腿抽筋按摩图 按摩承山穴

腿抽筋按摩图 按摩承山穴

按摩承山穴可舒筋止痛，主治腿足拘挛和霍乱转筋等。

承山定位：伸小腿时，在腓肠肌下出现人字纹处。

按揉方法：小腿抽筋时，用拇指指肚按揉承山穴36次，如果不缓解，可继续按揉至抽筋停止。

瘦腿最有效的穴位是什么

1、点按承筋穴

按摩方法：将一足放置于另一腿膝盖上，两手拇指相叠后置于承筋穴上，其他手指环住小腿，用拇指指肚以略感疼痛的力度点按承筋穴约3分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：有舒筋活络、清泻肠热的作用，能纤细小腿、美化内踝，可辅助治疗高血压、失眠、健忘、月经不调、痤疮、便秘等。

2、承筋穴——下肢，委中穴和承山穴的连线上，委中穴下5寸处，小腿后部肌肉最高点即是。

3、按揉承山穴

按摩方法：将一足放置于另一腿膝盖上，两手拇指相叠后置于承山穴上，其他手指环住小腿，用拇指指肚由轻渐重按揉承山穴约3分钟，两腿轮流按摩，以局部酸胀向小腿上下放射为佳。

功效：疏通上下经脉，调节气血运行，加快脂肪消耗，结实小腿肌肉，消耗小腿脂肪，辅助治疗腰背疼痛、坐骨神经痛、排肠肌痉挛、足跟疼痛、脚气、痔疮、便秘等。

承山的定位和主治 承山主治疾病

承山在小腿肚子下方正中，肌肉分成“人”字形，它就在人字中间，中医认为，脾主肌肉，四肢，所以承山穴可以帮助治疗肌肉的问题，如小腿抽筋，腰腿痛等；体内有寒湿之气的人，按摩承山能振奋膀胱经的阳气，排出湿气；刺激承山还能舒筋活血，帮助治疗坐骨神经痛，腓肠肌痉挛，足跟疼痛，膝盖劳累，改善四肢麻痹，脚气，便秘，脱肛等症。

腿脚抽筋怎么办 穴位按摩

小腿抽筋的时候可以通过对小腿肚上的穴位进行拿捏、按揉等等手法进行按摩来缓解。主要可以按摩的穴位有承山穴、阳陵泉穴等穴位。其中承山穴位于小腿后面正中处，伸直小腿能够看到腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处；而阳陵泉穴位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。

白领按摩哪些穴位有助养生

按压公孙穴健脾胃

白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。

公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处。

在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。

揉捏风池穴护颈椎

缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。

滚揉后溪穴缓腰痛

久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。

后溪穴在手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。

坐在电脑前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

按摩太阳穴可提神

脑力工作者压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。

太阳穴位于双眼的外眼角与其平行发际连线1/2处。

午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑作用。

按按承山穴治抽筋

久坐、腿部受凉，容易引发小腿疼痛、抽筋，此时可赶紧按按承山穴。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适。

承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。

承山穴按上去会非常酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。

承山怎么找到 按摩承山主治疾病

1.按摩承山穴可以运化水湿，固化脾土，治疗小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛），脚部劳累，膝盖劳累，腰背痛，腰腿痛，便秘，脱肛，痔疮等病症；现代常用此穴治疗坐骨神经痛，腓肠肌痉挛，痔疮，脱肛等症。

2.踮脚站立的时候，重心落在脚掌前2/3处，受力部位偏于两腿前外侧和小腿肚子，鼓动了多气多血的足阳明胃经，能促进人体气血通畅，而腿肚子受的力，正是作用于承山穴，所以经常这样踮脚站立，不但可以避免下肢酸胀麻木，还可以预防下肢静脉曲张。

中老年人腿抽筋自我按摩法

自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。

如果是在睡觉中突然出现小腿抽筋，首先可以向上抬脚背，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩。如果您经常出现小腿抽筋，此套手法还可以起到预防作用。

自我按摩方法

1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

2.揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。

3.点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处)：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

4.弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

5.揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

6.拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

承山的定位在哪里

承山的准确位置

承山属足太阳膀胱经经脉之穴道，在人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处就是这个穴位。

主治疾病

承山在小腿肚子下方正中，肌肉分成“人”字形，它就在人字中间，中医认为，脾主肌肉，四肢，所以承山穴可以帮助治疗肌肉的问题，如小腿抽筋，腰腿痛等;体内有寒湿之气的人，按摩承山能振奋膀胱经的阳气，排出湿气;刺激承山还能舒筋活血，帮助治疗坐骨神经痛，腓肠肌痉挛，足跟疼痛，膝盖劳累，改善四肢麻痹，脚气，便秘，脱肛等症。

