3种减肥水果煮法

3种减肥水果煮法

1.苹果

减肥功效：有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止水肿。苹果加点红酒煮开，再配上养心安神，滋阴润燥的鲜百合和温肾补肾、祛寒去痛的肉桂，可以美容养颜抗衰老，还能缓解生理期的疼痛。

推荐食谱：肉桂红酒煮苹果

材料：苹果1个、红酒300ml、百合半个、青柠1片、肉桂粉适量、冰糖适量

做法：青柠切片，泡在凉水中;百合洗净剥成片;苹果去皮去核后切成八瓣，放进泡有青柠的凉水中;炖锅中加入红酒，依个人口味加入适量肉桂粉和冰糖;大火煮开后加入苹果和百合，用中火炖煮15分钟后关火，等苹果在红酒中浸泡2个小时后即可食用。

2.橙子

减肥功效：橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

推荐食谱：盐蒸橙子

材料：橙子、适量盐

做法：用盐水浸泡把橙子清洗干净，橙子的盖子切下来，用一个筷子在橙子的当中戳几下，放入盐，然后盖好橙子的另一半。把橙子上锅蒸，大约15分钟左右就好了。

3.雪梨

减肥功效：雪梨水分非常丰富，热量低，低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，对减肥有利。而且在秋冬时候吃雪梨还能润肺凉心，消炎降火。

推荐食谱：冰糖炖雪梨

材料：雪梨、冰糖、水

做法：雪梨洗净去皮，切去顶部当做盖子，再借助小刀和勺子挖除中间的核;把冰糖放入中间，盖上盖子，把处理好的雪梨放入深盘或深碗，最后放入蒸锅隔水蒸1个半小时至2个小时，让梨完全软化就可以了。

3种水中减肥法

1.划板推拉

训练方法：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。

训练目的：锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。

注意事项：腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。

运动量：20-25次/组，做4组。

2.池边俯卧撑

训练方法：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。

训练目的：锻炼胸大肌及双臂肌肉，减去多余脂肪。

注意事项：重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。

运动量：20-25次/组，做4组。

3.坐姿收腿

训练方法：坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，保持此姿势用力向内夹腿、展开。

训练目的：锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。

注意事项：腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。

运动量：30-35次/组，做4组。

盘点三种减肥水果大比拼

石榴含膳食纤维最高

营养分析：在以上几种水果中，石榴每百克可食用膳食纤维的含量最高，为4.8克。区别于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，可以防止便秘，起到清肠排毒的功效。

食用提醒：很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程，但为了其丰富的营养价值，不妨适时食用一些。特别适合口干舌燥者、腹泻者、扁桃体发炎者食用。但是，对感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者来说就不太适宜，吃多了，反而会加重病情。

柚子碳水化合物最低

营养分析：每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克，这对于肥胖者而言，无疑是最佳水果之选。

食用提醒：一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。

柑橘止咳化痰助消化

营养分析：维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。在秋季盛产的水果当中，柑橘的维生素B1含量最高。柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。

食用提醒：维生素B1需要每天补充，因为和所有B族中的维生素一样，多余的维生素B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1至2个柑橘来补充身体所需的维生素B1。但不可多吃，因为柑橘性热，秋冬干燥，吃多了容易上火。

不管你是想减肥还是想美容，或只是出于养生保健的目的，都请每天吃点水果吧，哪怕只是一颗苹果或一根香蕉，都能为实现目标推进一步。

女人吃什么水果减肥好 香蕉

这可是一个大家都爱的减肥水果，很懂减肥者们都选择这种减肥水果，每餐进食之后，那么不妨试试这一款美味的水果吧!

