卷腹和平板支撑哪个好 平板支撑坚持多久合适

卷腹和平板支撑哪个好 平板支撑坚持多久合适

平板支撑不是做的越久越好，一是核心肌群在平常的站立坐行运动中一直都在做肌耐力训练，没必要再通过长时间的平板支撑增加过多的肌耐力训练；二是平板支撑时间过长，很容易导致动作变形，出现其他身体部位出力代偿现象。

平板支撑撑的时间一般是1-3分钟，当身体抖动凌乱，或是背部明显紧张时，就可以停止了。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里 怎么做平板支撑能增强减肥效果

虽然说平板支撑本身的减肥效果有限，但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。

平板支撑虽然看起来动作简单，但是也是需要做好热身的，像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果。

在做平板支撑时，可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。

平板支撑+后抬腿

在平板支撑的基础动作上，加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

单纯做平板支撑减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。

做平板支撑的同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。

虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限，但如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做平板支撑3-6个月，还是能见到一些减肥效果的。

平板支撑两分钟什么水平

入门级水平。

通常的话身体素质越好，平板支撑坚持的时间会越长，而大部分普通人刚接触练习平板支撑时多数练几十秒、一分钟，练几次之后就可以达到两分钟的水平了，是一个健康、核心有一定力量基础的人都能达到的水平，所以说平板支撑两分钟应该算是入门级水平。

平板支撑腿要并拢吗

最好是并拢。

做平板支撑时建议是将双腿并拢，不仅比分开省力一些，而且双腿并拢夹紧能更好的保持腿部肌肉紧张感，处于伸直状态，不会做几十秒就出现膝盖下弯，腿部下沉的现象，使得平板支撑坚持时间更长。

平板支撑两分钟什么水平 平板支撑做不到两分钟怎么办

很多人做平板支撑做不到两分钟，甚至几十秒都坚持不了，可能是腹部力量比较弱导致，可以适当的加强一些腹部力量，建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

很多初练者做不到两分钟或是只能做几十秒，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

想要平板支撑坚持的时间达到两分钟，一定要注意发力要正确，使用腰腹发力，注意不要用手肘来承重。

在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。

在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。

平板支撑不要做一次停几个星期，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间，如第一天坚持15秒，第二天坚持30秒，这样每天慢慢增加达到两分钟。

平板支撑对心脏好吗 平板支撑强度过大对心脏有坏处

每次做平板支撑过分追求时间，强度过大，随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，影响心脏功能。

另外动作过程中没有配合好呼吸，呼吸方式不正确，或是长时间屏气，会让大脑和心脏缺氧，从而发生心脏不适现象。

平板支撑怎么做时间长 平板支撑一般人能坚持多久

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

平板支撑两分钟什么水平 平板支撑时间越长越好吗

不一定。

在做平板支撑的时候，随着平板支撑坚持的时间愈长，支撑能力会逐渐减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若是盲目坚持可能会出现头晕，肌肉酸痛等不适症状。建议在做平板支撑时不要过分在意时间，动作的准确性才是最重要的。平板支撑关键的是在正确动作下，所能坚持静力性时间，如果出现疲劳导致动作变形，要立刻停止平板支撑，进行休息。

卷腹和平板支撑怎么选

卷腹和平板支撑具体如何选择，要看训练者的自身情况和目的：

1.如果想要更多的锻炼出腹部肌肉，练出马甲线、人鱼线，那么最好是做卷腹。

2.如果想锻增强躯干稳定性，那么可以做平板支撑。

3.如果希望动作简单和安全，那么平板支撑是比较好的选择。

4.平板支撑对于刚开始训练的人来说，可以较为有效的增强2.腹部力量，使得腹部紧缩，但是长期下去，锻炼效果则会越来越不明显。