养生健康

青春期的孩子吃什么长高

青春期的孩子吃什么长高

早餐

豆浆250毫升:豆浆营养丰富,含有大量的蛋白质,且很容易被人体消化吸收。早餐喝上一杯豆浆不仅能够帮助排便,豆浆中含有的丰富钙质是增高必备的食品。当然豆浆也可以用牛奶代替。

面包2片、奶酪1片:面包和奶酪中都含有丰富的蛋白质和热量。特别是奶酪,还含有不少的钙质,能够有效帮助增高。

拌黄瓜豆腐丝:黄瓜中含有丰富的维生素,豆腐中含有丰富的矿物质,早餐食用既能补充身体所需维生素、矿物质,与豆浆、面包搭配又能使营养更加均衡。

五香鹌鹑蛋5个:五香鹌鹑蛋有助于大脑的发育,对于青春期的孩子来说,食用五香鹌鹑蛋能够增强大脑活力,提高记忆力。五香鹌鹑蛋也可以用1个鸡蛋来代替。

加餐:苹果1个。苹果中营养成分可溶性较大,食用非常容易被人体吸收。而且苹果中含有的矿物质和维生素能够促进青少年身体发育,苹果带来的能量也能很好的补充青少年身体所需能量。加餐一样可以用香蕉等水果代替。

中餐

米饭:米饭是中国人饮食的主角。而且米饭中有90%人体所需的营养元素,食用米饭可以使人体营养均衡。

熘肝片配柿子椒:猪肝能够有效补血,而且它富含铁、锌和维生素等人体发育所需的营养成分。

蒸玉米:玉米中富含长个儿的钙质,而且其中丰富的谷氨酸也能够促进大脑发育,是一味不错的益智食材。

番茄菜花:番茄中含有丰富的番茄红素和维生素,对于均衡饮食,这也是餐桌上一道不错的菜品

虾皮紫菜鸡蛋汤:饭前喝汤喝出健康,更何况,紫菜、鸡蛋都是营养极其丰富的食物。

加餐:橙子1个,核桃2

个。

晚餐

银耳红枣粥:银耳具有不错的养胃、益气、补脑的效果,莲子也具有不错的益心、安神之功效,晚饭食用能够帮助青春期孩子有一个好的睡眠,要知道睡眠质量高也能帮助增高哦。

洋葱牛柳:这一道菜脂肪含量少,可以避免肥胖,而且具有极高的热量,可以帮助补充人体所需的热量。

蒜茸木耳盖菜:木耳中含有极其丰富的铁,能够有效养血补血。

加餐:酸奶250毫升。

男生什么时候长高最快

男生什么时候长高最快?

一般来说,只要孩子的成长板还处于开放状态,孩子就一直处于还能长高的状态,女生到20岁就停止长高,而男生是到25岁停止长高。

但3——14岁是孩子长高的最佳时期,家长必须好好把握这个时期,如果错过了这个时期,孩子身高就会长的很慢,把握不好的还会造成孩子终生矮小。详细来说,男生从三岁到十九岁成长板都是处于开放时期,这个时候是增高的最佳时期。

孩子在性成熟后会继续分泌成长荷尔蒙,但不会再分泌成长促进因子,所以不会继续长高。(成长促进因子会刺激成长板,不断增生软骨,孩子身高就会不断增长。)因此在孩子成长板处于开放时期进行科学的管理和调节,显得尤为重要。

男生如何长高

1、饮食营养均衡。蛋类,奶制品,菠菜,水果,鱼类等富含蛋白质,氨基酸,矿物质等的食物,在青春期合理食用,均衡搭配,可以帮助长高。

2、合理运动。运动是刺激生长激素的分泌的一种良好方式,篮球,跳跃,跑步等运动都是帮助长高的良好运动方式。

3、充足睡眠。养成良好习惯,青春期是叛逆期,此时好像有用不完的精力,为了我们可以长高一点,建议不要在青春期养成晚睡,吸烟喝酒等坏习惯,这些坏习惯会影响机体正常的生理代谢,影响长高,而保证充足的睡眠可以以促进垂体分泌生长激素,可达到增高的效果。

