新手选择HIIT较好 新手常用HIIT训练

新手选择HIIT较好 新手常用HIIT训练

骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。

跳30秒后做20个双摇。

半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。

半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。

跑步和hiit哪个减脂效果好

hiit减肥效果更好。

从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

HIIT可以代替跑步吗

不可以。

选择一个运动，不能只看运动消耗的热量。

HIIT强度大，虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多，但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动，持续10分钟就可能让人彻底累趴下，并且数小时内也难以再进行训练。但是跑步却可以跑1小时以上都没有问题，所以，跑步可以更持久的进行，时间够长的话总的热量消耗比HIIT更多。

HIIT是一个高强度训练方式，比较适合身体较强，有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等，都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低，是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整，更为安全更为灵活，即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习，适应人群更广。

有氧运动和hiit哪个掉肌肉多 hiit天天练还是隔几天

因人而异。

hiit属于高强度的运动，在运动的过程中会消耗大量的能量，而且还会对心肺功能造成一定的负担，所以对于新手来说，在练习初期的时候最好不要每天都练，以免对身体健康造成不利的影响。

而对于一些有训练基础、经过了一段时间的训练之后，那么在身体能够耐受的情况下，也是可以每天都适量练习一下hiit的。

hiit一次做几组

视个人体质而定。

hiit的运动强度比较大，在hiit运动的过程中会使人体消耗较多的能量和体力，所以hiit一次做几组也是需要根据个人的体质、体能以及训练经验来决定的。

对于一些运动新手、没有运动经验的人群来说，建议第一次在做hiit的时候最好不要超过10分钟，后续可以再根据个人的体质来慢慢增加锻炼的时间，但建议最好不要超过30分钟，以免对身体造成较大的负担。

HIIT是有氧还是无氧

HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。

HIIT是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。

HIIT和TABATA的差别 选择HIIT好还是TABATA

新手选择一般有氧HIIT较好。

HIIT可以根据个人身体情况自行安排训练。强度虽然高，但也可以调节。

TABATA强度实在太大，能做到20秒的人都很少，这样没有运动量，运动效果也就难以达到。能做到4分钟除非身体特别强，否则往往是因为降低了运动强度，比如没有做到高强度极限运动。

HIIT真的能减肥

什么是HIIT?

HIIT，全称为 High-intensity Interval Training，即高强度间歇训练。在一些资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。

HIIT 可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、开合跳等)等运动项目均可，训练时间通常为15~30分钟。

HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动(例如冲刺跑)和低强度运动(例如慢走或休息)的交替循环。

为什么HIIT能减肥

1、有氧的局限性

传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。

因此，运用 HIIT 的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。

2、无氧的局限性

传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。

HIIT的适用群体有限，无法覆盖绝大多数健身者。以下人群不推荐使用 HIIT ：

(1)存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

(2)存在已知肺脏疾病人群，包括 COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

(3)存在已知代谢疾病人群。

(4)休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

(5)端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

(6)存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

(7)过于肥胖或高龄人群。

(8)体能和心肺功能较差的健身新手。

hiit每天做还是隔天做

因人而异。

hiit属于高强度的运动，在运动的过程中会消耗大量的体力和能量，因此对于一些新手来说，在运动初期的时候最好不要每天都练，以免对身体造成较大的负担，不利于身体的健康。

而对于一些有了一定运动基础、锻炼了一段时间的人群来说，也可以根据个人的身体素质来适当地增加hiit训练的频率，在身体能够耐受的基础下，是可以每天都练一下hiit的。

hiit和有氧哪个减脂好

hiit运动更有助于减脂。

hiit是高强度的间歇式运动，是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，因此能够在短时间使人体的心率提高到燃脂心率，从而燃烧更多的热量，而且因为hiit能够制造出缺氧状态，因此在训练过后也能持续地消耗热量，所以hiit会更有利于减脂一些。

但是因为hiit的难度系数较大，对心肺系统的负担更大，因此对于身体素质的要求也会更高一些，并不是适合所有人群，所以建议最好是根据个人的身体情况来进行选择。