专家建议每天吃够三份奶制品

专家建议每天吃够三份奶制品

美国政府推荐的“一天三份奶制品”。

近10年来，我国居民的膳食质量明显改善，但乳制品摄入不足是一个凸显的问题。为此，在中国营养学会和美国乳品出口协会共同举办的“新时代乳制品战略专业论坛”上，中国营养学会副理事长杨晓光、中国乳制品工业协会理事长宋昆冈等一致指出：普及乳品营养知识，培养乳品消费意识是新时代乳品战略的重要一步。

中国医师协会养生专业委员会委员常翠青博士指出：在发达国家，乳制品已经像粮食、蔬菜一样成为一日三餐所不能缺少的食品。例如，从2003年开始，一项“3-A-Day”活动，即每日食用三份乳制品(包括牛奶、酸奶和奶酪)的活动开始在美国推行，目的是以最简单的方式提醒消费者通过摄入乳制品提高膳食的整体营养价值，满足保持健康体质和强健骨骼的需求。“就中国人来说，可以在早上喝一杯250毫升的牛奶，中午吃一块10―20克左右的奶酪，晚上再喝一杯酸奶。这其实是非常容易实现的。”宋昆冈说。

乳制品种类丰富，而我国目前乳制品消费品种还比较单一，主要集中于奶粉消费;液态奶的消费局限于大中城市。奶油、黄油以及乳清蛋白等，都是营养非常丰富的乳制品。尤其是乳清蛋白，它不仅是牛奶中主要的优质蛋白质来源，富含种类齐全且配比恰当的必需氨基酸，而且含多种乳蛋白和免疫球蛋白，对于提高机体免疫力，促进整体健康也具有多种益处。

孕妇拉肚子吃什么好

1、每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。

5、多喝水,多吃小米饭,不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。

治疗孕妇拉肚子的食物有哪些

1.每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

2.每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3.每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品，这种做法可以帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。

4.隔天食用至少一种富含维生素A的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

5.多喝水，多吃小米饭，不要吃辛辣刺激的食物，生冷油腻的食物。

孕妇拉肚子吃什么好

孕妇拉肚子时，一般不建议用药，最好选择饮食调理。那么，孕妇拉肚子吃什么食物好呢?

1、每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸，以防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品，这样可以帮助孕妇在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的食物，可以确保孕妇从日常饮食中获取30毫克的铁。

5、多喝水，多吃小米饭，不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。

6、减少饮食量，延长进餐间隔时间。

7、食用易消化食物，如米汤、面条。

8、食用有止泻作用的食物，如煮鸡蛋、炒米粉、糖盐水、大米米汤。

9、停食肉类、少食水果、蔬菜，尤其是炒菜、炸烤类食品。

拉肚子在饮食上要注意什么

孕妇拉肚子在饮食上要注意下面几点：

1.每天尽量进食至少一种的富含维生素C的食物，例如柑橘、葡萄、草莓、西红柿、青椒等。

2.孕妇应该每天食用至少一种叶酸含量丰富的食物，例如豆类、深绿色蔬菜等。

3.富含维生素A的食物隔天食用至少一种，这类食物有胡萝卜、南瓜、菠菜、杏仁、哈密瓜等。

4. 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品。每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。

5. 多喝水，多吃小米饭。拉肚子时要多补充水分，尽量不要吃对肠胃刺激太大的食物。另外，不要吃辛辣、生冷油腻的食物。

孕妇拉肚子食疗

孕妇拉肚子应注意饮食调节，不要擅自服药，应吃一些富含维生素C和叶酸的食物。

1、每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝等。

4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。

5、多喝水，多吃小米饭，不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。

6、减少饮食量，延长进餐间隔时间。

7、食用易消化食物，如米汤、面条。食用有止泻作用的食物，如煮鸡蛋、炒米粉、糖盐水、大米米汤。停食肉类、少食水果、蔬菜，尤其是炒菜、炸烤类食品。

孕妇拉肚子吃什么好

每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸，以防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品，这样可以帮助孕妇在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的食物，可以确保孕妇从日常饮食中获取30毫克的铁。

多喝水，多吃小米饭，不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。

减少饮食量，延长进餐间隔时间。

食用易消化食物，如米汤、面条。

食用有止泻作用的食物，如煮鸡蛋、炒米粉、糖盐水、大米米汤。

停食肉类、少食水果、蔬菜，尤其是炒菜、炸烤类食品。

孕妇拉肚子后怎么吃

1、每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝等。

4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。

4、多喝水，多吃小米饭，不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。

5、减少饮食量，延长进餐间隔时间。

6、食用易消化食物，如米汤、面条。

7、食用有止泻作用的食物，如煮鸡蛋、炒米粉、糖盐水、大米米汤。

8、停食肉类、少食水果、蔬菜，尤其是炒菜、炸烤类食品。

孕妇拉肚子吃什么好

1、每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸，以防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品，这样可以帮助孕妇在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的食物，可以确保孕妇从日常饮食中获取30毫克的铁。

5、多喝水，多吃小米饭，不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。

6、减少饮食量，延长进餐间隔时间。

7、食用易消化食物，如米汤、面条。

8、食用有止泻作用的食物，如煮鸡蛋、炒米粉、糖盐水、大米米汤。

9、停食肉类、少食水果、蔬菜，尤其是炒菜、炸烤类食品。

孕妇拉肚子怎么食疗

孕妇拉肚子应注意饮食调节，不要擅自服药，应吃一些富含维生素C和叶酸的食物。

1、每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品，其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝等。

4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。

5、多喝水，多吃小米饭，不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。

6、减少饮食量，延长进餐间隔时间。

7、食用易消化食物，如米汤、面条。食用有止泻作用的食物，如煮鸡蛋、炒米粉、糖盐水、大米米汤。停食肉类、少食水果、蔬菜，尤其是炒菜、炸烤类食品。

最有效的减肥食谱

什么是大米减肥法

大米减肥法是一种比较苛刻的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速减肥的目的。大米减肥法并不是说只能吃大米，大米只是这个减肥食谱中30种食物中的一种而已，其它食物还包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。

第一阶段：减肥阶段

第一周第一天：基本大米餐(800大卡，50毫克盐)

两份淀粉食物，两个水果(早餐、午餐、晚餐)。

接下来五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克盐)

早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品;

午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

最后一天：基本大米餐+蔬菜大米餐

早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。

孕妇拉肚子在饮食上要注意什么

1.每天尽量进食至少一种的富含维生素C的食物，例如柑橘、葡萄、草莓、西红柿、青椒等。

2.孕妇应该每天食用至少一种叶酸含量丰富的食物，例如豆类、深绿色蔬菜等。

3.富含维生素A的食物隔天食用至少一种，这类食物有胡萝卜、南瓜、菠菜、杏仁、哈密瓜等。

4. 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品。每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。

5. 多喝水，多吃小米饭。拉肚子时要多补充水分，尽量不要吃对肠胃刺激太大的食物。另外，不要吃辛辣、生冷油腻的食物。

孕妇腹泻的饮食注意事项

1、每天进食至少一种富含维生素C食物。其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物。包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品。其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品。每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。

5、多喝水，多吃小米饭。拉肚子时要多补充水分，尽量不要吃对肠胃刺激太大的食物。另外，不要吃辛辣、生冷油腻的食物。