青少年饮食要注意哪些方面

青少年饮食要注意哪些方面

1、饮食多样化合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。

2、青少年每天必需的各类食物如粮食300～500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

3、安排好一日三餐所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。

青少年出现白癜风的原因

1、暴晒因素：青少年喜欢运动，长期皮肤过度暴晒的话，会使皮肤阻挡紫外线能力降低，容易被紫外线损害，从而引起其他皮肤疾病，如光敏性皮炎，此种病变几率比健康人高很多，白癜风会引发多种病变，如恶性贫血、牛皮癣、支气管哮喘等等。

2、饮食习惯：不健康饮食会影响青少年身体情况，导致成为青少年白癜风高发群体，而青少年发育期间自身免疫系统发育不成熟，所以自身抵抗力比较弱，容易受外界不良环境因素影响而得白癜风，有的青少年饮食习惯不固定，不注意饮食的营养搭配，偏食行为会使营养摄入不足导致免疫下降，从而给白癜风带来有机可乘。

3、微量元素缺乏：微量元素在黑色素代谢过程中有一定作用，其中铜、锌离子比较重要。缺乏铜则酪氨酸酶在黑色素产生过程中失去催化剂作用，铜、锌元素缺乏，使毛发变白，白癜风患者发病早期适当补充铜、锌是必要的，这是引起青少年得白癜风的原因之一。

4、处于敏感的发育期。青春期是人体发育的第二个关键时期，对外界刺激反应敏感。青少年在青春期内，内分泌、免疫等系统功能尚不稳定，虽然身体素质要比婴幼儿和老年人强，但相对的对外界刺激反应较为敏感，遭受外界刺激后，很容易降低身体的免疫力，致使内分泌紊乱、免疫功能障碍，给白癜风的发病以可乘之机。

青少年肾虚怎么补

1、青少年饮食中可增加一些动物肾脏。动物肾脏有补肾益精之用，在中医上也有“以脏养脏”的理论。动物肾脏中含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素、稀有微量元素，青少年肾虚食用之后，可起到滋补及强壮之功。

2、海参也是肾虚青少年不错的选择。它可以补肾益精、滋阴壮阳，且富含碘、锌等微量元素。海参中的营养素可调节代谢、降低血脂，其中的粘蛋白质及多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。

3、青少年肾虚补肾还可食虾。虾有补肾壮阳、通乳排毒之功，并富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素等，钙、磷等微量元素尤为丰富，可谓壮骨之良品。此外，虾肉的提取物可有增强机体免疫力的作用。

4、芡实是一味中药，也可作食品用。青少年肾虚食用之后，有补肾固精、补脾除湿的效果。芡实富含淀粉、维生素、矿物质，可与枸杞同煮，以汤、粥食用。另外，动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等食品的补肾功效，都得到了中医专家的肯定。

青少年如何预防白癜风

一.加强锻炼，增强体质，提高免疫力

这是青少年强身健体的最佳方法，在日常生活能够积极参与户外活动，适量参与体育锻炼，是青少年预防各种疾病的关键，不仅可以提高青少年的自身免疫，抵抗力，即使是对患有白癜风的患者也是起到很大的辅助治疗作用，所以，拥有一个强健的身体才能远离各种疾病。

二.青少年患者要注意自己日常的饮食很重要

专家指出，如果有一个健康的饮食习惯是很重要的，并且青少年的身体正是需要大量营养处的时期，处于成长发育的好阶段，自然而然的就要及时的补充大量的营养物，所以，青少年要避免偏食，挑食等不好的习惯，以防青少年营养不足而造成机体比例失调，缺失某些微量元素而诱发白癜风，所以，青少年患者要注意自己日常的饮食要有营养均衡，合理饮食，健康食膳很重要。

三. 青少年要加强自我护理，保持平稳的心绪

如今，青少年也是有来生活中多方面的压力，如学业压力，家长的希望，就使得很多孩子精神紧张，心理有一定的负担，进而在生理，精神有极大变化，会食欲不振，精神不佳等，如果青少年长期处于压抑，焦虑的负面情绪下，很是容易致使青少年患上白癜风，因此，建议青少年要能够适当的放松自己的情绪，多多调整，要学会给自己减压。

