女人胸部下垂快速挺起来的十种方法

女人胸部下垂快速挺起来的十种方法

1.胸部按压以及反手哑铃：躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。

2.哑铃拳击法：双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

3.Plank姿势：先呈plank姿势，之后左手勾右肩，再换右手勾左肩，这其中的动作可以快一点，如果无法坚持很久的话。

4.舒展姿势：双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。

5.交替胸部按压法：躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，向上推举哑铃。

6.胸前交叉：背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。

7.借用一把椅子：用双手撑住椅子边，撑住身体向上举起，这个动作还可以锻炼背肌。

8.Plank移动：以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂。

9.蛙泳势：趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体，腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候，最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式

10.触碰Plank：以Plank的姿势开始，然后抬起一边的手向前延长，之后换手，两边重复来回就好。

胸部下垂的分类与轻重分度

1、减肥后胸部下垂：主要是减肥后乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。多见于中青年妇女。

2、老年胸部下垂：老年人各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。老年人胸部下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。

3、哺乳后胸部下垂：哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管、腺体及脂肪组织均发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，因而导致胸部下垂。

外扩胸型怎么办

一、坚持戴胸罩从基础预防

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

二、“吃”出丰满好胸型

现代医学早就证明，女人胸部的发育与食物有着莫大的关系。长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失， 而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了变得没有弹性了。胸部外扩厉害怎么办?雌激素分泌增加是关键，而其中B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

三、乳房日常护理很重要

日常护乳能有效防止胸部下垂外扩，所以我们在平时的生活中一定要引起重视。无论是走、坐、站，我们都要保持挺胸收腹，这样胸自然就会挺起来睡眠的时候不要俯卧，最好仰卧侧卧，让胸部得到休息。记住，晚上一定要摘掉文胸睡觉，不要戴文胸过夜，那会让你的乳房受到伤害，得乳腺疾病的几率增加。

女人胸部下垂怎么办

一、选一款合适的内衣

胸部下垂的美女，如果想要克服和纠正这些缺点，首先要选择适合的文胸，内衣的大小要根据胸形而定。

全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

二、调整姿势改善胸部下垂

不注意姿势也是导致胸部下垂的原因之一。

1、站姿：挺胸抬头

姿势不正确会加速胸形变化，正确的站立姿势和胸部肌肉锻炼才会让胸部快速变美!

·臀部、腹部向上收紧，胃部肌肉收紧，肩部向上挺拔站立。两脚的站立角度呈45度，重心在脚跟部。

·头、颈部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘与中指呈一条直线，身体要呈S形曲线。

·经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担，尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸形。

2、坐姿：挺直背部

工作、学习时很容易减少美胸的机会，让胸部肌肉变得更加松懈，适当的胸肌锻炼，会让胸部变得更加完美!背部和腰部有意识地向上挺，臀部用力收紧，力量集中在腹部，手臂自然放松。

3、睡姿：睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧，多做深呼吸

睡觉手臂和腿部尽量放松张开，这样不仅不会压迫胸部，还能够顺畅胸部肌肉的血液循环。

另外，睡觉前也要时刻“灌输”美胸想法，这样才能让胸部变得更有曲线。

三、给胸部充足的养料

为了让胸部保持挺拔、除了要配合高蛋白质食物，并辅助维生素和矿物质等，还要维持平衡的激素水平，多吃以下这些食物：

1、橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

2、芹菜、核桃及红腰豆等含维生素E的食物，有助胸部发育。

3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维生素A的食物，都有利激素的分泌。

4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维生素B的食物，亦有助激素的合成。

5、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

四、勤于按摩才是王道

按摩对塑造美丽乳房也很有用。按摩手法简单，只要坚持，就有效果。

1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

2、从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以了，每个动作重复8～10次。

哪些恶习让女人胸部下垂

1、过度节食减肥 蛋白质摄取不足

女人胸部下垂典型错误1：

偶是从8月份开始实行过午不食的，体重也是从原来的98斤到现在是88斤了。可是高兴之余我发现，瘦得不均匀怎么办?我的胸部缩水了很多，腰上的肉只瘦了一点，但是讨厌的是我屁股跟大腿上的肉肉几乎没掉。我早饭午饭是吃的，就是会刻意少吃猪肉的，但是都是吃得饱饱的。午饭后就不吃了，只喝水。现在该怎么办?女人胸部下垂罪魁祸首之一。

