运动后喝什么水碱性饮料

养生健康

运动后喝什么水碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

运动中如何补水运动中喝运动饮料

如果是运动的时间较长，一般超过1小时，或者是运动的强度较大的话，身体消耗的能量、电解质等等消耗较大，这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质，补充身体所需的营养。

运动后多长时间可以喝水

对于运动爱好者来说运动喝水的问题一直困扰着他们，很多都在纠结运动前后到底能不能喝水，到底多长时间才可以喝酒，其实运动喝水大有讲究。一些人会因为运动前喝太多水或不喝水，导致运动过程中感觉不舒适，有人则因在剧烈运动后大量喝水，而使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸。因此，运动要科学喝水，才能健康减肥。

运动喝水会胖吗?

运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。

运动前可以喝水吗?

运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动后多久可以喝水?

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

运动后喝什么水?

1.白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2.碱性饮料

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

看完小编的介绍，知道运动后多久可以喝水了吗?掌握好喝水的时间才能减肥成功，减出好身材。

跑步后多喝水可以减肥吗

1、跑步后多喝水可以减肥吗

运动后千万不要盲目地喝水,喝水的速度不要太快。这样才有利于肠胃吸收,起到排除体内的毒素的作用。运动后,选择喝水的最佳办法是,在选择喝常温水的同时,也要做到时间、水量和温度相平衡,否则也会不利于身体吸收。运动过后,切莫一口气就将水喝完,因为刚运动完,心跳快、呼吸快,饮用大量的水后心脏的负荷会加重,会影响呼吸功能,这样反而不容易解渴,也不利于吸收。如果是500毫升的水,最好选择在40分钟内慢慢喝完,这样才有利于肠胃吸收,否则将会给肠胃带来负担,引发疾病。

2、运动喝水会胖吗

运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说,没有这两样,就不会形成脂肪,也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此,运动喝水会长胖也就不成立啦。

3、运动后喝什么水

白开水,白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

跑步后禁忌事项

1、不蹲坐休息

健身运动后如果马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓的时候,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。这个时候若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,容易让身体的抵抗力下降,而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后觉得心力俱乏时,要适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,对于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力很有帮助。

4、不贪吃冷饮

运动的时候会损失大量热量,急需补充无可非议。不过运动后人体消化系统仍处在抑制状态,贪吃大量冷饮,极易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才可以让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就可以减少跑步后受伤的可能性。

5、不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳。

另一方面当人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

吃什么食物能减肥

1、蜂蜜

晚上的用餐时间最好是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素,从而帮助我们恢复平坦的小腹。

2、燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

3、杏仁

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果,它不仅营养丰富,同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸,这种物质有利于降低血糖,而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现,杏仁中的营养非常丰富,不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质,同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

运动喝水减肥好吗

运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。

运动是灵动的生命。但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要注意，在进行剧烈运动后大量喝水会刺激肠胃，会降低肠胃抵抗力，从而引起胃炎。

还有，与其运动后喝水过猛，还不如在运动前喝多点水。在运动开始前30分钟内喝500ml。在整个运动过程中要间隔补充水分。一休息的时候都可以喝少量的水，千万不要等到运动结束或者感觉口渴才去狂喝。

很多人喜欢在剧烈运动后大量喝冷饮，殊不知这样容易致急性胃炎。大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液。轻则会引起消化不良;重则会引起急性胃炎。所以运动后喝水要多加注意，免得加重心脏负担。

锻炼后人们会大量出汗，体内处于缺水的状态，如果马上喝碳酸饮料的话。小心“炸肺” 很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料这是运动后的大忌因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。

不过当我们刚做完运动以后尽量的不要立马就去喝很冷的水，不然就会导致自己的身体内部出现急性肠胃炎的，而且我们在做完运动以后不能够立即就去喝碳酸饮料的，因为本身碳酸饮料里面就有非常多的二氧化碳，所以只能是慢慢的去饮用一些温水的，而且不能够喝水太过于猛烈的。

跑完步喝水还是运动饮料，喝不对白流汗！常见运动饮料

功能饮料真不是给你我每天慢跑半小时的人设计的，还有一点不争的事实就是，功能饮料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。

有些功能饮料中高含量的咖啡因也有一些健康风险，摄入过量咖啡因会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状，在某些情况下甚至可能致命。权威机构评估认为，正常成年人每天摄入400毫克咖啡因没有安全问题，但每天摄入 100 毫克咖啡因就可能对睡眠造成一定影响。