瘦身秘籍知多少减肥也要讲科学
瘦身秘籍知多少减肥也要讲科学
1、多做家务
现在大部分年轻人都是独生子女，从小娇生惯养，也没有怎么做过家务，其实，做家务不仅可以使房屋变得整洁，还可以间接的锻炼自己的身体。比如每天在吃完饭后的十分钟以后，可以拖拖地，刷刷碗之类的，这样可以使饭菜中的热量被消耗，而不至于变成脂肪堆积在身体里，这样减肥的目的就达到了。
2、饮食调节
很多人都比较喜欢之辛辣刺激的食物，殊不知这类食物不仅会使内分泌失调，还会使我们的胃口大增，从而吃下更多的东西，导致肥胖，所以我们的饮食应该要以清淡为主。蜂蜜具有很好的通便润肠效果，可以有效的预防便秘和腰腹的肥胖，可以每天晚上睡觉的时候喝一杯蜂蜜水，减肥的效果还是很好的。
全面科学讲解拔罐减肥知识
拔罐的时间
拔火罐的时间最好在春夏两季，因为冬季气温低，MM们的体质会受气温影响偏寒，不适合拔火罐。一个部位拔火罐的时间一般在10-15分钟左右，时间不能过长，因为拔火罐对皮肤的刺激比较大，时间长了容易对皮肤组织造成伤害。每周可以做一到两次拔罐。拔得太频繁，MM们的身体会吃不消。注意，生理期不能拔罐哦。
不适合拔罐减肥的人群
1.严重心脏病、心衰
2.怀孕期间的女性
3.皮肤高度过敏、传染性皮肤病
4.生理期女性
拔罐饮食
拔火罐减肥期间不要吃过于油腻、高淀粉类，辛辣、油炸和高盐的食物。
早餐可以吃鸡蛋豆浆或者是燕麦片、全麦面包。中午可以正常饮食，主食以粗粮代替，可以摄入蛋白质和动物脂肪，最好以牛肉和鱼肉为主。晚上可以吃一些西红柿、黄瓜和一些水果类食物。拔火罐期间不要吃油炸零食，比如薯片饼干类的食物，这会给MM的身体消耗增加负担。
饱腹、空腹都不宜拔火罐，拔火罐前吃到7分饱就好了。拔火罐期间晚7点后切忌不能吃东西。
拔罐的部位
想减肥的MM们可以针对以下穴位进行拔罐。
背部减肥穴位
脾俞穴可以发散脾胃之热，健脾养胃，帮助蛋白质消耗，减少脂肪囤积。
三焦俞穴是控制全身湿气通向膀胱的“阀门”，打通此穴位可以帮助MM们排除体内湿气，消除水肿。
腹部减肥学位
中脘穴可以聚集及传导水液和脂肪。
大横穴通腹去脂，调理脾胃。
关元穴能使肠道消化功能增强，帮助MM消化“积食”。
准妈妈吃酸要讲科学性
怀孕期间吃酸也要讲究科学性，孕妇可选择番茄、橘子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。
但一定要记住不要吃腌制的酸菜或者醋制品，人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，可维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多地食用显然对母体、胎儿健康无益。
另外，对于酸酸的山楂，虽然其富含维生素C，但是无论是鲜果还是干片，孕妇都不能多吃。因为山楂或山楂片有刺激子宫收缩的成分，有可能引发和早产，尤其是妊娠3个月以内的早孕妇女及既往有、早产史的孕妇更不可贪食山楂。
全面科学讲解拔罐减肥知识
全面科学的告诉你拔罐减肥
拔罐的时间
拔火罐的时间最好在春夏两季，因为冬季气温低，MM们的体质会受气温影响偏寒，不适合拔火罐。一个部位拔火罐的时间一般在10-15分钟左右，时间不能过长，因为拔火罐对皮肤的刺激比较大，时间长了容易对皮肤组织造成伤害。每周可以做一到两次拔罐。拔得太频繁，MM们的身体会吃不消。注意，生理期不能拔罐哦。
产后瘦身秘籍大放送
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
六个最科学的减肥瘦身方法
1、运动
要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果觉得30钟时间太长，其实一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。
2、抗阻力运动
一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，这个子即使是一个很瘦的人，也会马上发胖，很简单的道理，他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。
3、营养均衡
一定要跟营养结合起来，否则，瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白，低脂肪。多吃鱼，鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇，一天最多最一个)等高蛋白食物。
此外，运动多了，可能会易缺钙，可以吃海带，虾等甲壳类的食物。
4、性别
如果是女孩子，不想长肌肉的话，运动后可以拍打腿部手部等。
男孩子要肌肉的话，可以分组做抗阻力运动。