如何帮助不同时期孩子长高呢

如何帮助不同时期孩子长高呢

一、孩子长高的关键时期

孩子的身体发育一般分为三个阶段,一个阶段是婴儿时期,一个阶段是儿童时期,另外就是孩子的青春期。这三个时期是孩子长高的快速发展阶段。孩子在这些关键时期中,需要注重营养的补充以及帮助长高的相关训练。现在我们来看看不同时期的长高计划。

二、婴儿期长高计划

处于婴儿期的宝宝,饮食的选择一般会选择混合喂养的方式,以母乳喂养为主,配方奶粉喂养为辅。孩子的营养补给要合理安排,饮食要均衡。

1. 适当搭配辅食

我们都知道妈妈的奶水对于宝宝来说是最具备营养的,母乳中也含有特殊的营养成分,能够让孩子更有抵抗力。不过随着孩子的身体发育,母乳已经不能满足孩子的营养需求,辅食的搭配就需要合理了。当孩子在四个月到八个月的时候,需要适当添加辅食。除了配方奶粉之外,还可以让宝宝食用水果泥或者是蔬菜泥。

2. 饮食多样化

想要让孩子更快的长高,饮食的多样化是非常必须的。孩子的饮食选择不要受到宝宝饮食方式的限制,要是孩子咬不动,我们可以选择将食物弄成泥状,方便宝宝食用。尽量选择清淡且富含多种营养的食物,不要让孩子出现挑食的情况。

三、儿童期长高计划

面对儿童期的孩子,在饮食方面就需要随之调整。这个时候,孩子已经七到八岁了,孩子的长高速度会更快一些。为了能够更好的关注孩子的长高问题,我们建议家长们可以每一个季度为孩子量一次身高,记录下孩子的身高增长情况。要是孩子的长高没有达到了标准值,就需要看医生进行治疗了。

除了要注意孩子的长高问题之外,对待儿童期的孩子时,我们需要注意看看孩子是否有出现性早熟的情况,我们要注意孩子身上的某些器官是否有明显变化,要注意孩子的发育和成长。

四、青春期长高计划

面对青春期的孩子,这个时期孩子处于叛逆期,有些女生可能会担心自身身材的变化,出现节食的举动,爸爸妈妈们需要劝告自己的子女,补充日常的饮食营养是非常有必要的。青春期长高计划中,除了要注重饮食的选择,还要鼓励孩子多参加一些运动。

1. 关注孩子发育以及身高增长

孩子在青春期的时候,增长速度是非常快的。男生可能会出现变声器,女生也会有初潮出现。另外男生和女生在这个阶段多加运动,还是能够继续长高的。

2. 运动和睡眠帮助长高

青春期的孩子想要更快的长高,选择补充足够的睡眠,不要熬夜,要合理的安排运动的时间,这样就能够帮助自己更快长高。

不同时期的孩子,仍旧要制定要日常的饮食计划,合理的安排饮食,帮助孩子能够更高更壮更强。

青春期孩子吃什么营养好

小孩营养不良不仅会影响身体的发育,严重者还会影响智力的发育,如果小孩长期营养不良,就会出现面黄肌瘦、身材矮小,这对小孩的发育是不好的。那么小孩营养不良吃什么好呢?营养不良的是因为平时摄入的蛋白质等物质缺乏,因此,小孩营养不良应该多吃富含蛋白质、维生素和钙、磷的食物。

1、多吃富含蛋白质的食物

小孩正处于身体快速发育的阶段,无论是骨细胞的增生还是肌肉、脏器的发育等,都离不开蛋白质,因此,小孩营养不良要补充蛋白质。平时多吃牛奶、花生、瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆制品等富含蛋白质、卵磷脂、赖氨酸的食物,这样有利于大脑的发育和身体的生长。

2、多吃富含维生素的食物

维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A、B、C、D,这些都是孩子生长发育所必不可少的。维生素最好的来源是新鲜的蔬菜水果,虽然动物肝肾、鸡蛋中含有维生素,但只是少量的,因此,小孩营养不良要多吃新鲜的蔬菜水果。

3、多吃富含钙、磷的食物

钙、磷微量元素是骨骼的主要成分,对身体发育有着重要的影响。因此,小孩营养不良要多吃牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜、芝麻等食物。另外,多晒太阳,增加紫外线照射机会,从而保证骨骼的健康成长。

