养生健康

眼如何预防 保证充足的睡眠

眼如何预防 保证充足的睡眠

如果经常有失眠、睡眠不足等问题的,青光眼也会来“偷袭”,因为睡眠不足容易同样会引起眼压升高。如果存在睡眠障碍的,建议在睡前泡泡脚或者喝杯牛奶,以帮助睡个好觉。

预防中暑的正确方法 保证充足睡眠

夏天日长夜短,气温较高,人体的新陈代谢比较旺盛,消耗大就容易感到疲劳。因此,保证充足睡眠可以让大脑和身体各系统都得到放松,能够有效防止中暑。

寒露如何调神 保证充足睡眠

充足的睡眠是第二天精神状态的保证,寒露过后昼短夜长,自然界中阳气明显收敛,早睡可顺应阳气的收敛,早起能使飞起得以舒展,保证睡眠还在7小时之上,可确保身体健康。

保证充足睡眠能消除黑眼圈吗

对于疲劳性的黑眼圈患者则需要从日常生活做起逐步清除黑眼圈:

1、 安排好生活,保证充足的睡眠,绝不可熬夜。同时睡觉时仰睡而不是俯睡,并尽量使用柔软的枕头。

2、 应尽量避免过度的搓揉眼部。

3、 喜欢化彩妆的人,眼部卸妆要彻底,最好用专业眼部卸妆液卸妆。

4、 当您起床时黑眼圈太过严重时,有一招急救法:用热毛巾覆盖眼睛四周,来回重复多次,再用冰茶袋敷几分钟,最后涂上眼霜即可。此外多汁的苹果片、未长芽的土豆片和煮熟的鸡蛋都是暂时消除黑眼圈的好帮手。

5、 进行一些耗氧运动,使血液保持充足的氧分。亦可在早上或晚饭后出外散步,吸取新鲜空气。

6、 配合适当的按摩促进眼部血液循环,以中指指腹轻轻地从上眼头开始至上眼窝、上眼尾、下眼尾、下眼窝、下眼头,以按摩方式在眼上打圈。以中指指腹与无名指指腹,轻柔地轮流拍打下眼头、下眼尾的肌肤,尤其是在黑眼圈的严重处,要多重复数次。按摩太阳穴以舒缓及松弛眼部的肌肉,挤出适量的护肤品点按眼部,使用保湿类的眼部护肤品可由眼尾涂抹至眼头;而收紧类型的产品则由眼头涂抹至眼尾。

妆的人,眼部卸妆要彻底,最好用专业眼部卸妆液卸妆。

如何有效减肥 保证充足睡眠

在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。

夏季准妈妈注意保证充足睡眠

保证充足的睡眠

炎炎夏日,孕妇由于妊娠的需要,机体代谢率增大,容易疲劳,同时,炎热的气候使人们食欲下降,营养物质摄入减少,而夏季出汗多,人体的电解质和能量代谢就容易出现紊乱,影响脑神经的活动,容易产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠,就会明显影响孕妇的情绪,而不良情绪则是妊娠的大敌,不仅会加重妊娠反应,使孕妇食欲更差,影响营养的摄入,还使机体内分泌功能及血液成分发生变化,以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加,使其通过胎盘进入胎儿体内,使胎动频率增加。若这种过度活动贯穿整个妊娠期,使胎儿长期不安,就会影响胎儿的正常发育。孕妇不良情绪严重者,可致胎儿畸形,甚至流产。

足够的睡眠,除了能使机体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能避免不良情绪的发生。因此,夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。孕妇良好的睡眠,来自于以下几个方面:

1.孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多l小时,最低不能少于8小时。怀孕7~8个月后,每天中午最好有2小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠。

2.睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。

3.在孕早期,由于子宫增大不明显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势无特殊要求。妊娠5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺氧,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫。在正常情况下,妊娠子宫多向右侧旋转,使子宫动脉受到扭曲,所以,准妈妈宜采取左侧卧位,可保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。

