睡眠质量差对儿童长高的影响

睡眠质量差对儿童长高的影响

据体内研究发现促进人体长高的激素生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。在临床实践中常常发现那些睡眠不深，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。

睡眠不安经常与身体不适或某些疾病，如呼吸道或消化道炎症或寄生虫疾病，另外也与孩子们的脑发育尚不完全，尚未形成规律的作息时间以及与其不良睡眠习惯有关。

据国外一项调查显示看电视或玩游戏时间过长，可以导致孩子夜间出现失眠或睡眠不安，当每天看电视时间超过1小时，则孩子们在睡觉时可出现辗转反侧，腿抽动，甚至有的孩子可以出现癫痫样发作。

睡眠质量差怎么办

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。

如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

儿童身高有什么检查方法

春末夏初时节，正是儿童长高的大好时机，尤其是五月，儿童长得最快，此时父母不要只注重给孩子补充营养，给孩子一个良好的心态也非常重要。

儿童的身高受遗传因素和环境因素共同作用，其中环境因素包括睡眠、运动、营养，心理因素也属于环境因素。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，便影响到了身体长高。身材矮小的儿童常伴有心理障碍，并且由于身材矮小产生自卑感、自信心不足而采取躲避、排斥的方法脱离群体，这种不良情绪也会影响儿童生长激素的正常分泌，更不利于身体长高。

可见，儿童发育期若长期处于社会心理剥夺状态，比如很少有人关爱、被人忽视虐待，均会影响到身体长高。心理压力大、睡眠不足导致的青少年身材矮小在重点学校、初中和高中以上学校表现更为明显。所以，在孩子长高的关键季节，家长和社会应该给孩子们更多的关爱，减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。

小孩子压力太大会不会影响长高

俗话说“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，但如果处于生长发育期的儿童精神压力过大，也会抑制儿童的生长发育，个子就有可能长不起来。影响儿童长高最重要的激素就是生长激素，正是这种激素能让人体中的蛋白质不断含成，让骨骼不断生长，促进人长高。但是心理压力过大，必然造成儿童一定程度的心理负担，致使情绪低落，烦躁不安。这样的心理状态大大抑制了儿童体内生长激素的正常分泌，最终影响身体的高度。同时，心理压力大还会影响到睡眠，降低睡眠质量。而睡眠时段是儿童一天中生长激素分泌的高峰期，在这个时段，血液中生长激素的浓度能够达到一天中的最大值。如果睡眠受到干扰，睡眠时间缩短，生长激素的分泌就会减少，身高也有可能受到影响。

睡眠质量差的后果

睡眠很重要，想必人人都知道，但是很多人却不太在乎睡眠质量的高低：有些人失眠了，就靠安眠药帮助入睡，治标不治本;有些人则认为晚上时间宝贵，愿意熬夜……其实，晚睡、熬夜、失眠等都是睡眠质量不佳的表现。而睡眠质量对人体影响很大，切不可轻视。及时改善睡眠，提升睡眠质量。

一、睡眠质量差的后果

1、降低工作效率睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的工作效率降低。

2、可引发抑郁症据相关的调查显示，那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3、损害记忆如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的。

4、影响判断力缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，无法准确评估情况和明智地采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误。5、出现严重的健康问题长期睡眠质量不佳的人，不仅脾气会变坏，而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率，如心脏的各项疾病，高血压，中风，糖尿病等。6、加速皮肤衰老当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇，进而分解皮肤中的胶原蛋白，因而缺少蛋白的皮肤就会黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。二、如何提高睡眠质量?睡眠频道来支招既然睡眠质量对我们如此重要，那么该怎样才能保证睡眠质量呢?睡眠频道为您准备了几点小建议，一起来看看吧。

男女睡眠质量差异

男女在生理结构、激素分泌、生物钟等方面有许多不同，因此在睡眠问题上也存在诸多差异。如果想要提高睡眠质量，男人和女人要从自己的性别特点下手，才能有的放矢，事半功倍。