我们千万不可以因为想补充某种营养,就单一的使用某种食物,那样会对身体造成巨大的负担。身体没办法得到所需要的全部营养,就会给身体的生长发育带来巨大的影响。不要因为某些广告中,所介绍的产品就相信一种食物,会给人体带来巨大的帮助。这种想法是错误的,我们必须补充全部的营养才能保证身体所需要的营养。孩子吃什么营养好根据不同的孩子有不同的答案。

青春期补充什么营养能长高

含铁量多的食物,对于青春期的孩子来说,营养价值更高,并且可以给孩子补充大量的铁元素,帮助预防贫血、改善心肺功能。这些食物对于女孩子尤其好,比如蛤蜊、猪血、黑木耳、紫菜等都是生活中含铁量非常高的食物,可以活跃思维、增强记忆力、提高精力。

当青春期的孩子想要在身高上占有优势,就得在饮食上下功夫。家长可以给孩子吃一些鱼肝油、蛋类、深绿色蔬菜等,这些蔬菜和食物里面的维生素A含量非常丰富,帮助孩子促进骨骼发育、视力发育和毛发、皮肤等发育,对于本身身高增长缓慢的孩子来说有好处。

磷元素是帮助青春期孩子大脑发育、神经纤维和细胞的生长的中药元素,尤其是磷更是大脑卵磷脂、胆固醇、脑磷脂的重要组成部分。给孩子多吃富含磷的食物,能够帮助改善孩子记忆力、保持思维敏捷,还可以帮助身体各方面快速成长,提高智力。

青春期的孩子应该保证足够的碳水化合物摄入,也就是说各种五谷杂粮食物都要保证量,这样才可以保证最基本的能量需求。同时再粗粮中,因为其中含有大量的膳食纤维,这种物质是可以帮助我们改善大肠功能的,同样也是有利于促进孩子消化吸收,对促进食欲也有意义,可以帮助促进长高。


青春期长高的方法

要坚持做一些拉伸活动

多做一些拉伸运动,比如吊吊单杠,做做引体向上,没有器械的情况下,也可以做做伸出手臂垫脚摸高等动作,这些都属于拉伸运动,只要坚持,一定会有意想不到的效果。

要多进行一些跳跃运动

跳跃运动能使青春期的孩子身体协调地发育,比如多打篮球、羽毛球等活动,还可以做做单足跳、蛙跳、三级跳远以及立定跳远和跳高等运动。在打篮球和羽毛球时,可以适当多做一些跳起扣篮或扣杀的动作,非常有助于促进身体长高。

要少坐电梯多走楼梯

现在的很多家庭都住进了电梯楼,处于青春期的学生尽量少坐电梯,而选择多走走楼梯,这样可以更好地锻炼腿部肌肉,从而促进腿部乃至身体的血液循环,对青春期孩子的长高有所帮助。

青春期的时候吃什么能够长高

合理的膳食是成长的必要条件在青春期,人体需要大量的营养热量以跟上成长的需求,在营养学上人的膳食就是一小座金字塔,每一种元素都不可或缺,必须荤素搭配,营养均衡膳食,才能真正的保证身体水平的不断提升,以满足身体成长的需求。

注重荤素搭配,合理有规划膳食,切忌挑食/厌食。

补充足够的钙质是长高的首要条件

在青春期,想要孩子的身体长高,除了合理的膳食,之外适当的补充钙质食物是很有必要的,在青春期可是适当的给补充一些骨头汤,牛奶。。。这些钙质丰富的食物,促进钙质的补充吸收,促进身体长高。

补充足够的钙质,促进钙的吸收,给长高提供足够基础。

食用坚果助成长杏仁,核桃,开心果,瓜子,芝麻这类坚果中都含有助于身体成长发育的亚麻酸、亚油酸、不饱和脂肪酸等等微量元素,每天食用些坚果有助于青春期的孩子们的成长发育,日常在烹饪食物的时候,选择花生油,大豆油,橄榄油等也都能有效的促进青春期的孩子们吸收微量元素,促进成长!