健康点评：

长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失， 而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此女人胸部下垂了而且还变小变干了。

减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

2、喜欢用很热的水洗澡

女人胸部下垂典型错误2：

我喜欢热水澡，尤其是冬天，听说热水可以促进血液循环，胸部会变大。刚好合我的意。每天都用热热的水冲洗胸部，不知道好不好?

洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。

胸部下垂不容小视

有些女性在丰胸过后，确实给自己的胸部增添了不少风光。有时候也会有一些烦恼，有些女性胸部比较大，可是到了一定年龄后会出现乳房下垂的现象。甚至因为乳房下垂还造成了一些女性的感情出现危机。因此，乳房下垂这个问题是不容小视的。

据专家指出，现在很多女性出现胸部下垂、乳房松弛以及萎缩都是因为胸部年龄过于老化了。

都说胸部是女人的第二张脸，并且胸部的肌肤比脸部的肌肤更为脆弱。经常有些女性爱弓背的人特别容易出现乳房下垂的现象。由此，女性在坐姿方便也需要特别的注意。平时一定要端正坐姿，上身停止，胸部最好离桌子有一定的距离，保持胸背肌张力相对的均衡。

为了防止乳房下垂，在睡觉的方面也要下功夫。专家建议，女性在睡觉时最好采用仰卧或者侧卧，千万不要俯卧。另外就是对胸罩的选择也是有讲究的。选择一款合适的胸罩，使乳房衬托到合适的位置，这样还能减少地心引力的作用，还能减少外界对乳房的伤害。

除了这些措施防止乳房下垂外，还可以多做一些深呼吸。有效的深呼吸能够是胸部得到充分的发育，走路的时候不要背着，一定要挺直，乳房就会自然的挺起。

因此，乳房对女人来说真的是很重要，乳房下垂的现象更是不容小视。对于，那些青春期就出现乳房下垂现象的女性不妨选择做一些乳房整形或者丰胸的手术使乳房坚挺起来。

胸部下垂你知道要如何面对吗

一、何谓胸部下垂

胸部下缘和躯干外表结交之处称之为胸部下皱襞，合理景象下，尤其是年青的妇女，乳头的水平方位是在胸部下皱襞之上，

若掉在其下便是所谓的胸部下垂。下垂得越严肃，就掉得越低。

二、胸部下垂缘由

1、哺乳构成胸部下垂：通常在哺乳中止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪安排都会发作萎缩，而肌肤及支撑安排却相应较多，所以就会构成胸部下垂。

2、减肥构成胸部下垂：即是减肥速度过快，构成胸部内脂肪安排与肌肤松懈所构成的。多见于中青年妇女。

3、晚年胸部下垂：人变老后各种机能都有所减退，内排泄机能一样降低。晚年人胸部下垂，则是肌肤、撑持安排、脂肪和腺体都显着退化、萎缩所构成的，故胸部表现为空囊状下垂。

胸部上提术恢复你的年轻姿态，妇女胸部下垂被认为是给婴儿喂奶之故，所以下垂的胸部即是授乳的标志。但此种景象，是在日本人于产后吃了酸梅和稀饭曾经的故事了。从生理学方面看，若吃了酸梅、稀饭或泡菜稀饭，会发作胸部下垂的表象并且惋惜的是，在母体所发作的改变不止是胸部下垂，还有其他的影响。连眼皮、脸颊、颔和上臂或腹、脚部等全部肌肉，都会发作和胸部下垂一样的表象。日本的女人，孩子生得越多，就越会发作皱纹和肌肉松懈，这种倾向所以会添加，可说是和产后养护的食物有密切联系。