注意， 抗阻力运动，一个部位的话， 今天做了，一般要过两天才能再继续锻炼这个部位，不然肌肉还没有恢复过来再训练的话，反而会有害。
5、过度节食伤身不瘦身
很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。
6、慎重选择减肥药
很多人都不愿意坚持减肥，所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而，减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成，通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以治愈的，如果随便吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。
减肥秘籍恋爱也能让你瘦身
1、恋爱是件体力活
恋爱是件体力活，很耗费精神的。太在意对方了，经常会为了一点不在意的小事而耗神，吃不下饭，睡不着觉，半夜2、3点了还在打电话，而且还是说废话，所以会睡眠不足，但很甜蜜，经常会为了礼物什么的烦恼，不知道送什么，反正就是会比以前简单的生活多出很多甜蜜的麻烦。所以在热恋期间很耗体力哦，很容易就瘦下来了。
2、新陈代谢快
据专家说，恋爱中的人新陈代谢功能会加强，肾上腺功能增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这就使恋爱中的人血液循环较佳，皮肤较好，神采奕奕。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉中减肥。
法国心理学家帕希尼说，固定的生活方式常使你记忆自己的潜能。许多女孩在碰到心爱的人的时候，常常不顾一切，甚至离家出走，完全改变自己的生活。这种勇气外人无法了解，但当事人却会感到这是自己最美好的时刻。有的老年人丧偶以后重谈“黄昏恋”，痴迷不已，常有一种返老还童的感觉，也是这个道理。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉中减肥。
爱情是最好的记忆过滤器。恋爱中的人心里牵挂的总是对方，日常生活中的不愉快便显得微乎期微，一切都可以容忍，人的心胸比较开阔，凡事并不过分计较。这种心情愉悦是促使双方身心健康的最重要的原因之一。
3、为伊消得人憔悴
大家应该都来赞扬恋爱这种“减肥方法”。这一招经济、环保，效果之佳比之于减肥茶有过之而无不及。有位诗人说：“爱是令人日渐消瘦的心事，是举箸前莫名的伤悲。”饭都吃不下了，人也就自然瘦了。
见过那些热恋中的人吗?顾影自怜、大喜大悲、卿卿我我、耳鬓厮磨、你跑我追、夜不能寐……等等，不一而足。那种方式所消耗的能量，比坐在电视机前喝减肥茶要多得多了。
4、去谈恋爱吧
有人嫁得如意郎君，有人只能做做白日梦;有人减肥成功身材苗条，有人自暴自弃越来越胖。生活态度决定生活方式，减肥和恋爱一样，你怎么想会决定你怎么做，你怎么做会决定你的结果。很多懒美眉发胖的原因是由于吸收大于消耗，就算是吃的很少也会发胖。那么谈一场恋爱吧!
5、恋爱消耗卡路里
为了约会而精心装扮自己会花上你很长的时间，同样的你会为了挑选一件合适的衣服而不停的翻箱倒柜，甚至疯狂在街上购物，那么你就会消耗掉比平时多很多倍的卡路里。
6、恋爱减少食物摄入
刚刚有男朋友的女生会在男生面前收敛自己的吃相，最起码会保持淑女形象，也就是细嚼慢咽而不是狼吞虎咽，那么吃饭的时间延长了，速度放慢了，一段时间以后大脑便发射出信号，告诉你你已经吃饱了。你会发现，实际你所吃下的食物量是平时的几分之几!
7、恋爱会减少你对零食的欲望
为了心仪的男生你会在潜意识中告诉自己要保持身材，那么零食之类的食品对你的吸引力可能就会小了那么一点点，而这一点点也许就是造成你发胖罪魁祸首。
8、恋爱会增加运动量
恋爱中的人经常会逛街，出去旅游，参加party，等等。这些活动都是你增加你运动的机会，那么在玩中疯狂的消耗热量吧。
9、接吻会消耗卡路里
很多调查研究表明，人类在接吻时会消耗掉大量的卡路里，而且荷尔蒙分泌，影响到人类的内分泌系统，会使女孩子看上去容光焕发，更加美丽动人。这也就是人们常说恋爱中的女人最美，根源来自于此。
10、熬夜会减肥
恋爱中的情侣还经常会熬夜，弄到很晚才回家。有证据表明，经常熬夜的人体重会下降很快，但是皮肤却容易缺水而且老化很快。所以不建议大家选择经常熬夜，偶尔一次两次也就没什么关系了，不过记着，第二天要美美的睡上一觉哦!
11、操心也会瘦
为对方担忧。女孩子总是觉得男生心粗，所以很多事情都会为他着想，筹划好。每天你都要为你所爱的人多付出一份心思，怎么会不瘦呢?不过就算是操心，劳累也是甜蜜的。
12、为他洗衣服
男人懒是公认的，为了不让自己的男友穿的太脏，住的舒服一点，只能是为他洗衣服，收拾屋子。这多出来的劳动，我就不相信它不消耗你身体的脂肪?
