减肥小测试帮你瘦身更容易
减肥小测试帮你瘦身更容易
体质小测试：
1. 这个季节你多处于什么环境?
A.干燥环境 B.潮湿环境
2. 你经常吃油炸食物吗?
A.经常吃 B.很少吃
3. 最近腹部老是不舒服，不是腹鸣就是腹泻。
A.是的 B.不是
4. 你常常会觉得口干舌燥，喜欢喝水。
A .是的 B.不是
5. 最近的痰液是怎样的?
A.干咳、无痰 B.常叹气、痰多
6. 月经有何异常?
A.量少 B.周期短
7. 最近都有便秘的困扰?
·A.是的 B.不是
8. 最近都是给人肿泡泡的感觉?
A.是的 B.不是
选择A多的MM：燥型体质
燥型体质是指缺乏保存体内水分的能力，排泻能力过于发达的体质。
饮食调养原则：滋阴润燥、清热降火，多吃凉平食物。
选择B多的MM：湿型体质
湿型体质是指缺乏排泻体内水分的能力，保存能力过于发达的体质。
饮食调养原则：提高肺、脾、肾功能，消除体内痰湿积滞，多吃温平食物。
跳绳减肥法让你跳出轻盈体型
你在怀疑跳绳的功效吗
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。看看，是不是简单方便效果显著啊!小绳子，大作用啊，还不赶紧跳起来。
怎么跳才有效
跳绳简单啊，一根绳，但是要软硬、粗细适中，初学者适合硬绳，一双合适的鞋子，一块软硬适中的场地，然后就可以手腕用力，双手齐抡，脚尖用力，双脚齐飞，保持呼吸平衡，一下，两下，三下。。。刚开始几天可以先跳个一两分钟，之后慢慢增加时间，最重要的还是持之以恒啊!
跳绳注意事项
过度肥胖者不宜采取此种减肥方法，在跳跃时，过重的体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，还有要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
三种正确减肥的方法
一：针灸减肥法
通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。
二：拔罐减肥法
内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
三：跳绳减肥法
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
先瘦肠胃再减肥瘦身更容易
对于肥胖到一定程度(体重指数BMI≥40)的人，抽脂只是杯水车薪，帮不了多大忙;而传统的减肥方法如节食和运动，也“寡不敌众”，难以坚持。可能只有减重手术(减肥手术)才能帮助他们，即先让肠或胃“瘦身”，使摄入的食物或吸收的营养减少，最终达到减重目的。
减重手术可分为两种：一种为吸收不良型，通过类似短肠症的吸收不良效果来达到减重的目的;另一种为限制型手术(胃减容手术)，即人为地使胃容量减少让受术者更易有饱足感，减少食量。
方法一：切胃截肠———肠胃旁路术
方法：通过腹腔镜在胃上端造一小胃袋，再把下段小肠切下，接上胃袋。
原理：减少了胃的空间和小肠的长度，摄入和吸收均减少。
适合人群：超肥胖、暴饮暴食、喜吃甜食的人及肥胖引起的2型糖尿病病人。
优点：摄入和吸收均减少，减重效果最明显，可控制因肥胖引起的2型糖尿病。
缺点：1、手术操作难度大，并发症相对较高。
2、术后长远发现易致缺铁性贫血、维生素B12缺乏、缺钙等。
可能并发症：吻合口漏、急性胃扩张、梗阻、感染等。
方法二：绑住部分胃———胃捆扎术
方法：通过腹腔镜将硅胶制成的可调节式胃束带放入体内，捆扎部分胃，借此控制食量。
原理：缩胃，减少摄入。
适合人群：适用于食量大、减肥意愿积极、对手术安全性要求较高者。
优点：手术简单、风险较小，并发症很少，几乎无死亡病例，无维生素及微量元素吸收问题。
缺点：1、减重缓慢(第1年效果为30%-40%，第3年为50%-60%，第5年为50%-60%)，远期减重效果未能明确。
2、有异物遗留体内和皮下，可能有不适感。
3、捆扎带可能会腐蚀胃壁而需要再次手术。
4、术后需配合运动，需要多次调节束带。
可能并发症：捆扎带滑动移位、球囊变小或漏，多吃会呕吐或出现反酸、食道返流等问题。
方法三：放入阻碍物———胃水球
方法：通过腹腔镜将硅胶制成的扁球放入胃内后，往球内注入500-600毫升盐水，使胃容积变小，从而减少食量。
原理：缩胃，减少摄入。
适合人群：适合需要短期减肥者，或者作为长期减肥手术之前的过渡阶段，也适合不宜手术且没有慢性胃病者，不适合习惯少食多餐、常吃零食者。
优点：方法简单、比较安全，半年内一般能减重30%。
缺点：1、异物可导致胃部不适，可能因刺激出现胃溃疡。
2、受胃酸影响水球易被破坏，因此半年后须取出水球。
3、取出水球后，体重会反弹。
