练肌肉能减肥吗

练肌肉能减肥吗

一、减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

二、合理安排有氧运动

有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。

三、多吃含丰富纤维素的食物

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

四、吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

五、每天两次负重训练

负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。

HTTT训练既锻炼肌肉又减肥

想减肥的朋友们知道HTTT高强度间歇循环训练吗?这是一种比较全面的训练，既能锻炼肌肉，又能减肥。

《肥胖》杂志刊登一项研究发现，每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练，与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。也就是说，在相同的时间内，HIIT的效果会比有氧训练和无氧训练都要好。HIIT是一种比较全面的训练，既能锻炼肌肉，又能减肥。

不过HIIT的强度并不小，初学者应该循序渐进，循环次数从少到多。另外，要注意的是，在进行训练前，一定要做好充分的拉伸运动。下面，小编推荐一个20分钟的高强度间歇循环训练给大家。这个训练动作不多，难度也不大，非常适合初学者。全部动作做完为一组，做完一组后休息1分钟左右再进行下一组。循环次数根据自己的能力来增加，初学者建议循环做3~4次即可。

PART1：热身运动

后踢腿：左右腿各20个。

开合跳：20~30个

左右手交叉触脚：30个

PART2：HITT循环训练动作(循环3~4次)

深蹲：20~30个

驴踢：左右腿各20个

卷腹：20下左右

开合跳：20下

跪姿俯卧撑：20下

休息一分钟。

女性进行力量训练能减肥吗

很多女性朋友担心自己一旦“沾染”了力量训练就会变成肌肉女。其实女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多。

女性进行力量训练不易长肌肉，但是减肥效果很好。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练。

女性进行力量训练的好处

除了能够提高减肥效率，女性进行力量训练的好处多着呢。

1.防止关节、骨骼受伤,英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德(Janet Lord)教授曾说：“健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”相比普通的有氧训练，力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。

2.延迟衰老,随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。

3.预防子宫下垂,经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现象。其实，如果你腹部有马甲线，出现子宫下垂的可能性就会减小。

4.防治心脏病,肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病。

牛五花肉有什么好处

适当的吃一些牛五花肉就能够让肌肉的增长速度更快，也可以让肌肉的力量变得更强，对于需要训练肌肉的人来说，就可以适当的吃一些，这样能够让训练坚持的时间更久，又可以补充三磷酸腺苷，能够让脂肪新陈代谢速度变得更快。

适当的吃一些牛五花肉，能够让免疫能力变得更强，也可以让蛋白质的新陈代谢以及蛋白质的合成变得更好，可以让身体恢复的速度变得更快。

牛五花肉里面含有非常丰富的铁元素，吃一些就能够有效的治疗缺铁性贫血问题。

牛五花肉能够让身体抵抗疾病的能力变得更强，做完手术以后需要调理的人或者在成长发育期间的儿童可以适当的吃一些，可以达到很好的补血作用。

男人怎么减肥练肌肉

COMBAT的英文原意是博击格斗的意思。从字面上看，BODYCOMBAT旧是一项与格斗技巧有着密切关系的运动。

当代化都市生活一个巨大“贡献”旧是把人类每日的运动方式简化了。不少人除了走路、睡眠以外，主要的姿势旧是“坐”。坐着乘车、开会、打电话、用电脑，于是体内的脂肪慢慢地积聚起来，本来灵敏的动作也逐渐变得迟缓笨拙。

都市生活的另一“贡献”是让人变得疲惫不堪。当代人不必再理会 “锄禾日当午”的辛劳，但却丝毫没有变得轻松。没完没了的会议，处理不完的公案，应接不暇的应酬，让您的神经总是不能放松。而且时不时地受点气，受点委屈，使人真正感受到什么叫做“身心皆疲”。

男人如何减肥练肌肉?长此以往，人的身心健康将会受到重要的打击。为了消除此种危机，向您推荐莱美运动体系中的一个运动项目一BODY COMBAT。男人如何减肥练肌肉?它结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技能动作，配以强劲的音乐，寓健身于娱乐之中。

BODYCOMBAT的技能动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳以及东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等动作;下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及泰拳中的膝部动作。每一个动作都以腰为轴，必要周身协调用力，并结合跳跃、躲闪动作，让周身都得到活动。