13、争吵会食量减少
每一对情侣都会发生争吵，争吵之后你会觉得很气愤，也许觉得自己有些过分而自责。因为有心事，那么你的食量一定减少得相当明显，也可能干脆就没有胃口。虽然只是偶尔几次，你也会发现自己还是瘦了。
14、分手会影响食欲
这是我所不希望看到的，可不是每一段感情都会成功。无论什么原因，你们曾经相爱过，分手的时候彼此都会很难过，那么也会影响到你的饮食，所以你会很快瘦下来。当然也有人化伤心为食量，用食物来填补内心的伤口，这不是一种可取的方法。
懒人瘦身秘籍
1、提臀动作
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如图，爬在沙发上或者座椅上，双手撑地、头扬起，双腿悬空，腿部绷直。双腿用力，重复上下摆动。重复动作15或20个为一组。
☆运动部位：臀部、膕绳肌腱
2、三头肌训练
身体半蹲靠在沙发或者座椅前方，双手撑在沙发边缘，与肩同宽。如同做抬腿动作，双腿轮换更替。注意，手指的方向与身体面向的方向相同，双腿绷直用力，重复动作15到20个为一组。
☆运动部位：三头肌、肩膀前后
3、踩脚踏车
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坐在座椅的边缘，身体后倾，双手双脚如图般运动。注意，双臂一定要跟着节奏一起懂，双腿和背部绷直，重复动作15到20个为一组。
☆运动部位：腹部、斜肌、膕绳肌腱
4、侧抬腿
侧躺在沙发上，手撑住头部，双腿绷直，向上抬起。注意这个过程中，腿部一定要绷直噢，不然用力不对达不到应有的效果。重复动作15到20次后，换另外一条腿继续重复该动作。
☆运动部位：大腿外侧、臀部
5、膝盖与脚趾碰触
这个动作看上去很简单，其实做起来还是蛮吃力的噢!同样侧躺在沙发上，单手撑头，双腿微曲45度，如图做膝盖碰膝盖、脚碰脚的动作，整个过程中一条腿是抬起状态。同样重复动作15到20次后换另一条腿。
☆运动部位：大腿内、外侧
6、单边深蹲
这个动作看起来比较简单，单膝深蹲即可，注意着地的腿深蹲时尽量呈90度噢!同样单腿运动15到20次后，换另一条腿运动15到20次。
☆运动部位：股四头肌、腘绳肌腱、臀部
7、棒式走路
这个动作是打断了手臂、腿部和核心部位的，如图双腿放在沙发上，双手撑地，平移身体即可。注意身体要保持伸展状态、全身绷直用力。
☆运动部位：核心、手臂、腿
温馨提示：每个人要根据自己的体能量力而行，在尝试后觉得不多再坚持噢!另外，每个动作建议至少重复两轮，效果更佳!
春季科学跑步瘦身必学的减肥要点
脚跟落地是关键
女人如何瘦身好呢?在跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
1.腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
2.双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
辣椒减肥可导致胃溃疡
很多美女一直在采用不同的方式进行减肥，但效果一直不太明显。日前在网上看到有某某明星保持清瘦苗条身材的“秘籍”竟然是吃辣椒，一位从小不沾辣的华政女孩有点心动了。尤其是看到“秘籍”中说“吃辣椒能流汗，燃烧脂肪，脂肪没了，人自然也就瘦了，因此有助于保持身材”的说法，她开始顿顿不离辣酱红油，直吃得嗓子发炎脸上发痘。
我们的确在网络上看到有报道称辣椒含有辣椒素，可以促进神经传导物质和肾上腺素的分泌，肾上腺素通过发汗、燃烧脂肪，能起到减肥作用。但是这种“辣椒减肥”法缺少一定的科学依据。辣椒能使皮肤发红、发热，起到加快局部代谢的作用，但这样的效果无法长久持续，自然达不到减肥功效。相反，嗜辣时间一长，反会刺激身体各个系统，如果体质承受不住则会发病。
在临床中我还遇到过吃辣椒后一个月感觉胃部疼痛不适的患者，后通过胃镜检查发现已患了胃溃疡，发病原因跟过度吃辣有一定关系。因此，不是每种体质的人都适合吃辣，辣椒也不是随便什么人吃了就能减肥的。读者千万不要被误导。不是每种体质的人都适合吃辣，辣椒也不是随便什么人吃了就能减肥的。读者千万不要被误导。
六个最科学的减肥瘦身方法
科学减肥瘦身方法
1、运动
要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果觉得30钟时间太长，其实一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。
2、抗阻力运动
一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，这个子即使是一个很瘦的人，也会马上发胖，很简单的道理，他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。
3、营养均衡