婴儿肥变成年肥防脂肪肝上身

儿童门诊发现，近年来因饮食西化和运动量不足的关系，儿童和青少年肥胖率有逐年增加的趋势，且脂肪肝罹患率也跟着增加，应及早改善，才能预防“成年胖”，以免伤害身体健康。

过去，脂肪肝常被认为是大人才会有的肝脏问题，但现代儿童青少年饮食偏好高糖、高脂肪、高热量食物，且活动多为静态，运动量不足，学校健康检查抽血常出现肝功能指数异常需复检的结果。

腰腹抗油大作战!肝脏藏油别超过5%

台湾中国医药大学附设医院儿童肠胃科医师吴淑芬表示，这些儿童或青少年的体型大多是肥胖或微胖型，且共同特征是腹部脂肪特别多，也就是所谓的“中央型肥胖”。

而脂肪在肝内蓄积过多，若肝脏重量超过5%由脂肪组成，便是“脂肪肝”，也就是俗称的“肝包油”。大部份有脂肪肝的儿童，没有明显症状，大多是因体检抽血意外发现肝指数上升，才确定罹患脂肪肝。

以前医界认为脂肪肝合并肝功能异常，是属于良性的肝脏疾病，然而最近的研究报告显示，脂肪肝仍可能会引起肝脏持续恶化，造成肝脏慢性发炎，肝纤维化甚至肝硬化。吴淑芬医师表示，临床上就曾发现幼稚园年龄孩童出现脂肪性肝炎的情况，文献也曾发表过10岁女孩由于脂肪肝而引起肝硬化的案例。

预防脂肪肝上身!饮食和运动是关键

如何改善儿童青少年因脂肪肝所造成的肝功能异常?吴淑芬医师表示，腹部超音波扫描有助于及早诊断儿童脂肪肝，若确定有脂肪肝的问题，儿科用药并非必要，“控制饮食”和“适当运动”才是最重要的关键。

建议减少精致糖类和脂肪的摄取，多摄取富含蛋白质的食物如牛奶、鱼类、豆制品等，多吃新鲜蔬菜和含糖量低的瓜果，补充足量的维生素和微量元素。同时，每天至少利用30分钟跑步，或进行打篮球、骑单车和游泳等运动。

秋季饮食也要注意区分人群

秋季宝宝饮食：高温天气会影响孩子的睡眠效果，而秋天适宜的气候会使宝宝的机体逐渐恢复到良好的运作状态，食欲与消化功能也自动调节到正常的水平。以前食量不大的宝宝这些天忽然胃口大开，吃饭的速度也好像比以前快多了，其实是由于气候造成的自然反应。爸爸妈妈应该抓住这个天赐的自然良机强化宝宝的日常营养补充，把夏季损失的在秋天补回来。适当增加蔬菜、豆制品、和、谷物(包括米制品和小麦制品)、蛋类、动物精肉、家禽、鱼、水果、牛奶和其它奶制品、植物油等以外还需要增加牛奶的摄入量。

秋季青少年饮食：要注意防止热能过剩，一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

秋季成年人饮食要注意：一到秋季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

秋季老年朋友们饮食：秋季老年朋友更加要注意养生之道。一、合理补充矿物质和微量元素。二、要保证充足的优质蛋白质。人到老年，不仅心、脑、肾等主要脏器日渐衰退，而且消化功能也大大减弱了。如果不注意饮食调理，特别是早餐的质量，势必会影响健康和长寿。老人的一日三餐中，都要有主食。秋季做菜不妨加点醋，老人在秋季饮食中常吃点儿醋有很好的保健作用。

变声期怎么保护嗓子 饮食注意

处于变声期的青少年，饮食应当注意，不吃冷饮；不吃辛辣刺激性食物，如大蒜、辣椒、胡椒粉等食物；也不要吸烟、喝酒。以免刺激声带黏膜，引起急、慢性喉炎和咽炎。

蛋白粉适合什么人喝

素食主义者常年饮食较为单一，不吃荤菜的话蛋白质的摄入就很有限，这样就很容易出现营养不良的情况，像这种人群的话就非常适合喝蛋白粉，这样能够帮助维持营养均衡。

减肥人群对饮食方面控制的较为严格，而蛋白粉属于低热量热脂肪的食物，因此很适合减肥人士食用，既能补充人体所需的营养又不会摄入过多的热量。

青少年处在生长发育的高峰期，此时机体对蛋白质的需求较大，而这时适量喝一点蛋白粉能使得机体更好的生长发育。

尿毒症的饮食要禁忌哪些主要方面

1、限制植物蛋白质

蛋白质摄入量，应视肾功能的情况而定。控制蛋白质的摄入量，也可达到低磷目的，一般每天0.6克/千克体重，其中一半为优质蛋白质、如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。