正确按摩方法

1.正坐，翘足，将要按摩的脚抬起，放置在另外一只脚的膝盖上方。

2.用对侧的手掌握住脚踝，大拇指的指腹沿着脚后跟正坐直上。

3.在小腿肚下，人字形的中点就是该穴。

4.用四指轻轻握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，每次左右穴位各按揉1-3分钟，也可以两侧穴位同时按揉。

注意：承山按揉的时候会非常酸痛，所以按摩手法一定要轻柔，以感觉到微酸胀痛为宜，慢慢的加重手法。

身体疲劳按承山穴

身体疲劳按承山穴

这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。顾名思义，承山穴正是承受着人体这座“山”。

身体站立时，小腿肌肉自然紧张，承山穴所在的位置相当于“筋、骨、肉”的一个交点，是最直接的受力点。因此，当身体“不堪重负”时，承山穴也会“挺身而出”，帮我们承担压力，缓解疲劳。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

平常可坐在椅子上自我按摩，也可躺着由他人操作，每日1~2次，每次10分钟左右。需要注意的是，由于该部位的深处有胫神经走过，按摩力道过大或特别敏感的人可能沿神经分布区域出现灼痛、麻木、运动障碍等不适。轻者停止按摩后即可消失，重者症状可持续数天。此外，孕妇、大失血、久病体虚的人需要补养气血，不适合按摩此穴。如经多次按摩无效，则要及时到医院就诊。

腿抽筋，按人中

腿抽筋相信很多人都经历过，一般发生在人的小腿或脚趾处，发作时疼痛难忍，半夜抽筋往往把人痛醒，影响睡眠。缓解腿抽筋，一般人会捏捏腿肚子、扳扳脚趾。但其实，中医有更加简便的方法，点按人中穴，有利于迅速缓解症状。

将手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用连续点按该穴的方法点刺人中穴。人中是督脉穴位，点按它可以振奋阳气，缓解痉挛。稍缓解后，可配合拍打膝盖后窝。膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位，拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉，改善局部血液循环，可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。但要注意拍打力度由轻渐重，两次拍打要有间歇。

腿抽筋原因有很多，最常见的是寒冷刺激，另外还有缺钙、运动不当等。防腿抽筋应注意以下几点：做好保暖，避免腿部肌肉受寒;运动前先做准备活动，运动时间不可过长;适当补些钙和维生素等。

睡觉脚抽筋可按摩这5个穴位

按摩委中穴

防治腿部抽筋，可采用穴位按摩的方法。穴位按摩不仅可防治抽筋，还能保健养生。将中指指尖放在患肢委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。这样做具有活血消肿、通络止痛等保健养生功效。

按摩阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢的阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。这样按摩可疏肝利胆、解痉止痛。

按摩足三里穴

将手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢的足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。这样做可补脾健胃、调和气血。

按摩条口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。这样做具有疏通经络、缓痉止痛等养生功效。

按摩承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟，可通经活络、柔筋缓痉。

如何缓解孕期抽筋

1、改变生活习惯

睡眠时注意下肢保暖，尤其在入睡之前，不能让小腿吹冷气，同时，睡觉时采用侧卧姿势可以减轻抽筋带来的不适。不要过度疲劳，避免走太多路或者久站，平躺时将脚部稍微垫起，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，缓解小腿肿胀等不适感。

2、调节饮食

平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干等，增加维生素，尤其是维生素D的摄入量。少吃香肠、罐头等太咸或腌渍的食物。每天多喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鲜榨果汁来帮助补充矿物质，预防抽筋。

3、抽筋时脚着地

发生抽筋时，立即下床脚跟着地，或平躺脚跟抵住墙壁，将脚掌向上弯来帮助拉伸小腿肌肉。

4、孕期活动

孕妈应适度活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼都有助于防止抽筋。

5、按摩穴位缓解抽筋

经常按摩可以增加血液循环，利于排除酸性代谢物。按摩以下穴位可以帮助孕妈缓解抽筋：

(1)太冲穴

取穴手法：位于足背侧第一趾与第二趾的趾缝向上2寸处。

按摩方法：孕妈坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸的大腿上，准爸爸可用大拇指轻轻按压此穴，缓解孕妈抽筋。

(2)承山穴

取穴手法：微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端为承山穴。

按摩方法：孕妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，准爸爸在小腿后侧肌肉浮起的尾端找到承山穴，轻轻拍松此处肌肉(因男士手劲较大，不宜用力压按)，可促进孕妈小腿的血液循环，缓解孕妈下肢肿胀的现象，同时缓解小腿抽筋。

按摩穴位可缓解老年人腿疼

随着社会的发展，人们的生活越来越好，按摩养生成了人们讨论的热门话题。你尝试过按摩养生吗?按摩真的可以养生吗?今天小编就来给大家讲解一下按摩养生，下面看小编的具体介绍吧。