一定要跟营养结合起来，否则，瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白，低脂肪。多吃鱼，鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇，一天最多最一个)等高蛋白食物。
此外，运动多了，可能会易缺钙，可以吃海带，虾等甲壳类的食物。
4、性别
如果是女孩子，不想长肌肉的话，运动后可以拍打腿部手部等。
男孩子要肌肉的话，可以分组做抗阻力运动。
注意， 抗阻力运动，一个部位的话， 今天做了，一般要过两天才能再继续锻炼这个部位，不然肌肉还没有恢复过来再训练的话，反而会有害。
5、过度节食伤身不瘦身
很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。
6、慎重选择减肥药
很多人都不愿意坚持减肥，所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而，减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成，通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以治愈的，如果随便吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。
科学瘦身减肥误区别乱入
第一、摄入食物量过少
很多人体重超标，都会认为是自己食用过多而造成的，只要管住嘴就一定能够瘦身成功，所以在吃饭的时候每次只吃一点。可是即便这样还是没有出现减肥的效果。这是因为人体要进行新陈代谢，每天摄入的热量必须要在1200卡之上，如果达不到这样的标准，身体反而会形成“不消耗热量”的情况来对身体的体质进行保养。所以，不要一位摄入食物量过少就能够有效减肥。
第二、运动后立刻吃东西
拼命运动好不容易才消耗掉300大卡的热量和脂肪，在稍事休息之后又通过吃东西全部补回来的话，那么此次运动却是百搭了。运动之后所消耗的脂肪最好不要用食物来进行补充，可以多饮用一些能够保持体力和活力的盐水，这样不但能够补充因为运动流汗而消耗的身体盐分，还可以净化身体。
第三、长期饮用零热量饮料
很多人以为，饮用零热量的饮料能够起到一定的减肥作用，甚至将零热量饮料当成了饮用水而每天饮用。这样的做法只会让身体对于热量更加的渴望，而且零热量饮料里所存在的代糖会造成人体的血糖下降，从而造成饥饿感，这会让人对于甜食更加的期待。如此下来，一定会在某一时刻攻破人们对于甜食的防线，过多的食用就可以预见了。
第四、低脂肪或低碳化合物减肥
使用低脂肪减肥或者低碳化合物减肥的方法来进行减肥的话，很容易会导致维他命C和钙质的不足，而且还会使腹部发生肥胖，这样积累下来的脂肪是最难以解决的。所以说，在进行减肥瘦身的时候，食用一定的碳水化合物以及健康的脂肪还是非常有必要的。
血沉高怎么办
应排除主动性瘦身、减肥的原因，建议您合理饮食，生活规律化，适当增加体育活动，减少用盐，减少喝酒，多做有氧运动，仔细观察发生的症状，去医院随访。
饮水可使血液立刻变稀。但饮水要讲科学，首先要掌握好时机，如清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前喝水200毫升。
其次是选择稀释效果好的水：盐水可促进细胞脱水，不足取;冷水刺激胃肠血管收缩，有碍水吸收进入血液，不宜饮;纯净水太纯，其低渗状态会使水分很快进入细胞内，稀释血液的效果也不理想。
理想的稀释水是20℃～25℃的白开水或者淡茶水，其张力、密度等都接近血液与组织细胞，值得提倡。
怎样轻松减肥 如何轻松减肥
秘籍一： 吃饭前喝水
平时多喝水对身体很好，除了促进血液循环，还有助新陈代谢，增强肝脏与肾脏活力。吃饭前喝水能缩小我们的胃口，增加了饱腹感，这样吃饭的时候就不会吃那么多了，坚持一段时间，就能慢慢变瘦。饭前饮水量控制在100-200毫升就可以了
秘籍二： 多吃植物油
如果想瘦身的话，在平时应该以植物油代替动物油，可以经常更换植物油的种类来食用，保证营养均衡，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
秘籍三： 细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽，食物在嘴里要咀嚼大约20下，每一餐吃饭时间控制在20-30分钟左右。吃得慢一点，身体的饱腹感会慢慢增加的，可降低食欲，食量会变小，有助于减肥。
秘籍四：睡个好觉
高质量的睡眠意味着睡觉的时间得不多不少才行，美妈们产后应该保持九个小时左右的睡眠时间，晚上睡八个小时，中午午休一个小时。睡得太少，体内瘦素分泌会减少，食欲会增加，不利于减肥，睡得太多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易变成脂肪在体内堆积，会变得更胖。
总而言之，产后减肥不能盲目，一定要“吃好睡好”，当然是在科学适度的前提下哈，这样才能健康减肥。还有哦，产后坚持给孩子进行哺乳喂养，也有助于减肥哦。赶紧行动起来吧，重返好身材！