食用坚果,有效摄取人体所需要的微量元素,促进成长发育。

矿物质元素助骨骼强加韧人体骨骼中有99%的元素是钙、磷、镁等最基础矿物质元素,为此在补充足够钙质和营养的同事适当的补充矿物质是青春期孩子成长的必要条件,生活中可以通过补充微量元素丰富的动物内脏、鱼类等等食物来摄取这些矿物质,这样有助于骨骼的正常,让骨骼更为强韧。

基础矿物元素的摄取,有助于骨骼强化,为长高打定坚实的基础。

小结:在青春期都使用一些钙质丰富,微量元素丰富,矿物质丰富的食物,搭配以合理的膳食,保证青春期成长的营养需求,这样不仅有益身体的营养平衡,更能为青春期的孩子长身高打下基础,另外建议家长不要过分轻信增高药品,自然长高,才是最好!

青春期孩子如何长高

男生青春期长高方法?青少年正值青春期,他们生理上的急剧变化,加之心理动荡的发展,他们所面临的生理、心理和社会变化的压力相当大。而且在物质生活上日趋丰富的今天,学生精神世界却走上另一种不健康的轨道。这些都不利于青少年增高。因此,专家提醒青少年;增高不但要有一个健康身体,还要有一个健康的心理,才会健康科学地增高。众所周知,青春期男性的长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用,青少年在身体发育的高峰期如果处理好这些关系,对自己的身高几乎有着决定性的作用。

男生青春期长高方法?首先,保证饮食的多样化,并做到营养的均衡;但是,不要给孩子过多的补充营养,以免导致性早熟,影响孩子长高;

其次,鼓励孩子多做运动,可以根据自己的兴趣爱好选择自己喜欢的运动项目,比如游泳、跑步、打篮球以及跳绳、踢毽子等;

男生青春期长高方法?最后,养成科学的作息习惯,保证充足的睡眠等等,只有全面的护理,才会获得理想的增高效果。

男生青春期长高方法?孩子身材矮小、生长缓慢,要么是营养不均衡,生长元素缺乏;要么是受食物、环境因素等的影响,早发育骨龄偏大。每个孩子的生长障碍各有不同,要帮助孩子快快生长,只有在科学检查的基础上,全面分析孩子的情况,采取有针对性的个性化综合解决方案,同时在专家的指导和孩子的积极配合下,才能让孩子科学成长。对每个孩子都有效的“灵丹妙药”是不存在的,未找到原因就盲目选购增高产品的做法是极不科学的。

男生青春期长高方法有哪些?以上就为很多身材不够高的男性做了详细的介绍,对于很多在青春期的男性,可以对以上具体介绍,做一个具体的认识,然后通过以上的介绍,让自己在青春期的时候能增高自己的身材,这样才能让自己拥有一米八零的身材,让自己更自信。

青春期孩子能长高多少呢

青春期发育的孩子正是各方面成长的时候,不但会心理更加的成熟,而且还会在身高方面有明显的变化,在青春发育期的时候孩子们身高也是增长最快的时候,在这个时候对孩子各方面的照顾也是特别重要,不但要注意孩子的饮食,也要注意孩子的情绪,那么青春期孩子能长高多少?针对这样的问题,我们通过下面进行一下了解。

女孩子平均每年长8厘米,男孩子为9到10厘米,一般这个过程持续两年左右。国外的女孩子青春期能长25厘米,男孩在青春期能长28厘米,在国内青春期长高大概是21到28厘米。那这个阶段有一点要注意的是,青春期后身高增长相对是恒定的。因此早发现很重要。全国统计女孩来初潮是12岁6个月左右,如果过早的出现,虽然在短时间内身高发育会增快,但最终由于骨骺闭合也较早而导致矮小,这个是要注意的。

青春期的孩子要保证每日三餐,多吃鸡蛋。每天都一些锻炼比如跳高、篮球、游泳。跑步长高的方法:

1、食物与营养

营养有七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,缺一不可。

2、运动

运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

女性初潮后还能长高吗 促进长高的方法有哪些

1、吃有助增高的食物,如沙丁鱼、菠菜、橘子、牛奶、鸡蛋等食物

2、要少坐电梯多走楼梯,这样可以更好地锻炼腿部肌肉,从而促进腿部乃至身体的血液循环,对青春期孩子的长高有所帮助。

3、要注意保持身心健康,才能更好的促进身体成长发育,让个子长的更高。

4、保证睡眠充足是长高所必需的条件,因为,人只有在睡眠中分泌的生长激素最多。因此,千万不要经常熬夜,更不要熬夜去玩电脑、打游戏等等。还要注意,保证充足睡眠不仅要保证每天睡眠时间,还要养成早睡早起的习惯。

5、处于青春期的孩子要多进行一些体育锻炼,因为,只有坚持这种身体运动,才能帮助我们的骨骼成长发育,运动的方式不要太单调,而且尽量要以感兴趣的运动项目为主,千万不要只为了学习成绩,每天拼命学习,而不注重体育锻炼。

6、不要接触不良书籍和视频,否则容易引起孩子的性早熟,导致青春期提前,从而缩短发育长高的时间。

7、要对长高充满信心,因为青春期孩子如果长期处于一种抑郁的状态下,就很难释放出生长激素,从而出现生长缓慢的情况,因此,一定要营造出良好的生活环境,让孩子保持一种积极向上的心态。

8、要注意饮食的均衡,不要去吃一些垃圾食品,更不要吃一些含有激素的食物。健康的饮食就是要多吃青菜,多吃牛羊肉,多吃水果,不要挑食、偏食,保证饮食中营养摄入均衡。还有就是要少吃盐,盐吃多了不利于个子长高。


到了十六岁以后还会长高吗

男性(岁/年龄、厘米/身高) 女性(岁/年龄、厘米/身高)

年龄 身高 年龄 身高 年龄 身高 年龄 身高

9 134.6 14 169.76 9 133.36 14 163.34

10 139.93 15 172.43 10 139.48 15 163.43

11 145.87 16 173.83 11 148.25 16 163.68

12 152.75 17 174.54 12 153.08 17 163.81

13 161.25 18 174.65 13 161.62 18 164.17

以上是全国青少年平均身高表(身高:厘米)。专家提醒:孩子身高差距在正负3厘米以上,家长就应引起重视,超高太多的要警惕早发育;不达标的要通过骨龄检测等手段及时找原因。

延缓骨骺闭合,争取长高空间

骨龄即骨骼的生理年龄,它能准确反映出人从出生到发育完成过程中各年龄段的实际生长情况。人的一生共有两个快速生长期:一个是出生后的第一年,第二个是青春期发育前,其间是平稳增长期,每年可长5至6厘米。青春期后进入缓长期。孩子提前发育,将使青春期前的平稳增长期缩短,一年少长五六厘米。定期为孩子检测骨龄,就能及时发现问题,通过调整尽量延缓骨骺闭合,争取长高空间。

其实青少年到了16岁以后还是有机会长高的,当时的时候要多注意青少年的营养补充,多做一些运动,这样才能刺激生长激素的分泌,从而让身体再度发育,以达到长高的目的。所以家长们在平时的时候要多注意一下,让孩子少吃零食。

相关推荐

青春叛逆期的孩子如何教育 充实自己

父母都知道,青春期孩子必须经历的重要成长时期,避无可避。所以,想要不战而屈人之兵,知己知彼是必须的。首先是青春期的知识:青春期孩子的特点、孩子的容易出现的问题、为什么容易出现问题等。其次是主动学习经验:可以与同龄孩子的父母商量、与有经验的父母学习、乐于参加亲子关系讲座等。

​女生怎样锻炼能长高

操作方法01跳绳。跳绳不仅可以帮助女孩子锻炼身体,保持较好的身材,其实也可以帮助青春期的少女锻炼腿部,刺激骨骼发育生长,利于女孩子更容易长高。02慢跑。如果你不爱跳绳的话,你还可以考虑慢跑,每天早上或者傍晚出门慢跑几圈,这样能够加速身体的血液循环,让体内的营养物质流动更快,对于青春期孩子长高也非常有利。03游泳。想要长高的话,青春期的女孩子还可以去学习游泳。游泳不仅能让我们拥有曼妙的身材,而且还