因为，从生理学的态度来说，酸梅的酸及盐分，稀饭的水分，会使人体的细胞平缓，连内部的器官和肌肉都会发作平缓和下垂的表象。产后吃了这些食物，就会发作此类成果。

三、胸部下垂的类型

依据胸部下垂的程度不同，可将其分为三度：

I度：胸部下垂，乳头与胸部反折线平行。

II度：乳头方位低于胸部下肌肤反折线，但高于胸部最低方位。

III度：乳头坐落胸部的最低方位，但有些胸部下垂，格外是胸部远端肥壮者，虽下垂较严峻，乳头方位仍不在胸部的最低处，此类也应视为III度下垂。

胸部下垂的外观形状通常有三种，纺锤状胸部下垂、三角巾状胸部下垂及牛角状胸部下垂。

纺锤状胸部下垂是胸部基底部的横经径缩短为特征的胸部下垂。胸部基底部圆形冠状面小于胸部远端的冠状面，活像纺锤，故名纺锤状胸部下垂。此种胸部下垂变形系胸部安排疝坠至乳晕区域皮下所构成的，常兼并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。

三角巾状胸部下垂系整个胸部呈扁平状，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。胸部基底部冠状面呈长椭圆形，胸部纵径大于横径，没有显着的胸部安排疝坠至乳晕区域皮下。多见于中晚年妇女，格外是绝经后的妇女。

牛角状胸部下垂的胸部基底部冠状面及远端冠状面根本持平，或许远端略小，胸部纵径较长，乳头坐落胸部下线，外观如牛角，胸部内纤维及脂肪安排相对增多，乳腺安排较少，胸部手感较细密，肌肤弹性较好，此类胸部下垂多见于青年女人。

​怎么治疗胸部下垂呢

胸部下垂并不是产后妈咪的专权，很多未婚未育女生由于平时不注重胸部护理或减肥瘦身导致胸部急剧缩水也会引起下垂现象，所以胸部下垂怎么办是这部分人关注的重点。

胸部下垂怎么办 “吃”出好胸型

现代医学早就证明，女人胸部的发育与食物有着莫大的关系。增加饮食中的蛋白质的摄取，可以促进胸部的正常发育;豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物;维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部变形，维生素e含量丰富的芹菜、核桃等，有助胸部发育。

胸部下垂怎么办 运动“挺”起来

在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日3—5次，每次持续5分钟，可有效预防胸部下垂。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到RF皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。

胸部下垂怎么办 手术矫正

通过手术可以达到胸部下垂矫正的目的。手术的基本原理都是将下垂松懈的乳房组织上提固定，并相应去除形成“皮肤乳晕”，获得正常的乳房外观。但由于去除皮肤会形成疤痕，有碍美观，所以现在更多的是采用双环法固定方式，以矫正胸部下垂，因为这种手术术后仅在乳晕与皮肤交界处下手术痕迹，随着时间的推移痕迹几乎不可见。

另外，改善胸部下垂不可盲目相信市面上的美胸药物，从医学角度上看，选择选择一款好的内衣，弹性良好的内衣、透气度高、合适的内衣可将胸部托在合适的位置，可以避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。

四十岁女人胸部下垂怎么办呢

胸部下垂是头号的美丽杀手

由于四十岁的女人绝大多数都是生育过子女的，哺乳对于女人来说是神圣的任务，但是一旦停止了哺乳，激素水平减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，自然而然就造成乳房下垂。乳房下垂虽然不是什么大病，但是它对于女性来说是美丽的杀手。乳房下垂让她们遭到丈夫的冷落，被别人当做笑柄，严重影响了她们的形体美和自信心。

女人诱人的气质有很多种，优雅、时尚、或者性感，只有懂得装扮自己的女人，这才是真正的女人。美胸也是如此。但当我们的胸部开始下垂时，相信谁都不会有好心情，也许四十岁的女人一生只为家庭孩子，无瑕顾忌的自己的形体美，但是现实的种种情况，我们应该开始关注自己的美丽。