2、忌用强烈调味品

强烈调味品如胡椒、芥末、咖胆、辣椒等对肾功能不利，应忌食。味精由于多食后会口渴欲饮，在限制饮水量时，也应少用味精。

3、限制食盐

水肿和血容量、钠盐的关系极大。每1克盐，可带进110毫升左右的水，尿毒症患者如进食过量的食盐，而排尿功能又受损，常会加重水肿症状，血容量增大，造成心力衰竭，故慢性肾小球尿毒症必须限制食盐，给予低盐饮食。每日盐的摄入量应控制在2-4克以下，以防水肿加重和血容量增加，发生意外。

4、限制含嘌呤高及含氮高的食物

为了减轻肾脏的负担，应限制刺激肾脏细胞的食物，如菠菜、芹菜、小萝卜、豆类、豆制品、沙丁鱼及鸡汤、鱼汤、肉汤等。因为这些食物中，含嘌呤高及含氮高，在肾功能不良时，其代谢产物不能及时排出，对肾功能有负面影响。

别让面部白癜风扼杀你的青春梦

一、首先应注意心理方面的护理心理方面的护理对于青少年白癜风患者来说是最重要的一个方面。白癜风疾病给青少年患者的外在形象造成了一定的影响，因此很多的青少年患者都会产生心理方面的阴影，甚至出现自暴自弃的现象。而这种负面的情绪则会严重影响到疾病的康复情况。因此青少年白癜风患者一定要注意心理方面的护理，促进白癜风疾病的康复。

二、其次应注意饮食方面的护理对于大部分的青少年来说，在饮食方面都会出现紊乱的现象。很多的青少年患者喜欢吃一些洋快餐、零食、饮料等等，这类食物虽然美味，但是所带来的危害却非常的大，很容易会对患者的身心健康造成损害，甚至会对患者的病情造成影响。因此青少年白癜风患者还应该要注意饮食方面的调养，在饮食上要注意合理膳食，多吃一些对疾病有帮助的食物，拒绝会影响到疾病的食物，从而很好的促进白癜风疾病的康复。

三、最后应注意皮肤方面的护理白癜风是一种顽固性皮肤病，疾病的发生跟患者皮肤的护理情况也有一定的联系。所以青少年白癜风患者在患病期间一定要注意做好相关方面的护理工作，特别是皮肤的护理。青少年白癜风患者要保护好自己的皮肤，避免皮肤再次受到损害或者受到外界因素的刺激，防止因此而引发白癜风疾病出现更严重的危害。

青少年肾虚怎么补

1、青少年饮食中可增加一些动物肾脏。动物肾脏有补肾益精之用，在中医上也有“以脏养脏”的理论。动物肾脏中含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素、稀有微量元素，青少年肾虚食用之后，可起到滋补及强壮之功。2、海参也是肾虚青少年不错的选择。它可以补肾益精、滋阴壮阳，且富含碘、锌等微量元素。海参中的营养素可调节代谢、降低血脂，其中的粘蛋白质及多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。3、青少年肾虚补肾还可食虾。虾有补肾壮阳、通乳排毒之功，并富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素等，钙、磷等微量元素尤为丰富，可谓壮骨之良品。此外，虾肉的提取物可有增强机体免疫力的作用。4、芡实是一味中药，也可作食品用。青少年肾虚食用之后，有补肾固精、补脾除湿的效果。芡实富含淀粉、维生素、矿物质，可与枸杞同煮，以汤、粥食用。另外，动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等食品的补肾功效，都得到了中医专家的肯定。

青少年近视饮食上应注意什么

由于高强度使用眼睛，现在近视已成为普遍现象，而且是呈低龄化，青少年近视近视的人数非常多，呵护眼睛是健康人生的一部分。

研究证明，近视与饮食之间存在着一定的关系。预防近视，饮食调节很重要，否则收效就不大。

近视的青少年应该少吃糖、碳水化合物的食品或烧煮过度的蛋白类食物，这样可以降低近视的概率。进食过量的糖会使体内微量元素铬的存量减少。

近视的青少年不要摄入过多烧煮过度的蛋白类食物，因为摄入过多烧煮过度的蛋白类食物，可使体内钙的代谢发生异常，造成缺钙。铬和钙这两种元素直接影响机体对眼内液压的调节，若人体内铬、钙含量处于正常平衡的状态，眼内液压就能保持正常，这样就得以预防近视。