青春期孩子的烦恼

家长会发现,孩子进入十一二岁的青春期后,最明显的感觉就是他们情绪反应不一样了,很多青少年都会出现烦恼增多的状况。那这些不大不小的青少年孩子,他们到底烦恼什么呢?1、为在公众面前的个人形象而烦恼。外观形象的变化是青少年儿童要改变自己在别人心目中的形象的迫切需求。如何改变,以什么样的姿态出现才能得到别人的承认和喜爱,这是他们的心理需求。对此,他们在暗自探索,往往为找不到满意的答案而烦恼。2、为在同伴集

青春期孩子长高,家长请别入误区

误区一:家长是迟长高的,孩子也是一样会迟长高。家长“长后期”,以为孩子有遗传,也是“长后期”,其实,生长发育有个体发育,父母迟长,未必孩子迟长。很多小孩小时偏食,营养不均衡,导致体弱多病,身高体重都比同龄的孩子矮小,但是老人家都说以后会追回来,父母也就信以为真了。其实不然,孩子在生长的黄金期如果身体健康 问题较多,这会阻碍了他生长发育的进程,但是青春期却不理会,按照正常的时间表到来。因此就会出现孩

一般男孩发育期能长多高呢

其实因为每个男孩子的身体条件以及各方面的情况都是不一样的,所以不同男孩发育期的身高增长度一般也是不一样的。但是,根据科学研究发现,大多数男孩子在发育期之间,通常都是可以长到十五到二十五厘米的。当然,这其中不排除特殊情况,有的男孩子因为基因或者是其他方面原因的影响,造成他们在发育期的时候长得很高或者是没有长高多少,这都是正常得。遗精说明说明的男性真的进入到青春期的时候,这样对于男性的身体发育并没有影

学生叛逆期怎么处理 了解孩子

我们首先要了解青春叛逆期孩子的基本特点,才能够对症下药。青春期孩子处于一种不稳定状态,在心理学上称为“疾风暴雨期”,孩子情绪不稳定,对于自我过于敏感,不要错误的判断孩子是叛逆,学坏了,要了解孩子的情绪表现是正常的。

青春期怎么快速长高

身高不仅仅是受先天的遗传因素所影响,还有后天的锻炼及营养也是对身体有所影响的,那么在青春期时做什么可以长高呢?饮食方面有哪些注意事项。青春期怎么快速长高青春期青少年一定要多在阳光下活动,多晒太阳,阳光中的紫外线能够作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇,促使其转化成维生素D,从而帮助肠道对于钙、磷的吸收,满足骨骼生长的需求,促进长高。要多进行一些跳跃运动跳跃运动能使青春期孩子身体协调地发育,比如多打篮球

怎么长高比较好

要多进行体育锻炼处于青春期孩子要适当的进行体育锻炼,因为,只有坚持这种身体运动,才能帮助我们的骨骼成长发育,运动的方式不要太单调,而且尽量要以感兴趣的运动项目为主,千万不要只为了学习成绩,每天拼命学习,而不注重体育锻炼。要多补充体内钙质青春期孩子身体长高的过程中需要大量的钙,如果不及时补钙,会直接影响到个子长不高。补充钙质的方法主要是多一些含钙高的食物,比如鱼类、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨头

助你长高的方法

男生的青春期一般在12岁开始,女生的青春期10-12岁开始,这个青春期最短持续5-7年,整个生长期女生会长高20厘米左右,男生会长高20-25厘米,虽然男生的生长期比女生晚了点,但是一点也不影响青春期男生女生对身高的追求,青春期怎么长高成为男生/女生,家长们都关心的问题!营养膳食,保证营养需求。营养膳食是保证长高的基础,多补充一些钙质食物,和微量元素,和矿物元素。。这样才能为青春期的成长提供足够的

儿童每天喝多少牛奶比较好

实际上,虽说牛奶营养丰富,但是喝多了反而弊大于利,婴幼儿每天摄入的钙量约为400-600毫克,青春期孩子每天可摄入800毫克的钙。一杯牛奶一般含有100毫克的钙,因此一天喝400-500毫升的奶就够了,我们还可以从其他食物中摄取钙质。如果摄入的钙量大大超过以上的标准,会干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,如产生肾结石的潜在危险等。我们知道孩子长高