站直了，是这一年龄段女性“健乳”的好方法。随着年龄增长，女性背部肌肉愈发松弛，走路或站立时，习惯性向前倾。不少人戏称“胸部都快垂到肚脐了”。此时加强上背部的肌肉锻炼，就会有一个漂亮的胸部和肩部曲线。最简单的方法，就是挺胸、抬头、站直了。此外，做些扩胸运动也有利于乳房健康。

以上便是关于四十岁的女人胸部下垂怎么办的介绍。在这里建议，女性朋友在选择内衣的时候，应该要尽量选择可以束腰的，这样可以有效的将胸部托上去，从而达到修饰腰身的目的，让整个人看上去更加的充满活力，魅力四射。

拯救下垂松软的乳房

大家都知道，女人过了三十以后，胸部就开始出现下垂现象，有些年轻的女性朋友很早就出现外扩的现象，下垂外扩对女性的形体美影响很大，那么胸部下垂外扩怎么办呢?

一，乳房日常护理很重要

日常护乳能有效防止胸部下垂外扩，所以我们在平时的生活中一定要引起重视。无论是走、坐、站，我们都要保持挺胸收腹，这样胸自然就会挺起来睡眠的时候不要俯卧，最好仰卧侧卧，让胸部得到休息。记住，晚上一定要摘掉文胸睡觉，不要戴文胸过夜，那会让你的乳房受到伤害，得乳腺疾病的几率增加。

二、勤运动，常按摩，胸部坚挺有弹性!

爱运动的女性，断奶后很少出现乳腺下垂，这就是得益于平时锻炼，胸大肌发达的结果。坚持做俯卧撑、扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，对乳房的支撑作用增强，这样不仅能防止乳房下垂，对防止驼背及体型健美都大有好处。

按摩的时候补充营养成分也是很重要的。特别是对于胸部外扩严重的，单纯的按摩，很难看出效果。营养加按摩是最直接、最有效的改善胸部外扩的方法，也是当代女性最亲睐的丰胸方法之一。所以，按摩的时候最好是配合有效的波蜜苏。

三、吃”出丰满好胸型

女人胸部的发育与食物有着莫大的关系。长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失， 而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了变得没有弹性了。其中B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

四十岁女人胸部下垂怎么办呢

总原则：坚持锻炼胸肌，让胸部更坚挺，同时配合低热量饮食，是可以达到瘦身与丰胸兼顾的。中年女性的乳房保养关键在于坚持良好的生活习惯，下面的3点可是每个女人都要做到的：

1.不穿文胸：容易造成胸部下垂及外扩。

2.良好的姿势：坐的时候身体要挺直靠椅背，走路时避免弯腰驼背，可以预防胸部下垂。

3.体重忌快速变化：经常性快速变化体重(如快速减肥)，很容易使胸部缩水，下垂、松垮。

保持乳房不下垂的方法：

3分钟丰胸操：选择一个力量不那么强的拉力器，坐在固定的椅子上，把手慢慢拉向身体两侧，然后慢慢控制拉力器，再把双手回归至前胸，如此重复15次，注意体会双乳挺拔、乳沟挤压的感觉。

5分钟精油按摩：倒适量调好的按摩油在手上，用指肚均匀涂抹在胸部。从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置;从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置;在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8-10次。

穴位针灸按摩：按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，促进乳房发育，同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。洗澡时可按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或者干脆到专业中医医院进行针灸丰胸。

亲水游泳：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。尽量选择户外游泳，在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会变得饱满、秀美。

上面给大家说了四十岁女人胸部下垂怎么办，首先要养成好的习惯，包括穿合适的文胸、保持良好的坐立行的姿势、以及不要体重快速变化，然后再给胸部做好按摩这样相信能够改善胸部下垂的情况，祝女人们都有一个挺拔的胸部。