秋天脱发怎么办 保证充足睡眠

经常熬夜会导致内分泌紊乱而加重掉发症状。充足的睡眠能保证大脑皮层的供血,头发才能正常生长和代谢。所以掉头发多时,应调整作息,保证充足睡眠。

产后怎么廋肚子 保证充足睡眠

睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。

保证充足睡眠的基本条件

卧室

光线、温度、通风、湿度和声音——这些是卧室最需要调节的因素。虽然公寓和城市的居民发现声音不由他们任意控制。可以购买各种现成的耳塞——虽然这个方法似乎不过是一种无奈的妥协。许多人适应已经存在的声音——充耳不闻飞机和车辆经过时发出的很闹的声音——但是有研究表明,嘈杂环境中的睡眠永远不可能与安静环境中的睡眠完全相同。即使人们认为这些噪声是环境的附属品,事实上人们仍然听到环境中的嘈音,例如有些人没有听到预料中的声音就会醒来。

软的、硬的、大的、小的——床的式样太多,统一地规定应该挑选哪种类型的床似乎不大可能。对于睡眠不好的人而言,不妨检查一下自己的床,看看是否有需要变更之处。

有人因身体疾病干扰睡眠,可以调整他们的床以消除不舒适感和增进睡眠的质量。例如,脚或腿的肌肉容易发生痉挛的人,在床脚安上一个简单的支撑覆盖物的装置以减轻压力。患胃灼热的人一不舒适感来自胃酸进入食管——如果他们稍微把床头抬高一些,可能有所帮助。特别的矫正问题可能需要精心调整。

就寝的时间

宁静的睡眠仅仅部分取决于睡眠的条件,关键在于就寝的时间。人们改变习惯的就寝和起床时间会产生麻烦,甚至从周日到周末周而复始的时间变化,也会造成睡眠周期和白天功能的明显异常。依赖于神经系统和激素协同的精确控制系统,人在大致预定的时间睡觉和起床。校正轻微失眠的第一个步骤,是建立相当有规律的时间表,其中包括安排周末的时间。

闹钟

使用闹钟有助于睡得安稳,当然严格地说,闹钟并不是必需的。很多人有在任何预定的时候自动地醒来的能力(很多证据说明睡觉时大脑始终都在活动),然而大多数人只有在预定时间成为规律时,才能按时醒来。否则,夜里睡觉时将较为警觉,不时醒来看钟,以确信没有睡过头。置一只闹钟,可以使人放心地知道起床的时候未到,从而减少在最后醒来之前不必要的惊醒。

老年人应如何保证充足睡眠

日常生活中有很多的老年人会出现失眠现象,直接严重的影响到了身体健康,平时大家需要注意这种情况的出现,而且要注意自我调理方法,要保证睡眠,避免老年人身体受到影响,带来更多困扰,老年人出现失眠应该怎么办?

老年人应如何保证睡眠呢

1、晚餐应该吃得早一点,必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。

2、假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

3、吃清淡一点。如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。

4、烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

5、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。

6、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。

平时大家需要尽早调理身体,而且在睡觉之前,可以喝小米粥,这样就容易酣然入睡,提高身体的免疫能力,并且在日常生活中,老年人需要注意自身保健,不要过度劳累,要合理的进行锻炼身体,同时,也要注意自己的生活事情,平时大家需要注意老年人的衣食住行,让老年人更加健康。

运动后疲劳恢复的方法 保证充足睡眠

睡眠是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程。一般而言,一天睡眠时间不得少于7小时,这样才不致影响体力。

孕期如何提高免疫力 保证充足睡眠

当人拥有充足的睡眠时,对白血球、巨噬细胞、肝脏功能等抵抗病菌侵袭的组织器官都有很好的助益,

即使有病菌侵入也能很快消灭。准妈妈需要比平常更多的睡眠,每天尽量保证8~10个小时的睡眠时间。

头发稀少怎么变浓密 保证充足睡眠

晚上充足的睡眠能够保证身体内分泌功能的协调。晚上正常的充足睡眠,能够有效避免大脑在夜间的持续性兴奋,保持皮脂腺的正常分泌能够维持毛囊的干净,从而保证头发营养供给正常,从而避免断发、脱发而导致头发变得更好。

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