可能并发症：早期可有反胃、呕吐、胃胀、腹泻等状况，长期可能会出现返流性食管炎、胃溃疡、胃排空不良等症。
柚子怎么吃最减肥
在用餐前吃下半个柚子，约半斤左右。酸酸甜甜的柚子可以有效帮你控制食欲，让你少摄取些米饭、菜类。另外，柚子也能吸收摄入的油脂，不易造成脂肪、油脂堆积
在减肥的过程中，通常会感觉自己饿的很快，很想吃东西，这时你要将柚子当做零食来吃，把巧克力、饼干、膨化食物全部抛开，让酸酸甜甜的柚子成为你瘦身的好帮手，也能减肥脂肪的堆积，快速排出脂肪。
6个不可错过的日常快速减肥小妙招
1、吃饭细嚼慢咽
此种快速减肥小妙招，最得肥胖人士信赖。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
2、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
3、做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是：
A 有足够的氧气参与，在室外最好;
B 必须坚持30~60分钟;
C 运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
4、公车与地铁中的瘦身方法
A 候车时用手推墙进行手臂锻炼。等车时，可以到一个有墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B 使手臂更纤细的拎包动作。拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
C 在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环。站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
D 坐车时举起有重量的包包。此种快速减肥小妙招与举哑铃是同样的道理，可以让手臂得到充分的伸展和锻炼。
5、上下班&爬楼梯时的瘦身
A 甩手大步走。走着上班是塑身减肥大好时机，既省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位：瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
B 不要错过步行楼梯。上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3~4次，每次20分钟，便可消耗400~5000卡热量，另外，长期坚持此种减肥小妙招还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。
6、Office瘦身，经常站一下
在办公桌前一埋头就是一天的你，怎样才能利用在公司的8小时来打造窈窕身材呢?告诉你，不用趁老板不在的时候用矿泉水瓶偷偷地做小哑铃操，也不用紧紧张张地利用午休那一点点可怜的时间去附近的健身房上瑜伽课，只要稍微花点小心思，做些小动作，即使不离开office，照样可以消灭我们的敌人卡路里。
A 电话响了?站起来接!一个2分钟左右的电话如果可以站起来接听，就可以帮你多消耗70多卡的热量，当然，它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦!如果接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿，效果当然就更好啦!
B 去卫生间到下一层!去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层，到人家的地盘上去转悠一圈，这是不用走出工作间的最佳减肥方法。当然，我们说的是爬楼梯!
对于肥胖人士来说，不一定非得剧烈运动、疯狂节食才能瘦，坚持按照上文小编为大家介绍的这六种快速减肥小妙招减肥也能收获非常不错的瘦身效果。如果你想要尽快实现瘦身减肥目标，那么，就一定要好好看看以上这些减肥小妙招，并且每天坚持按照这些减肥小妙招减肥，这样瘦身成功才将指日可待!
懒癌发作又想瘦推荐九大懒人瘦身法
1.饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。
2.亲吻也能瘦
你知道吗，轻吻也能帮助你瘦身哦!热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次，进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料，轻松燃烧脂肪，是非常有效的减肥方法哦!
