运动后小腿酸痛怎么办来调节

养生健康

运动后小腿酸痛怎么办来调节

一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激.以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛.

1.锻炼要循序渐进。经过一段时间适应性锻炼后.原先出现肌肉酸痛的运动量，就较少出现症状了。

2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛尤其是全身浸泡热水或温泉后，血液循环加快，毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质、乳酸等局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻

疼痛。

3.牵伸肌肉的运动可减轻酸痛。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解.有助于紧张肌肉的恢复。

4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛.

5.适当服用维持肌肉弹性和力量的蛋白类营养补剂，如多食瘦肉、鱼等。另外，加强机体柔韧度的锻炼，也可减轻肌肉的酸痛.

如果当你运动过后小腿酸痛就提醒你该经常运动了，多锻炼身体能够保证自己的体质变强，更有能力抵抗各种病毒的入侵，现代疾病那么多除了饮食习惯和环境的问题之外还有的问题就是很少锻炼身体，为了你的健康还是多多锻炼身体吧。

小腿酸痛怎么办呢

小腿酸痛的治疗方法，一般来说，小腿酸痛都是由运动过于激烈，或者是许久没运动后出现的现象，对于小腿酸痛的一般有肌肉拉伤或者是单纯的性肌肉酸痛等等，小腿酸痛也会对我们的生活带来不便，那么怎么才能缓解小腿带给我们的疼痛呢?我们今天就给大家介绍一下小腿酸痛的治疗方法。

一般来说，四肢感到的肌肉疼痛有单纯性肌肉酸痛与肌肉拉伤两种。肌肉酸痛多在运动后出现，伴有疲倦乏力的感觉，运动过度还会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。肌肉拉伤则表现为局部肌肉疼痛，用手触碰时有明显的痛感，通常还伴有肌肉发硬、痉挛、肿胀等情况，影响活动能力。

方法/步骤

1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

2、可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

3、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

4、对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

5、因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛.炎炎夏日,有些人为了贪凉,长时间泡在凉水里,又或者在低温空调间里睡觉,或是风扇长时间对着腿部吹风,都会引起寒气入体.比较快的缓解方式是,用热水泡或是热敷.

以上是我们对小腿酸痛的治疗方法的介绍的文章，如果小腿酸痛的话，记住要对局部的酸痛肌肉进行热敷，这样有利于促进血液的循环和代谢，可以起到修复酸痛的效果，那么我们也应该擦一点药来缓解小腿给我们的带来的不便，早日摆脱小腿酸痛。

小腿酸痛是怎么回事运动导致小腿酸痛

这是因为活动时肌肉在无氧的情况下，糖代谢形成乳酸，乳酸积留在肌肉组织中，所以就会有肌肉酸痛的感觉，要避免这样的情况，可以增加肌肉局部的血液循环，让乳酸通过血液带到肝脏进行代谢，肌肉就不会酸痛了。

运动前后做简单的放松动作，按摩肌肉，同时补充电解质（例如糖盐水）。如果在活动后小腿酸痛的程度比较严重，就要考虑是否存在肌肉拉伤的情况。

运动中急剧收缩或者过度牵拉肌肉导致的损伤，能感觉小腿疼痛剧烈，小腿肌肉有条索状硬块，活动明显受到限制。这种情况建议就医治疗。

爬楼梯小腿一直酸痛怎么办

一般，超负荷运动会引起肌肉酸痛。所以平常很少运的人突然爬楼梯，而且强度较大的时候就会出现小腿酸痛的情况。

肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛。

急性酸痛在运动后立即消失，另外一种是迟发性的，一般出现在运动后的12-24小时，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天。

爬楼梯小腿一直酸痛的是属于迟发性肌肉酸痛，而如果只是爬楼梯时小腿酸痛，那就是急性肌肉酸痛。

爬楼梯小腿酸痛解决办法:轻微拉伸

小腿肌肉出现酸痛感，说明肌肉相对紧张，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

做法：

·面对墙站好，俯身(不塌腰)，两腿前后分开;