BOOY COMBAT不光动作节奏性非常强，而且配有背景音乐，且所选择的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。BODY COMBAT的套路分十节，本着先慢后快，先部分后整个，先简单后复杂的原则展开训练。因而，参训者无需具备武术或是跆拳道等的底子就能在进步中得到健康。

男人如何减肥练肌肉?BODY COMBAT为您带来的好处：

减脂塑形：BQDY COMBAT是快节奏、中高强度、多反复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是变大肌肉体积，而是消耗体内的有余脂肪。所以通过一段功夫的训练，体型便会有鲜明的改善。

提高动作的敏捷性：BODYCOMBAT的动作快速有力，开始时，您可能会觉得开始动作很别扭，逐步找到感觉以后，您便会为自己敏捷的身手，潇洒的动作而自豪。

改善心肺功：能连续1小时上下的有氧训练，不光才能增强呼吸系统与血液循环系统的功效，促进新陈代谢，而且才能消除血脂，降低血栓造成的可能性。

力量锻炼减肥吗 力量训练减肥的优势是什么

塑型效果更出色，睡着也能燃脂，得益于力量训练，肌肉增加使得整体代谢更高，即使完全不动也能消耗更多能量，同时肌肉密度更大，需要减肥的部位围度可以有效减小。

女人无肌不瘦减肥需练肌肉

年轻女性瘦体重降低(瘦体重=总体重-脂肪重量)，身体肌肉的含量越来越少，上肢、下肢和腰背力量均差，手不能提、腿不能蹬，动辄腰酸背痛。虽然我们生活的时代已经无需大负荷的体力劳动来维持生计了，但是一定的肌肉质量对于开展正常的工作和生活、维持挺拔的姿态、完成孕育后代的历史使命、防止各种骨关节伤痛、保持健康是必不可少的。

对于那些特别关心体型，时刻注意减肥的女性来说，增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。因为，人体内肌肉是消耗能量最多的组织，肌肉含量越高，人的基础代谢率就会越高。提高身体肌肉的含量，会使你在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点尤为重要，因为80%的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的。每增加一公斤的肌肉，每天就会多燃烧30大卡的热量。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。因此，同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖。有人戏称“肌肉多睡觉都能减肥”。另外，同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。多练练力量，肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀，告别“蝴蝶袖”，体型外观会变得更好。

如何锻炼更健美

20-39岁的女性，正好处于生育年龄，她肩负着孕育后代的责任。医学研究说明，孩子的健康在很大程度上取决于母亲。从前期的调查看，年轻女性是参加体育锻炼最少的一群人。其实，锻炼身体不一定非要到健身房去，可以从日常生活做起。

跳绳

这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到锻炼，对于心肺功能的锻炼效果很好。跳绳还可以有利于骨质强壮，是预防骨质疏松的好办法。另外有研究发现，在经常跳绳的育龄妇女中，很少有宫外孕患者。

爬楼梯

对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增进心血管功能，同时还能增加腿部力量。所以，建议在3-4层楼之间上下时，尽量爬楼梯而不要乘电梯。习惯爬楼梯后，不妨大步一些，两级两级上，这样可以增加腿部力量。

逛街

这是最受女性欢迎的休闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。当然，要想获得好的健身效果，逛街时要尽可能快些行走。

办公室体操

在办公室的力量练习也很简单，总体的原则是“轻量、多次”。可以准备两个0.5公斤或者两个1公斤的小哑铃(或者简单地用两瓶矿泉水)，做一些上肢的向前、向两侧或向上的举起动作，10个一组，每次练3组;这种练习可以锻炼上肢的肌肉。第二种坐位收腿，坐在椅子上，双手扶住扶手，双腿伸直并拢抬高，将膝盖抬起靠向胸部，然后伸直膝盖(注意腿始终要抬高，不能放下)，如此反复做20-30个。这种练习可以锻炼腰腹部、腿部的肌肉。

练减肥操会长肌肉吗 怎么跳减肥操不会长肌肉

想要跳减肥操不会长肌肉，要注意在跳完减肥操之后进行拉伸运动，做一些伸展动作，按摩或者拍打手部和腿部，缓和肌肉，避免腿部变粗。动作到位的话，大概十分钟左右的放松动作就可以了缓解跳操时肌肉的紧绷感，避免长肌肉。

运动减肥的6大误区

1.跑步小腿会变粗

正常现象下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有曲线感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面因素。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿充血，让你感觉自己腿粗了;第二，跑步妙招不对;第三，你的腿自身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增加，看起来显粗。

