是大腿前方股四头肌、臀大肌，次训练的是大腿的内收肌群、核心肌群、以及背阔肌。另外还可以训练到小腿部位的腓肠肌。
之所以会排在重训之首是因为这动作会需要用到大量的核心力量来稳定。乍看之下似是大腿在出力，其实是全身型的核心训练。因为可以让上半身和腿部达到最大的功效，所以是任何运动都需要搭配的训练。
平板支撑
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。具体可以参考： 第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟; 第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟; 第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。
腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。
动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
硬拉
硬拉训练到的主要部位是大腿前股四头、臀大肌、背肌的全部、肩膀，其次训练的是股后肌群和核心。另外因为要用手臂将重量拉起，所以前臂也会训练到。
如果今天要练背的话，硬拉是绝对不可以错过的训练项目。试问，有哪个力量训练动作可以像硬拉一样一次练到背部的所有肌群?
波比跳
号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：这个动作能训练到腿、臂、手、背、核心全身大概70%以上的肌肉群。对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。
连续大量的波比跳，可以帮助你燃烧许多的多余热量。1个月后你的身材会比以往更加紧致，当然这要建立在控制饮食热量的前提之上。
卧推
卧推主要训练的肌群是胸大肌、次训练的是肩膀的前三角肌，其次才是手臂。如果想练上胸的话，只要将板凳倾斜就可以了。
另外改用哑铃来练的话，可以让重量压得比杠铃更深，拉伸幅度活动范围更大，提高刺激度，让胸型线条更加明显。
5种有氧运动快速减肥
1.跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
2.瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材。
3.慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康。
4.游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，对心血管系统的改善有相当重要的作用。
5.骑自行车
骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同，对于久坐办公室的人群，颈椎病和腰间盘突出的患者，可以起到很好的锻炼效果。