按揉承山穴腰酸腿疼可缓解

忙了一整天，我们时常觉得腰酸腿疼，筋疲力尽。特别是久坐不动、经常加班的办公室一族和需要长时间站着的人，身体透支更是家常便饭了。

在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病证多由久坐久站、远行过劳、寒邪侵袭、气血不畅、筋脉失养所引起，不妨通过穴位按摩的方法，及时进行调理和日常保健。小腿肚上的“承山穴”，就是一个有效的“解乏穴”。

承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。

顾名思义，承山穴正是承受着人体这座“山”。身体站立时，小腿肌肉自然紧张，承山穴所在的位置相当于“筋、骨、肉”的一个交点，是最直接的受力点。因此，当身体“不堪重负”时，承山穴也会“挺身而出”，帮我们承担压力，缓解疲劳。

经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

平常可坐在椅子上自我按摩，也可躺着由他人操作，每日1-2次，每次10分钟左右。需要注意的是，由于该部位的深处有胫神经走过，按摩力道过大或特别敏感的人可能沿神经分布区域出现灼痛、麻木、运动障碍等不适。轻者停止按摩后即可消失，重者症状可持续数天。

此外，孕妇、大失血、久病体虚的人需要补养气血，不适合按摩此穴。如经多次按摩无效，则要及时到医院就诊。

缓解疲劳按摩承山穴

承山穴是临床常用穴位，在足太阳膀胱经上，位于小腿肚子下方正中，属于足太阳膀胱经，承山穴是去湿大穴，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。

顾名思义，承山就是承受一座山，山，就是我们的人体，人站着的时候，小腿肚子会紧张，承山穴位置是筋、骨、肉的一个纽结，是最直接的受力点。山，还有一层意思，就是我们承受的压力。当遇到潮湿或压力时，按压承山，它都会帮我们承担压力，缓解疲劳。

揉按承山时，开头只能轻轻地按、轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法，在能保障效果的情况下，应该尽量把疼痛减到最小。也可以在每天早上起床时，将两腿伸到床外，让承山穴正好搁在床沿上，两腿左右摆动，以按摩承山穴。

按承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故;而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经上的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着微微升高的体温向外逃逸。

雨水时节，老人、产妇和体弱者无充足阳光驱寒，易患关节痛。而久坐族腰部易不适，按承山穴可也舒缓疼痛。承山穴位于小腿后正中线上。伸直腿，腿肚下出现的尖角凹陷即为承山穴。两拇指叠放此处做大范围环形按揉，可缓解腰痛、小腿痉挛、坐骨神经痛等。

临床经常用双承山配双肩井，治疗由疲劳引起的腰酸腿疼，有很好的效果。下班累了时，用这两对穴位，可为自己消除疲劳。另外，游泳的时候，一些人的小腿肚子会抽筋，这是因为人在水里感受了寒湿之邪，这时，只要赶紧揉一揉承山，抽筋的症状就会缓解或者消失。

一个方法治便秘超有效

天干物燥，正是便秘、痔疮的高发季节，特别是久坐的白领和老人更易受此困扰。本期的“妙手点穴”，广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任林国华教授向您推荐承山穴，它有润肠通便、清热利湿的作用，经常揉一揉对预防和缓解便秘、痔疮都有帮助。

医生介绍，痔疮常出现肿痛、瘙痒、流水、出血等症状。中医认为，本病多与久坐久立、负重远行、饮食不节、长期便秘等有关，上述这些因素会导致“温热下注”，进而使得肛部筋脉横懈，诱发痔疮。

医生们通过临床观察发现，肛肠病变患者多在承山穴处有明显压痛或条索性改变，即所谓的疾病阳性反应点。承山穴属于足太阳膀胱经穴位，有润肠通便、清热利湿、化淤止血、通络止痛的功效，是临床上治疗痔疾、肛裂、便秘的有效穴位。

此外，按揉承山穴还能预防肌肉抽筋。中医认为，肌肉抽筋多是由于感受寒邪、远行过劳、气血淤滞、经络不通、筋脉失养等造成的。承山穴位于腓肠肌 肌腹，具有行气活血、舒筋活络、解痉止痛等作用，能较好缓解腿骶部转筋、小腿痉挛疼痛。一般而言，短时间内做大量剧烈运动，或孕妇、中老年人等缺钙人群易 出现抽筋症状，都可以使用艾灸或按摩承山穴的方法进行防治。在运动前按揉一下左右承山穴3~5分钟，能有效预防小腿抽筋。

抽筋的急救方法

1、立刻脚着地

抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

2、扳扳腿

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

3、按摩、热敷

轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。

二、抽筋的穴位按摩法

1、按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：活血消肿、通络止痛。

2、按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏肝利胆、解痉止痛。

3、按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。

功效：补脾健胃、调和气血。

4、按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏通经络、缓痉止痛。

5、掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。

功效：通经活络、柔筋缓痉。