平板支撑3分钟什么水平

平板支撑3分钟什么水平

平板支撑时长标准因人而异。

对于练了2周以上的人来说，3分钟的时长可以算是初级水平的较高要求了，而对于练习更久的人来说，如果3分钟的平板支撑轻而易举，那么运动时长可以根据自身实际情况自行加减，但是不建议做太长时间，要量力而行。

平板支撑3分钟什么水平 平板支撑的好处

平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、下背肌，因为平板支撑的过程中，需要绷直腹部和腰背部，经常锻炼，可以使得这些肌肉更有力量。

平板支撑需要紧绷腿部肌，可以使腿部肌肉力量增强，有效地提高走路时的平衡力，因为很多人走路不平衡是由于缺乏腿部肌肉的锻炼，而导致腿部肌肉力量弱所引起的。

因为在平板支撑的过程中，头、肩、骶是在同一水平线上的，经常进行平板支撑，可以调节侧歪的脊柱，改善身姿。

平板支撑可以锻炼到身体的大部分肌肉，长期坚持锻炼，可以使肌肉的舒张和收缩更加自如，从而使身体更加灵活，降低受伤风险。

平板支撑五分钟是什么水平

初级水平。

平板支撑是一种和俯卧撑差不多的训练方法，和俯卧撑不同的是平板支撑并不需要上下撑起运动，可以有效帮助人体锻炼腹横肌，是一种公认的核心肌群训练方法。

一般正常情况下平板支撑的时间越长，那么身体的素质越好，对于大部分人来说平板支撑每次只能坚持1-2分钟左右的时间，这属于入门水平，可以坚持5分钟左右，那么属于初级水平。

平板支撑两分钟什么水平 平板支撑做不到两分钟怎么办

很多人做平板支撑做不到两分钟，甚至几十秒都坚持不了，可能是腹部力量比较弱导致，可以适当的加强一些腹部力量，建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

很多初练者做不到两分钟或是只能做几十秒，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

想要平板支撑坚持的时间达到两分钟，一定要注意发力要正确，使用腰腹发力，注意不要用手肘来承重。

在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。

在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。

平板支撑不要做一次停几个星期，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间，如第一天坚持15秒，第二天坚持30秒，这样每天慢慢增加达到两分钟。

平板支撑两分钟什么水平 平板支撑做几分钟算合格

量力而行即可。

平板支撑并没有做几分钟合格一说，且不是时间越长越好的，时间太长容易导致身体疲劳受伤，因此只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟，根据身体状况和感受来增加时间，如果身体出现疲劳、动作变形应及时停下来。

平板支撑5分钟什么水平

初级水平。

一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。

平板支撑3分钟什么水平

核心稳定性还不错。

平板支撑能够比较轻松，不发抖地完成3分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错。超过3分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成3分钟平板支撑，你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。

平板支撑两分钟什么水平

入门级水平。

通常的话身体素质越好，平板支撑坚持的时间会越长，而大部分普通人刚接触练习平板支撑时多数练几十秒、一分钟，练几次之后就可以达到两分钟的水平了，是一个健康、核心有一定力量基础的人都能达到的水平，所以说平板支撑两分钟应该算是入门级水平。

平板支撑两分钟什么水平 平板支撑2分钟有用吗

要看锻炼目的。

如果做平板支撑是为了减肥，那么因为其消耗热量、燃脂效果有限，每天做2分钟燃脂效果不会很好，对于减肥作用不大，不过可以搭配其他的有氧运动进行，能提高燃脂效率。

但是如果是为了锻炼肌肉，增强核心力量，因为平板支撑是静力抗阻力运动，即使每天只做2分钟，只要动作标准也是有效果的。

平板支撑两分钟什么水平

平板支撑两分钟还是入门级水平。

一般身体素质越好的人，平板支撑能坚持的时间就越长，但是大多数人刚开始做平板支撑只能维持一分钟左右，甚至不能坚持一分钟，一段时间坚持练习后，平板支撑的时间会越来越长的，平板支撑需要用到身体很多的核心肌群。两分钟平板支撑虽然在普通人群中算长了，但是也只是属于入门级水平。