2.流汗越多运动越有效

用出汗量来衡量运动减肥结果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同期带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的结果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多脂肪供能燃脂结果越好，而不是出汗越多就结果越好。

3.力量训练不减肥

很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉，并不能减肥。这样的理解有失偏颇。直接，练肌肉其实也是减肥的一个严重内容。肌肉量增加了，代谢才会上去，才会消耗更多热量减肥。其次，力量训练也是才能燃脂的。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，到达满意的减肥结果。

4.女士做力量训练会变肌肉女

女士练肌肉?听到这话，相信很多人脑补的画面都是肌肉女。但事实是，女士要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女士体内缺少促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的此种激素天生比女士要高很多，因而，女士要练出大块肌肉要比男性难得多。

5.有氧运动必需坚持三十分钟以上才能减肥

假如坚持中等强度的有氧运动，一般要做起运动后的三十分钟才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般现象，真正减肥的结果不应该以功夫为准。假如你在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动，然后再做有氧运动，这样子做有氧运动时身体便会更快进入增加脂肪消耗的阶段，可能不需要三十分钟的功夫就能到达有效地减肥结果。

6.做部分运动想瘦哪里就瘦哪里

只做部分运动的减肥结果并不鲜明。所有的部分减肥运动都应该建立在周身基本运动底子上起结果。人的脂肪是周身性分布的，运动消耗的也是周身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。但是部分运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人更健美。因而，部分运动也是很有需要性的。

锻炼会不会影响长高呢

首先，本文认为有的人长的高，有的人长的矮，大部分因素都是先天原因，也就是人体的基因。说的直白一点就是你爸妈的高度决定你的高度。如果你爸爸的身高175厘米，你妈妈的身高165厘米，那么你的身高超过165厘米的概率几乎是白分之百。所以，如果你长的不高，请千万不要认为长不高的主要原因是因为你健身练肌肉了。

继续看下文，我们都知道健身练肌肉说的直白一点就是破坏人体的肌肉纤维，然后肌肉纤维自己修复再增长这么一个过程。这里需要注意，当肌肉自己修复再增长的过程中，人体在吸收营养物质的时候，同时也会释放生长素，这样才能促进人体肌肉的增长。既然练肌肉能够促进人体释放更多的生长素，那么这些生长素不仅有利于肌肉的增长，同样也会有利于人体身高的增长。

曾经看到国内某权威机构调查关于青少年锻炼与身高的关系，特别明确在青少年时期保持每周3次锻炼的人，与每周锻炼1次甚至不锻炼的人相比，经常锻炼的人会比不锻炼的人身高高3到5厘米。所以健身练肌肉对于人体而言，只会起到促进的作用，并不是像许多健身菜鸟们所说的，练肌肉会长不高。

事实上健身练出一身肌肉对男孩子来讲是一件好事情，因为一身肌肉不仅身材魁梧，还能保持一个健康的身体。当然在健身练肌肉的时候，也不乏一些健身疯狂者，他们为了所谓的畸形肌肉，一味的在训练过程中增加人体难以超出的负荷，最终的结果就是人体肌肉、骨骼等的变形。如果健身菜鸟们是用这种训练方法练肌肉，就有可能长不高。一般正常的练肌肉，是绝对不会导致人体长不高。

好了，关于“练肌肉会长不高吗”这个话题的本文观点就到这里，如果你对本文有不同的看法也请给本文留言，同时也希望本文能够打消由于担心自己长不高，而不敢练肌肉的朋友。

在 23岁之前进行锻炼一定要讲究科学方法，如果要是要是锻炼不当很容易影响正常的生理发育，有其是身高，要安排科学合理的锻炼还可能 促进身体高度的提高。

并不是所有的健身者都能从失败中学习进步的方法,也不是犯了错误马上就能意识到,从而避免连续出错,所以要想科学、有效、稳定的达到目标，就需要有科学的健身辅导

以上就是关于锻炼会不会影响长高呢的介绍了。想要通过锻炼长高并不是没有可能，这不仅需要长期坚持，更需要找对方法，科学，有效的方法，才能够更好的锻炼身体，达到增高的效果，否则，只是徒劳无功而已，同时，吃夜市非常重要的哦!

健身先跑步还是先机械 健身先有氧还是先无氧

先进行无氧训练。

我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!