对此问题，我们结合上面所述，青少年在日常生活中要少吃糖及烧煮过度的蛋白类食物，并注意补充体内微量元素铬、钙。含铬丰富的食物有：豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油。可将含铬、钙丰富的食物合理加入日常膳食中，以达到以饮食调节预防形成近视的目的。

在环境因素的作用下，眼球壁的巩膜容易扩张，从而使眼睛的前后轴伸长而发生近视。多数近视青少年爱吃零食、挑食、偏食。他们吃的多是精粮和快餐食品，这些食品中缺乏营养物质或营养物质破坏较多。同时他们的膳食中缺乏乳、蛋、奶、鱼、肉、鸡等优质蛋白食品和粗粮食品。缺乏的食物种类越多，总量越大，近视的发生率越高，近视的程度也越高。对此，我们要了解青少年近视饮食上应注意什么，并在此基础上注意青少年饮食。

青少年饮食要注意什么

1.多吃谷类、供给充足的热量：青少年对热量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入：青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用，尤其是钙的摄入，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯：对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

4.养成吃早餐的良好习惯：必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

5.参加体力活动，加强体育锻炼：适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。 健康饮食网：foodwang.com

6.青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排：人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

青少年白癜风禁忌有哪些

首先，青少年白癜风禁忌食用辛辣刺激性的食物。辛辣刺激性的食物会刺激患者的肠胃，进而会对患处的皮肤造成影响，容易使皮肤出现发炎、红肿、瘙痒等症状。这些症状对于治疗都是非常不利的。患者的饮食要注意清淡，多吃黑色素含量多的食物，避免酒精、维生素C等因素的刺激。

其次，青少年白癜风禁忌使用刺激性的防护用品。青少年白癜风患者的皮肤对于外界有污染环境的刺激比较明显，患者一定要注意皮肤的防护，但是不要使用含有酒精等刺激性较大的产品。注意皮肤保持清洁卫生，不要过分的摩擦患处的皮肤，避免皮肤受外伤，重点护理皮肤有助于白癜风的恢复。

最后，青少年白癜风禁忌精神压力过大。青少年处于严重的学业压力，经常会产生抑郁的情绪，再加上患病，精神上会承受更大的压力。但是，这是青少年患者需要注意的。如果长时间精神压力过大容易使体内产生更多的有害物质，也不利身体健康。所以，青少年患者朋友一定不能有过大的压力，保持良好的心情，尽快的恢复健康。

青少年有腋臭该怎么办

1、 我们要清楚青少年期间比较活泼、有活力，而且运动细胞较活跃，经常会大汗淋漓;汗液过多为细菌分解有机物提供了条件，因此青少年狐臭一定要注意避免剧烈运动，尽量减少汗液的排出，减少有机物的分解。

2、青少年对于个人卫生问题并没有太多的关注，常常会造成细菌的大量滋生，增加了狐臭的发作几率;所以患有狐臭的青少年一定要注意，注意做好个人卫生及清洁，运动后及时洗澡，平时注意保持腋下的清爽干燥。

3、此外还需要注意穿衣不要穿紧身衣服，紧身衣服不透气容易造成腋下潮湿，并且容易滋生细菌，可以穿较为宽松的衣服，很多青少年患狐臭为了遮掩气味夏天后会穿长袖衣服，其实这样并不能起到遮掩的作用，并且长袖衣服不透气，更加重了狐臭的发作。青少年也是较为好动的年龄段，不自觉地挠腋下或者拔腋毛等坏习惯常常会有，对腋下皮肤刺激过多容易造成毛囊增生、肥大等，不利于汗液的及时有效排出，并且容易滋生细菌，所以在此方面青少年也一定要注意。

4、青少年饮食、生活常常不规律;这些也一定程度上助长了狐臭的产生，一定要注意合理饮食，避免食过多辛辣、油腻等食物，并且避免熬夜等，养成好的生活习惯。