女人要睡好，男人要睡足。美国睡眠学会公布的一项研究成果显示，就平均睡眠时间来说，女性比男性更长，但女性十分怕睡眠过程被打断。因此，女性对周遭环境要求较高，居室要幽静，空气新鲜、温湿适宜，床铺舒适，家人尽量保持安静，更不要中途叫醒她们。睡前尽量不要喝太多水，以减少起夜次数。相比之下，男性需要保证充足的睡眠时长，睡前不要从事过于剧烈的活动，也不要饮酒、喝茶，可以泡脚、喝杯牛奶等。即使平时睡眠不足，也不要等到周末补觉，以免加重睡眠紊乱，最好在午间补一觉，以恢复脑力。

女人少想心事，男人别睡太晚。研究表明，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建议女性要想一夜酣眠，平时要“难得糊涂”，把心放宽，不要斤斤计较，睡前最好保持心情愉快，可以听相声或看小品，都有助入睡。由于生物钟的差别，男性比较喜欢熬夜，为保证睡眠充足，建议男性早点睡，并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。比如，卧室装饰以暖色为主，床头摆放一个可调节亮度的台灯，早上醒来马上拉开窗帘等。

夫妻同床，睡得更踏实。美国匹兹堡大学调查统计发现，与爱人同床共枕，会提高男女双方的睡眠满意度，因为“爱人在旁边的安全感和稳定感，弥补了睡眠质量变差的不足”。因此，建议夫妻二人不要盲目追求分床睡，应同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面对面睡，否则长时间吸入对方呼出来的“废气”，会导致氧气不足，影响睡眠中枢，使人睡不踏实或多梦。

最后，给大家推荐一个男女都适用的养生口诀《睡诀》，“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”意思是，为了保障每晚进入甜蜜的梦乡，一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳;二是要顺应自然规律，起居有时，早睡早起;三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。如果长期睡不好或失眠，不要随意服用安眠药，应该先尝试心理调适，并服用神经营养类药物调理。

枕头太高影响睡眠质量吗

枕头有多重要?不论是中医、西医，还是养生达人都会告诉你：枕头直接影响睡眠质量!中国人对“枕”的选择、制作自古便十分考究。

司马相如曾经这样描写皇后阿娇的枕席：“抟芬若以为枕兮，席荃兰而茝香”。其中芬若、兰、茝(白芷)都是香草，能除湿、驱虫、安神，恰是中国人既讲求实用，又尽量将琐碎生活浪漫化的典范。中医还将各种药材纳入枕中，使睡眠更加舒适，助益身体健康。枕的作用可以归结为：帮助我们在睡眠时积蓄更多的能量。

“吃”进去!药物吸收有途径

药枕属于外治法，与膏药、艾灸、闻香等起效原理有相似的地方。最容易理解的是气味对身体的调节，不只中医重视，国外也有很多芳香疗法的理论与实践。枕着枕头，相当于有了“肌肤之亲”。这样就可以“局部给药”了。现代医学理论表明，皮肤、口鼻粘膜也是可以“吃”药的。药枕中的药物会透入皮肤，渗入口鼻粘膜，缓慢而均匀地扩散入血液，达到治疗养生的效果。

相比之下，头面颈项部的穴位，就是更大的“食客”了。穴位存在外敏放大效应，也就是经穴的小剂量刺激，可以起到相当大的治疗作用。头为精明之府，这里经络纵横、穴位密布，更有著名的任督二脉的交接。睡眠中，人体体温缓慢持久地激发药力，为头部穴位提供能量。

使用药枕时，因为感觉舒适，又不必吃药打针，所以在使用时还会得到一些积极的心理暗示，就算从西医的角度也会肯定“心理作用也是作用”，得到心理暗示自然起效更快、疗效更好。

别乱用!药枕也是药

有过被浓香熏得呼吸不畅的经历吗?《老老恒言》提醒人们，藤枕中不要放香花，以避免透脑。辛夷、佩兰、菖蒲等香药虽然不比香花、香水浓烈，但辛香走窜的力量大，性质偏散。不能因为贪恋香气，在药枕中放入过多的香药，否则安眠反而成为失眠。

药枕中装什么，依据的仍然是中医的诊断与方剂理论，所以需要因人而异，随证变枕。如果用药枕治疗疾病，应该尽量请医生开方配药，并只在生病期间使用。如果是养生健体，长期使用，要根据自己对自己身体的了解，选择一些性味较为平和的药材。

