有氧运动做多久最好

有氧运动做多久最好

所有的运动都是有强度限制的，并不是说强度越大，效果就越好。如果有氧运动的强度过大，不仅燃脂效率会下降，还会将肌肉也一起消耗掉的。

一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了，如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话，有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。

运动减肥的最好方法 有氧运动做了没

运动也是要有方法的，否则体重越减越重时，不但会打击运动减肥的信心，甚至会因此而放弃运动，致使体重一发不可收拾。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升现象，大多是因为没有做燃脂的有氧运动，或是所做的有氧运动时间不够。

大腿减肥的锻炼方法注意什么

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。

但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

所以爱美的女性平时生活中就要注意好自己身材的保持，首先平时生活中应当多吃一些蔬菜瓜果之类的东西，其次就是每天都要保持一定时间的运动，这样会让自己的身体有一定的运动量，这样会对自己的身体素质有帮助和提高，同时也能够起到控制自己身体体重的效果。

跳健美操能减肥吗

健美操是通过舞蹈动作来达到健身效果的有氧运动，做着前后左右移动、弹跳、跑步等动作。而且动作中包含不少肌肉拉伸的伸展动作，所以也能达到无氧运动的减肥效果。所以说跳健美操是可以减肥的。

有氧运动怎么帮助白领塑身

我们白领一般在平时最常见的有氧运动方式有很多种，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个肥胖情况比较严重的人来说，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品，配合有氧运动减肥的话，其减肥效果十分明显。

仰卧举腿可以瘦肚子吗 仰卧举腿的注意事项

无论是做什么运动，做之前一定要进行热身，这样才能保证最大的训练效果、避免出现在力量训练时受伤，一般来说训练前热身应该以5~10分钟为最好的，时间以有氧运动为主。

仰卧举腿属于力量训练中的一种，而力量训练一个最核心的内容就是强度，要全力以赴达到力竭为主要的标准，要保持住，不能以有氧运动的标准要求自己，这样很难在力量训练中坚持下来，也很难达到好的效果。

仰卧举腿训练时呼吸调整非常重要，下放重量是吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举时吐气，这是一个比较合理和科学的呼吸规律。

减肥先做有氧还是无氧 减肥做无氧后多久开始有氧

1-5分钟即可。

通常情况下，做完无氧运动最好是能接着做有氧运动，那样对脂肪消耗效果最好，但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态，所以建议可以休息1-5分钟，给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动，注意两者之间不可间隔时间过久。

产后如何减肥最快最有效 运动减肥

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

男性室内有氧运动有哪些

1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。

有氧运动减肥，每种运动消耗的热量;以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

小月子怎么减肥 运动减肥

建议小月子半个月之后再开始尝试瘦身运动，可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

有氧运动越多越好吗 有氧运动做的越多越好吗

有氧运动是消耗脂肪的好方法，如果有氧运动的时间过长，虽然消耗了不少脂肪，但是还会消耗肌肉。

通常有氧运动时长在40到60分钟即可，过量而没用足够休息的话，体内的皮质醇浓度会增加，反而不利于减脂。

别把有氧运动做多了

什么是有氧运动

1.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

2.运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)

3.有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

4.是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 它的特点是强度低，持续时间较长。

有氧运动有哪些好处

1.体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

2.长期有氧运动人的心脏会更加的健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

过多的有氧还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺，需要真正的了解有氧，避免错误认识。

误区一 有氧必须先做

由于有氧运动一般耗时长，所以许多新手都认为有氧是最累的，要先做有氧，再做力量训练，否则会完不成。

然而，科学的训练顺序应该是先力量后有氧，这样的减脂效果才最好，因为力量训练非常耗精力，只有保证精力充沛，才能进行高强度的训练。

如果先做有氧，特别是时间长的有氧后，再去做力量训练，则不能高效的完成动作，因为这是已经没有很好的体力去动作了。

而先力量训练，即使强度很高，对有氧的影响也不是很大，只要心肺能力和耐力够好，就能完成有氧训练。

误区二 有氧越多减脂越快

把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数，因此为了瘦下来，许多人会疯狂的做有氧。

三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的，因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗，胡吃海喝后，有谁能长时间的坚持跑步呢?

而且，太多的有氧训练很容易造成肌肉流失，所以，与其吃过后后悔，不如控制饮食。另外，虽然有氧能减脂，但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时，体型也变得更美。

误区三 有氧的强度不重要

有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低，不但消耗不了热量，也不会提高心肺水平。

这并不是说有氧一定要高强度。想要高强度的有氧训练，HIIT就是很好的选择，比如，冲刺跑段时间后，慢走或休息30分钟，再次冲刺，如此反复几次能达到很好的燃脂效果。