3.饭前喝汤更享瘦
饭前喝汤不仅符合健康的理念，而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感，能有效减少你的食量，对控制热量摄入有很大的作用。
4.辣椒帮你瘦
辣椒含有丰富的维生素C，能够促进消化吸收。另外，它所含的辣椒素能够加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。所以，辣椒是非常理想的减肥食品哦!
5.餐间小吃让你瘦
忍受饥饿并不是一个行之有效的瘦身方法。而加入餐间小吃能帮助你增加饱腹感，可以避免因为饥饿而造成的暴饮暴食。胡萝卜、核桃、葡萄干以及水果都是非常不错的减肥小吃。
6.细选食物健康瘦
在你购买食物的时候，最好是参考下面四个简单的规则：避免高糖食品、避免高热量品、避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。这些食品都含有非常高的热量，容易造成过多的卡路里，对减肥非常不利。
7.多喝水越来越瘦
多喝水能帮助你抑制食欲、加快新陈代谢和减少饥饿感，对减肥有非常大的帮助。饭前喝一杯水能帮助你减少饥饿感，可以减少食量。在想吃东西的时候喝一杯水，这样能帮助你及时补充水分，避免缺水引起的饥饿感和干渴感混淆，可以有效减少热量的摄入。
8.睡觉减肥超享瘦
在深度睡眠中，人的大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷 尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到你身体的各个部位。所以，在你的减肥计划中加入多睡觉这个项目吧!
9.洗热水澡也会瘦
洗热水澡可以帮助你消除一天的疲劳，促进血液循环、加强代谢，促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升，升至38度左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量，也就达到了减肥的目的。
6个诀窍让你每天更瘦一点
1、找到那些碍眼的脂肪
我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。
最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。
最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”!
2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案
坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥食谱，“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。
专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：
A.食谱是否低脂低热量
B.食材是否容易购买
C.操作是否简单
D.营养是否均衡
E.是否可口
饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。
3、更“瘦一点”的善意提醒
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。
减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。
4、边运动边休息更有效
一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。
如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”!
5、和同样想“瘦一点”的人交朋友
谁是支持我们瘦身的人?当你看上去不是特别需要减肥的时候，支持率在亲友中通常不会太高吧。
一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多数人需要获得别人的支持。而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励，担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。
6、经常试穿衣橱里的旧衣服
自我要求严格的女人，不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦，丝毫不能放松。什么都可以进步，体重一定要退步，至少坚守原地。
很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路——将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准，因为最先堆积脂肪的总是腰腹部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松地将它穿上，你将不必为体重担心。
有些品牌为了讨顾客欢心，会将尺码稍稍放松，比如你穿M的，却穿进了S，你以为自己瘦了，其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌，一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。
一定会胖的3种病对症下药才能瘦
我们都知道，减肥最容易反弹，通过节食换来的好身材也不算真正的减肥成功，长久之计，打造瘦体质才是根本。不妨来对自己的身体做一次检测，找出身体的肥胖元凶，解读身体的肥胖密码，轻松找回易瘦体质吧。
检测一：你是属于这种胖?
症状1：时常头痛
症状2：眼睛酸涩
症状3：失眠，不易入睡
检测结果：如果三条症状都中了，那你就是“肝气抑滞型肥胖”哦!
特征：上半身肥胖，标准厚背人。
造成肝气抑滞型肥胖的原因：
1.压力大：肝胆经阻塞。
我们都知道，肝与身体的自律神经系统有关，受损之后，往往容易上火，肝火上延，造成偏头疼，眼压比较高，肩颈酸痛。
而肩颈部分循环不好，不仅是腰酸背痛而已，长久下来造成代谢产物堆积，就会变形成虎背熊腰的体态。肩背上厚厚一层肉，你都看不到它们有多毁气质呢!
肝气抑滞型肥胖解决小tips：敲胆经
胆经位于大腿外侧，勤敲胆经可以疏通胆经，瘦腿还可以缓解虎背熊腰的问题呢!