北京宣武医院神经内科医生莲子介绍，她手工制作的药枕都是选用天然药物，按照中医“君、臣、佐、使”组方配伍，她强调养生保健药枕，对药材的要求非常苛刻，必须是好的药材，正确的配比，合适的使用方式，才能让效果最大化。不同效力的药枕，制作方式也不同，比如治疗鼻炎的药枕，其中的药材就必须进行孢子粉碎才能更好地作用于呼吸道。

需精选!不是哪种都有用

不论枕头里面填装了什么，最基础的功用还是对头部的支撑。因此，枕头的高度、大小、软硬等物理属性，直接决定了它作为枕头是否合格。

中医师刘杰一直专注于手法治疗，对人体结构的静态与动态都有深入地了解。说到枕头的最佳形状，刘杰一直强调：“人在睡眠时是会活动的。”虽有高枕无忧的说法，但高枕只适合侧卧。仰卧时这个高度会影响椎动脉供血。枕头低了，侧卧时又会使肌肉紧张。

因此，对普通人来说，可塑形的枕头最好。睡眠中的动作不会这么明确。比较起来，能够随着人的动作方便地改变形状的枕头更合适。

荞麦皮枕头就具备这个特点。枕头要长一些，大一些，保证翻身移动时，头部有充裕的活动空间。质地软硬适中，弹性没有必要。弹力是先施加一个力来决定它回复的力度，睡眠中的动作不均匀，枕头回弹的力也不均匀，这会加重肌肉的负担。

以上是对非颈椎病患者用枕的建议，而颈椎病患者又该怎么选枕头呢?刘杰医生说：“发作期以舒适为主，非发作期以调节为主。”非发作期的患者，尤其是年轻人，肌肉弹性良好的，可以低枕或不枕。“肌肉感觉疲劳时，人就会翻身调整，这样多活动活动，颈部紧张的肌肉筋结反而放松了，相当于激发了人的自我调节机制。”

睡眠质量差怎么办

首先。可以将自己用温水泡浴。为什么不要用热一点的水呢，是因为过热的水会影响到自律神经系统中的交感神经，反而让人精力，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会天然感觉疲乏，想睡觉了。在水温天然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

还有一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。

有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。

如果你睡觉质量依然不是很好。还有几个小妙招可以帮助你彻底解决这样的问题。比如最简略的就是“花猫式”健身操。学花猫的姿势，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入眠，身体就能得到满足的修正，第二天就能够开端簇新的一天了。

给闹钟守时的方法也不错。最佳方法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡觉规律是90分钟为一个循环，一个90分钟完毕的时候最简单复苏，再加上人大约需要30分钟时刻进入睡觉状况，所以将30分钟的准备时刻计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡觉时刻6个小时。期望拥有更足够睡觉的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，算计8小时。计算好时刻，给闹钟定好时就OK了。

婴儿睡眠质量影响成长发育

时下很多家长都关心什么情况下才能够保证孩子的睡眠质量呢?其实，孩子的睡眠应该要家长从饮食，生活环境，习惯等来慢慢养成。

婴儿睡眠质量影响成长发育专家说，提高婴儿睡眠质量对其成长发育特别重要，因为生长激素是在睡眠中分泌出来的。优质的睡眠可以帮助婴儿改善跟妈妈的互 动，提高宝宝的学习能力，同时对婴儿情商发展有重要影响。如果婴儿在夜间睡眠时由于受频繁更换尿布等外界因素干扰而经常苏醒，那么白天和母亲互动交流时注 意力就不容易集中，学习效率降低。同时，宝宝也会容易处于消极情绪中。在宝宝白天的游戏中，父母可以通过观察宝宝的互动能力、社交能力和学习能力，从而判 断孩子睡眠质量的好坏。

温馨提示

专家提醒家长，要注意为宝宝营造良好的睡眠环境。一个舒适的睡眠环境对孩子进入睡眠状态和睡眠深度、睡眠质量影响都很大。室内的温度、湿度要适中，过凉、过热或者过于干燥，都可能会影响孩子睡眠。

总之，好的睡眠能够让宝宝精神得到恢复，身体健康也有保证，因此家长一定要让宝宝从小就养成好的睡眠习惯。