28天减肥法方法
28天减肥法方法
1、摩擦减肥
大家都知道摩擦生热能促进血液循环，然而揉搓拍打还能减肥这就鲜为人知了。摩擦减肥的原理是摩擦生热能使人体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。首先用两手掌，或者可以用柔软的干毛巾代替，从足踝开始向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。从左侧做到右侧，保持半个小时左右。运动过后要及时补水，水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快及电解的平衡。所以在运动过后应该进行适量的饮水，最好是含有矿物质和维生素的运动型饮料。其中维生素的补充会使人保持身体的健康，并在某种程度上加速脂肪的燃烧。
2、散步减肥
散步减肥法和暴走减肥法其实在国外早就大受追捧。散步减肥分为普通散步法和快速步行法。普通散步法是用较慢的速度行走，每次大约走半小时或一小时以上就可以。胖哥胖妹们以后下班回家，可以不搭公交不打车用此方法来进行散步减肥。暴步减肥法需要进行快速行走来达到减肥的目的，类似于竞走，每次锻炼时间同样半小时或一小时就够了。
21天减肥法要怎么做 怎么做21天减肥法减肥效果更好
进行21天减肥法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。
在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥。而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内毒素，减肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。
21天减肥法经期可以用吗
月经期间不适宜用21天减肥法减肥。
21天减肥法是需要严格控制饮食，类似饥饿疗法，特别是前3天是需要完全断食，只喝水，而女性在月经期间本来身体各方面营养就降低，再断食的话，会对身体造成一定的影响，可能造成月经紊乱等问题。因此月经期间最好是不要用21天减肥法减肥。
21天减肥法食谱瘦32斤 21天减肥法可以瘦多少斤
21天减肥法至少能瘦15斤。
21天减肥法通过严格控制饮食，让身体得到的热量是远远小于身体需要的热量，从而使得身体储存的糖原和脂肪得到燃烧，加快体内脂肪的分解。
因此这21天坚持下来是至少能瘦15斤，如果想要瘦到32斤，就需要更加严格的执行21天减肥法的要求，在第一阶段完全禁食，只喝水；在第二阶段只吃蔬菜水果，第三阶段的食谱也需要严格选择。
21天减肥法多久用一次 21天减肥法后要注意什么
在用21天减肥法成功减肥后，也要注意一些方面才能保持减肥瘦身的效果。不然出现反弹现象，前面一次的努力就白费了，下一次开始减肥又会回到原点。
不要以为在用21天减肥法成功减肥之后，就可以暴饮暴食了，还是需要保持好的饮食习惯，否则很容易反弹，之前的努力也白费了，就算进行新一轮的减肥，又重复这个过程也是没有效果的。因此在成功减肥之后，进食也是吃七分饱，不要在正餐之外加餐，每天补充足够的水分，促进新陈代谢。保持身材。
运动本身就是有一定的消耗身体热量，燃烧脂肪的作用的，因此在21天减肥法成功之后，也不要忘记多进行运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳、呼啦圈等都是可以帮助保持身材的。
21天减肥法经期可以用吗
月经期间不适宜用21天减肥法减肥，建议你最好不要在经期的时候尝试这种减肥方式，21天减肥法是需要严格控制饮食，类似饥饿疗法，特别是前3天是需要完全断食，只喝水，而女性在月经期间本来身体各方面营养就降低，再断食的话，会对身体造成一定的影响，可能造成月经紊乱等问题。
超严格的减脂瘦身方案
21天减肥法的基本介绍
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果严格按照要求使用，可以很容易地减掉身体多余脂肪。
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法的饮食守则
1)合理安排三餐。采用21天减肥法减肥，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入。高纤麦片是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。所以，想要发挥21天减肥法的最大功效，大家还需注意在饭后至少站立半小时，不仅可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还能省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。因此，即便是采用21天减肥法减肥，大家也要注意睡前不吃东西，因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
21天减肥法三大阶段的饮食要求
21天减肥法食谱第一阶段：前三天减肥食谱
前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果是胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好是纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。
21天减肥法食谱第二阶段：中八天减肥食谱
这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好采取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，盐的话，建议可稍微放一点。如此严格的饮食要求，让很多人受不了，可是除了21天减肥法还有哪种方法能达到健康高效瘦身的目的呢?小编强烈推荐大家选择时下绝大多数明星达人都在使用的辅瘦，随着经典辅瘦品牌Amywish的流行，辅瘦这种安全又高效的减脂模式早已深入人心，不但能帮助人体完美解决多余脂肪堆积问题，而且还能助力改善体质，性价比如此之高，可谓为广大肥胖人士带来了福音!
21天减肥法食谱第三阶段：后十天减肥食谱
采用21天减肥法减肥，到达这个阶段，你现在已经可以正常的吃饭了，但建议大家最好是从喝粥开始，由于胃部已经逐渐的适应了我们的进餐，这期间可以说是稳定期，但建议要吃到6分饱，千万不要再重蹈覆辙，出现暴饮暴食的现象了。
21天减肥法会反弹吗
21天减肥法减肥后会不会反弹关键还是看自身的自控能力。如果在通过21天减肥法后瘦身成功但是这时又开始不节制的饮食或者其他不合理的行为像不运动、熬夜等，最终是会导致反弹的。
21天减肥法第二阶段可以吃什么
虽然说21天减肥法第二阶段中也是可以吃鸡蛋和喝酸奶的，但是要想有最好的减肥效果，就需要按照21天减肥法的要求，这8天只吃水果蔬菜。
在实行第二阶段时，最好是选择一些含糖量较少的水果，像苹果、猕猴桃、柑橘、柠檬、樱桃等水果是最佳选择；而像哈密瓜、香蕉、葡萄、木瓜等含糖量比较高的，在这个期间最好就避免食用。
实行21天减肥法第二阶段时，对于蔬菜的选择没有太多要求，只是在烹调的时候，尽量选取水煮、清蒸的方式。
21天减肥法瘦哪里
21天减肥法可以在短时间内快速减肥，不依靠药物和运动就能瘦掉15斤以上。而21天减肥法是对于全身都是可以起到减脂作用的，其中主要是可以帮助瘦肚子、对于瘦腿、瘦脸也是有一定作用的。
21天减肥法对于减去肚子上的赘肉是比较有效的，特别是第一阶段时期，只喝水或喝蜂蜜水，能够帮助促进肠胃蠕动，加快清理体内毒素从而排出体外。不仅避免了脂肪在在腹部的堆积，还能减去肚子上的赘肉。
21天减肥法是一种节食方法，由于摄入食物提供的热量不足以维持身体需求，因此会使得开始消耗身体堆积的脂肪，自然对于减少腿部脂肪也是有作用的。
虽然21天减肥法不是专门的瘦脸方法，但是在经过21天减肥法之后，对于全身都能起到减脂作用，也是可以看见瘦脸效果的；再加上21天减肥法中吃的一些水果或食物是能起到利尿消肿的效果，对于消除脸部浮肿有很好的效果。