除此之外，这部分类型肥胖的人还有一个很严重的问题：容易驼背。因为驼背，胸口往内收，肩胛骨外翻，会更加速身体的“变厚”。所以，除了敲胆经外，不妨做一点瘦背美背的小锻炼哦~
一起做一下瘦背燃脂操!
1. 手往旁边开，尽量往后，脚与肩膀同宽。
2. 一直往左边，记住，肩膀尽量往后
3. 做一个弯腰的动作
4. 上面的手尽量往后一些
5. 慢慢起来回到中间
6. 换另一边进行。
检测二：你是属于这种胖?
症状1：容易累，一动就喘。
症状2：常会便秘或胀气
症状3：容易手脚冰冷或发麻
检测结果：如果三点症状全中，那么你就是气血两虚型肥胖!
特征：代谢差，全身虚胖松垮
这类的人要注意咯：因为，这类人因为代谢差，身材忽胖忽瘦，有时候会感觉自己身体包了一层油，也就是传说中的“减重钉子户”。
最可怕的是，我们常说的减肥要“少吃多动”，但是，这个方法对这类人完全不起作用，而且，万一吃得多，会胖的更快。所以，要解决这类“减重钉子户”，提高身体代谢是关键，这里来推荐一个必须长草的小东西，减肥饮食中值得一试的“红姜黄”!
红姜黄，能够提供身体能量，提高身体的代谢，新陈代谢提高了，自然瘦的了啦!
重点介绍一下姜黄!
作用：行气止痛，活血化瘀的作用，让你的血液循环变好，助于提高新陈代谢。
或许你还有个疑问，姜黄这东西对经常手脚冰冷的人来说，那是极好不过的。但是，对燥热体质的人呢!别担心，因为姜黄是属于温性的，很多妹纸，虽然是燥热体质，身体发热，手脚却是冰冷的，你的身体末梢循环不好，还是很适合姜黄的。但是，注意了，要在量上进行调节，减少服用量哦。
提到姜黄，就不得不顺便数一下姜黄里面最重要的组成部分——姜黄素。
罗列一下姜黄素的作用：
1.分解油脂，保健肠胃。
姜黄素能够帮助分泌胆汁，有分解油脂，帮助肝脏代谢，排毒的作用，因此，还能够有解酒护肝，保健肠胃，消毒杀菌的作用。
2.抗发炎，防止发胖
有研究表明，发胖的是因为我们的身体处在一种慢性发炎的状态。
3.降低胆固醇，预防心血管疾病
4.抗自由基——预防癌症
5.强抗氧化剂——抗衰老，被称为天然的美容保养品。
6.补气提神——精神好，增强抵抗力。
身体排酸可以减肥吗
首先你需要预备pH试纸,药房有售(假如买不到,你也可以去医院做测试),然后连续3天进行尿液的pH值测试:先将试纸条浸在晨尿中,即早上起床后的第一次尿液,然后观察试纸所显示的颜色变化与包装说明书上的颜色栏比较,得出相应pH值。
通常晨尿的pH值大多处于酸性范围,因为人体在夜间新陈代谢,早晨排泄出的废物呈酸性。随后在白天分别测试4--6次(尽可能饭后每隔2小时1次),假如pH值多数呈碱性或中性为正常,假如连续多次呈现在酸性范围,则表明你的身体患了“酸过度症”。
酸性体质者新陈代谢时会生成一些有毒的酸性废物,不能马上排除,这些废物堆积在体内,四肢重!排泄浊!口舌黏!浑身腻!这就是中医认为的“痰”,代谢过程不畅通而产生的废物,身体就像个废旧的垃圾场,形成了难减的易胖不易瘦的体质。而且酸性体质的人一般脾气暴躁、学习、工作精力不集中,容易暴饮暴食。减肥不光是少吃就可以,清理好身体垃圾学会排酸,有个健康的体质,减肥会事半功倍。