·左腿向前弯曲，右脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做，那样的话，直腿需要沉向地面);

·做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。

注意：此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳，辅以哑铃片做效果更好。

爬楼梯小腿酸痛解决办法：肌肉按摩

按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

3爬楼梯小腿酸痛解决办法：冷敷疗法

和肌肉按摩的原理一样，这一招也是为了给小腿肌肉一定的刺激，靠外部因素促进剩余乳酸的排出。

做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

跑步后腿酸是什么原因

一、跑步小腿肌肉酸痛的原因

如果人们只是刚刚进入到跑步健身者的行列，那么此时跑步小腿肌肉酸痛，是由于人们的肌肉组织和神经系统，还没有能够适应跑步这种活动。在身体组织自身的应急作用下，会发生肌肉抽筋以及神经酸痛等情况。如果人们已经跑步比较长时间，却突然发生了小腿酸痛的情况。此时，可能是由于运动方式不当，运动时间过长，或者是外界因素对身体组织产生影响导致的。

二、跑步小腿肌肉酸痛的应对办法

如果只是由于刚刚开始跑步不适应，出现了小腿酸痛的情况。那么人们并不需要特别担心，过一段时间这种情况就会缓解和消除。而如果人们突然发生了跑步小腿肌肉酸痛的情况，除了调整自己的运动方式之外，最好还要到专业医疗机构去进行检查，排除疾病存在的可能。

三、如何预防跑步小腿肌肉酸痛

在平时的跑步之前，先做一些热身运动，让腿部的肌肉组织活动起来，血液流通速度加快，可以避免小腿酸痛的情况。在睡觉之前用热水泡脚，或者是用一些药物如活络油等涂抹小腿处的肌肉组织，则可以起到活血化瘀、消除疲劳的效果。

月经小腿酸痛怎么办

月经期间女性身体总会有或多或少的不舒服感，这是由于身体大量失血，导致各个器官供血不足缺氧所致，一般症状为腰腿酸痛浑身无力，此时，女性最好在家里卧床休息，不要再让身体过于劳累。

月经期间要腿酸痛是不可避免的，女性可以在身边准备一杯热水，偶尔喝一口，可以减缓疼痛感，而且热水对于通便也有一定的作用，常饮热水有利于排除月经期间女性体内的毒素。

适当的多吃一些补血的物质，比如喝红糖水不仅可以减缓疼痛感，还可以加快血液再生速度，也可以用大枣熬一些粥类饮品，趁热饮用，既起到了通便作用，又缓解了疼痛感。

注意事项：女性月经期间腰腿疼痛是正常现象，月经期间要忌吃过咸过辣的食物。

在对月经小腿酸痛怎么办认识后，改善月经小腿酸痛的时候，都是可以按照以上方法进行，但是要注意对月经小腿酸痛缓解过程中，女性一定要注意这个时候不能进行运动，否则对小腿酸痛改善没有任何帮助的，这点女性要知道的。

为什么两条腿酸痛

右小腿酸痛是怎么回事?腰椎间盘突出是引起腰部疾患的常见病，属于骨科疾病的一种，多是腰椎变性引起的，疼痛是该病主要的表现，且会引起腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛，病情的发展恶化，治疗不及时，还可能会引起腰部活动受限、脊柱侧凸、跛行。

右小腿酸痛是怎么回事?引起酸痛的原因有以下几点：

1、可能是低钙血症：右小腿酸痛是怎么回事?多见于缺钙的孕妇和老年人，当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

2、疲劳：右小腿酸痛是怎么回事?白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

3、血流因素：右小腿酸痛是怎么回事?对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

右小腿酸痛是怎么回事?除上述原因外，大多见于某部分的外伤所致，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。从这个例子可以看出，腰疼也可以引起腿疼。