睡觉前吃什么水果可以减肥 西红柿

西红柿既是蔬菜，也是一种很好吃的水果，西红柿含有丰富的茄红素、膳食纤维、果胶，可以促进肠胃的蠕动，降低人体对热量的吸收。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，是非常好的一种减肥水果。

此外，西红柿中的茄红素和膳食纤维能够有效降低胆固醇，加速新陈代谢，果胶能促进肠胃蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦，对于瘦肚子有非常好的效果。

水果减肥法的原理是什么

随着人们对自己身材的重视，水果减肥逐渐走进人们的视野，那么，这种减肥方法是如何进行的呢?其原理又是什么呢?相信大家一定对此十分好奇，那么，接下来，我们就跟随专家的脚步，一起去看一下吧。

水果减肥法是指除了水果以外，什么东西都不要吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什么水果都适合用来减肥，可以有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

吃水果能够在短时间内使人有『减重』的疗效，由于只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。尤其是高纤水果，能让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

吃什么可以瘦手臂 葡萄柚

葡萄柚是近年十分流行的一种减肥水果，葡萄柚中富含的酸性物质可以促进消化，另外丰富的维生素C可以起到很好的减肥作用。并且葡萄柚是一种热量很低的水果，几乎不含有脂肪，糖分含量也是非常少，所以想要减肥瘦手臂的话葡萄柚是一个不错的选择。

夏天减肥吃什么好 桃子

桃子的热量比较低，而且像水蜜桃中是含有比较丰富的果胶和纤维的，能增加饱腹感，还能促进肠胃的蠕动，帮助消化，对于身体新陈代谢也有促进作用，是夏季减肥期间比较好的一种减肥水果。

女人吃什么减肥瘦身效果好

第一种减肥水果：香蕉

其实在日常生活中，水果瘦身的方法很是靠谱，而减肥水果，怎能少了香蕉呢?香蕉是一种高营养低热量的水果，大家可以放心大胆的食用，虽然香蕉是一种甜甜的水果，可别就错误的以为这是一种高热量的水果。

其实香蕉中所含的卡路里很低，而且还富含大量的膳食纤维，淀粉含量很高，因此吃起来很容易产生饱腹感，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，这样完全不用担心热量在身体内堆积的情况，这绝对是减肥的首选食物哦!

第二种减肥水果：橙子

柑橘类的减肥水果，首选就是橙子，橙子不仅富含维生素，而且对于瘦身很有帮助，橙子同样也是属于一种高营养、低热量的水果。对于瘦身起到很大的帮助作用，那些爱美的女士们，这种减肥水果大家可不能错过哦!

在橙子中富含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等多种有益的物质，而且橙子多纤维低卡，我们在减肥的时候可以选择使用橙子来代替正餐，这对于减肥起到很大的推进作用。加之橙子富含纤维，多多食用，对于搞定便秘很有帮助，清肠排毒是小意思。

第三种减肥水果：火龙果

这种高营养的水果，是很多肥胖人的福利，这种高营养的水果，被人们称之为“水果之王”，在减肥的同时，这还能够帮助我们搞定美容的问题，降低血糖和润肠道，搞定便秘危机，减肥的时候选择火龙果，这个方法绝对值得推荐哦!

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，而且在火龙果中还含有大量的维生素C，这对于帮助美白肌肤很有帮助，在生活中食用火龙果能够有效的降低血糖和润肠通便，吃火龙果减肥非常有效。一个简单的小妙招适用肥胖人群，我们直接用火龙果榨汁饮用，有很好的减肥效果哦!

怎么样喝茶才可以减肥 绿茶苹果汁

这种减肥的饮品也是可以自制的，选择一个大苹果，然后将苹果用榨汁机榨成汁，再将绿茶粉倒入苹果汁中混合均匀。在每天早上和晚上喝，这样坚持每天喝两次这样的果汁，就可以帮助你瘦下来。苹果已经是众所周知的减肥水果，里面的苹果胶可以润滑我们的肠道，减少脂肪的吸收，而且苹果的热量很低，营养却非常的丰富，再加上绿茶的减肥的功效，所以两种物质混合再一起，减肥的效果会更好。

吃什么可以健康瘦身呢

第一种减肥水果：柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效

第二种减肥水果：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

第三种减肥水果：猕猴桃

猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

第四种减肥水果：葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦!

通过上面的介绍，大家对吃什么可以健康瘦身也都很清楚了，为了能够让自己摇身一变拥有更好的身材，还是需要付出努力的，减肥不是一天两天的事情，一定要保持耐心，长期坚持，同时也要不断的改善好生活习惯。