美容瑜伽掌握三原则
美容瑜伽掌握三原则
★一、充分上提胸腔
脊柱的后弯，主要是在腰椎的部分，尤其是在这里趋向于形成弧形，而疼痛主要是发生在力量出现折点的地方，而这时脊柱就不是完整的弧形了。
因此，要消除后弯的压力，首先要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。充分的上提胸腔，可以给腰椎更多的空间，尤其是当觉得腰椎有压力时，第一步要做的就是上提胸腔，这样虽然会觉得肌肉比较酸，但是却是安全。meishtianxia做您宝宝的健康顾问
★二、臀大肌松开
消除腰椎压力的另一个原因是由于臀大肌的收紧。很多人认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎，其实，恰恰相反，腰椎有压力时松开臀大肌，这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而在后弯时大腿的外旋会给腰骶部造成压力，因此在后弯练习时，不要过于收紧臀大肌。
★三、大腿内侧肌肉收紧
大腿内侧是大多数练习者都比较薄弱的环节，尤其是练习后弯时。当我们在做面朝上的桥式时，很自然的身体一抬起来，双脚的脚跟就是向内，脚尖向外形成了外八字，这就是由于大腿内侧的肌肉缺乏觉知和力量造成的。
教你帮助孕妇待产的孕妇瑜伽
扩张三角式孕妇瑜伽轻松待产
Step1、双脚打开超过两个肩膀宽，右脚掌往右转90度，双手平举且右膝屈膝。
Step2、吸气时身体往右侧弯，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持续5~10个呼吸后换边。
腹式呼吸在怀孕任何期间皆可练习，采靠墙坐姿给予腰部支撑，同时将手放在腹部上，感受“吸气时腹部凸出、吐气时凹下”的深长呼吸。
温馨提示：一般瑜伽都是利用腹式呼吸，利用腹式呼吸来配合扩张三角式瑜伽动作，两者完美的结合。让孕妇瑜伽之扩张三角式帮你顺利待产。坚持长期的适当的练习也是很重要的哦!
瑜伽练习的好处
1、练瑜伽瘦身，轻松高效
作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。
2、练瑜伽排毒，净身清心
瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。
3、练瑜伽美肤，年轻10岁
瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。
女生做瑜伽有什么用
(1)减肥：
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
(2)训练注意力，提升智性：
“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
(3)减轻心理压力：
掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。
以上就是关于女人练瑜伽有什么好处的介绍，在平时练习的时候需要注意的就是动作定要到位，而且需要身心一致，不能出现杂念的情况，因为瑜伽不但练习我们的身体，同时也在练习我们的心神，这在练习瑜伽的时候是一定要注意的事情。
经期是否可以练瑜伽呢
瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。
因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
经期其实是适合做瑜伽的，不过在经期间做瑜伽锻炼一定要合适，不能过度了，如果经期间不好好练习瑜伽的话是很容易让身体遭受到一定的伤害，总之每次来月经的时候想做瑜伽的话一定要合适，不能过度了，不然月经量是会加重，甚至还会导致自己出血异常。
在家轻松练瑜伽的方法有哪些
练习方法：为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注意事项：妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习。并且，也不要在你很疲劳之时练习。瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
美容瑜伽体式 瑜伽美容原理
人体内有200多种荷尔蒙在起作用，这些荷尔蒙分泌旺盛与否，直接影响到人的精神面貌和气色，分泌荷尔蒙的主要腺体有脑下垂腺，甲状腺和副甲状腺，胸腺，肾上腺，以及胰腺，坚持练瑜伽能促使这些腺体正常分泌荷尔蒙，从而起到美容作用。
瑜伽后多久可以洗澡 瑜伽多久能学会
视具体情况而定。
瑜伽的内容比较多，通常来说最少也需要2个月，每个人的身体素质和悟性不一样，学会瑜伽的时间也会有所不同，按照自己的进度来就可以了，不用赶进度，缓慢的学习即可，一般来说学瑜伽的时间越长，对瑜伽动作的掌握也会越好，如果想系统的学习，除了学会动作外，最好是长期坚持去学。
女性在家能练瑜伽吗
1练习方法：瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。
2保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境：保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
3保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
4练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
5如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好
掌握阴瑜伽的基础要领
阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，最大的特点就是“静”。
无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。
阴瑜伽对环境的要求一要洁净，二是安静，练习时也不需要另外修建场地，瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了。
瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。
教你帮助孕妇待产的孕妇瑜伽
扩张三角式孕妇瑜伽轻松待产
Step1、双脚打开超过两个肩膀宽，右脚掌往右转90度，双手平举且右膝屈膝。
Step2、吸气时身体往右侧弯，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持续5~10个呼吸后换边。
腹式呼吸在怀孕任何期间皆可练习，采靠墙坐姿给予腰部支撑，同时将手放在腹部上，感受“吸气时腹部凸出、吐气时凹下”的深长呼吸。
温馨提示：一般瑜伽都是利用腹式呼吸，利用腹式呼吸来配合扩张三角式瑜伽动作，两者完美的结合。让孕妇瑜伽之扩张三角式帮你顺利待产。坚持长期的适当的练习也是很重要的哦！