在上面的文章里面我们介绍了大家可能遇到的一种症状，那就是右小腿酸痛，我们知道导致右小腿酸痛的病因有多种，所以大家一定要找出病因并做出适当的治疗，上文为我们详细介绍了右小腿酸痛的多种病因。

做完运动后肌肉酸痛怎么办来调节

1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。

长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。

2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。

这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

3、运动前，做好充足的准备活动。

运动前，准备活动要充分，比如压压腿，扭动关节部位。这样也可以缓解运动后的肌肉酸痛，而且也可以防止在运动时拉伤肌肉或者关节脱位的情况。

4、热敷局部容易酸痛的部位。

热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。

5、全身按摩。

按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

以上就是为大家准备的缓解做完运动会肌肉酸痛的办法，希望我们的方法能够给大家带来帮助。运动有益于健康，但是做运动也有着自己的规律，所以在做运动前，一定要先做一些热身运动，这样把自己全身紧绷的肌肉放松下来，这样更有利于运动后效果的发挥，也让肌肉的酸痛跑光光哦。

小腿酸痛的原因

因缺钙而引起的抽筋导致小腿酸痛.这种情况下需要适量补钙.个人比较推荐食补,例如黄豆猪脚汤,豆制品,乳制品等食物都富含钙,易于人体吸收.若缺钙严重,可以在医生指导下,服用一段时间的钙片,但持续时间不宜过长,否则会有一定副作用。

因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛.炎炎夏日,有些人为了贪凉,长时间泡在凉水里,又或者在低温空调间里睡觉,或是风扇长时间对着腿部吹风,都会引起寒气入体.比较快的缓解方式是,用热水泡或是热敷。

由于过度的疲劳而引发的小腿酸痛，比如长时间的行走，过量的运动，以及穿不舒适的鞋都是会引起小腿酸痛的。

挥发性气体中毒引起的腿肿疼痛.这种情况多发生于新装修的房间或新买的家具.首先要做的是隔离毒性物质,房间空置通风,并使用茶叶,绿色植物,活性炭等可吸附中和有毒气体的物质.患者因及时就医,多喝水,根据中毒物质不同及轻重程度,食用牛奶,绿豆等排毒食品。

不论是哪种原因引起的小腿酸痛,都可以用按摩来初步缓解.可使用辅助工具,例如按摩滚球,也可直接用手掌肉厚处揉按.最好事先涂抹适量橄榄油,以免因多次摩擦而引起皮肤灼痛。

一般来说，四肢感到的肌肉疼痛有单纯性肌肉酸痛与肌肉拉伤两种。肌肉酸痛多在运动后出现，伴有疲倦乏力的感觉，运动过度还会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

肌肉拉伤主要表现就是为局部的小腿肌肉的疼痛，而且在用手触摸的时候，能够明显的感觉到小腿部分的酸痛感，还会影响运动。

走楼梯腿脚酸痛无力轻微拉伸小腿

爬楼梯后小腿出现酸痛的感觉，说明肌肉处于相对紧张的状态，适当的做做拉伸运动，以感到小腿深处肌肉拉伸为宜，可以有效消除肌肉紧绷感，缓解小腿酸痛现象。

爬楼梯腿酸是怎么回事缺乏锻炼

平时不怎么参加锻炼的人，突然参加爬楼梯这项运动，小腿的肌肉一时之间无法适应这种情况，也会在爬楼梯的时候出现腿酸的情况。

爬楼梯小腿酸痛怎么办适当休息

爬楼梯小腿酸痛是正常现象，主要是由于平时运动少，突然进行高强度运动，导致肌肉不适产生酸痛的感觉，只要运动后好好休息，一般来说运动后12到72小时内酸痛感就会消失。

小腿酸痛是怎么回事运动过度引起小腿酸痛

一次运动量较大或间隔较长时间未锻炼，在刚开始锻炼之后，往往会出现小腿肌肉酸痛的现象。这种肌肉酸痛不适即可发生在运动结束后，而是发生在运动结束后的1~2天，因此也称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量引起局部肌纤维及结缔组织的膝位损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。